如何克服演講時緊張

如何克服演講時緊張面對臺下大批觀眾，特別是眾人的目光，產生緊張及不適感感到緊張的演講人通常會不敢直視臺下觀眾，尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源于演講經驗不夠豐富，通常第一次登臺面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況?？朔Σ撸?)如果觀眾當中有熟人，可以多看看熟人，一般看熟人不會感到緊張，同時也讓演講人的目光可以掃向觀眾，而不是低頭看地板。另外還有一個值得推薦的有效方法，我自己經常用到。2)在上臺演講之前，最好是提前一兩天，一個人安靜的閉目沉思，在腦海中想象一幅“自己站在臺上，面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景，最好在想象這幅場景的同時，在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句，但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示，也是一種虛擬的預演，可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準備。對演講內容不熟悉，不知往下怎么說，感到緊張。演講人如果內容準備不夠充分，在最熟悉的內容講完之后，就會感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形，粗略準備了一些內容，以為自己能輕松講完，但上臺后2分鐘把所有東西講完了(實際上遺漏了很多細節(jié))，這時會感覺無話可說，但又不能立即結束，大家以為你只是開了個頭，于是便落入尷尬且緊張的境地?？朔呗裕罕M可能完善的提前準備，準備包含三個方面，一個是內容，一個是結構，最后一個是演繹。1)內容即你準備講什么。通常演講人根據聽眾需求準備內容，為了確保演講效果，所準備的內容最好超過實際要講的內容，一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內容，另一方面也可以應對當場提問。2)結構即如何講。結構與內容同等重要，因為結構對于整個演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時候，人們會忽視一點，好的`結構同時還有助于演講者更好地記憶與表達。如果你的演講內容是根據時間線排列，并且是親自經歷過的，通常就會稔熟于心。偏技術類的演講可以按照邏輯推理順序，或者空間順序排列，也會易于記憶及理解。3)演繹即如何呈現(xiàn)。我們先不考慮PPT的問題。演繹的準備很簡單，你得完整把演講過一遍，最好有幾個朋友或同事?lián)斢^眾。完整過一遍后，你自己會發(fā)覺很多問題，比如哪些地方講的不順，哪些地方內容需要刪改。你的朋友也會發(fā)現(xiàn)很多問題，比如你的眼神一直在看地板，或者身體在搖晃。完整過幾遍之后，再加上腦海中的預演，演講人應該可以做到拉出來就能講，且能完整講完的水準。對自己期望較高而產生壓力，怕講不好，造成緊張。遇到匯報演講或者商務演講經常會有這樣的心態(tài)，領導期望滿滿，我卻總是在擔心搞砸。如果存在這樣的情況，首先我們要認識到，充分地準備是唯一王道。但很多人即使準備充分，還是會抑制不住地緊張，因為他們過于關注自我的感受。在大商務演講場合，我們應該將關注更多放在演講者傳遞的信息上，關注信息是否準確、清晰、足夠有說服力，而不是“我自己的感受”。聽眾對于演講者的評判，也是基于上述三個方面。這里就會產生一種不同評價的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講，而觀眾是根據信息的有效性來評價演講。很多時候演講者講的有點磕巴，自己覺得不夠自信，但觀眾卻會給予不錯的反饋，因為內容對聽眾有效。而有時演講者神采飛揚，談笑風生，聽眾卻哈氣連天低頭看手機。認識到這一點，你就會明白自己的感覺并不是最重要的，特別對于聽眾而言，聽眾最關心的是你傳遞的內容和信息是否對他們有價值。所以只要準備充分，內容切中聽眾需求，不必過于擔心，完全可以把注意力放到演講的內容上來。另一個關于聽眾的事實是，大多數的演講都不可能征服所有聽眾，總會有人喜歡有人沒興趣，所以上臺演講的時候，不必去考慮大家會不會希望，那應該是準備內容的時候應該考慮的。對自己自信，消除緊張的六個小方法回避目光法作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演講前，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。自我調節(jié)法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的'物件上。比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。語言暗示法語言的暗示也是多種