體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件

《體育與健康課程》

室內(nèi)理論課

人教版

第一章第二節(jié)

體質(zhì)與健康

1體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024一、體質(zhì)與健康

（一）體質(zhì)

（二）健康

2體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024什么是體質(zhì)？體質(zhì)是人體的質(zhì)量，它是在遺傳性和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。

3體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024體質(zhì)包括哪些范疇？

身體的發(fā)育水平，包括體格、體型、體姿、營(yíng)養(yǎng)和身體成分等方面。

身體的功能水平，包括機(jī)體的新陳代謝狀況和各器官、系統(tǒng)的效能等。

身體的素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力水平，包括速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，還有走、跑、跳、投、攀越等身體的基本活動(dòng)能力。

心理的發(fā)育水平，包括智力、情感、行為、感/知覺(jué)、個(gè)性、性格、意志等方面。

適應(yīng)能力，包括對(duì)自然環(huán)境、社會(huì)環(huán)境、各種生活緊張事件的適應(yīng)能力，對(duì)疾病和其他有礙健康的不良應(yīng)激原的抵抗能力等。

4體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024

理想體質(zhì)的標(biāo)志是什么？

身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱，體姿正確；

心血管、呼吸與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)具有良好的功能；

有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力與勞動(dòng)等身體活動(dòng)能力；

心理發(fā)育健全，情緒樂(lè)觀，意志堅(jiān)強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾、抗不良刺激的能力；

對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)力。

5體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024BMI(體質(zhì)指數(shù)）=體重（KG)/身高2(M)由于BMI沒(méi)有把一個(gè)人的脂肪比例計(jì)算在內(nèi)，所以一個(gè)BMI指數(shù)超重的人，實(shí)際上可能并非肥胖。如：一個(gè)健身的人由于體重有很重比列的肌肉，他的BMI指數(shù)會(huì)超過(guò)30.如果他們身體的脂肪比例很，那低就不需要減重。6體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024二、身體健康的概述（一）健康的概念健康是身體的完全平衡。我國(guó)戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的醫(yī)學(xué)家提出的心理“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）環(huán)境中的“六害”（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）7體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024

人們對(duì)健康的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)是“身體強(qiáng)壯、無(wú)殘缺、無(wú)疾病就是健康”。

1978年在《阿拉木圖宣言》中，對(duì)健康的概念加以重申：“健康不僅是疾病與體弱的匿跡，而是身心健康、社會(huì)幸福的完美狀態(tài)?！?體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024健康的內(nèi)涵身體健康

心理健康

社會(huì)適應(yīng)

道德健康

9體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024身體健康：一般是指人體生理的健康

身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱，體姿正確；心血管、呼吸與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有良好的功能；有較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力與勞動(dòng)等身體活動(dòng)能力；10體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024心理健康

一般有三大標(biāo)志，1、對(duì)生活充滿熱愛(ài)，覺(jué)得生活充滿樂(lè)趣。2、情緒的穩(wěn)定。3、有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。返回11體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024社會(huì)適應(yīng)

身體、心理活動(dòng)與行為能適應(yīng)當(dāng)時(shí)復(fù)雜的環(huán)境變化，為他人所理解和接受。對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。

返回

12體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024道德健康最重要的是不損人利己，為人類幸福多做貢獻(xiàn)；

具有能辨別真?zhèn)?、善惡、差丑等是非觀念的能力；

能按社會(huì)公認(rèn)的規(guī)范準(zhǔn)則約束支配自己的言行。

返回13體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024健康的新標(biāo)準(zhǔn)

（十大指標(biāo)）1、有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重工作，而且不感到過(guò)分緊張和疲勞。2、處事樂(lè)觀、態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化。5、能抵抗一般感冒和傳染病。6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)光澤，無(wú)頭屑。10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。14體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024健康的數(shù)據(jù)指標(biāo)大便基本定時(shí)：每日1~2次，若連續(xù)三天以上不大便或一天四次以上均為不正常。每日進(jìn)食量保持在1~1.5KG左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食量超過(guò)正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多余2500ml，或一天尿量少于500ml為不正常。每日按時(shí)起居：睡眠6~8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過(guò)15小時(shí)為不正常。15體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024（二）亞健康是指機(jī)體雖無(wú)明確的疾病，卻呈現(xiàn)生活能力降低，適應(yīng)能力呈不同程度減退的一種狀態(tài)。是由機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能和代謝功能降低所致，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的一種狀態(tài)，國(guó)外也稱“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。16體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/202417體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024亞健康的幾種表現(xiàn)身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；蛘郀I(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。心理素質(zhì)亞健康：來(lái)自家庭社會(huì)的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心里、反復(fù)心里、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)、對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)域”越來(lái)越小。思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外來(lái)刺激并改變自我。行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。18體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/202419體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024測(cè)一測(cè)自己是不是處于亞健康1、早上起床有較多的頭發(fā)掉落。5分2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。5分3、昨天想好的事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4、害怕走進(jìn)學(xué)校覺(jué)得學(xué)習(xí)令人厭倦。7分5、不想面對(duì)同學(xué)和老師，有自閉癥趨勢(shì)。5分6、學(xué)習(xí)效率下降，成績(jī)不滿意。5分20體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/20247、學(xué)習(xí)1小時(shí)后，身體疲倦胸悶氣短。10分工作情緒始終無(wú)法高漲。8、最令人不解的是無(wú)名的火氣很大，但又沒(méi)有精力發(fā)作。5分9、一日三餐進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來(lái)也經(jīng)常味如嚼蠟。5分10、盼望早早的逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分11、對(duì)城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水，休息身心。5分21體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/202412、不再像以前熱衷于同學(xué)的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺(jué)。3分13、晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分14、體重有明顯的下降趨勢(shì)，早晨起來(lái)發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分15、感覺(jué)免疫力在下降，春、秋季流感以來(lái)，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運(yùn)。5分22體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024參照標(biāo)準(zhǔn)如果你的累積總分超過(guò)50分就需要坐下來(lái)，好好的反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等。

如果累積總分超過(guò)80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整好自己的心態(tài)，好好地休息一段時(shí)間。23體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024如何解決亞健康狀態(tài)及時(shí)調(diào)整生活規(guī)律，保證充足睡眠培養(yǎng)興趣愛(ài)好，充實(shí)生活調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂(lè)觀保證合理的膳食和均衡的營(yíng)養(yǎng)增加戶外體育活動(dòng)，保證每天一定的運(yùn)動(dòng)量24體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/202425體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024健康公式

情緒良好（或穩(wěn)定）+

運(yùn)動(dòng)（鍛煉）得當(dāng)+

飲食合理（或適宜）人的健康=——————————————

懶惰+煙酒26體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024“NEWSTART”健康生活方式N（Nutrition，營(yíng)養(yǎng)）E（Exercise,體育運(yùn)動(dòng)）W(Water,水）S(Sunlight，陽(yáng)光）T(Temperance，節(jié)制）A(Air，空氣）R(Rest，休息）T(Trust，信念）27體育與健康理論課《體質(zhì)與自我保健》課件5/8/2024體育鍛煉的好處

體育鍛煉可以促進(jìn)我們的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、肌肉組織等各方面的提高。同時(shí)可以解決各種壓力給我們帶來(lái)的煩惱。呼吸系統(tǒng)——提高肺活量，增加攝氧量，提高血紅蛋白運(yùn)氧能力。心血管系統(tǒng)——心臟運(yùn)動(dòng)性增大，心跳減緩，血管富有彈性，輸血能力加強(qiáng)。肌肉組織——男生肌肉發(fā)達(dá)身體強(qiáng)壯；

女生身材曲線優(yōu)美。28體育與健康理論課《體質(zhì)