2024年中考體育座位體前屈

第頁2024年中考體育座位體前屈制定發(fā)展

為鼓勵和推動學生積極參加體育鍛煉，增強學生體質，于2002年開始在中國試行《學生體質健康標準》。坐位體前屈屬于該標準規(guī)定的測試內容之一。根據2005年全國學生體質健康與健康調研結果，教育部和國家體育總局對《學生體質健康標準》進行了完善和修改。

現坐位體前屈是中國體育中考中的必考項目之一。

過去在對學生進行體質健康調查時一般采用立位體前屈的方法測試柔韌性。進行立位體前屈測試時，受試者站在離地至少40厘米的測試臺上，恐懼感和潛意識的自我保護等多種因素限制了受試者能力的發(fā)揮。當人體姿勢處于膝關節(jié)伸直為180度、身體軀干向前屈180度站立時，小腿、大腿以及軀干部后群肌肉須保持一定張力，以維持身體重心位于兩腳的支撐面內，因而限制了手臂和軀干前伸的幅度。發(fā)達國家普遍采用坐位體前屈來評價柔韌性。國民體質監(jiān)測系統(tǒng)在對幼兒、成年及老年人等年齡段柔韌性監(jiān)也已經采用了坐位體前屈測試。從安全性、準確性、真實性和國民體質監(jiān)測接軌以及利于進行國內外對比等方面來講，坐位體前屈均優(yōu)于立位體前屈。

測試目的

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質的好壞，取決于關節(jié)的解剖結構和關節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關節(jié)的靈活性，改善關節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當人們缺乏體育鍛煉，體質下降時，很多都是從柔韌素質的下降開始的。一個人的柔韌性程度越好，表示其關節(jié)的活動幅度越大，關節(jié)靈活性越強。柔韌素質與健康的關系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協調能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質，提高技能和技術，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。

練習方法

徒手

站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來做)。

橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(有難度的'練習騰空飛腳)。

原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似于兩頭起)。

在肋木上

正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放入于肋木上，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢后連續(xù)再做，一定次數左右腿互換。

側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放于肋木上，身體側對高腿，上體盡量側屈，用頭的一側貼腿，不要前傾或后仰，復原姿勢后連續(xù)再做，一定次數左右腿互換。

吊起屈腿：背靠肋木，兩手抓住肋木上方，兩腳懸空，上體不動，直腿前屈，復原姿勢后連續(xù)再做(也可以兩腳倒掛于肋木之上，上體前屈。

在墊子上

盤腿體前屈：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前屈。復原姿勢后連續(xù)再做，一定次數左右腿互換。

單腿屈：兩腿分開坐于墊上，兩手握住一只腳，上體前屈，一定次數左右腿互換。

雙腿伸直，腳跟并攏，腳尖自然分開，然后掌心向下，雙臂并攏平伸，上體前屈，兩手指勻速前移，直至不能移動為止，復原姿勢后連續(xù)再做。

直膝分腿坐壓腿。雙腿盡量左右分開，坐在墊子上，雙手體前扶地。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，重復3-5次。然后呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節(jié)前部。要求充分伸展雙腿和腰部。

跨欄坐。雙腿盡量左右分開，坐在地面上，成跨欄坐姿勢，呼氣轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節(jié)前部，保持15-20秒，重復3-5次，然后交換腿進行。要求兩條腿應盡量左右分開。

坐壓腿。雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例，左腿彎曲，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，呼氣，上體從胯部開始前傾，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖，右腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒，然后交換腿進行，每條腿拉伸3-5次。

雙人練習：一人按照單人練習的要求做，另一人在其身后用雙手壓其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次數兩互換。

雙人拉鋸：兩個人面對面坐在墊子上，腳對腳，兩腿并排伸直，上體前屈，手相扣，互相拉動。

扶腿壓前屈：一人仰臥，兩腿并攏，兩腿做體前屈，另一個人扶其腿下壓。

游戲

胯下傳球：以小組競賽的形式進行，前后兩人的距離要適中(要有一定的難度)，看哪一組快。

連貫前滾翻接力：以小組競賽的形式進行，每人做5次前滾翻，來回接力(也可以后滾翻接力)。

注意事項在鍛煉柔韌性練習的時候一定要注意做準備活動，不要急于求成，練得過快、幅度過大過猛。尤其在冬季鍛煉必須充分做好準備活動。其鍛煉前不熱身，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。坐位體前屈成績的提高不是一時可以完成的，它需要我們循序漸進，從易到難，持之以恒，通過自己的努力，逐步來提高。

測試要求

受試對象：男、女，20-59歲。

動作規(guī)格：受試者坐在墊上,背及臀部緊靠在垂直面上,兩腿并攏,膝關節(jié)保持伸直狀態(tài),腳尖向上,將一個寬50厘米,高30厘米的三面箱體架在雙腿上方,雙手盡量伸直,以虎口握住箱體邊緣;測試時,受試者身體盡量前傾并緩慢推動箱體(虎口要一直緊靠住箱體邊緣)。

測試場地：一塊有垂直背靠面的平地。

測試方法：測量木箱滑動的距離。

測試單位：厘米(精確到1/10厘米)。

測試器材：測試木箱、皮尺。

坐位體前屈測試步驟編輯坐位體前屈是測試學生在靜止狀態(tài)下的身干、腰、髖等關節(jié)可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發(fā)展水平。

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使游標的上平面與平臺呈水平，將游標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約1015厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手并攏