版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內容提供方,若內容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
中學生挫折應對與壓力管理中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024一、什么是挫折?Frustration挫折挫折是我們通常所說的“碰釘子”,是指個人的動機行為受到阻礙而產生的緊張狀態(tài)與情緒反應。包括挫折情境與挫折體驗。2中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024二、焦慮信號與防御機制在面對危險的情況下,自我為避免被刺激匯流淹沒時所啟動的裝備。焦慮信號以減弱的形式復制了原先的創(chuàng)傷的情境下所實際體驗的焦慮反應,它使防御作用啟動。3中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024防御機制Page4積極的行為表現(xiàn)消極的行為表現(xiàn)中性自我防御(1)合理化(2)反向作用(3)壓抑(4)認同
(1)退化(2)轉移(3)幻想(4)否認(5)投射(1)升華(2)補償(3)幽默4中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024三、挫折調適方法與技術樹立正確的挫折觀積極投身實踐活動,不斷磨煉自己改變不合理的認知觀念優(yōu)化自身人格品質學習心理調適技巧,主動尋求幫助5中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024對同一件事,每個人的認識和感覺都不一樣不一樣就是不一樣6中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024啊……好美哦!我覺得自己現(xiàn)在好像幾米漫畫里的女主角哦!我的天啊,現(xiàn)在又冷又餓,又回不了家,萬一雨不停怎么辦?雨天,在海邊的巖石上……7中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024但,即使“感受”相同,每個人表達感覺的方式也有不同。8中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024例如,被責罵后……有人氣死了!把自己鎖在房里。9中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024被責罵后……有人出去吹吹風,冷靜想想……10中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024被責罵后……有人去唱唱歌,發(fā)泄情緒……11中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024你,又是如何表達這些感覺的呢?你最常有的感覺是……為什么會有這樣的感覺呢?12中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024影響情緒的,本身,而是我們對事情的想法。不是事情13中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024事件(舉例):不懂得回答老師的問題,被責罵……14中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024想法1:這是沒有溫習功課的結果(中性情緒)欣然接受……15中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024想法2:老師故意為難我……(負向情緒)太過分了……16中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024想法3:又發(fā)現(xiàn)一個我沒搞懂的……(正向情緒)太好了,又發(fā)現(xiàn)新大陸…17中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024不一樣的,產生不一樣的。情緒和認知行為18中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024中性情緒:欣然接受……定下溫習功課的計劃行為19中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024負向情緒:太過分了……拒絕做這門課的作業(yè)行為20中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024正向情緒:太好了,又發(fā)現(xiàn)……回家馬上復習、查資料行為21中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024三、什么是壓力?Stress應激、壓力壓力是緊張或喚醒的一種內部心理狀態(tài),它是人體內部出現(xiàn)的解釋性的、情感性的、防御性的應對過程。壓力是人體對需要或傷害侵入的一種生理反應。22中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024小測驗:看看我的壓力程度1.你是否比以前要更加容易發(fā)怒?A.是B.否2.你睡眠是否有麻煩,失眠或者早醒等?A.是B.否3.你是否周期性地做一些惡夢?A.是B.否4.你是否經(jīng)常習慣性地搖動雙腳?A.是B.否5.你是否感覺到對一切事物都比以前的興趣減少了?A.是B.否23中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024小測驗:看看我的壓力程度(續(xù))6.你是否經(jīng)常把自己和別人比較,以區(qū)別自己條件的好壞?A.是B.否7.平時閱讀的書記、雜志等讀物是否多與學習有關系?A.是B.否8.當你周圍的事情一塌糊涂時,通常是否因為你的原因引起?A.是B.否9.當你生病時,你是否會在床頭繼續(xù)學習?A.是B.否10.你是否覺得自己比別人懶惰?A.是B.否24中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202411.你是否覺得自己在與人交往時怕羞、內向?A.是B.否12.外出之前(如旅游、面試等),你是否習慣性的做好行程的每一個細節(jié)步驟,當計劃突然改變,你是否覺得不知所措?A.是B.否13.你是否經(jīng)常妒忌他人(或者比你優(yōu)秀的人)?A.是B.否14.你的手掌是否經(jīng)常出現(xiàn)多汗、冰冷的狀態(tài)或握成拳頭狀?A.是B.否15.你交往的朋友是不是多半與你屬于同一專業(yè)?A.是B.否小測驗:看看我的壓力程度(續(xù))25中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202416.在安排業(yè)余生活的時候,你是否在細節(jié)負面考慮得非常謹慎?A.是B.否17.當你出于等待狀態(tài)時,是否覺得心情緊張?A.是B.否18.你是否有胃病?A.是B.否19.你是否經(jīng)常在一段時間內覺得決定一些事情有困難?A.是B.否20.你是否喜歡你的輔導員、任課老師、同學或老鄉(xiāng)?A.是B.否26中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202421.你是否經(jīng)常覺得疲倦?A.是B.否22.你的口腔及喉嚨是否經(jīng)常感到干涸?A.是B.否23.你是否覺得周六早晨的活動比周日傍晚的活動更加讓人放松?A.是B.否24.你的肩膀、頸和背的肌肉是否經(jīng)常有酸痛的感覺?A.是B.否25.你是否不敢和老師提出會彼此引起爭執(zhí)的問題?A.是B.否27中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202426.當你和輔導員、班長或社團的干部的意見不一致時,你會把雙方的意見結合起來,設法相處另一個全新的點子來解決問題嗎?A.是B.否27.為了避免引起同學間的爭議,你會選擇保持沉默嗎?A.是B.否28.當你為了想讓輔導員、班長或社團的干部接受你的看法的時候,你會不自覺地提高你的音量嗎?A.是B.否28中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202429.你被任命為班干部、社團干部,你知道還有幾個人都很希望爭取這個職務,上任第一天,你會:A.個別找競爭的同學談話,爭取他們對你的認同和支持B.忽略這個問題30.兩個對你了如指掌的人正在討論你,下面哪一條是他們最可能用到的:A.“我越少看見××,我越心情舒暢”B.“××這個人很合群”29中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202431.你比以前更樂觀嗎?A.是B.否32.被老師或同學批評后,你通常會?A.很傷心B.就事論事,很快過去33.你完成作業(yè)或考試后對局子的成績感到滿意嗎?A.是B.否34.你是否覺得多數(shù)時間都沒能夠解決和同學之間的沖突?A.是B.否35.你遞交作業(yè)是否經(jīng)常超出了最后期限?A.是B.否30中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202436.你是否對學習有厭倦感?A.是B.否37.你是否總在想著學習或社團、兼職工作?A.是B.否38.你覺得自己的能力和成績被恰當?shù)卦u價了嗎?A.是B.否39.當你遇到困難時,會向父母、朋友尋求幫助嗎?A.是B.否40.一位朋友邀請你參加他(她)的生日聚會。可是,他(她)告訴你,任何一位來賓你都不認識:A.你借故拒絕B.你非常樂意借此次機會去認識他們31中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202441.對他人依賴你,你的感覺如何?A.避而遠之,我不喜歡結交依賴性強的朋友B.我不介意,但我希望我的朋友們能有一定的獨立性。42.當你被別人疏遠時,你會:A.非常煩惱B.不必庸人自擾,思考自己是否有什么不當之處,進而去尋求解決的方法。43.對于自己不熟悉和不擅長的事情或事物,你能夠大膽并愉悅地接觸它嗎?A.是B.否44.你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事情發(fā)生?A.是B.否45.你是否覺得沒有人十分了解你?A.是B.否32中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202446.你在早晨起來時,最經(jīng)常的感覺是:A.憂郁B.快樂47.你是否常常用拋硬幣、抽簽之類的游戲來測試未來的兇吉?A.是B.否48.你是否需要一個小時以上的時間才能入睡,或醒得避你希望的時間早一個小時?A.是B.否49.你是否覺得有人時刻在背后注意你的言行?A.是B.否50.你很少對人說出你真正的意見?A.是B.否51.對于別人的贊美,你會持懷疑的態(tài)度嗎?A.是B.否33中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024評價如果選A的比例在18題以內,你目前的消極壓力的影響不是太大,有可能的話,嘗試一些自我放松的方法;如果選A的比例在18-36題之間,你受消極壓力的影響已屬于中度了,需要引起足夠的重視,建議減壓當作日常生活的必要任務;如果選A的比例在36題以上,你受消極壓力的影響已經(jīng)很嚴重了,建議迅速到咨詢中心找老師咨詢,尋求相關的對策。34中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024五、壓力來源壓力來源人際工作休閑學習身體金錢35中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024大學生常見的壓力來源社會文化因素(獨身子女、文化多元化、自由選擇)自我認識因素生活環(huán)境因素(生活環(huán)境的變化)學習因素人際交往因素求職就業(yè)因素應對能力因素家庭關系因素(家庭的期望、單親、離異、家庭不和睦)經(jīng)濟困難因素36中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024壓力源刺激出現(xiàn)感受刺激認知加工行為反應六、壓力的形成外在環(huán)境、內在心理歷程
感覺到刺激的威脅心理或生理出現(xiàn)癥狀
體認到刺激與價值觀、需求、動機等的相互矛盾37中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024七、如何識別壓力的預警信號生理心理行為38中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024心理上
壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這些都會給你激勵和挑戰(zhàn),這使你對生活充滿向往、充滿生機,讓你充分地享受生活,這是適應的心理反應,有助于個體應付環(huán)境。但是,過度的壓力會帶來負面反應,如消沉、煩躁、喜無常怒、沮喪、良反應將直接影響個體的行為,可能會帶來不良后果,形成一個惡性循環(huán),從而影響個體的心理健康。1.與壓力戰(zhàn)斗所引起的心理征兆消極、厭倦、不滿、生氣、強迫2.逃避壓力所形成之心理征兆冷淡、認命、健忘、幻想、心不在焉、能力喪失、恐怖、沮喪、憂慮、悲哀,被人激怒、被人誤解、疲乏無力、無法應付、焦躁不安、失落39中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024行為上積極行為積極行為是指為消除刺激源而做出各種努力,比如:為解決問題尋求幫助,想辦法,查資料等。消極行為是指為緩解壓力源帶來的緊張表現(xiàn)出來的退縮、發(fā)泄、幻想、強迫行為、嗜食、睡眠困難、易怒、沖動、暴力、酗酒、沉迷于網(wǎng)絡、曠課、出走、離奇行為、自殺等。
40中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/20244、中年危機:八怎樣應對壓力問題克服過程的標準步驟如下:
積極的態(tài)度;分析壓力事件的性質;確認自己對問題的處理能力;積極尋求資源及支持系統(tǒng);有計劃、有步驟擬定解決計劃;講究策略和技巧并腳踏實地、立即行動;
若已完全盡力,短時間內問題仍無克服,則表示問題本身處理的難度甚高,有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈,除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外,可能還需要其他的精神力量支持,或者選擇放棄。直面問題①41中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/20244、中年危機:八怎樣應對壓力我們的煩惱,不是源于我們的遭遇,而是源于我們對世界的看法!
我們不能改變容貌,但我們可以展現(xiàn)笑容;我們不能控制他人,但我們可以掌控自己;我們不能左右天氣,但我們可以改變心情;我們不能預知明天,但我們可以利用今天;我們不能樣樣順利,但我們可以事事盡力;我們不能決定生命的長度,但我們可以控制它的寬度。轉換觀念②42中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024潛在壓力事件A先生:(緊張,低效應對)
B先生:(放松,有效應對)
1.早上7:00鬧鐘沒響。睡過了頭。
反應急忙刮胡子,穿好衣服。沒吃早飯就離開家。想法我不能遲到,這將會把我一整天都弄得一團糟。結果急急忙忙離開家。
反應打電話告訴同事他將會遲到30分鐘。做好上班的準備,并像平常一樣吃完早餐。想法這不是個大問題,我有辦法補上遲到的30分鐘。結果輕輕松松離開家。
人對壓力的不同表現(xiàn)A先生與B先生的一天43中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024壓力管理小tips44中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/2024
1、傾訴
45中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/20242、適度宣泄
46中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202447中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/202448中學生挫折應對與壓力管理班會5/7/20243、音樂療法
通過聆聽、唱或演奏音
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 家庭室內塑膠地板施工方案
- 2024至2030年中國酒店一卡通軟件系統(tǒng)行業(yè)投資前景及策略咨詢研究報告
- 2024至2030年中國聚氯乙烯填充料數(shù)據(jù)監(jiān)測研究報告
- 二年級數(shù)學下冊工作總結
- 食堂五四制度
- 2024年中國金屬拼裝益智玩具市場調查研究報告
- 2024年中國負離子夾板市場調查研究報告
- 2024年中國套裝電動工具市場調查研究報告
- 部門級安全培訓試題【全優(yōu)】
- 2024年中國低密度早強劑市場調查研究報告
- 兒科題庫單選題100道及答案解析
- 2024-2030年中國融合通信行業(yè)市場深度調研及發(fā)展趨勢與投資前景研究報告
- (新版)裝訂技能競賽理論知識考試題庫500題(含答案)
- 湘教版(2019)必修一 2.2《風成地貌》教案
- 銷售助理招聘筆試題及解答(某大型集團公司)2025年
- 中國鐵路國際有限公司招聘考試試卷2022
- GB/T 44399-2024移動式金屬氫化物可逆儲放氫系統(tǒng)
- 物流行業(yè)綠色物流發(fā)展實施方案
- 2024年廣東省清遠市佛岡縣事業(yè)單位公開招聘工作人員歷年高頻500題難、易錯點模擬試題附帶答案詳解
- 2024-2030年中國?;沸袠I(yè)發(fā)展趨勢與投資前景展望報告
- 中國企業(yè)投資緬甸光伏發(fā)電市場機會分析及戰(zhàn)略規(guī)劃報告2024-2030年
評論
0/150
提交評論