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睡眠衛(wèi)生習(xí)慣1第十單元老年期睡眠障礙1

睡眠衛(wèi)生習(xí)慣失眠往往與不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)，如把床當(dāng)作工作和生活的場(chǎng)所、開(kāi)燈睡覺(jué)。不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣會(huì)破壞正常的睡眠覺(jué)醒節(jié)律，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生不良既是引起失眠的原因，也是失眠患者為了改善失眠而采取的不適當(dāng)行為的后果，從而形成惡性循環(huán)，使得一過(guò)性失眠或短期失眠演變?yōu)槁允?。臨床實(shí)踐證明，許多慢性失眠患者通過(guò)改善睡眠衛(wèi)生，失眠的問(wèn)題就能夠獲得解決，或得到緩解，并能夠改善預(yù)后。因此，睡眠衛(wèi)生教育應(yīng)始終貫穿失眠治療的整個(gè)過(guò)程。22

【良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣】1.定時(shí)休息，準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床；2.床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)；3.床是用來(lái)睡眠及性愛(ài)的地方，不要在床上讀書、看電視或收聽(tīng)收音機(jī)；4.每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡眠前2小時(shí)，否則反而會(huì)影響睡眠；35.不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神；6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；7.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；8.睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著；49.如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實(shí)在想睡，可小睡30分鐘；10.盡量不要每天規(guī)

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