【健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)可行性及實(shí)施路徑11000字（論文）】

健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)可行性及實(shí)施路徑32701_WPSOffice_Level1引言 45244_WPSOffice_Level1一、健身氣功在中年人體育康養(yǎng)之中的相關(guān)研究概況 48138_WPSOffice_Level2（一）關(guān)于中年人健身氣功的相關(guān)內(nèi)容 426156_WPSOffice_Level2（二）健身氣功在中年人體育康養(yǎng)中的普及情況 619287_WPSOffice_Level2（三）中年人康養(yǎng)的相關(guān)研究 624404_WPSOffice_Level1二、健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的可行性 821391_WPSOffice_Level2（一）健身氣功與中年人參加體育康養(yǎng)目的的一致性 813878_WPSOffice_Level2（二）中年人和中年特殊人群對(duì)于健身氣功的依賴性 98302_WPSOffice_Level1三、健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的條件 1031407_WPSOffice_Level2（一）健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)供給側(cè)分析 1029410_WPSOffice_Level2（二）健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)需求側(cè)分析 1016470_WPSOffice_Level1四、健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的實(shí)施方法 125375_WPSOffice_Level2（一）政府引導(dǎo)，搭建健身氣功平臺(tái) 12612_WPSOffice_Level2（二）協(xié)會(huì)運(yùn)作，為健身氣功在中年人體育康養(yǎng)中打好基礎(chǔ) 1220682_WPSOffice_Level2（三）人才保障，培養(yǎng)健身氣功相關(guān)人才 1322473_WPSOffice_Level2（四）網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，擴(kuò)大健身氣功的影響力和知名度，加快發(fā)展速度 142664_WPSOffice_Level1總結(jié) 14299_WPSOffice_Level1參考文獻(xiàn) 16引言2016年10月，國(guó)務(wù)院印發(fā)《健康中國(guó)“2030”規(guī)劃綱要》提出：“大力發(fā)展群眾喜聞樂(lè)見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，鼓勵(lì)開(kāi)發(fā)適合不同人群、不同地域特點(diǎn)的特色運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，扶持推廣太極拳、健身氣功等民族、民俗、民間傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！?017年，健身氣功正式作為國(guó)家全運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是預(yù)防保健，改善身心健康的重要手段。人到中年是社會(huì)和家庭的頂梁柱，尤其中年白領(lǐng)人群人士，因?yàn)槠湔莆障冗M(jìn)的科學(xué)技術(shù)知識(shí)，有豐富的人生閱歷，又具有一定的工作能力，往往在單位和社會(huì)負(fù)有重要責(zé)任，因此，他們的身體健康與否是關(guān)系到我國(guó)經(jīng)濟(jì)建設(shè)是否能夠有效發(fā)展的重要因素。然而，’據(jù)2016年的調(diào)查顯示，北京CBD地區(qū)白領(lǐng)人士總亞健康率為75.8%，患有各類(lèi)疾病的人群占20%，完全符合健康標(biāo)準(zhǔn)的人僅占5%，白領(lǐng)所患疾病呈年輕化趨勢(shì)，白領(lǐng)人群的健康狀況令人擔(dān)憂。中年人群的工作和生活壓為不斷增大，不僅身體健康方面受到困擾，也理健康狀況也將受到很大的威脅，從而影響中年白領(lǐng)人群的生活質(zhì)量。適宜的體育運(yùn)動(dòng)可以很好地改善人類(lèi)的身體健康與也理健康的狀態(tài)。適宜的有氧運(yùn)動(dòng)可以很好地改善人體的各系統(tǒng)機(jī)能，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高人體的血液循環(huán)，是人體的各個(gè)組織、器官得到更好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)與氧氣供應(yīng)，提高人體的免疫系統(tǒng)。健身氣功八段錦作為一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)過(guò)程中結(jié)合拉伸，柔和緩慢，松緊結(jié)合，可Ｗ很好地使全身肌肉拉長(zhǎng)舒展，經(jīng)絡(luò)暢通，同時(shí)通過(guò)半屈膝的鍛煉，可Ｗ很好地加強(qiáng)雙腿的肌力，改善人體生理功能，從而提高機(jī)體的健康水平。健身氣功練習(xí)中配合呼吸，可Ｗ讓整個(gè)身屯、放松，整套動(dòng)作神與形合，神與形的相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，從而放松緊張的神經(jīng)，緩解神經(jīng)及也理壓力。健身氣功在中年人體育康養(yǎng)之中的相關(guān)研究概況（一）關(guān)于中年人健身氣功的相關(guān)內(nèi)容在習(xí)練健身氣功的過(guò)程中，需要調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者協(xié)調(diào)配合才能充分發(fā)揮健身氣功的健身作用，達(dá)到身心和諧發(fā)展的目的。因此，習(xí)練健身氣功應(yīng)該按調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個(gè)階段來(lái)進(jìn)行。調(diào)身以調(diào)身為主，調(diào)息、調(diào)心為輔，重點(diǎn)在于調(diào)身。在調(diào)身的初期，常常會(huì)出現(xiàn)顧此失彼的現(xiàn)象，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，忘了下一個(gè)動(dòng)作，或者在做某個(gè)動(dòng)作時(shí)，把某些動(dòng)作細(xì)節(jié)忘了。隨著練習(xí)次數(shù)和時(shí)間的增加，習(xí)練者對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)逐漸掌握，注意力不再集中在記憶動(dòng)作上，而是集中在動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性上，并逐漸開(kāi)始享受練功給自己身體帶來(lái)的舒適感。此時(shí)，習(xí)練者偶爾會(huì)在某些動(dòng)作上加上呼吸和意念的配合，但是仍然處于朦朧狀態(tài)。在此階段，習(xí)練者要特別注意放松。放松包括兩個(gè)方面：身體的放松和精神意識(shí)的放松。身體的放松有利于舒張血管，促進(jìn)氣血暢通；精神意識(shí)的放松有利于大腦入靜，促進(jìn)神經(jīng)的興奮性達(dá)到適度的平衡，提高大腦的內(nèi)感受性，增強(qiáng)大腦對(duì)身體的感知力和控制力，從而使習(xí)練者的動(dòng)作越來(lái)越準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)和美觀。調(diào)身與調(diào)息相協(xié)調(diào)以調(diào)身、調(diào)息為主、調(diào)心為輔，重點(diǎn)在于調(diào)身與調(diào)息的協(xié)調(diào)配合。當(dāng)習(xí)練者的動(dòng)作達(dá)到準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、美觀的程度后，就要進(jìn)行調(diào)身和調(diào)息的配合練習(xí)。動(dòng)作做到哪里應(yīng)該吸氣，哪里應(yīng)該呼氣，都要一一對(duì)應(yīng)，使動(dòng)作與呼吸協(xié)調(diào)配合。在調(diào)身和調(diào)息配合練習(xí)的過(guò)程中，注意動(dòng)作要柔和緩慢，呼吸要細(xì)勻深長(zhǎng)，不要做過(guò)快、過(guò)深的呼吸，防止出現(xiàn)憋氣、胸悶及過(guò)度通氣等不良現(xiàn)象。調(diào)身與調(diào)息的配合，需要一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程才能達(dá)到自然、協(xié)調(diào)的狀態(tài)。因此，在此階段，習(xí)練者應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)作用，增加人體的攝氧量，排除體內(nèi)的廢氣，增強(qiáng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，改善內(nèi)臟和中樞神經(jīng)機(jī)能，使身體的健康狀態(tài)得到進(jìn)一步的提高。調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三者協(xié)調(diào)配合調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心協(xié)調(diào)配合，逐步達(dá)到三調(diào)合一的境界。當(dāng)調(diào)身與調(diào)息能夠自然協(xié)調(diào)地配合之后，就要加強(qiáng)調(diào)心的作用，使調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心協(xié)調(diào)配合。動(dòng)作做到哪里應(yīng)該吸氣，意念應(yīng)該放在哪里，動(dòng)作做到哪里應(yīng)該呼氣，意念又應(yīng)該放在哪里，都要一一對(duì)應(yīng)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，使三調(diào)之間逐漸產(chǎn)生有機(jī)的聯(lián)系，促進(jìn)三調(diào)配合的協(xié)調(diào)化、同步化，并逐步形成節(jié)律性運(yùn)動(dòng)。隨著三調(diào)配合的不斷深入和熟練，三調(diào)之間自然的有機(jī)聯(lián)系將完全取代有意識(shí)的練習(xí)，從而進(jìn)入三調(diào)合一的高級(jí)境界。此時(shí)習(xí)練者的身心將獲得質(zhì)的飛躍，功法動(dòng)作會(huì)依靠三調(diào)之間自然聯(lián)系的張弛力量進(jìn)行。目前，國(guó)家體育總局推廣普及的健身氣功共有易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、大舞、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、十二段錦、太極養(yǎng)生杖、馬王堆導(dǎo)引術(shù)9套功法。每套功法風(fēng)格特色各不相同，而其中“入門(mén)級(jí)”的健身氣功·八段錦老少咸宜，受到了眾多中老年習(xí)練者的喜愛(ài)。還有健身氣功動(dòng)作舒緩，更適合于中老年的身體力量、柔韌度、平衡能力和靈敏度，同時(shí)，有助于中年人提高抗衰老能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為練習(xí)健身氣功有助于中年人提升大腦功能，經(jīng)常練習(xí)健身氣功能讓人的能量代謝降低，心肺功能和動(dòng)作反應(yīng)速度明顯提高，有利于中年人抗衰老，延年益壽；還有利于消除中年人焦慮、抑郁等不良情緒，獲得更健康快樂(lè)的心理，更好的社會(huì)適應(yīng)能力。中年人免疫力下降，患病率高，而健身氣功有助于祛病防病，因此健身氣功也成為中年人健身的首選項(xiàng)目。（二）健身氣功在中年人體育康養(yǎng)中的普及情況健身氣功是一個(gè)需要宣傳的體育項(xiàng)目,大眾的認(rèn)可度能夠很大程度的決定健身氣功的發(fā)展,根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),依靠站點(diǎn)了解并參與健身氣功的人數(shù)一種占據(jù)33.7%。利用網(wǎng)絡(luò)、電視等了解并參與健身氣功的人數(shù)只占據(jù)12.7%。而大多數(shù)參與者,普遍是根據(jù)政府的相關(guān)宣傳才了解的。而借助大眾宣傳參與健身氣功的,只只占據(jù)很少的一部分。而這種情況以無(wú)法再讓練習(xí)健身氣功的人數(shù)得到增長(zhǎng)。這種現(xiàn)狀,造成健身氣功無(wú)法得到很好的宣傳,而且健身效果也達(dá)不到理想的要求。健身氣功能夠起到強(qiáng)身健體的效果,參與人員的數(shù)量是評(píng)價(jià)普及率的重要參考指標(biāo)。其實(shí)健身氣功參與人員年年都在增長(zhǎng),不過(guò)整體水平還不是很高。此外,還有的調(diào)查表明,有60%多的教練表示宣傳程度還達(dá)不到要求,群眾對(duì)健身氣功沒(méi)有一個(gè)全面的認(rèn)識(shí)是很大的問(wèn)題。（三）中年人康養(yǎng)的相關(guān)研究1.健身氣功在生理方面的研究通過(guò)生理指標(biāo)對(duì)比分析研究為健身氣功鍛煉有益于身心健康奠定了基礎(chǔ)。魏勝敏[1]在進(jìn)行探究后，指出在3個(gè)月練功后，中年人的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、生理機(jī)能、血脂4項(xiàng)等指標(biāo)均有良好改變；通過(guò)練習(xí)心理情感均有積極的影響，有助于老年人減少疾病，增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅心情，提高生活質(zhì)量。張煒對(duì)[2]內(nèi)蒙古包頭市昆區(qū)、青山區(qū)、東河三個(gè)區(qū)78位中年人作為研究的對(duì)象通過(guò)本研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功鍛煉能夠提高老年人的身體素質(zhì)、呼吸系統(tǒng)能力、心臟功能以及消化能力、肌肉的能力，增強(qiáng)體質(zhì)減少各種多發(fā)疾病，可以有效防治高脂血癥，預(yù)防冠心病的發(fā)生，是適合中年人的有氧運(yùn)動(dòng)健身方式，健身氣功值得老年人推廣和鍛煉。湯慶華[3]等運(yùn)用分組實(shí)驗(yàn)法以傳統(tǒng)體育項(xiàng)目八段錦為鍛煉手段，通過(guò)為期1年的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，研究八段錦對(duì)高校退休教師的生理等產(chǎn)生的影響，經(jīng)常堅(jiān)持健身氣功八段錦的練習(xí)，能夠抑制和減輕高校退休教師的各種多發(fā)疾病。緩解一整天的壓力與煩惱、加深睡眠時(shí)間，提高工作效率，改善消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善五臟功能具有良好的效果。健身氣功八段錦的鍛煉效果能為老年人健康鍛煉提供參考。健身氣功心理健康研究李義杰[4]等對(duì)天津市區(qū)102名長(zhǎng)期從事龜鶴拳練習(xí)的中老年人主觀鍛煉體驗(yàn)評(píng)價(jià)得分健身氣功鍛煉能使老年人獲得更好的積極情感，較低的疲勞與煩惱，研究結(jié)果分析認(rèn)為可能與老年人心理特點(diǎn)有關(guān)，如果鍛煉次數(shù)時(shí)間過(guò)多或者過(guò)長(zhǎng)，就可能引起疲勞或厭倦，不僅不利于緩解疲勞、消除消極情緒，而且可能對(duì)情緒造成損害,龜鶴拳鍛煉的年限、次數(shù)和時(shí)間對(duì)老年人的主觀鍛煉體驗(yàn)有很大的影響。要有計(jì)劃地適度鍛煉，合理地安排鍛煉時(shí)間，高亮，薛欣[5]通過(guò)對(duì)參加健身活動(dòng)的老年人，研究表明長(zhǎng)期有規(guī)律參與健身氣功能有效改善老年人的心理健康，要有一定的規(guī)律來(lái)要求其鍛煉時(shí)間、鍛煉頻率、鍛煉持續(xù)的時(shí)間及鍛煉形式，都能影響改善老年人心理健康的程度。王濤[6]認(rèn)為健身氣功鍛煉對(duì)老年人的心理健康的有著積極作用，尤其是在心理情緒上有較好的改善作用，能夠培養(yǎng)老年人的積極樂(lè)觀向上的生活情感，緩解疲勞與煩惱。健身氣功強(qiáng)調(diào)對(duì)身體、心理、行為、環(huán)境的整體調(diào)節(jié)而且也注重多種身心調(diào)節(jié)技術(shù)如放松、有氧運(yùn)動(dòng)。這不僅使老年人產(chǎn)生積極、主動(dòng)的心理狀態(tài)，同時(shí)也注重調(diào)節(jié)身體心理健康的積極作用，培養(yǎng)鍛煉良好的情感生活，對(duì)練習(xí)者的心理狀況進(jìn)行調(diào)理和優(yōu)化，符合現(xiàn)代健康和心理健康的觀念。健身氣功對(duì)人體機(jī)能的研究隨著健身氣功的不斷發(fā)展，健身氣功的優(yōu)點(diǎn)越來(lái)越突出，學(xué)習(xí)人群的不斷增加，對(duì)健身氣功的深入研究也越來(lái)越多，為了更好地滿足大眾對(duì)健身氣功的要求，探討研究健身氣功的作用和機(jī)理也成為近些年十分關(guān)注的課題。羅雪琳[7]也闡述了健身氣功“八段錦”功法能強(qiáng)健五臟，通過(guò)改善五臟功能，起到調(diào)整人體情緒，在心理上改善老年人的不良心理狀態(tài)，在生理上確保人體氣血流暢，增強(qiáng)體質(zhì)，減少多發(fā)疾病的發(fā)生，調(diào)節(jié)心身健康的作用。盧紅梅[8]分析了健身氣功五禽戲的機(jī)理：虎戲主肝；鹿戲主腎，熊戲主脾，猿戲主肺，鳥(niǎo)戲主心。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期練習(xí)五禽戲練后會(huì)感到精神愉快，心情舒暢，緩解壓力，肌肉稍微感到酸脹，但不感到太疲勞，不妨礙正常生活和工作，會(huì)使身體更健康，避免一些疾病的出現(xiàn)從研究對(duì)象人群來(lái)看，以中老年為對(duì)象的健身氣功研究比較多，由于我國(guó)人口年齡老齡化，老年人空閑時(shí)間比較多，通過(guò)對(duì)健身氣功的實(shí)驗(yàn)研究顯示：老年人通過(guò)練習(xí)健身氣功可以預(yù)防各種多發(fā)性疾病，提高身體的免疫力，緩解疲勞與煩惱等心理問(wèn)題，對(duì)老年人適應(yīng)融入社會(huì)有良好效果。此外，近些年對(duì)大學(xué)生練習(xí)健身氣功的研究也日益增多，以中青年為對(duì)象的研究為健身氣功進(jìn)入高校奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的可行性（一）健身氣功與中年人參加體育康養(yǎng)目的的一致性健身氣功鍛煉的與其他體育段練的目的一樣就是為了追求健康?？墒?，什么是健康?健康是身體上、心理上的和諧狀態(tài)，就是身體各個(gè)器官和各個(gè)系統(tǒng)的和諧狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)里講的“五行生克、過(guò)猶不及”，就是指人體的各器官、各系統(tǒng)的相互制約、相互影響，并使之處于一種動(dòng)態(tài)的平衡狀態(tài)。從人體運(yùn)動(dòng)能力角度來(lái)看，一般來(lái)說(shuō)，人體運(yùn)動(dòng)能力包括力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)和平衡能力等幾個(gè)方面。健身氣功鍛煉的目的是人體運(yùn)動(dòng)能力整體協(xié)調(diào)提高，即所謂運(yùn)動(dòng)能力的和諧狀態(tài)。健身氣功鍛煉需要運(yùn)動(dòng)能力的和諧、全面發(fā)展。基于這樣的目的，在進(jìn)行健身氣功鍛煉時(shí)不要“挑食”，要葷素、精細(xì)搭配，均衡營(yíng)養(yǎng)。如四套健身氣功功法都是眾多專家集體打造出來(lái)的精品，功法動(dòng)作都有自己的特點(diǎn)。健身氣功·八段錦、易筋經(jīng)中的馬步動(dòng)作較多，對(duì)下肢力量的鍛煉效果比較明顯；健身氣功·五禽戲中單腿支撐的動(dòng)作較多，特別是“鳥(niǎo)戲”中的平衡動(dòng)作多，因此對(duì)平衡能力的提高較為顯著；健身氣功·六字訣動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，呼吸與動(dòng)作的配合就容易掌握，可能對(duì)呼吸與肢體動(dòng)作相配合的協(xié)調(diào)能力的提高較為顯著。因此，進(jìn)行健身氣功鍛煉時(shí)可以多學(xué)習(xí)掌握幾種功法，或者在基本功練習(xí)的時(shí)候?qū)Ω鞣N運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行整體鍛煉、全面發(fā)展，以達(dá)到一種和諧狀態(tài)。通過(guò)掌握某個(gè)具體動(dòng)作的鍛煉對(duì)健康的哪些方面起到作用。健身氣功功法的編創(chuàng)是集體智慧的結(jié)晶，汲取了傳統(tǒng)的精華，每個(gè)動(dòng)作并不是隨意編創(chuàng)出來(lái)的，都蘊(yùn)涵著對(duì)每個(gè)動(dòng)作機(jī)理的深刻認(rèn)識(shí)。當(dāng)然，這并不是說(shuō)具體動(dòng)作象“維C、維B”分得那樣清晰，而是說(shuō)每個(gè)動(dòng)作都有自己的特點(diǎn)。比如說(shuō)胡蘿卜富含維生素A，而不是只含維生素A，只是說(shuō)維生素A的含量多一點(diǎn)而已。對(duì)具體動(dòng)作目的的理解也是如此，不能太機(jī)械，否則就是教條主義。在習(xí)練健身氣功·八段錦的“搖頭擺尾去心火”時(shí)，注重動(dòng)作重點(diǎn)是搖擺頭尾，是脊柱的左、右、前、后的屈伸構(gòu)成了搖擺的動(dòng)作，再配合個(gè)人對(duì)搖擺時(shí)模仿動(dòng)物的良性意境，從而達(dá)到去心火的健身功用。因此，在肢體動(dòng)作方面，要注重脊柱的左、右、前、后的屈與伸。只有掌握了具體動(dòng)作的機(jī)理，才能學(xué)會(huì)和諧發(fā)展；只有明白了進(jìn)行健身氣功鍛煉的目的，才會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)和掌握具體動(dòng)作目的的需要。（二）中年人和中年特殊人群對(duì)于健身氣功的依賴性老年人積極參加健身氣功練習(xí),能夠具有排除雜念、寧?kù)o安身、內(nèi)安五臟等很多的作用,其最終則能夠起到自我調(diào)節(jié)、提高心理健康的效果。對(duì)心理調(diào)節(jié)起到積極作用積極的參與到健身氣功的練習(xí)當(dāng)中,對(duì)于他們的身心調(diào)節(jié)能夠起到非常大的幫助作用。而在思維活動(dòng)上要具有內(nèi)心清靜、不妄想,這樣就能夠讓心理保持健康,從而有效的擺脫各種疾病。通常,如果人體正常的精神情志受到影響,那么就很有可能遭受疾病的困擾,不過(guò)經(jīng)常參加健身氣功的鍛煉,在練習(xí)過(guò)程中保持輕松喜悅的心理活動(dòng),那么就會(huì)對(duì)心理調(diào)節(jié)起到積極的作用,同時(shí)對(duì)身體機(jī)能的恢復(fù)也能夠具有一定的效果。提高意志力練習(xí)健身氣功期間,有效把控好自身的意識(shí),從而讓中年人的注意力高度集中,這樣能夠達(dá)到練習(xí)的基本要求,通常這就叫做鍛煉意念,它能夠起到調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行的作用,從而讓氣血順暢。而在入靜狀態(tài),中老年人體肌肉會(huì)出現(xiàn)松弛的狀態(tài),而且呼吸也會(huì)非常平緩,這樣的狀態(tài),能夠避免外界因素對(duì)人體的刺激,從而起到保護(hù)的效果。中年人在精神放松的情況下,對(duì)人體機(jī)能的調(diào)整以及加強(qiáng)人的身體靈敏度都能夠起到很好的作用,同時(shí)還能夠讓中年人的意志力有所提高。加強(qiáng)中年人的身心健康中老年人在練習(xí)健身氣功期間,能夠調(diào)整自身的情緒,從而讓內(nèi)心保持平穩(wěn)的狀態(tài),這樣的話就可以讓臟腑機(jī)能趨于正常。此外,在練習(xí)的過(guò)程中,由于能夠保持心情平穩(wěn),從而能夠加強(qiáng)中老年人的注意力,這樣一來(lái)就可以提升他們平時(shí)的辦事效率。一個(gè)相關(guān)專家經(jīng)過(guò)3個(gè)月的調(diào)查發(fā)現(xiàn),通過(guò)健身氣功的鍛煉,能夠很大程度的加強(qiáng)中年人的身心健康。其中易筋經(jīng)端來(lái)年能夠緩解中年人的焦慮情緒。經(jīng)過(guò)鍛煉的中年人在心理變化方面和其他人有著明顯的差別。一些相關(guān)專家發(fā)現(xiàn),中年人在經(jīng)過(guò)6個(gè)月的鍛煉以后,抑郁、人際關(guān)系、焦慮等情況有了非常大的改變,而在又經(jīng)過(guò)了6個(gè)月的鍛煉以后,其心理健康程度又上升了一個(gè)臺(tái)階。健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的條件（一）健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)供給側(cè)分析健身氣功科研群體中包括醫(yī)學(xué)人員、體育人員、科技人員、行政管理人員等,選項(xiàng)比例差異不大。如何培養(yǎng)學(xué)科帶頭人,建設(shè)高水平的學(xué)術(shù)梯隊(duì),培養(yǎng)高水平的人才以及加強(qiáng)科研協(xié)作是一個(gè)應(yīng)該認(rèn)真考慮的問(wèn)題.同時(shí)，調(diào)查也顯示了健身氣功運(yùn)用的科研方法和手段不成熟，很多技術(shù)方法還在探索階段。目前健身氣功科研課題雖然不少,但是課題層次不高,主要以國(guó)家體育總局健身氣功管理中心的課題為主。主要表現(xiàn)為我國(guó)健身氣功科研能力與現(xiàn)狀尚不能滿足健身氣功事業(yè)總體發(fā)展的需求；健身氣功的科學(xué)研究力量薄弱;研究工作自發(fā)性較強(qiáng)，但缺乏明確的科研導(dǎo)向；未能形成有利于科學(xué)研究的氛圍;經(jīng)費(fèi)投入不足,隊(duì)伍不穩(wěn)定，基礎(chǔ)設(shè)施匱乏。政府的重視程度是影響氣功科研與氣功發(fā)展的一個(gè)非常重要的因素。國(guó)家體育總局健身氣功管理中心作為主管部門(mén),非常重視科研工作，科研計(jì)劃是每年工作報(bào)告的重要內(nèi)容之一。問(wèn)題在于基層，從全國(guó)各省區(qū)市只有17個(gè)健身氣功管理機(jī)構(gòu)來(lái)看,數(shù)量太少，且把主要工作放在推廣健身氣功功法上,對(duì)科研工作的關(guān)注自然少一些.應(yīng)在現(xiàn)有政策、法規(guī)基礎(chǔ)上進(jìn)一步補(bǔ)充與完善。健身氣功科研與健身氣功整體發(fā)展不相適應(yīng),科研管理體制不暢是也是其中一個(gè)原因。建立或完善科學(xué)、合理的管理體制或模式是做好科研工作的基本前提。（二）健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)需求側(cè)分析1.健身氣功能夠促進(jìn)生命的新陳代謝維持生命新陳代謝過(guò)程正常的運(yùn)行,首先在于要培養(yǎng)后天之精，后天之精是之臟腑之精，來(lái)自飲食的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，亦稱水谷精微，有了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的不斷補(bǔ)充，才能維持人體的生命活動(dòng)，而在五臟六腑中，首先要注意的是脾、胃。因此，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)有胃氣則生，無(wú)胃氣則死，這是中醫(yī)許多治療原則中的最基本一條原則。在習(xí)練健身氣功的時(shí)候，會(huì)有明顯的饑餓感，這正說(shuō)明,健身氣功通過(guò)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，使得下丘腦得到了刺激，增強(qiáng)了胃氣。胃氣的增強(qiáng),有利于臟腑的吸收和排泄功能,促進(jìn)生命的新陳代謝.

健身氣功能夠激發(fā)人體內(nèi)在的有益因子人在新陳代謝過(guò)程中產(chǎn)生了大量毒素，這些毒素阻礙了新陳代謝的正常進(jìn)行。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)人體健康狀況,取決于元?dú)獾氖⑺?，元?dú)獬渑?，則后天諸氣得以資助,從而臟腑協(xié)調(diào)、身心健康。健身氣功練功開(kāi)始時(shí),要求意守丹田，丹田是元陽(yáng)之本，真氣發(fā)生之處，人體生命活動(dòng)力的源泉,能鼓舞臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的新陳代謝，能促進(jìn)吞噬細(xì)胞的活性，使之自動(dòng)不息地循環(huán),生活因此得以保持，生命也賴以相繼。

健身氣功能夠增強(qiáng)臟腑的運(yùn)化能力練健身氣功動(dòng)作以腰為主宰，腰部命門(mén)是主要鍛煉之處，命門(mén)相火旺盛，腎氣則充盈。腎陽(yáng)相火是其它臟腑生理活動(dòng)的原動(dòng)力。命門(mén)元陽(yáng)之火充足，則脾陽(yáng)得資，脾氣充足健運(yùn)，后天水谷得以消化，精微物質(zhì)得以運(yùn)化,從而為人體臟腑、經(jīng)絡(luò)乃四肢百的正?；顒?dòng)提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。健身氣功強(qiáng)調(diào)意識(shí)的清凈,有利于大腦的休息，呼吸均勻緩慢，人體的耗能達(dá)到最小值，機(jī)體屬于積極養(yǎng)正的狀態(tài)，臟腑的能力得到調(diào)節(jié),練功下來(lái)，更有利臟腑的運(yùn)化功能。健身氣功是全面對(duì)心臟功能的鍛煉與增強(qiáng)，由原陽(yáng)之火,脾胃之氣提供物質(zhì)基礎(chǔ)，在通過(guò)調(diào)息、調(diào)身的方法增強(qiáng)心肺功能，每天下午大約16點(diǎn)的時(shí)候，是人體新陳代謝率最高的時(shí)候,此時(shí)鍛煉身體不容易受傷。健身氣功能夠調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，追求身心和諧養(yǎng)心—“健康的一半是心理健康”，調(diào)心與調(diào)身，調(diào)息都是有重大的作用，調(diào)心更尤為重要.健身氣功中調(diào)心，要自覺(jué)控制意識(shí)活動(dòng)，使之達(dá)到集中、專一，從而符合練功的要求，也就是意念的鍛煉?！短炫_(tái)止觀》將調(diào)心分為三步:入定、住定、出定，其基本要求是身做到“清心寡欲”，排除雜念，達(dá)到“入靜”狀態(tài)。調(diào)心進(jìn)入入靜狀態(tài)，人體肌肉松馳舒適，不緊張，呼吸平穩(wěn)程緩，太腦皮層處于主動(dòng)的，積極的自我抑制狀態(tài)，從而有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)植物神經(jīng)的功能，同時(shí)也有助于調(diào)和恢復(fù)大腦及內(nèi)臟之間的正常關(guān)系，而且對(duì)外界有害刺激產(chǎn)生保護(hù)作用。健身氣功融入中年人體育康養(yǎng)的實(shí)施方法（一）政府引導(dǎo)，搭建健身氣功平臺(tái)目前，面對(duì)各級(jí)行政機(jī)關(guān)、事業(yè)單位精簡(jiǎn)部門(mén)、壓縮編制的情況，中央編制辦公室仍然允許了國(guó)家體育總局建立健身氣功管理中心，對(duì)健身氣功各個(gè)方面的工作進(jìn)行全面的管理。并且，經(jīng)民政局等多個(gè)部門(mén)嚴(yán)格審查的國(guó)際健身氣功聯(lián)合會(huì)也于2018年9月成立，這些措施的采取顯示出中央對(duì)于健身氣功的普及工作有極大地重視。與此同時(shí)，許多省市也逐漸成立了省市級(jí)健身氣功主管單位以及健身氣功協(xié)會(huì)，采取許多有效舉措，積極配合中央和國(guó)家體育總局對(duì)于健身氣功的推廣工作。經(jīng)過(guò)黨和政府地不懈努力以及人們的積極配合，我們已經(jīng)初步建立起以國(guó)家體育總局健身氣功管理中心為核心的健身氣功推廣的組織管理網(wǎng)絡(luò)。但是，從全國(guó)對(duì)于健身氣功的整體推廣情況來(lái)說(shuō)，健身氣功的普及仍不均衡。這種情況主要表現(xiàn)在一些省市對(duì)于健身氣功的管理機(jī)構(gòu)的建立以及對(duì)于健身氣功協(xié)會(huì)的成立方面。中央發(fā)布的有關(guān)文件顯示，縣級(jí)單位不需要再建立一些綜合性的健身氣功社團(tuán)，要找到基層管理的新方案以防基層管理出現(xiàn)“空白”，比如通過(guò)在縣級(jí)單位里成立上一級(jí)健身氣功協(xié)會(huì)的辦事機(jī)構(gòu)等有效舉措來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)于基層組織的管理。與此同時(shí)，作為與群眾走的最近的街道居委會(huì)也應(yīng)當(dāng)有效發(fā)揮自己的職能，要充分調(diào)動(dòng)健身氣功愛(ài)好者的積極性，鼓勵(lì)并組織更多潛在的健身氣功愛(ài)好者加入健身氣功的練習(xí)隊(duì)伍。街道居委會(huì)的信息比較齊全、辦事得力，和政府組織的聯(lián)系也相對(duì)較多，并且普通老百姓對(duì)于街道居委會(huì)的認(rèn)同程度也比較高，這些有利條件可以使居委會(huì)的作用得到更好地發(fā)揮。（二）協(xié)會(huì)運(yùn)作，為健身氣功在中年人體育康養(yǎng)中打好基礎(chǔ)健身氣功活動(dòng)站點(diǎn)作為一個(gè)健身氣功管理組織的接點(diǎn)來(lái)說(shuō)，必須要接受健身氣功管理機(jī)構(gòu)的管理以及健身氣功機(jī)構(gòu)協(xié)會(huì)的業(yè)務(wù)指導(dǎo)。并且大部分健身氣功的活動(dòng)站點(diǎn)在社區(qū)內(nèi)，因此，我們應(yīng)將健身氣功活動(dòng)站點(diǎn)的管理任務(wù)給與社區(qū)街道居委會(huì)，從而可以利用各個(gè)機(jī)構(gòu)的積極力量，完成對(duì)健身氣功活動(dòng)站點(diǎn)的管理?？梢酝ㄟ^(guò)群眾投票選舉加上政府確認(rèn)的方式來(lái)確定健身氣功站點(diǎn)的負(fù)責(zé)人，站點(diǎn)的負(fù)責(zé)人是練習(xí)氣功活動(dòng)的組織者，因此要保證他們的業(yè)務(wù)能力及政治思想覺(jué)悟。與此同時(shí)，站點(diǎn)還應(yīng)該開(kāi)展各種各樣的活動(dòng)，比如：舉辦健身氣功功法交流觀摩比賽，邀請(qǐng)專家進(jìn)行有關(guān)講座、技術(shù)輔導(dǎo)等，采取積極健康的方式來(lái)滿足人們的興趣及需求，從而，提高人們的思想認(rèn)識(shí)，推動(dòng)相關(guān)知識(shí)理論的學(xué)習(xí)，引導(dǎo)人們加入健身氣功的練習(xí)隊(duì)伍。除此之外，我們可以利用上海等市的舉措，開(kāi)展“支部建在站點(diǎn)”的活動(dòng)，將健身活動(dòng)站點(diǎn)和基層黨組織建設(shè)進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，加強(qiáng)黨組織的影響力及凝聚力，以使活動(dòng)站點(diǎn)在允許范圍內(nèi)得到積極健康的發(fā)展。（三）人才保障，培養(yǎng)健身氣功相關(guān)人才以健身氣功指導(dǎo)員、教練員為代表的人才資源因素是健身氣功項(xiàng)目發(fā)展的重要基礎(chǔ)，健身氣功指導(dǎo)員、教練員、工作人員是健身氣功普及與推廣第一參與者和執(zhí)行者，此類(lèi)人群的專業(yè)能力和業(yè)務(wù)水平直接影響健身氣功習(xí)練者的學(xué)習(xí)興趣以及學(xué)習(xí)效果，以至影響整個(gè)健身氣功項(xiàng)目的良好發(fā)展。所以，各健身氣功俱樂(lè)部、站點(diǎn)等相關(guān)單位配備數(shù)量充足、高水平的健身氣功服務(wù)人員是其加快普及與推廣速度、效果的關(guān)鍵因素?，F(xiàn)階段，面對(duì)不斷發(fā)展的健身氣功項(xiàng)目，相關(guān)人才資源已無(wú)法充分滿足發(fā)展的需要，以健身氣功指導(dǎo)員為代表的人才資源嚴(yán)重缺乏，業(yè)務(wù)水平也參差不齊，高水平指導(dǎo)員缺口尤為嚴(yán)重。并且指導(dǎo)員地域分布不均衡，市區(qū)內(nèi)的習(xí)練者較多，高水平指導(dǎo)員需求量較大。面對(duì)實(shí)際人才資源狀況，相關(guān)部門(mén)應(yīng)該重視并加快培養(yǎng)與儲(chǔ)備高水平健身氣功教練員和指導(dǎo)員的相關(guān)工作，以滿足健身氣功項(xiàng)目快速發(fā)展的迫切需求。首先，充分利用《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》貫徹落實(shí)的契機(jī)，長(zhǎng)春市體育局及健身氣功管理中心要公開(kāi)招聘健身氣功教練員和指導(dǎo)員，吸納優(yōu)秀的健身氣功人才加入到指導(dǎo)員和教練員隊(duì)伍中來(lái)，擴(kuò)充健身氣功師資力量，為其發(fā)展注入新鮮血液。其次，要增加健身氣功培訓(xùn)等相關(guān)活動(dòng)，提高現(xiàn)有健身氣功教練員和指導(dǎo)員的業(yè)務(wù)能力和功法水平。再次，吸納民間健身氣功愛(ài)好者、高校體育教師擴(kuò)充到健身氣功師資隊(duì)伍中來(lái)。最后，與高校合作，建立健身氣功推廣和人才培養(yǎng)基地，設(shè)立民族傳統(tǒng)體育學(xué)相關(guān)專業(yè)，儲(chǔ)備后備人才。同時(shí)，在高校開(kāi)設(shè)健身氣功課程，并加大宣傳力度，在大學(xué)生群體中推廣健身氣功項(xiàng)目，有利于均衡習(xí)練者的年齡結(jié)構(gòu)。通過(guò)高校民族傳統(tǒng)體育學(xué)相關(guān)專業(yè)培養(yǎng)健身氣功指導(dǎo)員和教練員的方式，為未來(lái)發(fā)展培養(yǎng)源源不斷的師資力量。健身氣功推廣和人才培養(yǎng)基地是健身氣功可持續(xù)發(fā)展的有效舉措，依托人才培養(yǎng)基礎(chǔ)發(fā)展健身氣功項(xiàng)目，為其在長(zhǎng)春市可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。（四）網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，擴(kuò)大健身氣功的影響力和知名度，加快發(fā)展速度由于社會(huì)的迅速發(fā)展，人們的生活水平不斷提升，因此健康問(wèn)題也逐漸引起人們的關(guān)注，人們希望通過(guò)對(duì)健康、科學(xué)、有效的健身氣功的學(xué)習(xí)，使得自身身心健康問(wèn)題得到改變。然而，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人想練習(xí)卻不知道應(yīng)該去學(xué)習(xí)、練習(xí)什么，也有些人想練習(xí)卻不會(huì)做，甚至有些人由于不了解健身氣功以及自身鑒別能力的缺乏，因此他們?nèi)ゾ氁恍┯泻Φ臍夤s不自知，使得一些有害的氣功組織得以茍且偷生。要推廣健身氣功使得健身氣功得到更好的發(fā)展，就要吸取一些有害事件的教訓(xùn)，加強(qiáng)和宣傳主管部門(mén)的合作，對(duì)健身氣功進(jìn)行積極有效的宣傳。利用現(xiàn)代發(fā)達(dá)的網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)并且通過(guò)人們?nèi)菀捉佑|到的信息媒介，例如:電視、報(bào)紙、微信、微博等方式對(duì)健身氣功進(jìn)行宣傳，并且要遵循黨和政府地方針及政策，要正確闡明健身氣功的科學(xué)價(jià)值及原理，加大正確的宣傳力度，從而使人們對(duì)健身氣功有一個(gè)正確、全面的認(rèn)知，并對(duì)有害的氣功組織產(chǎn)生抵抗心理。健身氣功能夠有效的造福人民群眾的身心健康，因此作為有著社會(huì)責(zé)任感的新聞媒體也應(yīng)加大對(duì)于健身氣功的宣傳力度。新聞媒體應(yīng)當(dāng)廣泛的宣傳健身氣功對(duì)于人的身心健康的有利影響，還應(yīng)作出質(zhì)量佳、價(jià)格低并且宣傳效果好的媒介，以供一些潛在的練習(xí)人員使用。就現(xiàn)在健身氣功的普及程度而言，出版一些和健身氣功有關(guān)的書(shū)籍、光盤(pán)或者與它相關(guān)的一些影像資料可以開(kāi)展低成本的經(jīng)營(yíng)，而且可以得到相應(yīng)的經(jīng)濟(jì)收入。然而，這些與之相關(guān)的資料必須經(jīng)過(guò)相關(guān)部門(mén)的鑒定和檢查，以防一些反科學(xué)的有害組織鉆空子，從而危害社會(huì)秩序。總結(jié)中年人是社會(huì)的中流砥柱,但同時(shí)也是社會(huì)負(fù)擔(dān)、心理壓力最大的年齡階段。醫(yī)學(xué)界稱中年為“危險(xiǎn)期”年齡階段，這一階段是身心疾病的高發(fā)期，但真正就醫(yī)的中年人比例卻非常低。因此中年人的心理健康應(yīng)引起社會(huì)的關(guān)注，尤其是中年人應(yīng)該對(duì)自身的心理健康情況有正確的認(rèn)識(shí)和積極應(yīng)對(duì)。健身氣功是以自身形體活動(dòng)、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運(yùn)動(dòng)形式的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。健身氣功八段錦雖然屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但一定時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)對(duì)中年人群的人心健康具有很好的作用，且