拖延癥 課件-2023-2024學(xué)年高中下學(xué)期主題班會(huì)

向拖延癥Say“No”Start拖延癥形成的各種原因心理小測(cè)試Content目錄拖延癥的表現(xiàn)什么是拖延癥如何擺脫拖延癥Howdoesprocrastinationpresent?Part01拖延癥的表現(xiàn)MentalHealth心理問題形成的原因塑造健康心理Content目錄什么是拖延癥？常見心理問題Q1:三個(gè)視頻中的主人公在完成任務(wù)時(shí)都出現(xiàn)了什么情況？Q2:你是否有類似的情況？Q3:你覺得這種情況的影響有什么？WhatisProcrastinationPart02什么是拖延癥MentalHealth拖延癥的各種表現(xiàn)拖延癥是指非必要、后果有害的推遲行為。取意“將之前的事情放置明天”，將應(yīng)該完成的工作與任務(wù)有意識(shí)的拖延。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展拖延癥的定義CategoriesofProcrastinationPart03拖延癥形成的原因MentalHealth拖延癥形成的原因1逃避型拖延者“我拖延是為了避免不愉快的情緒，比如壓力、不確定性或不堪重負(fù)的感覺。”①逃避壓力②懼怕不良感覺拖延癥形成的原因2樂觀型拖延癥“我拖延是因?yàn)槲矣X得這件事情用不了很長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)做完?！薄斑@只需要幾分鐘?！薄安挥脫?dān)心，我很快就能完成它?！薄熬驮僮鲆患?！我絕對(duì)不會(huì)遲到?！睒酚^型拖延者長(zhǎng)期地低估他們所需要的時(shí)間或者過(guò)高估計(jì)了他們的能力。拖延癥形成的原因3享樂型拖延癥“我拖延，就是因?yàn)槲也幌胱鑫覒?yīng)該做的事情?！毕順沸酝涎诱咄鏄贰⒎潘?，基本上做的都是他們不應(yīng)該做的事情。他們會(huì)一直等到自己真正想要開始工作，而這種情況對(duì)有些人來(lái)說(shuō)從未發(fā)生過(guò)。這種惰性甚至?xí)玫郊訌?qiáng)，因?yàn)橛袝r(shí)候，其他人可能會(huì)主動(dòng)幫你做該做的事情。MentalProblemsPart04我有拖延癥嗎？MentalHealth步驟1步驟2步驟3想一下學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)有沒有覺得不爽的感覺？應(yīng)該做的數(shù)學(xué)任務(wù)如果沒有做，會(huì)焦慮/痛苦，需要通過(guò)各種方式轉(zhuǎn)移自己的注意力心理小測(cè)試①我是否有多次沒有及時(shí)完成當(dāng)天的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)任務(wù)/作業(yè)？心理小測(cè)試結(jié)果逃避型拖延癥全都是“有”享樂型拖延癥1.2.“有”3.“無(wú)”樂觀型拖延癥1.3.“有”2.“無(wú)”步驟1步驟2步驟3想一下學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)有沒有覺得不爽的感覺？應(yīng)該做的英語(yǔ)任務(wù)如果沒有做，會(huì)焦慮/痛苦，需要通過(guò)各種方式轉(zhuǎn)移自己的注意力心理小測(cè)試②我是否有多次沒有及時(shí)完成當(dāng)天的數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)任務(wù)/作業(yè)？小組討論小明迎來(lái)了久違的暑假，對(duì)于這個(gè)難得放松，沒有學(xué)習(xí)壓力的假期他感到無(wú)比的興奮，因?yàn)槠綍r(shí)被各科學(xué)習(xí)折磨的精疲力竭的他終于得到了喘息的機(jī)會(huì)。他直接在假期開始時(shí)旅游/聚會(huì)/玩電子游戲，瘋玩了兩個(gè)星期，一點(diǎn)暑期作業(yè)也沒做，也沒有進(jìn)行任何的復(fù)習(xí)。第三周他覺得需要開始完成作業(yè)了，也制定了計(jì)劃，但是他每天早上都睡到9-10點(diǎn)才起床，做一下事情吃完午飯就發(fā)現(xiàn)是下午了。由于之前放松的太過(guò)，導(dǎo)致他復(fù)習(xí)時(shí)老是靜不下心，一個(gè)小時(shí)也背不下幾個(gè)單詞，寫不了幾道題目，尤其是碰到一些自己不喜歡的科目或者難的作業(yè)根本不想花力氣去攻克。到了暑假最后一個(gè)星期才發(fā)現(xiàn)只完成了一點(diǎn)作業(yè)，導(dǎo)致了作業(yè)大面積缺交，受到了嚴(yán)厲的批評(píng)與懲罰。思考1.小明表現(xiàn)出了什么拖延癥癥狀？2.你可以給一些建議幫助小明嗎？3.你是否有類似的經(jīng)歷，你最后是怎么解決的？SolvetheproblemPart04拒絕拖延癥MentalHealth①化整為零每天看半小時(shí)書每天運(yùn)動(dòng)30分鐘每天用1小時(shí)歸納錯(cuò)題每天用1小時(shí)歸納錯(cuò)題設(shè)置任務(wù)時(shí)限01020304二十分鐘完成英語(yǔ)作業(yè)第一段晚修內(nèi)要完成X科的作業(yè)我要在這個(gè)星期結(jié)束前讓宣傳委員把黑板報(bào)出好一小時(shí)內(nèi)背誦好兩個(gè)Unit的單詞保持平常心要爭(zhēng)取，但也要認(rèn)識(shí)到失敗不可怕，只要自己努力就好，跟以前的自己比取得了進(jìn)步就可以給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)做好任務(wù)清單千頭萬(wàn)緒，無(wú)從下手。就導(dǎo)致了我們不知道怎么去開