怎樣面對壓力

關于怎樣面對壓力壓力、令人窒息的壓力！什么是壓力？第2頁,共43頁，2024年2月25日，星期天早晨上學/班，

你經常乘坐的那路

公交車遲遲不來A：繼續(xù)等待，可以等到車，但也可能會遲到

選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給個人帶來壓力感受。面臨選擇B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費用你面臨

的選擇第3頁,共43頁，2024年2月25日，星期天公司職員公司經理面臨改變第4頁,共43頁，2024年2月25日，星期天面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受面臨改變第5頁,共43頁，2024年2月25日，星期天事件的不確定狀態(tài)

忐忑不安2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果中午到我辦公室來，談談你的工作。工作表現出色得到上級贊許增加責任或提高薪酬工作出了差錯要挨批？壓力第6頁,共43頁，2024年2月25日，星期天3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

你已經連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……第7頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現心理衰竭。burnout第8頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

4．壓力是面臨威脅時的本能反應

高成績的要求、低成績所帶來的負性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對于自尊的需要和自我評價，引起挫折感挫折是強烈愿望受到阻礙后產生的內心體驗當憤怒的情緒占主導時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊

攻擊行為轉移第9頁,共43頁，2024年2月25日，星期天4．壓力是面臨威脅時的本能反應

炒股買進還是賣出？

威脅：資產損失

壓力第10頁,共43頁，2024年2月25日，星期天1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受要點回顧：壓力是什么?2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結果3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭（burnout）

4．壓力是面臨威脅時的本能反應

第11頁,共43頁，2024年2月25日，星期天[案例1]明天有一個重要的考試，已經連續(xù)好幾天復習到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡個覺。可是，真倒霉，隔壁幾個又在唱歌聽音樂，吵得人無法入睡。到了夜深人靜的時候，腦子卻越發(fā)清醒，輾轉反側，怎么也睡不著了。第12頁,共43頁，2024年2月25日，星期天[案例2]只要站在眾人面前講演就會怯場，緊張得連話都說不清楚了，還會手腳發(fā)抖、臉色發(fā)白，腦袋里面更是一片空白。第13頁,共43頁，2024年2月25日，星期天[案例3]心情特別糟，總是悶悶不樂，有時候還很煩躁，真是痛苦極了。第14頁,共43頁，2024年2月25日，星期天策略一、順其自然、為所當為▲假如你不敢當眾說話，在課堂上發(fā)言也會緊張。不妨這樣想不妨這樣做

不要奢望自己說話說得多么漂亮，也不用掩飾因怯場、緊張而使手腳不斷發(fā)抖的現象。因為緊張而發(fā)抖是很正常的現象。

向在場的聽眾表明：“我拙于言辭。”

然后以現有的水平表達自己想要說的話。第15頁,共43頁，2024年2月25日，星期天▲假如你怕與人交往，跟人說話就臉紅，見人就會感到恐懼。不妨這樣想不妨這樣做

“臉紅就臉紅吧，是有點不好意思，不過也沒什么了不起。”

“害怕見人沒關系，該見的人還是要見?！?/p>

帶著恐懼感（或者一張紅臉蛋）與人交往，不去想方設法消除恐懼，該做的事盡量迅速地去做，該說的話就說出口，盡管痛苦也要堅持著做下去。第16頁,共43頁，2024年2月25日，星期天▲假如你時不時失眠,有要緊的事情的時候尤其如此,半夜里還常常醒來,思慮萬千,難以入眠,為此你苦惱萬分。不妨這樣想不妨這樣做

“沒有人因失眠而死掉的?！?/p>

“即使睡不著對身體也不會有影響，就安安心心地躺在床上休息吧。”

放棄盡快使自己入睡的努力，即使睡不著也不把它放在心上。

不試圖去想辦法硬睡來控制自己的睡眠。保持靜臥的姿態(tài)，平靜地躺著。有種說法是：要想入睡，只需“一、二、三……”連續(xù)數數就行了。在這樣的時候，如果單純地數數，那便能較快入睡，但是，倘若你期待著盡快入睡而數數的話，那就很難睡著的。第17頁,共43頁，2024年2月25日，星期天策略二、行為改變心情肌肉放松法找一個舒服的姿勢，坐、倚、靠、躺。在安靜的環(huán)境中，光線不要太亮。放松的順序：手臂部頭部軀干部腿部放松的方法：集中注意——肌肉緊張——保持緊張——解除緊張——肌肉松弛第18頁,共43頁，2024年2月25日，星期天放松的步驟：

手臂部的放松：（由別人以較慢的節(jié)奏念出，也可自己默念）“伸出你的右手,握緊拳,使勁兒握,好象要握碎什么東西一樣.注意手臂緊張的感覺……”（集中注意和肌肉緊張）“……堅持一下，……再堅持一下（保持肌肉緊張）……好,放松……現在感到手臂很放松了……”（解除緊張和肌肉松弛）同樣進行左手臂的放松。

軀干部的放松：“聳起你的雙肩,使肩部肌肉緊張,非常緊張,注意這種緊張的感覺……堅持一下,……再堅持一下,好,放松……非常放松……”同樣進行胸部、背部和腹部肌肉的放松。第19頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

為什么我們有時候會主動從事長時間的任務，比如電子游戲，直至精疲力竭還不愿罷手？互動空間第20頁,共43頁，2024年2月25日，星期天1．壓力給生活帶來樂趣如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。第21頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節(jié)裝置揚聲器記錄生理數據的導線護目鏡耳機麥克風手銬第22頁,共43頁，2024年2月25日，星期天實驗結果

大多數被試在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。

實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現幻覺唱歌吹口哨自言自語？第23頁,共43頁，2024年2月25日，星期天研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構——網狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激。實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。第24頁,共43頁，2024年2月25日，星期天互動空間為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關系戶外探險運動恐怖片第25頁,共43頁，2024年2月25日，星期天2．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展人的成長和發(fā)展就是不斷適應環(huán)境壓力的過程

進化論的觀點：有限的資源導致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第26頁,共43頁，2024年2月25日，星期天學生青春期個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人結論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的。第27頁,共43頁，2024年2月25日，星期天思考:

故事1

科學家曾經對兩只老鼠進行“精神壓力”的實驗。他把其中一只老鼠的壓力基因全部抽取出來，另外一只則維持原樣。然后把它們放到一個仿真的環(huán)境中。那只無壓力基因的白鼠興奮異常，到處亂跑。另外那只則仍是“膽小如鼠”,小心翼翼,一遇風吹草動被警覺躲避。也許有人說：“就象人一樣,有壓力,很可能畏首畏尾一事無成?！睂嶒灥慕Y果是：那只無壓力鼠爬上13米高的假山，掉下來摔死了。

第28頁,共43頁，2024年2月25日，星期天故事2:魚的戰(zhàn)斗力生物學家觀察，一條魚放在水缸里，沒幾天就死了，兩三條魚在一起的“競爭氛圍”中，卻越活越有戰(zhàn)斗力。第29頁,共43頁，2024年2月25日，星期天面對逆境:泥土或星星一個美國青年軍官接到調動命令,任命書上將他調派到一處接近沙漠邊緣的基地.新婚妻子跟他離開都市生活前往。該地夏天酷熱難耐,風沙多,早晚溫差變化大,更糟的是部落中的印地安人都不懂英語,連日常的溝通交流都有問題。過了幾個月,妻子實在是無法忍受這樣的生活,于是寫了封信給她的母親，除了訴說生活的艱苦難熬外,信末末說她準備回去繁華的都市生活.她的母親回了封信跟她說:“有兩個囚犯,他們住同一間牢房,往同一個窗外看,一個看到的是泥巴，另一個則看到星星?！睆拇撕笏淖兞松顟B(tài)度,積極地走進印地安人的生活里,學習他們的編織和燒陶,并迷上了印地安文化.她還認真的研讀許多關于星象天文的書籍,幾年后出版了幾本關于星星的研究書籍，成了星象天文方面的專家。第30頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

有一個人去應征工作，隨手將走廊上的紙片撿起來，放進了垃圾桶，被路過的考官看到了，他因此得到了這份工作。原來獲得賞識很簡單，養(yǎng)成好習慣就行了。第31頁,共43頁，2024年2月25日，星期天點一盞心燈

小尼姑去見師父：“我遁入空門多年，每天茹素禮佛，暮鼓晨鐘，經讀得愈多，心中的個念不減反增，怎么辦？”“點一盞燈，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！”十年過去…有所尼姑庵遠近馳名，大家都稱之為萬燈庵；因為其中點滿了燈，成千上萬的燈，使人走入其間，仿佛步人一片燈海，燦爛輝煌。這庵的主持，就是當年的小尼姑，雖年高徒眾，但仍不快樂，因盡管做一樁功德點一盞燈，卻還是總會見到自己的影子，甚至燈愈亮，影子愈顯；燈愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圓寂前通悟。她沒有在萬燈之間找到一生尋求的東西，卻在黑暗的禪房里悟道，她發(fā)覺身外的成就再高，燈再亮，卻只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心無掛礙。第32頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

有個小弟在腳踏車店當學徒。有人送來一部壞了的腳踏車，小弟除了將車修好，還把車子擦拭得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。車主將腳踏車領回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原來出人頭地很簡單，吃點虧就行了。第33頁,共43頁，2024年2月25日，星期天有個牧場主人，叫他孩子每天在牧場辛勤工作，朋友對他說：“你不需要讓孩子如此辛苦，農作物一樣會長得很好的。”牧場主人回答說：“我不是在培養(yǎng)農作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！痹瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就行了。第34頁,共43頁，2024年2月25日，星期天有一個網球教練對學生說：“如果一個網球掉進草堆，應該如何找？”有人說“從草堆中心線開始找。”有人說“從草堆的最凹處開始找?！苯叹氄f“按部就班地從草地的一頭，搜尋到草地的另一頭?！痹瓉韺ふ页晒Φ姆椒ê芎唵危瑥囊粩档绞灰^就行了。第35頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

有家商店經常燈火通明，有人問：“你們店里用的是什么燈管？那么耐用？”店主回答說：“我們的燈管也常常壞，只要常常更換就行了！”原來保持明亮的方法很簡單，只要常常更換就行了。第36頁,共43頁，2024年2月25日，星期天

田里的青蛙：“你這里太危險，搬來和我住吧。”路邊的青蛙說：“我已經習慣了，懶得搬了?！睅滋旌?，田里的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現他已經被車子軋死，暴尸在路邊。原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就行了。第37頁,共43頁，2024年2月25日，星期天有一只小雞破殼而出的時候，剛好有一只烏龜經過，從此以后小雞就背著蛋殼過了一生！其實脫離沉重的負荷很簡單，放棄固執(zhí)和成見就行了。第38頁,共43頁，2024年2月25日，星期天有幾個小孩很想當天使，上帝給