中醫(yī)養(yǎng)生選修課

關于中醫(yī)養(yǎng)生選修課

中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統性，目的是提前預防疾病而治未病。何謂中醫(yī)養(yǎng)生？第2頁,共27頁，2024年2月25日，星期天

流傳千年的并被奉為中華傳統醫(yī)學的“圣經”-《黃帝內經》早已為我們講述了精辟的養(yǎng)生之道，其薈萃了先秦諸子百家養(yǎng)生之道、醫(yī)療之術、長壽之訣，承載了獨特的"中國式"的養(yǎng)生理論。今天我們就來學習一下古人的養(yǎng)生之道。然而，《黃帝內經》是一部如此宏大的巨著，不可能在如此短的時間為大家講述所有的精華，故特意選取其四季養(yǎng)生之道，訴諸大家。第3頁,共27頁，2024年2月25日，星期天《黃帝內經》是第一部養(yǎng)生寶典?！饵S帝內經》中講到了怎樣治病，但更重要的講的是怎樣不得病，怎樣使我們在不吃藥的情況下就能夠健康、能夠長壽、能夠活到一百歲。這就是《黃帝內經》非常重要的思想---“治未病”。

《黃帝內經》中說:“不治已病治未病，不治已亂治未亂?！本褪钦f上等的醫(yī)生不是去治療已經得了的病，而要在沒有得病之前，就讓它不得病。第4頁,共27頁，2024年2月25日，星期天現代理論：一年四季的氣候輪換，人們的生理狀況也會受影響。在不同的時節(jié)，我們需要攝取不同的養(yǎng)分來補充身體的需求，一年四季，你的餐單也要跟著換不停。中醫(yī)認為世界事物并非獨立分離的，而是處于相互和諧狀態(tài)。古代中國人對自然界的關系及規(guī)律有獨特的見解,他們以一個整體觀來認識世界，更創(chuàng)立陰陽、五行理論去解釋各種復雜現象。而人類是一個有機整體，屬于自然界的一份子；因此一定受外界環(huán)境氣候所影響，相應地也會根據需要，產生不同的生理或病理反應。如不同季節(jié)，身體脈搏現象，包括節(jié)奏、速度、搏動量、張力方面都有轉變。春天偏向弦脈，脈管張力增加；夏天偏向洪脈，脈勢盛大驟來驟去；秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動；冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動起伏。一般在辨癥時，中醫(yī)師都會考慮到這些因素。另外有關疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都有季節(jié)性；春天好發(fā)溫?。幌奶煲字惺?；秋天有燥癥；冬天有凍傷。由此，我們需要作出不同的調整。

四季養(yǎng)生第5頁,共27頁，2024年2月25日，星期天《黃帝內經》

四季養(yǎng)生《黃帝內經》強調：要‘順四時而適寒暑’，‘服天氣而通神明’。認為：對自然界陰陽的變化，‘逆之則災害生，從之則苛疾不起’春生夏長，秋收冬藏，此乃養(yǎng)生之道也。

第6頁,共27頁，2024年2月25日，星期天四季養(yǎng)生之春季養(yǎng)生《黃帝內經》說﹕'春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生﹔……此春氣之應，養(yǎng)生之道也'。意思是說，春天陽氣上升，萬物發(fā)育，欣欣向榮，此時宜開始鍛煉身體，早晨起來緩緩散步，撥開束髮，松緩衣帶，讓形體舒展，使志意順春天生發(fā)之氣而活動，以求神定而志安，這就是春天保養(yǎng)春生之氣的方法。第7頁,共27頁，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生話睡眠春天在五行中屬木，與五臟中的肝相對應，主生發(fā)和疏泄。和綠意盈盈的植物一樣，人在此時也處于生長的狀態(tài)，通常精神都比較好。這個時候人們應該早睡早起，而且要外出運動，不能晚睡晚起。但是，現在很多年輕人卻是更喜歡晚睡晚起，甚至有一些人從來沒在夜里12點以前睡過覺，殊不知這是違反自然規(guī)律的，切記切記！第8頁,共27頁，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生話飲食春天少吃肉，避免酸寒食物，多放辛辣、芳香、發(fā)散的調料。小麥對應肝膽，所以春天應該多吃面食，吃面條的時候要少放醋多吃蒜。隨著天氣逐漸變暖，以后大家還會吃到香椿芽、蒜苗、豆苗、榆錢、柳葉等等食物。我們在做飯的時候，也該有意識地多放一些辛辣、芳香、發(fā)散的調料。

春天應該喝一些辛香的花茶、香濃的咖啡，或者燙一壺黃酒，燙黃酒最好不加話梅加點姜絲，甚至還要少喝一些白酒，這都有利于鼓舞生發(fā)之氣。

第9頁,共27頁，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生話運動“廣步于庭”，即在庭院內邁舉大步的散步，提倡合理運動以產陽熱之氣。領略自然環(huán)境之新綠，春風溫暖之氣，以助人體舒達肝氣，情志舒暢，神情愉悅。第10頁,共27頁，2024年2月25日，星期天春季養(yǎng)生話情志“以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而無罰?！奔瓷拼游铮喾派?，不殺生。“生而勿殺”，春天不能起殺心，對植物也同樣，春折一枝花，秋少一個果。對待周圍親人、朋友，要多給與幫助，多予以關懷，少索??；對待晚輩或下屬，要多予以賞賜和獎勵，少懲罰，從而建立良好人際關系，是個人心情愉悅，“以使志生”。第11頁,共27頁，2024年2月25日，星期天四季養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生《黃帝內經》說﹕'夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實﹔夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，……此夏氣之應，養(yǎng)長之道也'。意思是說，夏天萬物生長，茂盛華美，夏日晝長，養(yǎng)生者宜早起鍛鏈，不宜懶惰，要使人的精神旺盛飽滿，讓體內陽氣宣泄於外，以與夏季陽盛的環(huán)境相適應，這就是夏天保養(yǎng)夏長之氣的方法。第12頁,共27頁，2024年2月25日，星期天夏季養(yǎng)生話睡眠《黃帝內經》上說：夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若有愛在外。夏季晝長夜短，陽氣旺盛，人的作息當適應天時的變化，做到夜臥早起。第13頁,共27頁，2024年2月25日，星期天夏季養(yǎng)生話情志夏季神養(yǎng)宜靜心。夏季要收攝心神，不可大悲大喜，由于陽氣在外，怒氣會火上澆油。另外由于天地間陽氣外發(fā)，植物繁盛，人體內也是陽氣外發(fā)，機體氣血旺盛，促進容顏秀美。這里的“華英成秀”不只是只花草，也是人的容顏。同時要保持腠理疏通，經絡通暢，使夏氣得以疏泄。對待外界，如同對外所愛的人，情志需要充分宣泄，不需藏在內。第14頁,共27頁，2024年2月25日，星期天夏季養(yǎng)生話飲食

夏天要注意合理搭配膳食，飲食注意清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，減少高脂肪的食物，適當吃一些具有苦涼清心祛暑作用的果蔬食品，如苦瓜、西瓜、生菜、紫甘藍、蓮子（芯），以及綠豆湯、蓮子羹等。不要過于貪吃寒涼食品和冷飲，這樣不僅不能清心祛暑，反而會傷及脾胃。人的胃是溫暖的，如果用過冷的東西硬往胃里灌，一冷一熱，物極必反，當時感覺舒服，過后必傷脾胃。傷了脾胃，消化和吸收就不好，就不能及時供應人體所需的營養(yǎng)，人就有黃又瘦，就是我們常說的“苦夏”。

第15頁,共27頁，2024年2月25日，星期天夏季養(yǎng)生話運動夏季的運動不可太劇烈，以少許出汗為宜。不可大量出汗。需及時補充礦物質、鹽分以及飲水。優(yōu)先選擇太極拳等運動，內外兼修，調和心神。第16頁,共27頁，2024年2月25日，星期天四季養(yǎng)生之秋季養(yǎng)生《黃帝內經》說﹕'秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑﹔收歛神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也'。意思是說，秋天天氣干燥，氣候逐漸轉涼，秋氣肅殺，萬物開始收斂，要使神志安寧，以避肅殺之氣，並要收斂神氣而勿外露，此皆所以順從秋收肅殺之氣，從而使肺金得以清凈，這就是秋天保養(yǎng)秋收之氣的方法。第17頁,共27頁，2024年2月25日，星期天秋季養(yǎng)生話睡眠早臥早起，與雞俱興，早睡早起，和雞叫一起起來。五點到七點，天門開，人的氣也應該開了。使志安寧，志是腎神的表現，要收斂了，不能再發(fā)散，以免傷腎。第18頁,共27頁，2024年2月25日，星期天

秋季養(yǎng)生話飲食秋季收斂之季，飲食當滋陰潤燥。三餐應增加飲牛奶、豆?jié){、稀粥、綠豆羹多吃蔬菜水果，以補充體內維生素和礦物質，并起到清火解毒的功效；蔬菜應選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、馬蹄、菱角、蓮藕等。水果應食養(yǎng)生津之品，梨、甘蔗、葡萄、西瓜、香蕉、廣柑、核桃、烏梅、椰子汁。

少辛多酸：辛味歸肺，肺屬金，通于秋氣，肺氣盛于秋，少吃辛味的食物，可有效防止肺氣太盛。酸味歸肝，肝屬木。中醫(yī)認為，金丅克木，辛味能勝酸，即多食辛味食物可使肺氣亢盛，容易損傷肝的功能。所以，秋季要減辛以平肺氣，增酸以助肝氣，以防肺氣太過勝肝，使肝氣郁結。

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秋季養(yǎng)生話運動秋風習習，氣候涼爽，人們可根據自己的實際條件散步、長跑、打太極拳、練氣功等，進行戶外運動。戶外鍛煉可增強體質，耐寒抗病，補養(yǎng)肺氣，消除秋愁。

秋季鍛煉或勞動，應遵守“秋季養(yǎng)收”的養(yǎng)生原則，即保證陰精內蓄，不隨陽氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。

第20頁,共27頁，2024年2月25日，星期天秋季養(yǎng)生話情志調和情志，遠離悲秋。秋季，在精神調養(yǎng)上也應順應季節(jié)特點，以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會最大限度減少肅殺之氣對人體的影響。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。事業(yè)心功利心這些心氣太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，不要“爭名在朝，爭利于市”，多做好事，多做奉獻。另外，秋天固然天高云淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁?，F在大多人由于工作生活的壓力，到了秋季常有蕭肅、凄涼之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑郁。從而使人們情緒低沉，多愁善感。

為此，古人認為秋季的精神養(yǎng)生應做到以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞，令心曠神怡；或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜；或多接受陽光照射，轉移低落情緒。

第21頁,共27頁，2024年2月25日，星期天四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生《黃帝內經》說﹕'冬三月，此謂閉藏?！缗P晚起，必待日光，……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。'意思是說，冬天是萬物潛伏閉藏的季節(jié)，人們不要擾動陽氣，避免嚴寒，保持溫暖，不要使皮膚開泄出汗，而使閉藏的陽氣受到影響，這是冬天保養(yǎng)冬藏之氣的方法。第22頁,共27頁，2024年2月25日，星期天冬季養(yǎng)生話睡眠冬三月，應以斂陽護陰，養(yǎng)“藏”為原則?！端貑枴に臍庹{神大論》指出：“早臥晚起必待日光?！鼻宕山鹪凇娥B(yǎng)生鏡》中告誡人們：“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養(yǎng)真氣?！边@就要求在起居方面，做到順乎自然規(guī)律。早睡以養(yǎng)人體陽氣，待日出后起床以養(yǎng)陰氣。有利于人體“陰平陽秘，精神乃治”。第23頁,共27頁，2024年2月25日，星期天冬季養(yǎng)生話飲食封藏之季，冬季宜進補。在冬季吃植物的根部和果實，是“應時佳品”，冬天植物凋零，植物的營養(yǎng)保存在根部與果實之中，因故，吃種子類和果實類的食品是很好的滋補。冬天是補腎的好時機，一些黑色食品都有補腎的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我國民間的傳統食品“臘八粥”，就是用多種不同的果實煮在一起，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。另外，小麥粥：養(yǎng)心除煩、芝麻粥：益精養(yǎng)陰、蘿卜粥：消食化痰、胡桃粥：養(yǎng)陰固精、茯苓粥：健脾養(yǎng)胃的大棗粥：益血養(yǎng)氣等，這些粥類都是很好的進補。在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。讓我們順應自然，在冬季“藏”好自己，儲存實力，保存潛力，以待來春，生發(fā)盎然。

第24頁,共27頁，2024年2月25日，星期天冬季養(yǎng)生話運動冬天避免“冷”健身

(冬泳、冷水浴等)，當代人工作生活節(jié)奏快、壓力大、生活不規(guī)律，大多體質以偏虛為主，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的自身熱量（陽氣）來抵御寒冷，對本來就體質偏虛的人來說尤為不宜。冬天里不要做出汗太多的運動，汗液屬于“津液”，劇烈運動后，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節(jié)食、運動或者藥物利尿和減肥的方法，都是在短時間內消耗大量的熱量，屬于“泄”的范疇，減肥不適于在冬天進行。

第25頁,共27頁，2024年2月25日，星期天冬季養(yǎng)生話情志祖國醫(yī)學認為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應?！饵S帝內經·素問·六節(jié)臟象論》說：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰穑厣?，只有水火相濟