職場減壓技巧

關(guān)于職場減壓技巧心理壓力測試圖片，秒速測試你的心理壓力大小_1下面是一張靜止的圖片，一般人會(huì)看到圖片在動(dòng)，圖片與心理壓力有關(guān)，心理壓力越大圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分兒童看這幅圖片是靜止的。當(dāng)然這個(gè)圖片要在電腦上看才行，用手機(jī)看這個(gè)日志的朋友可以先轉(zhuǎn)載下來，如果哪天你覺得心情不好，覺得是壓力問題，那就看看這張圖片吧第2頁,共29頁，2024年2月25日，星期天心理壓力測試圖片—心理承受能力_2這是一張靜止的圖片。不過，你看到的這些靜止的圖片是不是在動(dòng)呢？專家認(rèn)為，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。不知道你看到的圖片是什么樣子的呢?是在以什么樣的速度在動(dòng)呢?第3頁,共29頁，2024年2月25日，星期天心理壓力測試圖片第4頁,共29頁，2024年2月25日，星期天心理壓力測試圖片第5頁,共29頁，2024年2月25日，星期天一、什么是心理壓力

心理問題是人最深層次的問題，心理因素對(duì)于職場人士的影響已經(jīng)越來越被重視，各種職場心理壓力問題不同程度地導(dǎo)致工作效率和生活質(zhì)量的不斷下降。維護(hù)好健康積極的心理狀態(tài)，可以減輕壓力，輕裝上陣，使工作取得事半功倍的效果。什么是壓力

從身體結(jié)構(gòu)而言，人在遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，為了能從危機(jī)狀態(tài)逃脫出來，腎上腺會(huì)應(yīng)激瞬間釋放出大量的荷爾蒙；這種荷爾蒙能使肌肉的收縮力加倍增強(qiáng)，心跳加速血壓升高，動(dòng)作變得迅猛。這是我們與生俱來的本能。但是這種荷爾蒙的另一個(gè)特性就是：只管前方征戰(zhàn)，不管后方防備，當(dāng)外界刺激連續(xù)存在時(shí)不斷緊張的身體就會(huì)使心臟等部分器官處于奇怪的癲狂狀態(tài)，從而帶來一系列損害。這種能量就是壓力。

第6頁,共29頁，2024年2月25日，星期天一、什么是心理壓力

壓力是一種心理的感受，它不是直接地在人身上壓了一些什么東西，更多的是心理在感受，就像我們的手指頭非?？拷p眼時(shí)，盡管手指并沒有戳到眼睛上，但當(dāng)眼睛看這個(gè)手指的時(shí)候，壓力就會(huì)非常大，這是一種本能的反應(yīng)，如果是把刀子的話，緊張就會(huì)更厲害了，但如果閉上眼睛，那就沒有壓力了。

生活中也是一樣，當(dāng)遇到壓力的時(shí)候，大家第一個(gè)反應(yīng)是“逃避掉壓力”，如同閉上眼睛不看了，壓力就會(huì)減緩，但有的時(shí)候如果壓力沒有消解掉的話，可能還會(huì)帶來持續(xù)的壓力。第7頁,共29頁，2024年2月25日，星期天二、心理壓力是怎么來的？1．個(gè)性特點(diǎn)

壓力究竟是怎么來的？有些壓力是原生的，就是性格本身會(huì)帶來一些壓力，所以一般認(rèn)為：壓力的產(chǎn)生與人的個(gè)性是有關(guān)系的。一般來說，過于內(nèi)向的人、過于外向的人、神經(jīng)質(zhì)的人、自卑心理過重、過分追求完美的人等都是容易產(chǎn)生壓力的人群。

當(dāng)然，產(chǎn)生壓力的個(gè)性特點(diǎn)并不意味著這樣的個(gè)性特點(diǎn)是有問題的，例如有人認(rèn)為內(nèi)向不太好，因?yàn)閮?nèi)向容易感到有壓力，似乎覺得內(nèi)向的人不如外向的人，好像外向的人比較容易成功，內(nèi)向的人不容易成功。實(shí)際上，這個(gè)世界上所有成功的人基本上都是內(nèi)向的人，基本上都是性格比較內(nèi)斂的人，而外向的人很難在一個(gè)重大的領(lǐng)域里，或者有創(chuàng)造性的領(lǐng)域中，做出很大的成績，例如比爾·蓋茨，他整個(gè)的表現(xiàn)就體現(xiàn)了他的性格是比較內(nèi)斂一點(diǎn)的，不是特外向的那種人。

第8頁,共29頁，2024年2月25日，星期天二、心理壓力是怎么來的？2．社會(huì)環(huán)境

如果按50年前的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在的人都有嚴(yán)重的心理問題，女生都有暴露癖，電影都是腐化墮落的內(nèi)容，但今天大家都能接受，這就是社會(huì)環(huán)境對(duì)人的影響。在過去，搞導(dǎo)彈的不如賣茶葉蛋的，但現(xiàn)在超級(jí)女生可以一夜成名，這種社會(huì)環(huán)境的變化也會(huì)給大家?guī)韷毫Γ绕洮F(xiàn)在這個(gè)社會(huì)壓力就非常大，社會(huì)的導(dǎo)向要求成功的人要買房子，要買車子，還需要其他許多的東西，好像有了這樣的物質(zhì)上的東西才能裝點(diǎn)身份，才算是成功的人。

現(xiàn)代社會(huì)的工作節(jié)奏快了、參照體系變化了，所以有人吃海鮮，有的人可能吃粗茶淡飯，有的人生活的狀態(tài)已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活狀態(tài)，后者看到前者之后心理就會(huì)失衡，而這種失衡也會(huì)帶來很大的壓力。在公司里也是這樣，有的人業(yè)績上得非常快，這時(shí)有的人就會(huì)焦慮，覺得人家是不是能力都非常強(qiáng)，而這樣的思維就會(huì)給大家造成影響。但實(shí)際上，壓力的緩解與自我的自信心是有關(guān)系的，社會(huì)環(huán)境只是外在的評(píng)價(jià)因素，所以調(diào)整好自己的心態(tài)是非常重要的。

第9頁,共29頁，2024年2月25日，星期天二、心理壓力是怎么來的？3．日常工作

日常的工作影響也會(huì)給大家?guī)韷毫?，有的人的壓力就是日常工作帶來的，因?yàn)槿藗兠刻於紩?huì)有一些工作，這個(gè)工作是每天都有的，不是說今天做完了，明天、后天都不會(huì)有了，就像睡覺一樣，睡覺不能儲(chǔ)藏，不是某人今天睡10個(gè)小時(shí)，接下來10個(gè)小時(shí)就不睡了，日常工作也一樣，它是人們每天都要做的一些工作，因?yàn)楣ぷ魇怯谐掷m(xù)性的，明天、后天、大后天的這個(gè)時(shí)候仍然會(huì)有，所以工作一定要按照節(jié)奏來做，如果弄不清楚這一點(diǎn)，一上班就開始慌亂，什么都干，總想著趕緊做完就歇一下，結(jié)果好像干了一天什么也沒有抓到。

第10頁,共29頁，2024年2月25日，星期天二、心理壓力是怎么來的？案例：周末綜合癥

現(xiàn)在好多員工在周一上班的時(shí)候，因?yàn)閯傔^完周末都心不在焉，而到周五的時(shí)候又開始講周末，所以就將整個(gè)的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的時(shí)間內(nèi)工作會(huì)有大起大落的感覺。

點(diǎn)評(píng)：這就是日常工作安排得不好的結(jié)果，對(duì)待這種情況，就需要有一個(gè)表格，至少要做一周的安排，或者一個(gè)月的安排，然后把每天的重要的時(shí)間標(biāo)上去，通過這種對(duì)時(shí)間的規(guī)劃就可以將時(shí)間利用安排得比較周密，這樣就能避免工作中活動(dòng)的沖突。

第11頁,共29頁，2024年2月25日，星期天二、心理壓力是怎么來的？

在職場中有一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象，叫職業(yè)倦怠癥，也叫職業(yè)枯竭現(xiàn)象，就是很多人在工作中，一般是兩年左右的時(shí)間，就會(huì)對(duì)自己的工作失去興趣，對(duì)自己的前途感到迷茫，所以干兩年就要換一個(gè)單位，其實(shí)這與他的心理和自己的整體的規(guī)劃有關(guān)系，主要原因是這類人對(duì)自己的發(fā)展沒有一個(gè)長遠(yuǎn)的規(guī)劃，所以他就有一個(gè)比較長期的壓力沒有得到解決，例如他搞不清今天做的這個(gè)事情對(duì)將來有什么影響，對(duì)將來有什么幫助；再如有的人非常內(nèi)向，結(jié)果他選擇了一個(gè)不適合自己性格的工作，今天在這做，明天在那做，沒有一個(gè)長期的規(guī)劃就浪費(fèi)了很多資源，這都會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

第12頁,共29頁，2024年2月25日，星期天二、心理壓力是怎么來的？4、突發(fā)事件配偶死亡100

離婚73

分居65

坐牢63

喪失其他家庭成員62

本人受傷或生病53結(jié)婚50

被解雇47

復(fù)婚45

退休45

家庭成員健康有變化44

懷孕40

性功能障礙39

家里添丁39華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表第13頁,共29頁，2024年2月25日，星期天業(yè)務(wù)上再調(diào)整39經(jīng)濟(jì)狀況變化38好友死亡37換工作36夫妻多次吵架36中等規(guī)模的負(fù)債31取消贖回抵押30所負(fù)擔(dān)工作責(zé)任有變化29子女離家29姻親糾紛29個(gè)人去的顯著成績28配偶參加或停止工作28入學(xué)或畢業(yè)26生活條件變化25華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表與上級(jí)鬧矛盾23工作時(shí)間條件變化20遷居搬家20轉(zhuǎn)學(xué)20消遣娛樂方式的改變19宗教活動(dòng)的變化19社會(huì)活動(dòng)的變化18小量負(fù)債17睡眠時(shí)間的變化17一起生活的人數(shù)變化15飲食習(xí)慣的改變15休假13大型節(jié)日12微小違章行為10測試第14頁,共29頁，2024年2月25日，星期天測試您一年之內(nèi)所積累的壓力總分?jǐn)?shù)

（LCU生活變化單位）超過300分

可能發(fā)生重大生理、心理疾病

150-300分

臨界狀態(tài)

不超過150分

您的外部壓力源正常

華盛頓醫(yī)學(xué)院精神病專家霍爾姆斯醫(yī)生壓力指數(shù)表第15頁,共29頁，2024年2月25日，星期天測試表現(xiàn)1．人應(yīng)該得到自己生活中的每一位重要人物的喜愛與贊許□A□B□C2．一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)□A□B□C3．對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁□A□B□C4．如果事情非己所愿，將是可怕的□A□B□C5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A□B□C6．面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好□A□B□C7．對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事情要隨時(shí)警惕，要經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性□A□B□C8．人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴比自己強(qiáng)的人□A□B□C9．以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的、難以改變的影響

□A□B□C10．對(duì)于他人的問題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切□A□B□C11．任何問題都有一個(gè)惟一正確的答案□A□B□C注：

A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分第16頁,共29頁，2024年2月25日，星期天測試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：選擇A有道理是記+1分，選擇B說不清楚得0分，選擇C沒有道理是記-1分，算一下得了多少分即可。

這個(gè)非常有名的測試是美國著名的心理學(xué)家、心理咨詢專家艾利斯在日常工作中和專業(yè)臨床實(shí)踐中總結(jié)出來的，它的滿分是-11分，這就意味著這11句話沒有一句話是有道理的，如果在這11句話里選擇了A或者是選擇了B，它就會(huì)給你帶來持續(xù)的壓力，而且這個(gè)壓力是比較長久的。第17頁,共29頁，2024年2月25日，星期天二、心理壓力的表現(xiàn)1．工作方面：忙碌而效率低2．心境惡劣：躁狂或隱性抑郁【案例】自2010年1月23日富士康員工第一跳起至2010年11月5日，富士康已發(fā)生14起跳樓事件，引起社會(huì)各界乃至全球的關(guān)注。2011年7月18日凌晨3時(shí)，又有一名員工跳樓，年僅21歲。3．軀體化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奮或低下、失眠、腸胃不適、持續(xù)疲勞感等【案例】現(xiàn)在好多人經(jīng)常去醫(yī)院看病，到醫(yī)院后檢查來檢查去，檢查不出毛病。有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生會(huì)告訴他，他很可能是心理問題導(dǎo)致心理壓力的軀體化表現(xiàn)第18頁,共29頁，2024年2月25日，星期天19頭發(fā)干枯分叉寢ぐせ手腳發(fā)涼“肢寒癥”壓力的生理狀態(tài)靜電宿便血粘壓力的外在癥狀冬天比別人更容易“過電”皮膚暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口氣“逼人”“年輕態(tài)”高血壓、糖尿病嘴角經(jīng)常起小疙瘩壓力導(dǎo)致體內(nèi)環(huán)境失調(diào)“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”第19頁,共29頁，2024年2月25日，星期天

三、減緩心理壓力的方法

1．生活規(guī)律化

案例：節(jié)奏感的重要性

大家為什么喜歡音樂？因?yàn)橐魳酚泄?jié)奏感。為什么不喜歡噪音呢？因?yàn)樵胍羰菦]有節(jié)奏感的。人的生活也是一樣，經(jīng)常生活規(guī)律化，就會(huì)有節(jié)奏感。

例如女士抱孩子的時(shí)候，對(duì)于剛出生的孩子，往往是孩子的頭朝著自己心臟的方向，因?yàn)楸г谶@個(gè)方向小孩子會(huì)比較舒服一些，為什么呢？因?yàn)樾呐K在這邊，心臟的跳動(dòng)他可以感受得到。還因?yàn)樾呐K在跳動(dòng)就意味著一個(gè)人的生命是正常的，這會(huì)給孩子帶來安全感。而且心臟的跳動(dòng)是有節(jié)奏的。

第20頁,共29頁，2024年2月25日，星期天三、減緩心理壓力的方法2．完善性格

有的人的壓力是由性格的缺陷導(dǎo)致的。實(shí)際上性格不是不可以改變的，而是可以改變的。就是說性格中有它不可改變的部分，但是它的很多部分是可以改變的。

什么樣的性格才是好的性格，能不能改變壞的性格呢？一般來講，完善的性格或者成熟的性格，一定有一個(gè)最明顯的特點(diǎn)，這個(gè)人一定是自信的。這是性格中最核心的部分，如果這個(gè)人有了自信，他的自我價(jià)值感自然就增強(qiáng)了?！景咐咳藗兘?jīng)常看表演的小丑，大家都非常喜歡小丑，小丑哪一部分最感動(dòng)人？其實(shí)就是他的真實(shí)和自信。第21頁,共29頁，2024年2月25日，星期天三、減緩心理壓力的方法3．解決深層心理情結(jié)

有的人的壓力是因?yàn)樗幸恍┣榻Y(jié)沒有解決掉，例如家庭中的影響，與父母溝通的問題，與父母沒有處好關(guān)系，與父母之間有一種沖突沒有得到解決。這就是說他小的時(shí)候與他父母的溝通有一些問題，在成年之后仍然沒有得到解決，這就帶來了比較大的問題。

還有的情況就是受到過傷害，在成長的過程中有過沖突，有一些未了的情結(jié)沒有處理掉，例如單相思，一直壓了很多年沒有處理掉，人家都已經(jīng)結(jié)婚了，自己卻還幻想有一天她會(huì)再回來，這可能就會(huì)造成一些壓力?；蛘咴谏钪袑?duì)某一類人有一些偏見，這也會(huì)帶來一些壓力，因?yàn)橛械娜丝赡軅^你，可能你會(huì)對(duì)他一直有偏見。這都能給你帶來很深的壓力，所以處理這個(gè)情結(jié)是非常重要的。

第22頁,共29頁，2024年2月25日，星期天四、心理壓力速效解決技巧1．深呼吸2．肌肉放松

案例：壓力導(dǎo)致尿頻

心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)測試，就是把一只羊放在一個(gè)空闊的地上，然后給它一些強(qiáng)烈的刺激，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這只羊就會(huì)撒尿。還有狼也是這樣的，它也會(huì)被嚇尿的。其實(shí)人也是一樣，人在緊張的時(shí)候也會(huì)尿頻，這都是肌肉的一個(gè)正常的反應(yīng)。

點(diǎn)評(píng)：尿頻是壓力所導(dǎo)致的正常反應(yīng)，體育運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員在場上嚼口香糖，他可能也是通過嘴部的一張一合來減輕壓力，嚼口香糖有的時(shí)候也是一種緩解壓力的方法。3．適度運(yùn)動(dòng)第23頁,共29頁，2024年2月25日，星期天瑜伽冥想觀想練習(xí)Bill’sBootCamp自行車云手動(dòng)腦內(nèi)啡肽增加“負(fù)能量核子反應(yīng)堆”非常有效的方法潛水、游泳CS野戰(zhàn)撒氣磚四、心理壓力速效解決技巧第24頁,共29頁，2024年2月25日，星期天四、心理壓力速效解決技巧4．學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒

學(xué)習(xí)識(shí)別自己的壓力情緒是自我調(diào)適的關(guān)鍵的一環(huán)，就是搞清楚自己的情緒是焦慮情緒，或者說抑郁情緒。當(dāng)你有壓力的話，壓力一定要是一種焦慮和抑郁的情緒，一定要能夠識(shí)別出這種情緒來。

例如夫妻倆吵架的時(shí)候，因?yàn)槟械某鋈?yīng)酬了，回來晚了，妻子說你跑哪了，男的說今天工作的原因去跟人家應(yīng)酬了，妻子說我給你打電話為什么不回，男的說沒聽見啊。這樣的話，一定會(huì)越吵越激烈，其實(shí)聰明的男人往往會(huì)這樣的：我今天回來晚了，是不是讓你很生氣?。窟@樣妻子會(huì)消一些氣。第25頁,共29頁，2024年2月25日，星期天四、心理壓力速效解決技巧5．把工作壓力和生活壓力分開

在生