游泳的技巧與方法

第第頁游泳的技巧與方法游泳的技巧與方法有哪些

近來天氣漸暖，參與游泳運動的人也相對增多。初學(xué)游泳，由于怕水，簡單緊張、心慌，所以，要先讓本身不怕水，通過熟悉水性來克服這一障礙。正確游泳的方法技巧有哪些呢?下面就讓我?guī)е蠹乙黄饋砜纯慈绾握_的學(xué)習(xí)游泳吧。

正確游泳的方法技巧

游泳入門熟悉水性

在水中走動和跳動，體會水的阻力、壓力，漸漸在水中學(xué)會保持身體平衡的方法，進而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行練習(xí)，用溫水澆灌身體，不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部，不要用手擦拭。

學(xué)會呼吸

水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中，需要用口吸氣，然后再用鼻子呼氣。學(xué)習(xí)時，先站在岸上，深吸一口氣，然后沉入水中蹲下，用鼻子勻稱地凸起。吐完氣再起身重新吸氣，逐漸學(xué)會呼吸方法。

身體上浮

站在水中，深吸一口氣，然后下蹲，兩手抱著膝蓋，使身體漸漸上浮。注意，需要用鼻子漸漸吐氣，否則會顯現(xiàn)呼吸不暢的情況，進而影響到身體上浮。

初學(xué)游泳技巧

啟程技巧：站在啟程臺上，兩腳分開，與肩同寬，腳趾捉住啟程臺的前沿，身體彎曲，雙手向下伸展，掌心向后，然后起跳，兩臂向前、向外、向后用力搖擺，且兩腿用力蹬。

轉(zhuǎn)身技巧：當(dāng)人游到池端時，需要做180度回轉(zhuǎn)，連續(xù)往回游進，這一動作就叫轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技巧分許多種，如蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蝶泳轉(zhuǎn)身等。其中，蛙泳轉(zhuǎn)身最常用到，實在方法為靠近池壁時，兩臂前身，高于身體重心，然后在觸壁后，身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁，向前進方向甩頭入水。

踩水技巧：踩水是指身體挺立在水中，頭露出水面行走。通常，踩水時，身體略微前傾，彎曲膝關(guān)節(jié)，小腿向大腿收攏，做蹬腿動作。需注意的是，手開始向下壓水時，兩腿收起，手收回時，腿蹬水。

游泳的小技巧

1.學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生畏懼，為了快速學(xué)會游泳，先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳動，腳離地等方式。感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

2.掌控呼吸，在水中憋氣，剛開始游泳的人最怕的就是被水嗆到。在學(xué)習(xí)游泳的時候，可以在淺水區(qū)用鼻孔吹一口氣，讓本身的頭不在水里。

3.初學(xué)的人掛念耳朵和鼻子會被雨水浸濕，可以帶上耳塞和鼻夾。實際上，在做深呼吸之后，在下潛時，你的鼻子就不會被水浸入。只要在水中保持頭的平衡，就能避開耳朵被水浸入。(耳朵不當(dāng)心掉進了水里，你可以側(cè)身一躍，借著水流的沖力把水給吸走)

4.在水里，有兩種方法，一種是屏住呼吸，另一種是呼氣。在淺水區(qū)找尋浮力，深呼吸，屏住呼吸，身體潛入水中，雖然會有一種下沉的感覺，但很快就會浮出水面。呼吸是從鼻子開始的，也就是呼吸，在水中，呼吸是從鼻子開始的，臉在水中是不能呼吸的，否則會被嗆到，在水面上，呼吸是以嘴為主，呼吸要快速，要深。

5.注意手足的動作要標(biāo)準(zhǔn)(察看游泳高手的動作后再仿照)，否則會很費勁，很費勁。節(jié)奏不到位，四肢協(xié)調(diào)不到位，就會導(dǎo)致肢體發(fā)力的一部分相互抵消，這就是所謂的“慢”。

蛙泳四字要訣解釋：

[分手壓腕]是開始劃水的準(zhǔn)備動作，更是使劃水能否有效的關(guān)鍵。要把雙手側(cè)下壓成燕尾狀，方可進入拉劃水階段。[雙錨拉纖]不同于傳統(tǒng)的雨刷器劃水，它傾向于仿佛蝶泳的[近體直拉]，強調(diào)以阻力推動為主的劃水方式。當(dāng)雙手下壓成Y形后，手就猶如兩個扎在水里的錨，直到雙肘完全退出視線為止，一直在加速拉動。拉的動力使身體順著頭的導(dǎo)引竄出水面。[高肘抱水]時，肘部要始終高于手來拉水，使手和前臂一同形成劃水面，拉動身體向前，直到[翻掌起肩]夾水為止，雙肘始終處于緊張狀態(tài)。[梗頸出水]是說出水不可昂頭，要保持頸脊呈直線，同起同落。

[蛇腰拖髖]是說拉起時腰背肯定要反弓，而后才能前沖反彈。腰背反弓要像眼鏡蛇樹立，準(zhǔn)備攻擊時的動作;前沖反彈則好像蛇的出擊，一口咬定。前者用腰，后者收腹，一起一伏。[收垂雙膝]，收腿時，只需將雙膝下垂，雙腿收翻成[W]形即可。[兩足外翻]是說腳趾要指向兩側(cè)。雙腳從[外八字]旋轉(zhuǎn)成[內(nèi)八字]，向后下方鞭出。[入水隱頭]是說入水后要將頭隱匿起來，要完全浸入水中，最好低于身體的水平線。

[攏臂藏肩]，雙臂要盡量靠攏，好象要將頭從雙臂間擠壓下去。[內(nèi)踝向后]，內(nèi)側(cè)踝骨要正對后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夾過程成敗的關(guān)鍵。[蹬夾下旋]，收翻為上旋，蹬夾為下旋;上旋到趾尖指向兩側(cè)為準(zhǔn)，下旋到腳掌合攏為限。[前低后高，滑沙伸展]是入水滑行相，一直到[分手壓腕]，其間的感覺好像頭朝下，從沙山上滑落下來那樣流暢;其間好像全部的錐間盤都得到了釋放一般。[繃腿收腹，浮升水面]，是說滑行的后半程要準(zhǔn)備后續(xù)劃水的初位[分手壓腕]，隨著