維生素和微量元素教案

關于維生素和微量元素教案滿足四個特點的稱之為必需維生素：

外源性：人體自身不可合成（維生素D人體可以少量合成，但是由于較重要，仍被作為必需維生素），需要通過食物補充；

微量性：人體所需量很少，但是可以發(fā)揮巨大作用；

調節(jié)性：維生素必需能夠調節(jié)人體新陳代謝或能量轉變；

特異性：缺乏了某種維生素后，人將呈現(xiàn)特有的病態(tài)。

根據(jù)這四個特點，人體一共需要13種維生素，也就是通常所說的13種必要維生素。第2頁,共181頁，2024年2月25日，星期天2、維生素C---抗壞血酸維生素C是一種無色晶體，分子式為

C6H8O6，是一種水溶性維生素，味酸，其水溶液顯酸性，維生素C廣泛存在于綠色蔬菜和新鮮水果中。人體不能合成維生素C,必須從食物中獲取

成人每天對維生素的需要量為：男45mg，女：45mg（哺乳期為80mg）。1~9歲的兒童為35~45mg;中學生為60mg。第3頁,共181頁，2024年2月25日，星期天維生素缺乏癥維生素A：夜盲癥，干眼癥，皮膚干燥、脫屑

維生素B1：神經炎，腳氣病，食欲不振，消化不良，生長遲緩

維生素C：壞血病，抵抗力下降

維生素D：兒童的佝僂病，成人的骨質疏松癥

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維生素的存在

維生素A：動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、小米、玉米維生素B6：肉類、谷類、蔬菜和堅果中。

維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中維生素K：綠葉蔬菜中。第5頁,共181頁，2024年2月25日，星期天維生素忠告：不要把維生素當成“補藥”：

維生素是人體的六大營養(yǎng)素之一，現(xiàn)在已經發(fā)現(xiàn)的維生素有20多種。它們都是維持人體組織細胞正常功能必不可少的物質。食用新鮮蔬菜和水果是最簡單而安全的補充維生素的方法，千萬不要長期大劑量服用維生素保健品哦！許多人把維生素當作一種“補藥”，認為維生素多多益善。其實不然，盲目亂用維生素，必然會使維生素走向其反面--危害健康第6頁,共181頁，2024年2月25日，星期天五、人體中的微量元素：

人體中被測知的元素已有60多種，這些元素可分為兩大類：常量元素：占人體總重量萬分之一以上，包括CHONSPNaKMgCaCl共11種。微量元素：占人體總重量萬分之一以下，如鐵、銅、鋅、錳、鈷、鉬、碘、硒、鋰、鉻、氟、錫、硅、礬、砷和硼，共16種。

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微量元素雖然在人體內的含量不多，但與人的生存和健康息息相關。它們的攝入過量、不足、或缺乏都會不同程度地引起人體生理的異?；虬l(fā)生疾病。微量元素最突出的作用是與生命活力密切相關，僅僅像火柴頭那樣大小或更少的量就能發(fā)揮巨大的生理作用。值得注意的是這些微量元素必須直接或間接由土壤供給。根據(jù)科學研究，到目前為止，已被確認與人體健康和生命有關的必需微量元素有18種，即有鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、硅、鍶、硼、銣、砷等。這每種微量元素都有其特殊的生理功能。盡管它們在人體內含量極小，但它們對維持人體中的一些決定性的新陳代謝卻是十分必要的。一旦缺少了這些必需的微量元素，人體就會出現(xiàn)疾病，甚至危及生命。如缺鋅可引起口、眼、肛門或外陰部發(fā)紅、丘疹、溫疹。又如鐵是構成血紅蛋白的主要成分之一，缺鐵可引起缺鐵性貧血。國外曾有報道：機體內含鐵、銅、鋅總量減少，均可減弱免疫機制(抵抗疾病力量)，降低抗病能力，助長細菌感染，而且感染后的死亡率亦較高。微量元素在抗病、防癌、延年益壽等方面都還起著不可忽視的作用。

第8頁,共181頁，2024年2月25日，星期天微量元素與人類健康

以下三類人群最易缺乏微量元素：

第一類人群是少年兒童。因快速生長發(fā)育，消耗較大，補充不足，飲食結構不合理，厭食、偏食、易生病等原因，易缺乏鋅、硒、碘、鈣*、鐵等。

第二類人群是孕婦及哺乳期婦女。因胎兒快速生長發(fā)育，消耗量較大，孕婦由于妊娠反應也往往會導致攝入不足，飲食結構不合理，偏食、挑食、生病等原因，易缺乏鋅、硒、鈣、碘、鈣*、鐵、鉬、錳等。

第三類人群是免疫力低下者及中老年人。缺乏微量元素鋅、硒等可導致免疫力低下，所以免疫力低下常由于微量元素缺乏所導致；老年人因胃腸吸收功能下降，且易患慢性消耗性疾病等原因，易缺乏鋅、硒、鈣*、鉻等。第9頁,共181頁，2024年2月25日，星期天

碘被稱為智力元素，是人體必須的微量元素之一，它在人體中的含量約為30

mg，其中一半左右集中在甲狀腺內,其余分布于其他組織。含碘較多的食物有海帶海魚等海產品，在蔬菜中唯有菠菜和芹菜的含碘量較高，每千克可達1.64mg和1.60mg第10頁,共181頁，2024年2月25日，星期天

鐵是人體健康必不可少的元素。成年人的體內約含鐵4~5g，是人體必須微量元素中含量最多的一種,人體含鐵化合物主要分為功能性鐵和儲存鐵兩大類，它們一起參與氧的運輸，其余的鐵與各種酶結合，分布于人體各器官。第11頁,共181頁，2024年2月25日，星期天微量元素的補充方法

人體所需要的各種元素都是從食物中得到補充。由于各種食物所含的元素種類和數(shù)量不完全相同，所以在平時的飲食中，要做到粗、細糧結合和葷素搭配，不偏食，不挑食，就能基本滿足人體對各種元素的需要。反之，可造成某些元素的缺乏。

人體缺乏某種微量元素會導致疾病，如缺鐵導致貧血；缺鋅使免疫力下降并影響發(fā)育和智力，缺碘發(fā)生甲狀腺腫大等。若能在藥物治療的同時，輔以食補，效果將會更好。

缺鐵：可多食黑木耳、海藻類、動物肝臟、黃花菜、血豆腐、蘑菇、油菜、腐竹、酵母、芝麻、蜆子等。

缺鋅：可多食魚、牡蠣、瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物肝腎、蛋類、可可、奶制品、干酪、花生、芝麻、大豆制品、核桃、糙米、粗面粉等，嚴重者可服用新稀寶等補鋅產品。

缺鎂：可多食海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麥、菠菜、芥菜、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿等。

缺碘：可多食海帶、紫菜、海魚、海蝦等。

缺鈣：可多食蝦米、蝦皮、蟹、魚、海藻、海帶、菠菜、骨頭湯、大豆、核桃、花生等。

有害的微量元素

鉛,汞：等會造成疾病第12頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第13頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第14頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第15頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第16頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第17頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第18頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第19頁,共181頁，2024年2月25日，星期天連霧第20頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第21頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第22頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第23頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第24頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第25頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第26頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第27頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第28頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第29頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第30頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第31頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第32頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第33頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第34頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第35頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第36頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第37頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第38頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第39頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第40頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第41頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第42頁,共181頁，2024年2月25日，星期天蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。第43頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第44頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第45頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第46頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第47頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第48頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第49頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第50頁,共181頁，2024年2月25日，星期天珍稀野生菌———紅菌。紅菌是在漫長的時間里形成的紅椎林土壤腐殖層，在高溫高濕的特定氣候條件下，自然生長的純天然食用菌，菌中富含人體所需的維生素A、B、C、D、E、V和18種氨基酸以及多種微量元素，尤其富含抗癌物質———微量元素硒。每公斤大紅菌成交價升至250元以上，最高價更是每公斤賣到360多元

第51頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第52頁,共181頁，2024年2月25日，星期天蘋果所含的微量元素鉀能擴張血管，有利高血壓患者，而鋅亦是人體所必需，缺乏時會引致血糖代謝紊亂與性功能下降。

生吃蘋果，除了能獲得以上效益，還能調理腸胃，因為它的纖維質豐富，有助排泄。另一方面，泄瀉的人吃它也有好處，因為蘋果酸具收斂作用，但須注意，如屬脾胃虛寒型的慢性泄瀉，則須將蘋果用錫紙包裹，先焗熟或煨熟才吃。第53頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第54頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第55頁,共181頁，2024年2月25日，星期天大蒜是公認的防癌食物，有明顯的抗癌功效。流行病學調查顯示，食用生大蒜的人群，胃癌發(fā)病率非常低，原因是大蒜能顯著降低胃中亞硝酸鹽含量，減少了亞硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。第56頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第57頁,共181頁，2024年2月25日，星期天吃洋蔥能降低胃中亞硝酸鹽含量，重要的是洋蔥中含有一種櫟皮素的物質，為天然的抗癌物質。研究顯示，經常吃洋蔥的人，胃癌發(fā)病率比少吃或不吃洋蔥的人要少25%，患胃癌的致命率也低了30%。第58頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第59頁,共181頁，2024年2月25日，星期天番茄含番茄紅素及胡蘿卜素，它們都是抗氧化劑，特別是番茄紅素，能中和體內自由基，對于抗胃癌和消化系癌有利，同時對預防乳腺癌和前列腺癌也有效。第60頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第61頁,共181頁，2024年2月25日，星期天椰菜花中含較多微量元素鉬，可阻斷致癌物質亞硝酸胺的合成，能起到抗癌防癌作用。有研究報告指出，椰花菜還含有一種可以刺激細胞活動的酵素叫小硫化物，能阻止癌細胞的形成。吃椰花菜對預防食道癌、胃癌等都有一定作用。第62頁,共181頁，2024年2月25日，星期天無糖水果--雪蓮果雪蓮果原產地南美洲安地斯山脈。國外名“阿貢”從南美引進，在海拔1100米以上高山試種獲得成功。雪蓮果俗稱“地下水果”是稀有品種，珍貴食品。外形似番薯。果肉如雪梨。皮薄汁多，果肉晶瑩剔透，香甜脆爽，屬低熱量的碳水合物，雪蓮果含有20種人體必須的氨基酸。還含、鉀、鈣、鎂、鋅、硒、鐵、等微量元素和豐富礦物質。第63頁,共181頁，2024年2月25日，星期天雪蓮果原野生植物，屬天然綠色食品，有清涼退火、清熱解毒的功效，削皮可生吃，生吃能祛除青春痘、便秘、消炎利尿、清肝解毒，也能軟化血管降低血壓，對老人心腦血病有明顯的保健作用，適合糖尿病人和減肥者食用。蒸排骨對小孩有開胃健脾的功效。(本品不可代替藥品）蒸燉風味奇特，美味可口，也是酒家飯店上乘菜肴。歐美人拿來當沙拉或淹漬開胃菜?，F(xiàn)在更有業(yè)者瞄準市場，迎合現(xiàn)代天然綠色保健食品的消費理念，把雪蓮果加工成果茶、果凍、糕點、飲料、罐頭，讓消費者品嘗雪蓮果加工風味，其美味特殊，深受消費者喜愛。第64頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第65頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第66頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第67頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第68頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第69頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第70頁,共181頁，2024年2月25日，星期天甘薯：甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。第71頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第72頁,共181頁，2024年2月25日，星期天胡蘿卜

含有豐富的胡蘿卜素，可以抵抗太陽紫外線給肌膚帶來的傷害.第73頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第74頁,共181頁，2024年2月25日，星期天白蘿卜：中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。第75頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第76頁,共181頁，2024年2月25日，星期天豌豆：《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。第77頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第78頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第79頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第80頁,共181頁，2024年2月25日，星期天黃豆芽大豆發(fā)芽的過程中，在自身酶的作用下，蛋白質結構變得疏松，蛋白質的消化率和生物效價提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。第81頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第82頁,共181頁，2024年2月25日，星期天牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，是冬季補鈣佳品，含有人體9種必需氨基酸。牛奶中的脂肪顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，消化率高。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利于乳酸菌繁殖，抑制腐敗菌生長。中醫(yī)認為，牛奶味甘平，有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。第83頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第84頁,共181頁，2024年2月25日，星期天黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素。吃黑豆不會引起高血脂，還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，有潤腸、補血的功能。第85頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第86頁,共181頁，2024年2月25日，星期天香菇含有多種維生素和礦物質、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖，有抑制體內合成膽固醇、促進膽固醇分解和排出、防止血脂升高的功效。第87頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第88頁,共181頁，2024年2月25日，星期天大豆的營養(yǎng)成分比較齊全，蛋白質是“完全蛋白質”，含賴氨酸較高，能彌補糧食中賴氨酸的不足。大豆既可當蔬菜，又可代替糧食，冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。第89頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第90頁,共181頁，2024年2月25日，星期天黑木耳含較多的微量元素及維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結、預防心腦血管疾病及大便干結的作用。中醫(yī)認為，黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效。第91頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第92頁,共181頁，2024年2月25日，星期天狗肉含有較多的?；撬?、多肽，脂肪很少。中醫(yī)認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、四肢冰冷、夜間多尿、增添熱量有很好的作用。第93頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第94頁,共181頁，2024年2月25日，星期天鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認為，鱸魚性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。第95頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第96頁,共181頁，2024年2月25日，星期天最佳搭配：粗糧1份＋3份到4份細糧第97頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第98頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第99頁,共181頁，2024年2月25日，星期天黃鱔，入肝脾腎三經，有補虛損、祛風濕、強筋骨等功能，對血糖也有一定的調節(jié)作用。氣血兩虛者可用黃鱔肉絲、黃芪（紗布包）加水煮熟調味服食。小兒疳積、形瘦食少者可用黃鱔一條，切段加雞內金少許煮熟食用。內痔出血、子宮脫垂可將黃鱔煮食，久服有效。第100頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第101頁,共181頁，2024年2月25日，星期天鰻魚，有益氣養(yǎng)血、柔筋利骨等功能。第102頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第103頁,共181頁，2024年2月25日，星期天草魚，有暖胃和中平肝祛風等功能，是溫中補虛養(yǎng)生食品。第104頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第105頁,共181頁，2024年2月25日，星期天墨魚，有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品，有養(yǎng)血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能第106頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第107頁,共181頁，2024年2月25日，星期天黑魚，有補脾利水，去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對治療肺結核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。產婦食清蒸黑魚可催乳補血。第108頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第109頁,共181頁，2024年2月25日，星期天青魚，有補氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。第110頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第111頁,共181頁，2024年2月25日，星期天鰱魚，有溫中益氣、暖胃、潤肌膚等功能，是溫中補氣養(yǎng)生食品。第112頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第113頁,共181頁，2024年2月25日，星期天鯉魚，有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。第114頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第115頁,共181頁，2024年2月25日，星期天鯽魚，有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環(huán)。第116頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第117頁,共181頁，2024年2月25日，星期天帶魚，有暖胃、補虛、澤膚、祛風、殺蟲、補五臟等功能，可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助治療。肝炎患者用鮮帶魚蒸熟后取上層油食之，久服可改善癥狀。第118頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第119頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第120頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第121頁,共181頁，2024年2月25日，星期天魷魚，也稱柔魚、槍烏賊。它和墨魚、章魚等軟體腕足類海產品在營養(yǎng)功用方面基本相同，都是富含蛋白質、鈣、磷、鐵等，并含有十分豐富的諸如硒、碘、錳、銅等微量元素的食物魷魚的保健功效魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸的一種低熱量食品?？深A緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。其所含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射線作用。中醫(yī)認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。第122頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第123頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第124頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第125頁,共181頁，2024年2月25日，星期天研究發(fā)現(xiàn)，微量元素硒對肝癌細胞具有選擇性殺傷和抑制作用，對正常肝細胞卻沒有明顯影響。顯然，補硒可成為人們預防肝癌、防治肝病的有效措施。人體內存儲硒的能力很弱，因此需要經常食用含硒較高的食品才能獲得足夠的硒。蘑菇就是攝取硒的好來源。蘑菇中所含的硒元素，不但數(shù)量較高，而且容易被人體吸收，所以應多吃一些。尤其是喜歡喝酒的人，蘑菇能夠幫你遠離肝病。蘑菇還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。蘑菇：蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗第126頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第127頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第128頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第129頁,共181頁，2024年2月25日，星期天沙棘濃縮漿富含水溶性的生物活性物質：包括維生素類（維生素C、維生素B族等）、黃酮類、甾醇類、氨基酸類等純天然化合物。

具有強的生理活性作用，稱生物活性類物質，它們有治病功效；另一些主要起營養(yǎng)保健作用，稱營養(yǎng)類物質。沙棘的果實中含有Zn、Fe、Mn、K、Na、Ca、Mg等微量元素。第130頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第131頁,共181頁，2024年2月25日，星期天草莓

富含鞣花酸。鞣花酸是一種抗氧化劑，可以激活抗衰老的重要物質——自由基細胞。第132頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第133頁,共181頁，2024年2月25日，星期天鮭魚

含有omega-3脂肪酸，保持如水般滋潤的肌膚，減少細紋。第134頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第135頁,共181頁，2024年2月25日，星期天藍莓

富含花青素，促進血液循環(huán)，提供給肌膚充足的氧氣和營養(yǎng)物質。第136頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第137頁,共181頁，2024年2月25日，星期天牛排

富含鐵元素，保證你擁有一頭亮麗的秀發(fā)哦！第138頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第139頁,共181頁，2024年2月25日，星期天橙子

富含維他命C，制造令肌膚煥發(fā)青春活力的膠原質一定不能缺少了它。第140頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第141頁,共181頁，2024年2月25日，星期天燕麥

提供硅元素，擁有健康的皮膚、秀發(fā)和指甲都少不了這種微量元素。第142頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第143頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第144頁,共181頁，2024年2月25日，星期天扁桃(almond)

扁桃是多年生落葉果樹，小喬木或喬木，又叫做巴旦杏。

扁桃原產中亞細亞和非洲北部山區(qū)。中國在唐代已由伊朗引入扁桃到北方地區(qū)，栽培歷史至少已有1000多年。中國扁桃主產區(qū)在新疆。

一般采用嫁接繁殖，也有采用實生繁殖的。砧木主要采用適應性和抗逆性強的桃形扁桃，其次是桃和櫻桃。第145頁,共181頁，2024年2月25日，星期天扁桃是一種油料樹種，仁含油量高達55-61%，油色淡黃清亮，味芳香，易消化，為上佳的食用油；還含有蛋白質28%、糖10-11%、淀粉、維生素A、B1、B2、E以及18種常量和微量元素，營養(yǎng)豐富。第146頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第147頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第148頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第149頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第150頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第151頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第152頁,共181頁，2024年2月25日，星期天銀耳，又名白木耳，質量上乘者稱作雪耳。它被人們譽為“菌中之冠”，既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯之補藥。歷代皇家貴族將銀耳看作是“延年益壽之品”、“長生不老良藥”。銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益。因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫能力，還能增強腫瘤患者對放療、化療的耐受力。銀耳也是一味滋補良藥，特點是滋潤而不膩滯。具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養(yǎng)陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不受參茸溫補的病人是一種良好的補品。白木耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。第153頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第154頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第155頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第156頁,共181頁，2024年2月25日，星期天黃瓜：黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。第157頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第158頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第159頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第160頁,共181頁，2024年2月25日，星期天冬瓜：冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。第161頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第162頁,共181頁，2024年2月25日，星期天第163頁,共181頁，2024年2月25日，星期天每百克鮮鱉肉含：水分73-83克，蛋白質15.3-17.3克，脂肪0.1-3.5克，碳水化合物1.6-1.49克，灰分0.9-1克，鎂3.9毫克，鈣1-107毫克，鐵1.4-4.3毫克，磷0.54-430毫克，維生素A13-20國際單位，維生素B10.