大學(xué)體育與健康教程 第2章

第二章體質(zhì)與健康第一節(jié)健康的定義第二節(jié)體質(zhì)與健康的關(guān)系第三節(jié)體育鍛煉基本知識(shí)

第一節(jié)健康的定義

“健康（Health）”一詞在幾百年前的古代英語(yǔ)中有“強(qiáng)壯（Hale）”“結(jié)實(shí)（Sound）”和“完整（Whole）”的意思。也就是說(shuō)，健康歷來(lái)就被人們看作一種強(qiáng)健完滿(mǎn)的狀態(tài)。1978年9月，國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》又對(duì)健康的定義作了重申，提出了“健康不僅是沒(méi)有疾病及體質(zhì)虛弱，而且是身心健康、社會(huì)幸福的完滿(mǎn)狀態(tài)”的概念。

這一定義的積極意義就在于把健康看成不僅是沒(méi)有疾病和身體虛弱，而且還包括心理和社會(huì)生活的良好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織還進(jìn)一步提出了有關(guān)健康的如下10條標(biāo)志：

(1)精力充沛，對(duì)所擔(dān)負(fù)的繁重工作和日常生活不感到過(guò)分緊張疲勞。

(2)樂(lè)觀、積極，勇于承擔(dān)責(zé)任。

(3)善于休息，睡眠好。

(4)應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)環(huán)境能力良好。

(5)能抵抗一般性感冒等傳染病。

(6)體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)。

(7)反應(yīng)敏銳，眼睛明亮。

(8)牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

(9)頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

(10)肌肉豐滿(mǎn)，皮膚富有彈性。

·“五快”：

(1)吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。

(2)便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺(jué)良好。

(3)睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿(mǎn)。

(4)說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐。

(5)走得快：行走自如，步履輕盈。

·“三良好”：

(1)良好的個(gè)性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。

(2)良好的處世能力：觀察問(wèn)題客觀、現(xiàn)實(shí)的能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。

(3)良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿(mǎn)熱情。

第二節(jié)體質(zhì)與健康的關(guān)系

一、體質(zhì)的概念體質(zhì)的簡(jiǎn)單概念就是指人體的質(zhì)量。它是人的有機(jī)體在遺傳變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的特征。也就是說(shuō)，人的體質(zhì)受遺傳變異和后天的營(yíng)養(yǎng)、勞動(dòng)、生活環(huán)境、體育鍛煉等條件的影響，因而是可變的。體質(zhì)包括體格、體能和適應(yīng)能力以及精神狀態(tài)等幾個(gè)方面。

體格是指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育的水平、身體的整體指數(shù)與比例（體型）以及身體的姿態(tài)。

體能是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力，它包括身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力等）和身體基本活動(dòng)能力（走、跑、跳、投、攀登、爬越、舉起重物等）。

適應(yīng)能力是指人體在適應(yīng)外界環(huán)境時(shí)所表現(xiàn)的機(jī)體能力，它包括對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力和對(duì)疾病的抵抗力。

身體和精神是密不可分的。列寧說(shuō)：“健全的精神寓于健全的身體。”體質(zhì)強(qiáng)壯、精力充沛、生命力旺盛對(duì)一個(gè)人的精神狀態(tài)具有重大影響。

二、體質(zhì)與健康的關(guān)系

健康是指人體與外界環(huán)境關(guān)系協(xié)調(diào)和統(tǒng)一的程度，即人體各器官系統(tǒng)對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力的大小。狹義的健康是指人體各器官系統(tǒng)發(fā)育正常、功能完好、無(wú)疾病；廣義的健康則還應(yīng)該包括強(qiáng)壯的體格、充沛的精力、健全的心理和高度的社會(huì)適應(yīng)能力等內(nèi)容。

三、體能與體質(zhì)的區(qū)別

體能主要是指人體各器官系統(tǒng)在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)體能力、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，它包括速度、力量、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)及走、跑、跳躍、投擲、攀爬等運(yùn)動(dòng)能力。

四、體格與體質(zhì)的聯(lián)系

體格是指人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)，包括生長(zhǎng)發(fā)育水平、人體各部位的比例、身體姿勢(shì)和組成成分等。如身高、體重、胸圍等指標(biāo)的生長(zhǎng)發(fā)育水平，體重、胸圍、坐高與身高的比例關(guān)系等也有密切的聯(lián)系。體格是體質(zhì)的外在表現(xiàn)，是人體機(jī)能和適應(yīng)能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。

第二節(jié)體質(zhì)與健康的關(guān)系

一、體質(zhì)的概念體質(zhì)的簡(jiǎn)單概念就是指人體的質(zhì)量。它是人的有機(jī)體在遺傳變異和后天獲得性的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的機(jī)能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的特征。也就是說(shuō)，人的體質(zhì)受遺傳變異和后天的營(yíng)養(yǎng)、勞動(dòng)、生活環(huán)境、體育鍛煉等條件的影響，因而是可變的。體質(zhì)包括體格、體能和適應(yīng)能力以及精神狀態(tài)等幾個(gè)方面。

第三節(jié)體育鍛煉基本知識(shí)

一、體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的意義與作用

1.體育鍛煉對(duì)改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用

2.體育鍛煉對(duì)提高身體素質(zhì)的意義與作用

3.體育鍛煉對(duì)人體內(nèi)臟器官構(gòu)造的改善和機(jī)能提高的意義與作用4.體育鍛煉對(duì)提高人體適應(yīng)環(huán)境能力的意義與作用5.體育鍛煉對(duì)防病、治病的保健意義與作用

二、體育鍛煉對(duì)心理健康的意義與作用

體育鍛煉具有提高心理功能和促進(jìn)心理健康的作用。

1.體育鍛煉對(duì)智力的影響

2.體育鍛煉對(duì)情緒的影響

3.體育鍛煉對(duì)意志品質(zhì)的影響

三、體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力的意義與作用

四、體育鍛煉的內(nèi)容與方法

體育鍛煉的內(nèi)容與方法是多種多樣的，選擇體育鍛煉的內(nèi)容與方法是否恰當(dāng)，直接關(guān)系到鍛煉的效果和鍛煉的積極性。為了達(dá)到鍛煉的目的和預(yù)期的效果，在選擇內(nèi)容與方法時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。

(一)內(nèi)容的選擇

1．有針對(duì)性地選擇

2．根據(jù)鍛煉的實(shí)