調節(jié)和控制自己好的情緒

關于調節(jié)和控制自己好的情緒最近比較煩請你寫出最近讓你煩惱的一件事第2頁,共25頁，2024年2月25日，星期天，1、同學給我起了個難聽的綽號，我為此氣憤不已2、被人冤枉時,我感到很委屈3、當與父母產生矛盾時，我心里很傷心4、當考試失敗時，我情緒低落5、在新班集體里，內向的我總交不到朋友,

一個人很孤單。6、我總適應不了新老師的教法，成績一落千丈

第3頁,共25頁，2024年2月25日，星期天討論：（1）你為這些事情煩惱嗎？對于這些煩惱，你怎樣看？（2）面對這些煩惱，你會采取什么方法來調節(jié)不良情緒？第4頁,共25頁，2024年2月25日，星期天

向你推薦一些合理宣泄情緒的方法教你幾招第5頁,共25頁，2024年2月25日，星期天學會傾訴

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內心深處，會增加心理負擔。當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長，當產生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。

美國有關專家研究認為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。第6頁,共25頁，2024年2月25日，星期天不妨痛哭

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學家博士費雷認為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內緊張而產生的化學物質排出體外，促進生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。第7頁,共25頁，2024年2月25日，星期天運動（以動制動）

當人盛怒時，肌體會產生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。第8頁,共25頁，2024年2月25日，星期天以靜制動

當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。第9頁,共25頁，2024年2月25日，星期天書寫宣泄法

記日記是最常用和最有效的自我調節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。第10頁,共25頁，2024年2月25日，星期天高歌釋放

音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。

俗話說，“一唱解千愁”。第11頁,共25頁，2024年2月25日，星期天情緒的自我控制方法第12頁,共25頁，2024年2月25日，星期天語言暗示法

語言暗示對人的心理和行為有奇妙的作用，有時人們往往忽視了它的潛在作用。當煩惱襲來時，總喜歡說：“煩死啦！”或“這回我死定了”等類似的消極暗示語，這樣不但不利于緩解情緒，而且會加重自己的煩惱。不妨換一種暗示方法，如“別急，相信一定有辦法解決”來鼓勵和安慰自己。這樣的語言暗示看似簡單，但這對情緒的好轉有明顯的作用。你不妨一試。第13頁,共25頁，2024年2月25日，星期天目標轉移法

當人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。這雖是消極的調節(jié)方法，但能暫時控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。第14頁,共25頁，2024年2月25日，星期天環(huán)境調節(jié)法

客觀環(huán)境對人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調節(jié)情緒的作用。在日常生活中，我們經常可以看到，當兩個人吵架時，如果勸架的人不把其中一人拉離現場，不但不能解決問題，反而會使自己也身陷“戰(zhàn)火”。因此，當一個人出現不良情緒時，可以換個環(huán)境去呼吸新鮮空氣，有助于緩解一時的不快。第15頁,共25頁，2024年2月25日，星期天幽默

運用幽默化解法調控情緒，往往會讓大事化小，小事化了，有時能使?jié)M腔怒火、無名煩惱轉眼間煙消云散。第16頁,共25頁，2024年2月25日，星期天

法國作家大仲馬說：“人生是一串由無數小煩惱組成的念珠，達觀的人是笑著數完這串念珠的?！睕]有遺憾的生活是最大的遺憾。

第17頁,共25頁，2024年2月25日，星期天你能做到嗎？第18頁,共25頁，2024年2月25日，星期天1、每天給自己一個微笑

每天對自己笑一笑，就是自我調理情緒。給自己一份輕松，一份自信，讓自己有一種良好的心態(tài)。只要對生活滿懷信心，對他人懷抱善意，心地常寬，就會豁達樂觀，笑意自生了。對自己一笑，還自己以生活的愉悅和從容。記住雨果的話吧：“笑就是陽光，它能驅逐人們臉上的冬日?！?/p>

第19頁,共25頁，2024年2月25日，星期天2、寬容——給自己一個廣闊的天地法國十九世紀的文學大師維克多·雨果曾說過這樣的一句話：“世界上最寬闊的是海洋，比海洋寬闊的是天空、比天空更寬闊的是人的胸懷”。雨果的活雖然浪漫，卻也不無現實啟示。相傳古代有位老禪師，一日晚在禪院里散步，突見墻角邊有一張椅子，他一看便知有位出家人違犯寺規(guī)越墻出去遛達了。老禪師也不聲張，走到墻邊，移開椅子，就地而蹲。少頃，果真有一小和尚翻墻，黑暗中踩著老禪師的背脊跳進了院子。當他雙腳著地時，才發(fā)覺剛才踏的不是椅子，而是自己的師傅。小和尚頓時驚慌失措，張口結舌。但出乎小和尚意料的是師傅并沒有厲聲責備他，只是以平靜的語調說：“夜深天涼，快去多穿一件衣服?！崩隙U師寬容了他的弟子。他知道，寬容是一種無聲的教育。

第20頁,共25頁，2024年2月25日，星期天3、有一種智慧叫放棄

一天，有位大學教授特地向日本明治時代著名禪師南隱問禪。南隱先是以禮相待，卻不說禪，他將茶水注入這位來客的杯子，杯子已滿還在繼續(xù)注入。

這位教授眼睜睜地望著茶水不停地溢出杯外，終于不能沉默了，大聲說道：“已經漫出來了，不能再倒了?！?/p>

“你就像杯子”，南隱答道：“里面裝滿了你自己的看法，你不先把自己的杯子倒空，讓我如何對你說禪?！?/p>

南隱是有道理的。

有時候，如果我們只抓住自己的東西不放，就很難接受別人的東西。特別是現代社會，人變得越來越貪，有些人什么都不愿放棄，結果卻什么也得不到。

有所失才會有所得。

對于高人來說，放棄不是失敗，是智慧。第21頁,共25頁，2024年2月25日，星期天4、保持心理平衡

有人打了一個頗為形象的比方：人好似一架天平，左邊是心理補償功能，右邊是消級情緒和心理壓力。你能在多大程度上加重補償功能的砝碼而達到心理平衡，你就在多大程度上擁有了時間和精力去從事那些有待你完成的任務，并有充分的樂趣去享受人生。那么，應該如何去加重心理補償的砝碼呢？

（1）要正確的自我評價和正確對待他人的評價。（2）在挫折面前要適當用點“精神勝利法”，即所謂“阿Q”精神，這有助于逆境中進行心理補償。例如，實驗失敗了，要想到失敗乃是成功之母；被人誤解或誹謗，要想到“在罵聲中成長”的道理。

第22頁,共25頁，2024年2月25日，星期天試一試1、你家最可愛的小花貓死了。2、下樓梯時有人在背后推了你一把。3、本次數學考試你考了個全班最高分，卻有人說你是抄的。4、這幾天，你的好朋友和你疏遠了。5、父母這段時間不知為什么，總是吵架，使的你心情很煩。第23頁,共25頁，