老年人保健培訓(xùn)

老年人運(yùn)動(dòng)老年人運(yùn)動(dòng)的意義非常重要。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體逐漸衰老，肌肉和骨骼的質(zhì)量也逐漸下降。因此，老年人運(yùn)動(dòng)可以幫助他們保持身體健康、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病，同時(shí)提高生活質(zhì)量和延長(zhǎng)壽命。授課人：XXX關(guān)愛老人尊老愛老目錄老年人如何運(yùn)動(dòng)？01如何選擇運(yùn)動(dòng)？03怎樣才是適量運(yùn)動(dòng)？02運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)04ONTENTSC老年人如何運(yùn)動(dòng)？01運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能太大，而且主要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，而不要進(jìn)行的是一種力量型的運(yùn)動(dòng)。特別要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下，老年人不要進(jìn)行一些像包括引體向上，俯臥撐等等這樣一些力量型運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)心臟的負(fù)荷在短時(shí)期內(nèi)是會(huì)有明顯增加的運(yùn)動(dòng)，它會(huì)導(dǎo)致心臟事件發(fā)生率增加。老年人如何運(yùn)動(dòng)？量力而行循循漸進(jìn)持之以恒怎樣才是適量運(yùn)動(dòng)？02隨著人們壽命的延長(zhǎng)和健康意識(shí)的提高，老年人的身體健康也越來越受到重視，然而，由于身體機(jī)能的逐漸下降，老年人往往面臨著運(yùn)動(dòng)不易的問題，如何保持適度的體力活動(dòng)，逐漸成為老年人需要面臨的一個(gè)重要問題。怎樣才是適量運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率判斷心率運(yùn)動(dòng)最適合心率=170-年齡例如:70歲170-70=100合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快怎樣才是適量運(yùn)動(dòng)？過度運(yùn)動(dòng)的征象氣急、心悸、頭暈、頭痛；脈搏急促;胸痛，有時(shí)疼痛放射至左肩或左臂惡心，視力模糊；運(yùn)動(dòng)后食欲下降，睡眠變差，疲勞現(xiàn)象長(zhǎng)期不能消失大量出汗;怎樣才是適量運(yùn)動(dòng)？衣服要寬松舒適鞋子合腳牢固鞋墊應(yīng)有彈性怎樣才是適量運(yùn)動(dòng)？如何選擇運(yùn)動(dòng)？03老人鍛煉的時(shí)候要注意,不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)次數(shù)上,最好先從最小運(yùn)動(dòng)量做起，并注意把握時(shí)間和次數(shù)，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度每天至少30分鐘，每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如何選擇運(yùn)動(dòng)？散步游泳高爾夫球太極拳騎自行車跳健身舞練氣功太極劍高血壓病人運(yùn)動(dòng)種類快走與慢跑，速度為120步/min(約7km/h2m/s)緩慢上下自家樓梯或蹬功率自行車注意事項(xiàng)高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶應(yīng)該避免在清晨和晚間藥物治療和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鍛煉不能代替藥物在運(yùn)動(dòng)中注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷如何選擇運(yùn)動(dòng)？冠心病病人如何選擇運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)種類步行4km/h，慢跑8km/h走跑交替:步行1min與慢跑0.5min，交替進(jìn)行20次騎自行車8km/h注意事項(xiàng)健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運(yùn)動(dòng)；最好有人陪伴進(jìn)行做好準(zhǔn)備活動(dòng)，10min左右適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后調(diào)整:不要突然停止運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)之后，至少在慢走2min;糖尿病病人運(yùn)動(dòng)種類：步行、慢跑、游泳、功率自行車、健身操、健身舞、太極拳、太極劍、保健養(yǎng)身氣功注意事項(xiàng)：糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶在:餐后30-60min為宜血糖和尿糖得到適當(dāng)控制后，在開始運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，過度疲勞會(huì)引起酮癥，使病情加重，尤其要避免短時(shí)間較劇烈的運(yùn)動(dòng)或能引起明顯興奮的運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生低血糖者，宜隨身攜帶餅干和糖果，以防低血糖的發(fā)生避免在將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的肢體上注射胰島素如何選擇運(yùn)動(dòng)？如何選擇運(yùn)動(dòng)？關(guān)節(jié)炎病人減少不合理的運(yùn)動(dòng)如：爬山、爬樓梯注意事項(xiàng)適量運(yùn)動(dòng)避免不良姿勢(shì)避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎如何選擇運(yùn)動(dòng)？急性期原則加強(qiáng)活動(dòng)，在指導(dǎo)下進(jìn)行功能鍛煉臥床休息緩解期原則腰肌勞損不要過度疲勞，多注意休息，避免過度彎腰或彎腰提重物的姿勢(shì)。游泳能夠鍛煉腰背部肌肉。如何選擇運(yùn)動(dòng)？騎自行車游泳散步如何選擇運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)04老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意不要負(fù)重鍛煉,老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量也明顯減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,協(xié)調(diào)能力差,對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。以下情況不應(yīng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)天氣特別炎熱或潮濕、寒冷或刮風(fēng);飽餐之后身體不舒服或興致不高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)后的休息運(yùn)動(dòng)后注意做好整理運(yùn)動(dòng)，首先使肌肉松弛一下，然后躺下靜靜地休息半小時(shí)至一小時(shí);休息一段時(shí)間后洗個(gè)澡如運(yùn)動(dòng)中出汗多，應(yīng)喝點(diǎn)淡鹽水運(yùn)動(dòng)后休息一小時(shí)才可吃飯對(duì)于需要限制活動(dòng)的老年人，應(yīng)遵醫(yī)囑，在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行體力活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)0102030405謝謝觀看！老年人運(yùn)動(dòng)的意義非常重要。隨著年