2021年哈佛的幸福課課程筆記

哈佛幸福課筆記1（１-23課）(-12-2217:51:31)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：雜談分類(lèi)：心理心靈

覺(jué)得對(duì)本人而言有新信息是第四課和第六課。第八課關(guān)于感恩，較好！(Tal和外婆真實(shí)故事，動(dòng)人，幾次熱淚盈眶)。第10課關(guān)于變化固然很有用。第12、13課討論關(guān)于建立自我和諧目的和應(yīng)對(duì)壓力問(wèn)題。哈佛幸福課

（提示：每課一種半小時(shí)）

第一課：什么是積極心理學(xué)

（簡(jiǎn)介）1、解讀比信息更重要——ABC理論2、成功特質(zhì)：（1）自信——自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言（2）好奇心——提問(wèn)3、最佳學(xué)習(xí)是教4、學(xué)期結(jié)束時(shí)，不要問(wèn)懂得了什么，而是變化了什么。（行動(dòng)和變化更重要）5、做減法比做加法讓心靈成長(zhǎng)更快

第二課：為什么要學(xué)習(xí)積極心理學(xué)

（關(guān)注點(diǎn)）1、問(wèn)題締造現(xiàn)實(shí)——你關(guān)注點(diǎn)，影響你認(rèn)知（現(xiàn)場(chǎng)實(shí)驗(yàn)）2、成功孩子特質(zhì)：適應(yīng)力、有榜樣、自信、樂(lè)觀MarvaCollins(推薦書(shū)：MarvaCollins'

way)（她視頻：對(duì)孩子懲罰，寫(xiě)100遍我很棒，要用不同詞匯。目：大量自信練習(xí)）3、自己要承擔(dān)責(zé)任4、心理學(xué)研究偏頗：21：1（悲觀方面研究，如焦急抑郁神經(jīng)?。海ǚe極方面研究）——積極心理學(xué)必要性

第三課：幸福是一種隨機(jī)現(xiàn)象嗎

1、建立健康模型——兩種模型：疾病模型、健康模型——增強(qiáng)心理免疫能力2、在哈佛現(xiàn)實(shí)意義：協(xié)助學(xué)生找到意義、結(jié)識(shí)個(gè)性、找到自己長(zhǎng)處。。。3、課程五個(gè)前提：（1）搭建橋梁（學(xué)術(shù)——社會(huì)，知——行）（2）工具、辦法、技巧（3）內(nèi)部因素和外部因素（4）順應(yīng)人性（5）幸福是道德追求

（下面課中詳述）4、橋梁。tips：如何贊美、瑜伽聯(lián)系、冥想轉(zhuǎn)換思維、體育運(yùn)動(dòng)30分鐘/3次/每周注重：感覺(jué)+思維美國(guó)人平均4h/周做公益事情5、務(wù)實(shí)抱負(fù)主義——變化是也許（1）研究可行事（2）研究最先進(jìn)個(gè)體5%高興頂端人

區(qū)別：精英主義（給我印象最深刻是對(duì)孿生子研究實(shí)驗(yàn)解讀）

第四課：積極環(huán)境能變化人

：

1、人類(lèi)網(wǎng)絡(luò)指數(shù)本質(zhì)。變化是指數(shù)級(jí)。蝴蝶效應(yīng)。作業(yè)：如何影響別人。（視頻：讓愛(ài)傳出去）

2、內(nèi)在因素對(duì)幸福感決定性?；拘枨鬂M足后，財(cái)富對(duì)幸福感影響很小。內(nèi)在因素是指對(duì)世界解釋、關(guān)注點(diǎn)等。例外外界因素：民主與壓迫。3、接受人類(lèi)本性（有兩種狀況：接受人類(lèi)本性有局限性：政治上支持資本主義，例如亞當(dāng).斯密市場(chǎng)規(guī)律“無(wú)形手”、三權(quán)分立等；不接受人性有局限性，政治上傾向共產(chǎn)主義）

4、準(zhǔn)許自己為人。有個(gè)無(wú)條件接受自己我地方。壓抑情緒，它會(huì)加強(qiáng)。5、最后是一種無(wú)條件接受情緒群體冥想。。。

第五課：環(huán)境力量

（信念）1、研究生課程簡(jiǎn)介（外校）2、高興是道德追求和最后目的惡性循環(huán)

良性循環(huán)nopainsnogains是錯(cuò)誤。區(qū)別：追求高興與否自私？——高興是正和游戲。高興傳染，協(xié)助別人=協(xié)助自己——最自私行為是善舉（慈善）本周任務(wù)：多做5件好事Bethechangeyouwanttoseeinthe

world.(甘地)人們照你做得去做，而非說(shuō)（特別是對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、家長(zhǎng)，以身作則）——現(xiàn)場(chǎng)實(shí)驗(yàn)3、信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言信念如何成為現(xiàn)實(shí)？信奉科學(xué)性和危險(xiǎn)性佛：境由心轉(zhuǎn)，世界即念頭Pygmalion(皮格馬翁)效應(yīng)從眾實(shí)驗(yàn)、權(quán)力從眾實(shí)驗(yàn)——情景力量、權(quán)力力量積極情景力量實(shí)驗(yàn)：運(yùn)用角色自我改進(jìn)——潛意識(shí)作用

第六課：樂(lè)觀主義

（信念）

1、從上節(jié)課環(huán)境和信念、影射力量實(shí)驗(yàn)，提出問(wèn)題：如何為自己創(chuàng)立一種積極環(huán)境？（作業(yè)）（開(kāi)心東西、喜歡書(shū)、音樂(lè)、電影，名言等）

2、評(píng)論了《秘密》和“吸引力法則”局限性：是真理一某些，但不全面，被夸大了。

3、分析了精神力量因素：（1）動(dòng)力（2）心理基模和外部現(xiàn)實(shí)相合性、一致性（以及實(shí)現(xiàn)一致性四種做法）。

4、對(duì)現(xiàn)實(shí)解讀非常重要。

5、最成功科學(xué)家也是失敗次數(shù)最多。學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)。（愛(ài)迪生例子）

6、分析了樂(lè)觀主義和悲觀主義短期和長(zhǎng)期目的不同。

區(qū)別現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義和不現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義。

7、錯(cuò)誤自尊公式=實(shí)際/盼望。（減少盼望，以提高自尊）

“自我覺(jué)知理論”：評(píng)價(jià)自己方式和評(píng)價(jià)看待她人方式是同樣。

真正自尊水平提高：去面對(duì)而非逃避，去解決、解決和try。

如何提高高興基本水平？同上

第七課：逆境還是機(jī)遇？1、繼續(xù)自我實(shí)現(xiàn)內(nèi)容（1）自我覺(jué)知理論（2）失敗并不可怕——learntofailorfailtolearn2、三個(gè)技巧（1）行動(dòng)。把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上，一點(diǎn)點(diǎn)成功也能有助于提高自我效能。（2）想象力——形象化力量——大腦不能區(qū)別想象和現(xiàn)實(shí)+大腦不喜歡不一致key：想象過(guò)程（努力過(guò)程）+成果

（本周作業(yè)）馬丁演講視頻：好演講情感+行動(dòng)圖景化（3）認(rèn)知療法——abc理論：事件-評(píng)估-情感，（評(píng)估會(huì)變成現(xiàn)實(shí)）

避免3M(放大化、縮小化、虛構(gòu)捏造（受害者心理）)改正：“我學(xué)不好。。。”為“試一試”3、關(guān)注（focus）創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)內(nèi)在因素：選取關(guān)注方面，如何詮釋兩種原型：積極者、悲觀者。倡導(dǎo)：關(guān)注現(xiàn)實(shí)（好壞兩方面）危機(jī)——機(jī)會(huì)接受（不好）現(xiàn)實(shí)——充分運(yùn)用之（因事制宜）（類(lèi)似塞翁失馬）曼德拉（27年牢獄）視頻個(gè)人故事：失敗事——詮釋?zhuān)ㄈ淌яR）

第八課：感激

1、區(qū)別積極者和完美主義（對(duì)失敗有強(qiáng)烈情緒）——從創(chuàng)傷中看到好處，從壞事中找出好方面修女實(shí)驗(yàn)：積極更長(zhǎng)壽2、為什么樂(lè)觀主義者少？——媒體（專(zhuān)注于負(fù)面新聞，悲觀轟炸）；人本性是變化探測(cè)器（人類(lèi)適應(yīng)性）3、如何變?yōu)榉e極者？（1）媒體：“好新聞網(wǎng)絡(luò)”（2）藝術(shù)、照相、電影等（3）感激——不要等到悲劇和惡化后，才感激習(xí)覺(jué)得常事。whywait?培養(yǎng)感恩習(xí)慣，不把好事習(xí)覺(jué)得?！夹匝h(huán)“生活鑒賞家”“麻木猶如死亡”感恩——副交感神經(jīng)——人感到安靜每晚感激（tal教師從1999年開(kāi)始，聽(tīng)了歐普拉節(jié)目后），展示昨晚感恩內(nèi)容對(duì)孩子：每晚談感激與高興事，助于培養(yǎng)樂(lè)觀性如何保持新鮮感？——每天變化好事情、專(zhuān)心、圖像化最后，外婆真實(shí)故事（集中營(yíng)幸存者，積極者），動(dòng)人！

第九課：積極情緒（感恩變化）1、感激修習(xí)：每天感激，不覺(jué)得然——變化思維

，形象化如何表達(dá)感激？認(rèn)真想感謝什么——表達(dá)出來(lái)（感謝信）——感謝拜訪（或電話）（本周作業(yè)）然而幸福感一種月后會(huì)消退——建議每周一次

典禮重要性實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：

對(duì)好經(jīng)歷

壞經(jīng)歷

寫(xiě)（分析）

最佳

說(shuō)

想（感受）

最佳

更糟了結(jié)論：心理治療有效性（對(duì)痛苦同理心，解析），越戰(zhàn)老兵和大屠殺幸存者PTSD不同因素干預(yù)形式：談話、日記、與朋友談?wù)摲窒怼案屑な敲赖轮础?，“美好東西不懂得欣賞就會(huì)貶值”2、現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)：寫(xiě)下感激地東西——與朋友談?wù)撍?/p>

（課后小組討論內(nèi)容）3、期末報(bào)告內(nèi)容規(guī)定：找到對(duì)自身最故意義內(nèi)容——報(bào)告幻燈——社區(qū)演講——傳遞出去4、變化：很難，但有也許

有效辦法、無(wú)效辦法5、大腦：是可變化，神經(jīng)可塑性，大腦像肌肉

（舊觀念：3歲后來(lái)，大腦不可變化了）神經(jīng)通道：厚（習(xí)慣，像大河）——薄（新，像小溪，窄河道）聯(lián)想記憶——運(yùn)用已有神經(jīng)通道習(xí)慣自行鞏固性（如打網(wǎng)球、學(xué)音樂(lè)例子）悲觀思維通道（右前額）——積極思維通道（左前額）6、兩種變化：漸變式（性格變化）——突變式（迅速容易，但幸福感下降）

第十課：如何去變化筆記1、問(wèn)題：真想要變化么？變化個(gè)性？潛意識(shí)中也許不想變化密切關(guān)聯(lián)品性，如：完美主義——?jiǎng)恿π坌?，?dān)憂焦急——責(zé)任感，精簡(jiǎn)化——失去優(yōu)勢(shì)，古板——言行一致，幸?！祽小?。。

嬰兒——洗澡水核心普通關(guān)乎理解，可拆開(kāi)品格列表，辨認(rèn)保存和拋棄品格

（小組討論內(nèi)容）

2、對(duì)于ABC理論“咱們養(yǎng)成習(xí)慣；習(xí)慣造就咱們”“欲支配天性，先服從天性”三因素：遺傳（50%）、外部環(huán)境（10%）、意向活動(dòng)（40%）A:情感

（失去情感，失去動(dòng)力）（1）漸進(jìn)式：專(zhuān)注力冥想——變化思維和大腦現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：專(zhuān)注力冥想（治療身體緊張部位，深呼吸，專(zhuān)注于此。。。）8周尋常冥想，變化大腦，改進(jìn)免疫力（2）突變式：一種是PTSD，休克療法，悲觀心理學(xué)創(chuàng)傷后成長(zhǎng)——關(guān)注事情益處另一種是高峰體驗(yàn)（馬斯洛）（假設(shè)性，較少實(shí)驗(yàn)）深度美學(xué)體驗(yàn)（自然分娩、書(shū)、音樂(lè)、宗教體驗(yàn)、信奉體驗(yàn)等——禪）高峰體驗(yàn)后通道（待研究）——喜悅式休克療法3、增長(zhǎng)高峰體驗(yàn)辦法：全然為人，接受情緒，由于情緒（積極和悲觀）是同一通道；做自己喜歡、對(duì)自己故意義事4、高峰體驗(yàn)后通道辦法：重播畫(huà)面（記錄高峰體驗(yàn)，體驗(yàn)而不去分析）；采用行動(dòng)（B）不同兩種人：行動(dòng)vs不行動(dòng)，幸?；鶖?shù)變化不同因素態(tài)度影響行為；行為影響態(tài)度。——態(tài)度、行為一致性原理5、臉部回饋假說(shuō)、身體回饋假說(shuō)5、個(gè)人故事：兒時(shí)壓抑情緒教誨；粉T恤走秀——離開(kāi)舒服區(qū)，進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)

第十一課：養(yǎng)成良好習(xí)慣

筆記1、螺旋形知識(shí)體系——考試不是展示創(chuàng)造力，利于整合知識(shí)2、身體反饋假說(shuō)——實(shí)驗(yàn)——行動(dòng)〉智慧（認(rèn)知）推薦《在深夜加油站碰見(jiàn)蘇格拉底》3、退出舒服區(qū)——最佳不適區(qū)（拉伸區(qū)）——恐慌區(qū)恰當(dāng)緊張，每天拉伸一點(diǎn)點(diǎn)，健康方式變化不是認(rèn)知理解，而是行動(dòng)。4、缺少自律？幾乎無(wú)法得到更大自律；實(shí)際不需要更多自律《精力管理》

思維轉(zhuǎn)變實(shí)驗(yàn)：巧克力脆餅組：提前用了自律——背面測(cè)試中不能更多堅(jiān)持人只有有限自律，問(wèn)題是用在哪里？新年籌劃？——自律——不容易做到早上刷牙？——例行公事——需要較少自律建立例行公事——需要大量自律保持例行公事——需要較少自律作業(yè)：選取一件事，并建立例行公事。一種月最佳不超過(guò)兩件例行公事，重要且有效！5、認(rèn)知重建實(shí)驗(yàn)：同卵雙胞胎——不同詮釋——不同成果6、頓悟：潛移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量準(zhǔn)備——孵化階段（休息對(duì)創(chuàng)造力作用，潛意識(shí)在活動(dòng)），靈光乍現(xiàn)——評(píng)估階段

第十二課寫(xiě)日記（變化——設(shè)定目的）1、總結(jié)：（1）沒(méi)有捷徑，努力+熱情自傳書(shū)是最佳自助書(shū)（2）休閑：熟慮、發(fā)呆時(shí)間，頓悟前提（3）評(píng)估：詳細(xì)籌辦1%靈感+99%汗水2、ABC理論小技巧：寫(xiě)日記——一種干預(yù)方式，協(xié)助變化——推薦試一下實(shí)驗(yàn)：日記研究（ABC——行為、感受、想法與分析）——免疫系統(tǒng)增強(qiáng)，心理、身體受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益）因素：日記作用：增強(qiáng)神經(jīng)通路；關(guān)聯(lián)性（領(lǐng)悟性詞匯，如“明白了”，得到啟示，形成故事，整體性），增強(qiáng)生命控制和預(yù)見(jiàn)能力。“健康本原說(shuō)”，研究幸福水平高人——關(guān)聯(lián)性（1）理解能力：理解世界（2）管理能力：可解決、有效能（3）意義性：值得應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)總結(jié)：ABC關(guān)聯(lián)，例：下行螺旋——習(xí)得性無(wú)助；上行螺旋——自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言3、變化：很困難，過(guò)程自身就值得，中間并非沒(méi)有樂(lè)趣。過(guò)程和成果同樣重要?！吧窠?jīng)癥不可被完全治愈”（遇到條件會(huì)被觸發(fā)）“影響當(dāng)代本質(zhì)，是最高藝術(shù)”——高檔科學(xué)，積極心理學(xué)4、設(shè)定目的目的作用：以將來(lái)為導(dǎo)向?！驯嘲舆^(guò)墻——設(shè)定目的后，有關(guān)資源會(huì)可現(xiàn)（關(guān)注點(diǎn)因素）整體設(shè)定目的會(huì)更成功——被對(duì)的理解目的爭(zhēng)論：幸?！獤|方與西方

東方：佛教，身外無(wú)物，無(wú)欲無(wú)求

西方：目的，聯(lián)系外部世界

共同點(diǎn)：專(zhuān)注于當(dāng)下?！蟹较蚋?，更幸?！康模阂詫?lái)為導(dǎo)向，更享有當(dāng)下中年危機(jī)：不幸福成功人——幸福，當(dāng)下更重要設(shè)定目的，全身心投入更重要。自我和諧目的：融合個(gè)人興趣和價(jià)值觀，不是外部強(qiáng)加選取建議：能做事——想做事——最想做事

精神性：重大意義感知自我和諧需要：自我覺(jué)知+抵抗社會(huì)壓力能力越早開(kāi)始想做事越好視頻：《死亡詩(shī)社》——時(shí)不我待，抓緊時(shí)間，做你想做事！

第十三課面對(duì)壓力

(自我和諧目的，應(yīng)對(duì)壓力)1、總結(jié)：追求自己在乎事；整體性目的，解決內(nèi)心沖突；更有動(dòng)力，全身心地投入，增長(zhǎng)成功也許性不勞無(wú)獲（nopainsnogains）——改為：愉悅勞作則更多收獲自我強(qiáng)化，滴捐效應(yīng)，對(duì)生活其她方面也有影響。民主制度——選取權(quán)利——少數(shù)影響幸福外部因素之一2、VIA(行為價(jià)值觀)積極心理學(xué)——代替DSM(神經(jīng)癥判斷手冊(cè))反之，定義積極人格力量和美德總結(jié)出所有文化共同點(diǎn)——人類(lèi)本性，

核心點(diǎn)：具備道德力量——完整高興和成就感下周練習(xí)：找到自己行為價(jià)值觀問(wèn)題：這是真我嗎？什么時(shí)候是真我？真我來(lái)自人性本能，

由于基因和初期經(jīng)歷，

具備特定偏向力量列表：（6類(lèi)24種人格力量）VIAClassificationofCharacterStrengths

Wisdom

-Creativity

-Curiosity

-Judgment

-LoveofLearning

-Perspective

Courage

-Bravery

-Industry

-Authenticity

-ZestJustice

-Citizenship

-Fairness

-LeadershipLove

-Intimacy

-Kindness

-SocialIntelligenceTemperance

-Forgiveness

-Humility

-Prudence

-Self-ControlTranscendence

-Awe

-Gratitude

-Hope

-Humor

-Spirituality

3、兩個(gè)練習(xí)，基于VIA

(1)找到人格力量——問(wèn)卷調(diào)查，測(cè)試（240題），找出前8-12位——哪個(gè)符合原則：更有活力，選取一種，一周內(nèi)應(yīng)用此人格力量——下一周換另一種人格力量——每晚回顧并規(guī)劃（加強(qiáng)神經(jīng)通路）

(2)VIA作用：-————0————+

練習(xí)：負(fù)——0

間接

直接

如：對(duì)學(xué)習(xí)熱愛(ài)——解決焦急、緊張、人際關(guān)系

4、三種境界：工作——職業(yè)——使命，

區(qū)別：動(dòng)力、期待等

例：醫(yī)院清潔工，找到使命感

所有工作，都可以分為以上三種，選取權(quán)在你，你如何看待？

最佳工作：聽(tīng)從你內(nèi)心。

當(dāng)自我和諧時(shí)，才真正生活過(guò)。

問(wèn)自己?jiǎn)栴}，答案也許在變化中

學(xué)生：“不應(yīng)專(zhuān)注于生命中所有有，應(yīng)專(zhuān)注于生命中不可或缺”

5、關(guān)于目的：寫(xiě)下來(lái)（是一種承諾）——期限（最初期限更有效）——細(xì)化，詳細(xì)目的和期限

重要是過(guò)程自身。只當(dāng)作果，覺(jué)得高峰不可攀登——分解為短期目的，Stepbystep

6、壓力

調(diào)查數(shù)據(jù)：45%人抑郁

更短時(shí)間，更多事情——代價(jià)：緊張不安，更也許抑郁

數(shù)據(jù)：80%身體疾病，源自免疫系統(tǒng)下降

代價(jià)：效率減少，創(chuàng)造力減少

成功特質(zhì)：（1）建立例行公事（2）為恢復(fù)建立例行公事

不在于壓力（壓力好處：增強(qiáng)耐力，長(zhǎng)遠(yuǎn)高興），而在于不休息

《精力管理》

變馬拉松——短跑（專(zhuān)注工作1-2小時(shí)）+休息（15分鐘）（可以是冥想、音樂(lè)、健身，專(zhuān)注休息）

休息級(jí)別：恢復(fù)（15分鐘）——睡覺(jué)——每周休息一天——假期第十四課：過(guò)猶不及

(應(yīng)對(duì)壓力完美主義)1、

壓力不是問(wèn)題。壓力自身是好事，反之，無(wú)菌環(huán)境不利完美主義：核心在于對(duì)待失敗問(wèn)題獅子：瞌睡、嬉戲——不能違背自然核心：集中精力（對(duì)工作和休整）

workhard，playhard例：婦女研究實(shí)驗(yàn)，一心多用，樂(lè)極生悲；例：兩首歌同步放——當(dāng)代生活，誘惑太多了過(guò)猶不及。多則劣，少則精愛(ài)、性與壓力成反比。2、需要專(zhuān)注工作+開(kāi)郵箱，智商減少10分36小時(shí)不睡，智商減少10分抽大麻，智商減少4分！明確真心要做。當(dāng)代生活，充斥“使人分心”誘惑。3、

簡(jiǎn)化與效率曲線——倒U曲線關(guān)注可持續(xù)性增長(zhǎng)問(wèn)自己：需要簡(jiǎn)化什么？需要做什么？克服遲延4、

克服遲延（1）5分鐘起步——產(chǎn)生上行螺旋。第一步不是變化態(tài)度，而是要先開(kāi)始行動(dòng)。（2）獎(jiǎng)勵(lì)自己（3）發(fā)布出去，破釜沉舟（4）與別人一起參加訓(xùn)練課（5）容許自己為人，容許休整5、我轉(zhuǎn)變：完美主義——追求卓越個(gè)人經(jīng)歷：壁球訓(xùn)練和比賽，壓力很大。完美主義，allornothing追求卓越，不是放棄志向，而是對(duì)每一步（特別是失?。?duì)的理解。例：1歲、3歲、20歲畫(huà)圓

視頻：小朋友學(xué)步孩童學(xué)習(xí)喜悅——大了之后消失了私人禱文：“危機(jī)”失敗大王：林肯

喬丹、愛(ài)迪生實(shí)驗(yàn)：有心理安全團(tuán)隊(duì)組織，不怕出錯(cuò)，更成功?！獙W(xué)習(xí)性組織，不斷成長(zhǎng)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)（涉及家長(zhǎng)）意義——不容易進(jìn)入完美主義

第十五課：完美主義（完美主義）1、

完美主義：對(duì)失敗失能性恐驚，特別是對(duì)咱們?cè)诤醴矫妗煞N基模：（1）完美主義：幻想，反抗自然規(guī)律，既定思維（直線到達(dá)目）（2）追求卓越：更現(xiàn)實(shí)，可擴(kuò)展性思維，可變，更高成就（螺旋式到達(dá)目）2、完美主義特性：

追求卓越特性：自衛(wèi)性

心胸開(kāi)闊關(guān)注失敗

關(guān)注成功，享有過(guò)程過(guò)度夸大，非白即黑沒(méi)有自我接受

接受個(gè)人失敗只有一種成功方式，非動(dòng)態(tài)

彈性，自發(fā)性路程恐驚失敗，自視為失敗者

失敗是反饋，成長(zhǎng)機(jī)會(huì)只針對(duì)目

路程+終點(diǎn)2、

后果：暫時(shí)性輕松，持續(xù)壓力典型逐利者例：X先生畢生。。。。。。向上爬老鼠，畢生沒(méi)有樂(lè)趣問(wèn)自己?jiǎn)栴}：想要什么樣生活？3、

完美主義：（1）傾向混亂，Nothing

or

all（2）

傷害自尊，不肯嘗試——自我覺(jué)知理論（3）

傷害人際關(guān)系——自衛(wèi)性；對(duì)別人和世界也期待完美（4）焦急和壓力從幸福來(lái)衡量，追求卓越〉完美主義，是可持續(xù)增長(zhǎng)，有固有動(dòng)力運(yùn)氣：多嘗試新東西，帶來(lái)更多幸運(yùn)。創(chuàng)造力80/20法則（帕累托法則）：用在時(shí)間管理上4、

完美主義根源：（1）社會(huì)因素：成果才是最重要（基模）——很少家長(zhǎng)、學(xué)校獎(jiǎng)勵(lì)失敗和路程、努力（2）雜志：完美人，不現(xiàn)實(shí)模型（3）不當(dāng)表?yè)P(yáng)導(dǎo)致完美主義基模（a）表?yè)P(yáng)成果，聰穎，天賦（b）表?yè)P(yáng)努力、認(rèn)真實(shí)驗(yàn)：注重努力——讓孩子掌控成功；注重天賦——產(chǎn)生完美主義基模5、

如何克服：（1）自我認(rèn)知，自我理解（2）專(zhuān)注于對(duì)努力嘉獎(jiǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)失敗或努力（3）積極接受，接受完美主義，采用行動(dòng)。

第十六課：享有過(guò)程

（完美主義精神和肉體）1、

區(qū)別：完美主義和追求卓越——與否同步享有過(guò)程。外表相似：雄心壯志、達(dá)到目的“己所不欲，勿施于己”，對(duì)自己要有同情。2、

解決完美主義，從內(nèi)部入手。如何協(xié)助別人？（1）樹(shù)立榜樣（2）分享故事、歷程（3）注意回報(bào)過(guò)程，而不是目的3、

技巧：3P

(1)準(zhǔn)許自己為人，接受、尊重現(xiàn)實(shí)（2）挖掘失敗中閃光點(diǎn)，積極（3）角度轉(zhuǎn)換：傷神事，一年后還會(huì)有影響嗎？都是小事。什么是真正重要？心理成熟：轉(zhuǎn)換角度能力，時(shí)空上退一步能力。自己例子：送孩子，工作要遲到。。。

如下是另一主題：精神和肉體4、

TAL導(dǎo)師（認(rèn)知心理學(xué)專(zhuān)家）說(shuō)，心理學(xué)自身問(wèn)題是：心理學(xué)關(guān)注是脖子以上某些，真正問(wèn)題是脖子如下某些。幸福靈藥：（1）每周4次，每次半小時(shí)鍛煉（2）15分鐘意念，每周6-7次（3）睡8小時(shí)/24小時(shí)（4）每天12個(gè)擁抱5、

精神與肉體關(guān)系：有內(nèi)在聯(lián)系否定笛卡爾二元論（柏拉圖支持之，亞里士多德反對(duì)）6、

當(dāng)今社會(huì)，缺少運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣坐著（TV、電腦）——代價(jià)：抑郁癥上升、多動(dòng)癥上升鍛煉是種需要！實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：鍛煉組、服藥組、鍛煉+服藥組結(jié)論：鍛煉像服抗憂郁藥。不要和自然作對(duì)。心理治療師，應(yīng)當(dāng)規(guī)定病人鍛煉。7、

好處：（1）自尊提高（2）鍛煉后，更有創(chuàng)造力，更適合建立神經(jīng)通路。自然比咱們更懂，釋放正好化學(xué)元素（3）身體好處，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)（4）性生活更美好8、

過(guò)猶不及。過(guò)度訓(xùn)練與缺少鍛煉類(lèi)似——聽(tīng)從身體感覺(jué)——恢復(fù)也重要如完美主義者鍛煉：鍛煉=pain——潛意識(shí)抗拒pain——失敗建議：(1)從走開(kāi)始，會(huì)逐漸成癮（2）其她人支持實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)

第十七課：運(yùn)動(dòng)與冥想

（運(yùn)動(dòng)冥想）1、

運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：（1）有氧運(yùn)動(dòng)，堪比抗抑郁藥，有擬定實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)；（2）間歇運(yùn)動(dòng)，研究剛起步；（3）花樣越多越好2、

障礙：（1）沒(méi)時(shí)間。壓力大時(shí)一方面放棄——運(yùn)動(dòng)是投資（提高注意力、創(chuàng)造力、活力）（2）潛意識(shí)障礙：不值得擁有幸?！⒁鉂撘庾R(shí)力量（小時(shí)候和社會(huì)環(huán)境形成）3、

呼吁發(fā)起“運(yùn)動(dòng)革命”——數(shù)據(jù)：成績(jī)提高，暴力減少，肥胖減少

4、

另一種身心療法：冥想

專(zhuān)注于一件事，基本是深呼吸，沒(méi)有好壞之分，沒(méi)有目冥想：關(guān)注當(dāng)下

——瑜伽冥想、靜坐冥想研究：冥想者，左側(cè)皮質(zhì)更活躍（高興某些）；驚嚇?lè)从掣?；安靜會(huì)傳染，不適當(dāng)氣憤。大腦可塑性——變化辦法：冥想研究數(shù)據(jù)：每天15-45分鐘，8周，冥想組：焦急少，高興高，皮額變化安靜：免疫力增強(qiáng)——焦急：免疫力減少5、

意念療法（東方，佛教），推薦《改進(jìn)情緒正念療法》——認(rèn)知行為療法（西方）抑郁癥神經(jīng)通路很強(qiáng)大。（1）察覺(jué)：情緒身體反映，接受它存在。腦袋苦苦思考，會(huì)回到舊通道。冥想是另一種辦法，進(jìn)入身體，身體有自愈能力。（2）身體內(nèi)在智慧（不要鉆牛角尖）練習(xí)（1）身體掃描，理解整個(gè)身體（2）生活中練習(xí)6、

正念冥想練習(xí)（1）放松，深呼吸（2）找出緊張部位，觀測(cè)、接受，吸入那個(gè)某些，再呼出來(lái)。感受、同在。（3）回到呼吸上，蕩滌身體。接受加深了，存在加深了，體驗(yàn)輕松感7、

冥想能變化思維；而解決問(wèn)題思維（科學(xué)思維）有反作用：在心理問(wèn)題，消化、情緒問(wèn)題上，想干預(yù)身體。冥想可以轉(zhuǎn)變注意力。“苦苦思考是問(wèn)題癥結(jié)之一，不是解決辦法”接受情緒，感覺(jué)身體——治愈之試試你合用辦法：寫(xiě)日記、談話、冥想、運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知重建8、推薦辦法：深呼吸，健康平和——淺呼吸，焦急，惡循環(huán)——遇事3個(gè)深呼吸

第十八課：睡眠、觸摸和愛(ài)情重要性

（睡眠——愛(ài)情）1、睡眠：數(shù)據(jù)(當(dāng)代人睡眠越來(lái)越少，10小時(shí)——6.9小時(shí)，8小時(shí)只有1/4)8小時(shí)睡眠是投資：免疫系統(tǒng)，精力水平，體重，創(chuàng)造力，事故減少睡眠作用（1）生理層面（2）心理層面，解決和解決白天問(wèn)題（夢(mèng)：普通前半夜是不高興；后半夜是高興）Tips：8小時(shí)；打盹naps；晚上不要吃太多；結(jié)識(shí)你內(nèi)在節(jié)律（當(dāng)代技術(shù)，把人從自然中隔離出來(lái)。創(chuàng)造和你天性一致節(jié)律）2、觸感：小朋友成長(zhǎng)，撫觸很重要（增進(jìn)認(rèn)知發(fā)展）；抑郁焦急；性生活（前戲自身是目）數(shù)據(jù)：早產(chǎn)兒病房；猴子實(shí)驗(yàn)；羅馬尼亞（齊奧塞斯庫(kù)在位時(shí)）殘忍實(shí)驗(yàn)，15萬(wàn)孩子，無(wú)愛(ài)環(huán)境建議：每天5個(gè)擁抱——更高興（擁抱是雙贏，提示要尊重別人）幸福藥方：運(yùn)動(dòng)+冥想（深呼吸）+8小時(shí)睡眠+擁抱

3、愛(ài)情（密切關(guān)系）——最受誤解關(guān)系（涉及家庭、情誼等）卡梅隆電影片段：（姐妹情深）E.E.Commings詩(shī)：我將你心帶在身上，用我心將它妥善包藏。天長(zhǎng)地久也不會(huì)遺忘，無(wú)論我前去何方，均有你伴我身旁。。。世間萬(wàn)物于我皆如浮云，只因你在我眼中就是天地四方。。。它是根之根、芽之芽、天之天。。。是造化奇跡，可以隔離參商（stars）頂端10%幸福人，有很強(qiáng)人際關(guān)系（1）高興分享，增長(zhǎng)、雙贏（2）困苦分擔(dān)，克服困難。核心：結(jié)識(shí)你自己。行為不能脫離本性；外相、內(nèi)向是天生。行為脫離本性，帶走精力，會(huì)使人虛弱，需要恢復(fù)龕。（內(nèi)向人恢復(fù)龕是獨(dú)處；外向人恢復(fù)龕是party）需要人際關(guān)系數(shù)量，取決于你個(gè)人特質(zhì)需要。并無(wú)好壞之分。4、婚外戀：追求新鮮是人本性。引人性致，更高勉勵(lì)水平。（如萬(wàn)有引力普通，接受它，無(wú)所謂好壞）接受本性——駕馭本性（1）理解真愛(ài)含義。電影中完美愛(ài)情。“智者敏銳，童靈活性，藝術(shù)家感性，哲學(xué)家領(lǐng)悟，圣人包容，學(xué)者寬容，篤定者剛毅”——期待完美關(guān)系，注定失敗完美愛(ài)情不存在，真愛(ài)存在，存在于不完美人之中（2）問(wèn)題：什么讓關(guān)系更好長(zhǎng)期發(fā)展？研究表白：50~60歲時(shí)，性關(guān)系最佳。越到背面越精彩。背面話題：維持戀情需要努力；如何投資；沖突含義、狀態(tài)；欣賞好事物

第十九課：如何讓愛(ài)情天長(zhǎng)地老

（love）

問(wèn)題決定現(xiàn)實(shí)：如何維持愛(ài)情、激情——如何讓?xiě)偾楦篮茫?、努力——成功秘訣

（泰戈?duì)枺撼ＷR(shí)不那么尋常）A)尋找真命天子——破壞戀情，惡性循環(huán)（固定心態(tài)）

固定心態(tài)：如表?yè)P(yáng)聰穎

可塑心態(tài)：如表?yè)P(yáng)努力B)培養(yǎng)感情——可塑心態(tài)

培養(yǎng)感情〉尋找真命天子

因素：電影聚焦于尋找真命天子。戀情開(kāi)始，很容易；真愛(ài)，在1-2年后才開(kāi)始。真命天子絕非僅一種。感情是過(guò)程。

要有共同故意義目的：如撫養(yǎng)孩子。孩子微妙位置，類(lèi)似于合資產(chǎn)業(yè)。1、

辦法（1）愛(ài)情老規(guī)矩：重要而非緊急事情（2）做出變化：

心態(tài)：被理解（表達(dá)自己）而非承認(rèn)（取悅別人）——培養(yǎng)緊密關(guān)系，更多地理解對(duì)方——敞開(kāi)心扉，表達(dá)自己——用畢生，去理解對(duì)方。如：祖父母50年了，還在理解對(duì)方。被理解才是基本。自己師生關(guān)系例子：被承認(rèn)（壓力太大；完美主義形象，傷害學(xué)生）——被理解（相對(duì)簡(jiǎn)樸，利〉弊）（3）容許戀情浮現(xiàn)沖突：記錄數(shù)據(jù)：較好戀情5：1沖突比率（鐘形曲線）。核心不在于消除負(fù)面，而在于強(qiáng)調(diào)積極。2、愛(ài)情在細(xì)節(jié)中迷你愛(ài)情助力器：小事激發(fā)愛(ài)情，要奉獻(xiàn)、關(guān)懷、理解、記得重要日子、夸獎(jiǎng)等，性使愛(ài)詳細(xì)化認(rèn)知沖突：對(duì)事人身沖突：對(duì)人避免針對(duì)人身、人格。私下?tīng)?zhēng)執(zhí)。多關(guān)懷對(duì)方、理解對(duì)方黃金法則：己所不欲，勿施于人白金法則：人所不欲，勿施于己鈦金法則：不對(duì)外人做事，也不要對(duì)密切人做（例如：對(duì)親人吼叫）

簡(jiǎn)樸真理：幸?；橐?，基于深厚情誼之上。尊重對(duì)方、享有相處，進(jìn)一步理解對(duì)方，熟知好惡、性格怪癖、抱負(fù)和夢(mèng)想，持久尊重，在大問(wèn)題及瑣事上，體現(xiàn)出來(lái)愛(ài)意?！獝?ài)情在于細(xì)節(jié)——健康戀情3、

積極認(rèn)知：長(zhǎng)處感知者，贊賞對(duì)方積極錯(cuò)覺(jué)：自己眼中配偶比別人評(píng)價(jià)更好——實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：三類(lèi)狀況證明不是錯(cuò)覺(jué)，是真實(shí)——自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言——教誨界也是如此：看到潛力，切合實(shí)際教誨家Mavoler：愛(ài)不但感知潛力，并且讓其轉(zhuǎn)換為現(xiàn)實(shí)。做長(zhǎng)處創(chuàng)造者

第二十課：幸福與幽默（幽默）5-7歲，樂(lè)觀與否？幽默是選取幽默：用正念眼光來(lái)看待世界；認(rèn)知心態(tài)笑定義：維基百科1、三巨人：（1）弗洛伊德：符合邏輯假設(shè)，經(jīng)得起時(shí)間考驗(yàn)本我、自我、超我，超我對(duì)本我壓抑——幽默，是社會(huì)可接受本我沖動(dòng)釋放辦法。——諸多幽默，與性與襲擊關(guān)于（2）亨利.伯格森：人軌跡，終點(diǎn)是自我實(shí)現(xiàn)，或?qū)崿F(xiàn)咱們潛力。幽默可以糾正偏離軌道——糾正器2、環(huán)境很重要

A因素：客觀環(huán)境限制

B因素：對(duì)現(xiàn)實(shí)主觀感受——可塑，可控實(shí)驗(yàn)：俄羅斯方塊游戲——認(rèn)知?dú)埾笳睿阂砸环N方式分析世界，會(huì)看到更多也許性交感神經(jīng)系統(tǒng)：興奮——壓力，勞損器官副交感神經(jīng)系統(tǒng)：冷靜下來(lái)——修復(fù)，注入活力幽默：類(lèi)似于正念與冥想，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)。3、笑作用：藥、運(yùn)動(dòng)、免疫力，更好對(duì)抗現(xiàn)實(shí)，使強(qiáng)健——實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)社會(huì)影響：鏡像神經(jīng)元——幽默協(xié)助社交幽默：認(rèn)知能力良好一種信號(hào)４、辦法：日記：記錄生活中好笑事，培養(yǎng)幽默模式觀測(cè)幽默人容許自己做次等人類(lèi)，打破模式，發(fā)現(xiàn)生活中多樣性

第二十一課：愛(ài)情和自尊

（love，自尊）1、健康愛(ài)情：（1）努力（2）被理解，而非被承認(rèn)（3）沖突不可避免，只要積極面〉悲觀面（4）積極認(rèn)知，做長(zhǎng)處感知者愛(ài)默生《論情誼》（關(guān)于愛(ài)情最重要著作，1841年）：抱負(fù)伴侶，不是盲目服從、百依百順人，而是美麗敵人，挑戰(zhàn)我，協(xié)助我尋找真相。誠(chéng)懇待人、直言規(guī)勸諍友。圣經(jīng)：helpmeet，對(duì)立協(xié)助抱負(fù)愛(ài)情，不是一帆風(fēng)順，是有阻力。提問(wèn)重要性，提問(wèn)是探求開(kāi)始。（1）伴侶有什么長(zhǎng)處值得感激？（2）關(guān)系有什么美妙之處？如何使咱們走到一起？多做關(guān)于正面積極溝通。如下表格。限制：限于雙贏事件

建設(shè)性破壞性積極

被動(dòng)

真正戀情，基本不是責(zé)任感，不與否定自我利她主義者。咱們?cè)姜?dú)立，就越互相依賴(lài)。

自尊：

自我簡(jiǎn)介：自尊水平低，追求贊賞而提高自尊，像科林普斯推石頭上山?！笏倪x修童話課，是最?lèi)?ài)。受到很大觸動(dòng)。盧梭《愛(ài)彌兒》

自尊：是基本和核心。（1）

自尊定義，為什么非常重要（2）

三層次自尊：依賴(lài)性自尊（依賴(lài)于她人表?yè)P(yáng)）——獨(dú)立性自尊（內(nèi)在產(chǎn)生自尊）——無(wú)條件自尊（自然狀態(tài)，自然存在感，自我感）（3）

如何提高自尊？區(qū)別自尊和自大、自戀。自尊越高越好。是終身過(guò)程1、自尊定義：可以應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)，值得享有高興感覺(jué)。能力感+價(jià)值感高自尊長(zhǎng)處：心理健康、改進(jìn)人際關(guān)系、自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言（更成功，自我概念即命運(yùn)）、情商高、高興低自尊：焦急（生活中無(wú)因素焦急、恐驚，由于經(jīng)常較低自我評(píng)估）、身心失調(diào)癥、意識(shí)免疫系統(tǒng)較低、有些神經(jīng)?。ê诵氖亲宰饐?wèn)題）在個(gè)人與社會(huì)層面（是一種社會(huì)問(wèn)題疫苗）區(qū)別自戀和自尊（謙虛而不顯擺人，自尊更高）自尊：不是空洞心理強(qiáng)化能產(chǎn)生。區(qū)別偽自尊：脫離現(xiàn)實(shí)。自尊存在于現(xiàn)實(shí)中，是努力產(chǎn)物2、提高自尊六條實(shí)踐（1）正直（本周讀書(shū)報(bào)告內(nèi)容）、言行一致，闡明“我話很重要，我很重要”（2）自我察覺(jué)，理解自我（3）努力追求有目的、有使命生活（4）擔(dān)起責(zé)任，只有你可以創(chuàng)造生活，不可代替（5）自我接納（6）要有主見(jiàn)，支持咱們信奉東西批評(píng)：高自尊，襲擊性不合伙？敵意限度高？3、成功與自尊矛盾——三種自尊層次

依賴(lài)型獨(dú)立型無(wú)條件型能力感來(lái)源于與她人比較與自己比較與她人互相依賴(lài)，又怡然自得價(jià)值感自我感取決于她人（體當(dāng)前選取工作或伴侶）。普通是完美主義者用自己原則評(píng)估自己。參照別人意見(jiàn)。謀求批評(píng)充分自信，不參加任何評(píng)價(jià)

是漸進(jìn)模型，即不可逾越任一階段。對(duì)一種人來(lái)說(shuō)，三種層次并存，核心在于限度。例：《白雪公主》中皇后，(1)價(jià)值感由她人決定（魔鏡）（2）通過(guò)比較獲得能力感每個(gè)人均有依賴(lài)型自尊，是天性一某些。核心在于限度。批評(píng)：“我不在乎”——與佛教中超然，有相似之處。懂得享有事物原本，把握當(dāng)下，無(wú)諸多幻想。對(duì)別人一舉一動(dòng)，不再敏感。超然，并不冷漠。與她人關(guān)系更和諧，更有同情心，關(guān)懷她人。遠(yuǎn)離羨慕嫉妒、高傲自卑、與她人比較情緒，更與她人融為一體。比喻：看電影，共鳴，自我不受威脅，感受而不對(duì)立。多強(qiáng)大！

順其自然，需要時(shí)間。普通45-50歲，自我實(shí)現(xiàn)，即無(wú)條件自尊。

第二十二課：自尊與自我實(shí)現(xiàn)

（自尊與自我實(shí)現(xiàn)）學(xué)生協(xié)會(huì)：學(xué)習(xí)障礙協(xié)會(huì)：抑郁+低自尊回顧：自尊高低與成功或者犯罪均關(guān)于；高自尊矛盾性：同情心、仁慈vs敵意、抵制三種自尊：接納天性，不強(qiáng)求自己，它威力大減。積極接受。一位自我實(shí)現(xiàn)偶像（90多歲？）：“我不是一出生就這樣。”所包括信息：（1）需要過(guò)程，經(jīng)歷失敗和挫折（2）自信，無(wú)虛偽謙虛，活出自我，真誠(chéng)。自我感：類(lèi)似于學(xué)習(xí)走路過(guò)程。無(wú)45歲如下自我實(shí)現(xiàn)者。地區(qū)差別：（無(wú)論強(qiáng)調(diào)獨(dú)立和個(gè)人主義美國(guó)、歐洲，或者強(qiáng)調(diào)群體性亞洲、非洲），過(guò)程不同，但自我實(shí)現(xiàn)是相似。其核心，相似不不大于差別。1、獨(dú)立重要性獨(dú)立是互相依存一種重要途徑。歷史上可怕暴行（種族主義、民族主義），服從權(quán)威種族主義：通過(guò)比較外在因素，證明自己高人一等。獨(dú)立人，比較心不那么強(qiáng)烈。有自己原則（聽(tīng)從自己內(nèi)心，只要她內(nèi)心沒(méi)有受傷），自愛(ài)自尊，更有愛(ài)心。從如何對(duì)待別人，看出如何對(duì)待自己2、研究自尊矛盾性（敵對(duì)和寬厚）——自尊穩(wěn)定性自尊不穩(wěn)定——敵對(duì)；自尊穩(wěn)定——仁慈。依賴(lài)性自尊——與不穩(wěn)定關(guān)于；獨(dú)立自尊——與穩(wěn)定關(guān)于。獨(dú)立自尊：更高幸福感自戀——高度依賴(lài)型自尊完美主義：依賴(lài)型自尊。（所謂尋找真理，實(shí)際是尋找自己被承認(rèn)）分化良好人，意見(jiàn)不批準(zhǔn)，又不會(huì)覺(jué)得被排擠和難受?！瞿阕约?，分化出來(lái)——高境界互相依存?！匀坏缆?，自然發(fā)展。有助于自我實(shí)現(xiàn)辦法：自然發(fā)展（心理層面）。如何做？ABC理論——自我覺(jué)知理論：有效辦法：體現(xiàn)出高自尊行為（榜樣很重要）3、辦法：（1）安靜calm、正念冥想，與高獨(dú)立自尊形成良性循環(huán)。關(guān)注自己、活出自己（2）運(yùn)動(dòng)：釋放化學(xué)物質(zhì)，使安靜（3）無(wú)名咒語(yǔ)（無(wú)人知曉你長(zhǎng)處和成績(jī)）——磨練自己，無(wú)聲望、贊揚(yáng)，會(huì)怎么去做？——想要什么樣人生？真正想做是什么？《先賢箴言》PirkerAvos“那些追逐榮譽(yù)人，榮譽(yù)會(huì)躲避她們；那些躲避榮譽(yù)人，榮譽(yù)會(huì)追逐她們?！睒s譽(yù)本質(zhì)：尊敬自己，相信自己。（1）

行為變化態(tài)度——需要時(shí)間（2）

反?。喝龁?wèn)（意義、高興、擅長(zhǎng)）——西方推崇自我，但仍有諸多隨波逐流人。時(shí)間充裕研究：匆忙，反映無(wú)意識(shí)，隨波逐流，依賴(lài)自我——慢慢來(lái)，故意識(shí)思考，思考結(jié)合行動(dòng)，自主自我，獨(dú)立型自尊實(shí)驗(yàn)：典型電擊實(shí)驗(yàn)，修改為：間隔15分鐘休息，不會(huì)有63%人使用350v電擊實(shí)驗(yàn)者當(dāng)代生活中，也是如此。隨波逐流、遵從主流。做別人以為該做事，沒(méi)做自己想做事。（3）

正直：記錄數(shù)據(jù)：平均每天撒三個(gè)小謊。——從每天對(duì)話中練習(xí)正直，堅(jiān)持一周、直至畢生——會(huì)簡(jiǎn)化生活，感到自由、輕松、力量、真實(shí)、高興“咱們體內(nèi)有種薄弱潛力，真正自我，隱藏在焦急之下。當(dāng)你找到它時(shí)，它會(huì)發(fā)出萬(wàn)丈光芒”（個(gè)人覺(jué)得：這是人本主義理論形象描述）微光——助長(zhǎng)、培養(yǎng)——壯大（甚至成為曼德拉、特蕾特修女這樣人）

第二十三課：收獲交流

（收獲交流）1、視頻：Ittimetosaygoodbye2、寫(xiě)下兩件最故意義、或最有趣事；兩件付諸實(shí)行變化（幾分鐘）——寫(xiě)分享給身旁同窗——說(shuō)3、學(xué)生分享（1）

自我和諧目的（協(xié)助自我，即協(xié)助世界）（2）

一切皆有也許（突破狹隘，打破束縛）（3）

感恩（祖母故事）（4）

競(jìng)爭(zhēng)主義+享樂(lè)主義，找到兩者平衡點(diǎn)（克服非此即彼二分法，平衡長(zhǎng)期益處+短期益處）（5）

Tal授課方式，坦誠(chéng)，最個(gè)人也是最大眾（6）

本來(lái)歸咎于環(huán)境；當(dāng)前，明白內(nèi)在掌控（7）

容許自己為人（8）

完美主義（9）

重新構(gòu)建世界觀、價(jià)值觀。由數(shù)據(jù)悲觀研究：積極研究21：1，考慮什么是最重要。（問(wèn)題構(gòu)建現(xiàn)實(shí)?？磫?wèn)題角度。。。）（10）

遲延癥。70%學(xué)生有，最佳辦法，去做（11）

幸福課存在乎義：追尋幸福，不孤單。提示常識(shí)。（12）

正直。在生活中小事中，信念屈服，損害自尊（13）

Learntofail，orfailtolearn.失敗不可避免，視野開(kāi)闊（14）

高興，最后目的，不受外界影響。（滿足來(lái)自哪里？做自己最想做事）（15）

簡(jiǎn)化生活，數(shù)量少、質(zhì)量高（16）

復(fù)雜性——簡(jiǎn)樸性（17）

匿名世界。Tal自己實(shí)踐（18）

專(zhuān)注于咱們想做事（19）

自我提高：拉伸區(qū)、恐慌區(qū)（20）

教誨自我效能理論。自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言。像MarvaCollins教師，對(duì)孩子要有高盼望，對(duì)自己也是。（21）