運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練和賽前心理策略

運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練和賽前心理策略主要內(nèi)容心理的物質(zhì)基礎(chǔ)心理學(xué)概念一、二、常用的心理訓(xùn)練方法四、心理測(cè)量三、賽前心理策略五、一、心理的物質(zhì)基礎(chǔ)心理（Psychological）是腦的機(jī)能。

心理是人腦對(duì)客觀物質(zhì)世界的主觀反應(yīng)。1、大腦是個(gè)極為復(fù)雜的集合體，數(shù)以百億計(jì)的神經(jīng)細(xì)胞，在這些神經(jīng)細(xì)胞的周?chē)€有1000多億個(gè)膠質(zhì)細(xì)胞，數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的突觸（synapses），數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的蛋白質(zhì)，以及數(shù)以千計(jì)的基因。2、大腦的重量：1300-1400克，占人體體重的2％。3、大腦的能量耗能：占人體能量消耗的20%4、給大腦的供能物質(zhì)是——葡萄糖5、大腦中水的含量占——80％6、大腦血液中斷8-10秒就會(huì)失去知覺(jué)。大腦圖大腦圖（一）前腦1、端腦由左、右大腦半球、基底核構(gòu)成連接兩半球的是胼胝體大腦皮質(zhì)機(jī)能區(qū)

：軀體感覺(jué)中樞；軀體運(yùn)動(dòng)中樞；視覺(jué)中樞；聽(tīng)覺(jué)中樞；語(yǔ)言中樞

2、間腦：邊緣系統(tǒng)：海馬、杏仁核、：學(xué)習(xí)記憶情緒

丘腦：轉(zhuǎn)運(yùn)站：下丘腦：自主神經(jīng)、內(nèi)分泌、性、饑餓、渴、體溫、動(dòng)機(jī)、情緒腦垂體：內(nèi)分泌

（二）中腦網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)：覺(jué)醒、注意、睡眠等（三）后腦1、小腦：運(yùn)動(dòng)平衡2、延髓：呼吸循環(huán)中樞（生命中樞）3、腦橋：連接延髓與中腦。

腦細(xì)胞活動(dòng)圖美國(guó)研究人員使用功能磁共振成像(fMRI)繪制了大腦處理不同信息的區(qū)域，之后以虛擬3D大腦區(qū)域結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)不同的物質(zhì)分類(lèi)在圖像中分別以不同顏色區(qū)別，例如：人類(lèi)呈現(xiàn)綠色；綠色呈現(xiàn)黃色；車(chē)輛是粉色和紫色；建筑物是藍(lán)色

大腦皮層運(yùn)動(dòng)區(qū)一、心理的物質(zhì)基礎(chǔ)神經(jīng)元（神經(jīng)細(xì)胞）有細(xì)胞體、樹(shù)突、軸突，軸突外有髓鞘做絕緣體，腦神經(jīng)細(xì)胞最長(zhǎng)的軸突可以長(zhǎng)達(dá)人的身體長(zhǎng)。神經(jīng)元占了神經(jīng)系統(tǒng)約10%，其他大部分由膠狀細(xì)胞所構(gòu)成。人體神經(jīng)系統(tǒng)二、心理學(xué)的概念心理學(xué)是研究行為和心理過(guò)程的科學(xué)，是研究人性的科學(xué)。分基礎(chǔ)心理學(xué)和應(yīng)用心理學(xué)兩大類(lèi)。研究?jī)?nèi)容存在形式表現(xiàn)形式心理現(xiàn)象心理過(guò)程特點(diǎn):過(guò)程性階段性認(rèn)知情緒情感意志人格特點(diǎn):一貫性穩(wěn)定性需要和動(dòng)機(jī)能力、氣質(zhì)和性格心理學(xué)生理心理學(xué)普通心理學(xué)發(fā)展心理學(xué)社會(huì)心理學(xué)臨床或醫(yī)學(xué)心理學(xué)勞動(dòng)心理學(xué)文藝心理學(xué)體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)航空航天心理學(xué)教育心理學(xué)司法與犯罪心理學(xué)組織管理心理學(xué)

基礎(chǔ)領(lǐng)域應(yīng)用領(lǐng)域二、心理學(xué)的概念運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是研究人在從事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理特點(diǎn)及其規(guī)律。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)：競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的心理特點(diǎn)和規(guī)律

大眾體育鍛煉中的心理特點(diǎn)和規(guī)律

學(xué)校體育中的心理特點(diǎn)和規(guī)律運(yùn)動(dòng)科學(xué)

心理學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)二、心理學(xué)的概念生活中的心理現(xiàn)象：外顯的行為：說(shuō)話、消費(fèi)、

讀書(shū)、學(xué)英語(yǔ)、睡覺(jué)等。內(nèi)隱的行為：思考、記憶等。二、心理學(xué)的概念比賽中的心理現(xiàn)象：1、黑馬現(xiàn)象：指那些名不見(jiàn)經(jīng)傳的選手在比賽中脫穎而出、一舉奪冠的情況。（超水平發(fā)揮）比賽中的心理現(xiàn)象2、chcking現(xiàn)象：比賽壓力條件下實(shí)際表現(xiàn)低于期望的或者應(yīng)有的表現(xiàn)射擊選手埃蒙斯——致命的最后一發(fā)2004雅典奧運(yùn)會(huì)上在擁有3.8環(huán)的優(yōu)勢(shì)，這意味著他只要打出7.2環(huán)的業(yè)余水平就可以?shī)Z冠。然而，最后一發(fā)子彈竟鬼使神差地飛到了相鄰的3號(hào)靶位上。2008北京奧運(yùn)會(huì)，所有人都擊發(fā)完畢，埃蒙斯仔細(xì)看清靶位號(hào)，對(duì)準(zhǔn)2號(hào)靶子，舉槍?zhuān)臀唬N腮，瞄準(zhǔn)，然后把槍口慢慢移向瞄區(qū)，右手食指輕輕地預(yù)按扳機(jī)。“噗”，子彈竟然被不小心碰出去了。埃蒙斯的食指完全沒(méi)有感覺(jué)了，“4·4”2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，美國(guó)"悲情"老將埃蒙斯再一次陷入最后一槍失常的魔咒當(dāng)中，眼看著銀牌就要到手了，卻鬼使神差打出7.6環(huán)，場(chǎng)上的最后一槍也是最差的一槍?zhuān)笆謱y牌"送"給了韓國(guó)選手。三、心理測(cè)量測(cè)量方法（一）量表

主要測(cè)量動(dòng)機(jī)、意志、情緒、人格、態(tài)度、自信、心理技能、訓(xùn)練狀態(tài)等。（二）儀器

主要測(cè)量感知能力、反應(yīng)時(shí)、注意力、預(yù)判能力、協(xié)調(diào)能力等。三、心理測(cè)量心理測(cè)量的內(nèi)容：1、個(gè)性心理特征：人格（大五）神經(jīng)質(zhì)：焦慮對(duì)鎮(zhèn)靜，不安全對(duì)安全，自憐對(duì)自滿外傾性：合群對(duì)離群，愛(ài)開(kāi)玩笑對(duì)嚴(yán)肅，慈愛(ài)對(duì)矜持開(kāi)放性：充滿想象對(duì)現(xiàn)實(shí)，喜愛(ài)變化對(duì)喜愛(ài)常規(guī)，獨(dú)立對(duì)順從宜人性：寬厚對(duì)無(wú)情，信任對(duì)懷疑，樂(lè)于助人對(duì)不合作責(zé)任感：有條不紊對(duì)雜亂無(wú)章，認(rèn)真對(duì)粗心，自律對(duì)意志薄弱氣質(zhì)類(lèi)型三、心理測(cè)量2、成就動(dòng)機(jī)指?jìng)€(gè)人在設(shè)定的目標(biāo)之下追求事業(yè)成就的內(nèi)在動(dòng)力3、運(yùn)動(dòng)心理技能

注意力、感知能力、反應(yīng)能力、表象能力、穩(wěn)定性等三、心理測(cè)量賽前心理測(cè)試1、血液中皮質(zhì)醇的含量血漿皮質(zhì)醇在24小時(shí)內(nèi)呈現(xiàn)晝夜節(jié)律變化，上午8時(shí)濃度最高，午夜12時(shí)濃度最低，兩者比值大于2。

上午9時(shí)：198．7—502．3nmol／L(7．2～18．2ug／dI)

下午4時(shí)：75．9—183．5nmoI／L(2．7～6．7ug／dI)

午夜12時(shí)：60．7～127．0nmol／L(2．2—4．6ug／dI)

2、賽前焦慮量表（自我情緒體驗(yàn)）四、常用的心理訓(xùn)練方法足球運(yùn)動(dòng)員需要具備的素質(zhì)閱讀下表左邊一欄中足球運(yùn)動(dòng)員需要具備的主要素質(zhì)，然后根據(jù)你的理解，判斷并選擇欄中內(nèi)容對(duì)球員構(gòu)成的挑戰(zhàn)類(lèi)別，即身體挑戰(zhàn)、心理挑戰(zhàn)或者二者兼屬。四、常用的心理訓(xùn)練方法心理調(diào)節(jié)和訓(xùn)練的必要性：2、運(yùn)動(dòng)員的自控

在比賽中運(yùn)動(dòng)員普遍反映最難做的就是自我控制。思維控制：這是什么？輕輕閉上眼睛別想白熊，一分鐘四、常用的心理訓(xùn)練方法（一）呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練現(xiàn)象：緊張時(shí)的呼吸是急而快的，放松時(shí)的呼吸是穩(wěn)而慢的呼吸調(diào)節(jié)定義：就是意識(shí)地延長(zhǎng)吸、呼氣時(shí)間，進(jìn)行慢的、深的、有規(guī)律的腹式呼吸訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)。方法：雙手置于腹部吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。

將注意力集中于吸氣和呼氣四、常用的心理訓(xùn)練方法（二）肌肉放松訓(xùn)練肌肉放松就是使各肌肉群緊張與放松，使被試體會(huì)并學(xué)會(huì)區(qū)分肌肉緊張和放松的感覺(jué)。肌肉放松訓(xùn)練是調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒的有用方法，在運(yùn)動(dòng)情景中，是將放松方法與表象訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)節(jié)法結(jié)合使用。1肌肉放松訓(xùn)練：指導(dǎo)語(yǔ)：2、對(duì)照放松四、常用的心理訓(xùn)練方法（三）表象訓(xùn)練表象演練又稱(chēng)想象訓(xùn)練或心理演練等。指有意識(shí)地、積極地利用所有感覺(jué)（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)等）在腦中對(duì)過(guò)去經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行重視或再創(chuàng)造的過(guò)程表象訓(xùn)練的方法1）找一個(gè)不會(huì)被干擾的場(chǎng)所。2）選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)。3）放松4）想象自己要表象的內(nèi)容：情景的表象、成功技能的表象、應(yīng)激模擬表象等。要表象積極的內(nèi)容，表象你需要的技能5）表象過(guò)程中盡可能運(yùn)用你的各種感覺(jué)，例如：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)。四、常用的心理訓(xùn)練方法（四）生物反饋訓(xùn)練生物反饋訓(xùn)練是借助儀器將人們體內(nèi)各器官、各系統(tǒng)心理生理的許多不能覺(jué)察的信息如肌電（EMG）、皮膚電（EDA）、皮膚溫度(TEMP)、血容量搏動(dòng)（BVP）、心率(HRV)、呼吸（RESP）和腦電(EEG)等加以記錄、放大轉(zhuǎn)換成人們能理解的信息，用聽(tīng)覺(jué)或視覺(jué)的信號(hào)在儀表盤(pán)上不斷的顯示出來(lái)（即信息反饋），訓(xùn)練人們通過(guò)對(duì)這些信號(hào)活動(dòng)變化的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)，以達(dá)到調(diào)整機(jī)體的功能和目的。四、常用的心理訓(xùn)練方法廣州亞運(yùn)會(huì)射箭比賽男子團(tuán)體中國(guó)&韓國(guó)第一組56:56第二組58:55第三組55:57第四組54:49總比分218:222女子團(tuán)體中國(guó)&韓國(guó)前四組220:220加賽第一組28:28加賽第二組27:30四、常用的心理訓(xùn)練方法（六）認(rèn)知行為調(diào)節(jié)心理學(xué)家艾利斯認(rèn)為激發(fā)事件A(activatingevent）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對(duì)激發(fā)事件A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief）。即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所產(chǎn)生的錯(cuò)誤信念（B)所直接引起。（六）認(rèn)知行為調(diào)節(jié)

noyes（六）認(rèn)知行為調(diào)節(jié)合理的叫訓(xùn)練，不合理的叫磨練。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，它們都是很好的鍛煉！四、常用的心理訓(xùn)練方法核心：有意的觀察，活在當(dāng)下，不作判斷四、常用的心理訓(xùn)練方法正念訓(xùn)練的方法有：吃葡萄干訓(xùn)練，吃蘋(píng)果訓(xùn)練；呼吸訓(xùn)練；軀體掃描內(nèi)觀訓(xùn)練；行走的訓(xùn)練；家庭作業(yè)：洗澡時(shí)洗澡，走路時(shí)走路通過(guò)有意地關(guān)注某個(gè)事物的方式可以穩(wěn)定我們的思緒，激活大腦網(wǎng)絡(luò)中注意選擇對(duì)象的區(qū)域，并且抑制其他競(jìng)爭(zhēng)性的注意需求，這個(gè)過(guò)程是不需要任何強(qiáng)制的。正念訓(xùn)練后對(duì)人體大腦進(jìn)行電極鏈接掃描，他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)正念減壓訓(xùn)練后，大腦中央情感環(huán)路得到調(diào)整，高度焦慮時(shí)大腦右側(cè)前額葉活躍的狀態(tài)漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o時(shí)的左側(cè)前額葉活躍。正念訓(xùn)練與合理情緒療法的對(duì)比四、常用的心理訓(xùn)練方法四、常用的心理訓(xùn)練方法五、賽前心理策略（一）喚醒喚醒是指身體和神經(jīng)系統(tǒng)被激活。在睡眠時(shí)喚醒水平最低，日?；顒?dòng)保持中等喚醒水平，在情緒激動(dòng)時(shí)的喚醒水平較高。比賽前我們通過(guò)熱身進(jìn)行喚醒，音樂(lè)喚醒、手部運(yùn)動(dòng)喚醒。五、賽前心理策略（二）關(guān)注可控因素可控因素不可控因素你的能力你的態(tài)度你的努力程度你的比賽過(guò)程你的能力你的情緒你的速度你的技戰(zhàn)術(shù)現(xiàn)在你的自信......對(duì)手的表現(xiàn)裁判觀眾結(jié)果運(yùn)氣天氣場(chǎng)地器材過(guò)去和將來(lái)父母和朋友......五、賽前心理策略（三）自信心提高自信的策略理論：成功體驗(yàn)、替代經(jīng)驗(yàn)、言語(yǔ)勸說(shuō)、情緒喚醒知識(shí)：①將注意力指向可控因素②針對(duì)比賽進(jìn)行細(xì)致的心理準(zhǔn)備③積極性思維④成功的表象和想象⑤積極的自我談話和自我暗示⑥創(chuàng)造一個(gè)自己喜歡的氛圍

五、賽前心理策略（四）積極心理暗示

實(shí)例消極的語(yǔ)言暗示轉(zhuǎn)化為積極地語(yǔ)言暗示這些觀眾真討厭

他們是在為我加油，在期待我打得更好別緊張

放松、冷靜不能再失誤了

做好這個(gè)動(dòng)作別想輸贏

注意調(diào)節(jié)呼吸還不累

充滿了力量五、賽前心理策略（五）建立好的行為模式Nothingismorepowerfulthanhabit.建立好的行為模式就是養(yǎng)成好的訓(xùn)練和比賽習(xí)慣，好的行為模式有利于發(fā)揮已有的水平，減少焦慮作用：降低緊張程度產(chǎn)生控制感，提高自信心作為啟動(dòng)刺激，誘發(fā)后續(xù)行為使行為具有一致性、穩(wěn)定性和系統(tǒng)性五、賽前心理策略（六）節(jié)奏感的控制心理節(jié)奏指?jìng)€(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)表象或自身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與空間動(dòng)態(tài)特征的專(zhuān)門(mén)化知覺(jué)，也包括行為目標(biāo)所內(nèi)化的動(dòng)機(jī)，所引發(fā)的情緒以及生理喚起的時(shí)空知覺(jué)。根據(jù)不同的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性節(jié)奏進(jìn)行不同的分類(lèi)：

?奧運(yùn)、世錦賽、世界杯四年的訓(xùn)練節(jié)奏?全年訓(xùn)練的節(jié)奏

?一周訓(xùn)練的節(jié)奏（星期一現(xiàn)象）

?一堂訓(xùn)練課的節(jié)奏?每場(chǎng)比賽的節(jié)奏?每個(gè)動(dòng)作的節(jié)奏

五、賽前心理策略（七）運(yùn)動(dòng)心理對(duì)策庫(kù)包括預(yù)發(fā)事件對(duì)策庫(kù)、程序?qū)Σ邘?kù)和心理困擾題庫(kù)。把所有可運(yùn)用、可操作的策略和辦法按所應(yīng)對(duì)的目標(biāo)和所要解決的問(wèn)題分門(mén)別類(lèi)、列成體系，以便用時(shí)馬上調(diào)出。

作用：穩(wěn)定情緒、增加自信、程序化參賽五、賽前心理策略心理健康的定義心理健康情緒穩(wěn)定有安全感適應(yīng)環(huán)境應(yīng)對(duì)挫折角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一人際關(guān)系和諧良好自我學(xué)習(xí)獨(dú)立生活認(rèn)識(shí)自我接納自我心理問(wèn)題：在特定環(huán)境中，在現(xiàn)實(shí)刺激下，每個(gè)人都會(huì)發(fā)生的情緒和行為方面的正常心理變化。心理問(wèn)題每個(gè)人都會(huì)發(fā)生，無(wú)一例外。一生中出現(xiàn)