主題班會教案初三心理健康教案做情緒的主人

主題班會教案之初三心理健康教案：做情緒的主人一、活動目的：

通過這次班會，使學生初步理解情緒是人的心理活動的重要表現(xiàn)，明白根本的情緒類型及不同情緒的作用，進一步理解調理情緒的必要性，并逐步掌握調理情緒的有效方法，以便在實際生活中克服消極的情緒，保持樂觀、爽朗的心境，能較好地調理和操縱情緒。

二、教學過程

1、課前播放?拍手歌?

老師：同學們，剛剛聽到這首歌心情如何樣？

有關情緒的征詢題是我們生活中特別重要的一個方面，是心理健康中必不可少的內容。這次班會的主題確實是：“擅長調理情緒〞。

主持人：我們平時講的“觸景生情〞這個詞，“情〞確實是“情緒〞，“景〞確實是引起情緒變化的刺激要素。比方說，你碰巧有位同學正在說你的壞話，就會產(chǎn)生氣憤的情緒；假設是這位同學正在夸你，那么會產(chǎn)生歡樂、愉快的情緒。人的情緒有特別多種，中國漢語中描寫情緒的詞語有上千個，喜、怒、哀、懼是人的四種根本情緒。〔注：分小組組織活動，預備時間為兩分鐘?！?/p>

主持人：下面請小組展示。

2、積極情緒與消極情緒

主持人：同學們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？

①

歡樂②恐懼③憤慨④痛苦⑤喜歡⑥憂慮⑦難過⑧厭惡

〔小組自主答復。〕

主持人：請同學們各自體會一下，當本人處在憤慨、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會有什么樣的感受，對你的生活和學習會有什么樣的阻礙？當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力缺乏、沒興趣，思維遲鈍，推斷才能下降，消極的情緒還會降低人的自控才能，遇事易沖動、不理智，常會做出一些事后令本人懊悔的事。同學們，有沒有這種感受??？因此說，消極情緒具有特別大的危害性。

主持人：同學們看以下幾個事例，每一事例中消極情緒對人的什么方面有阻礙。

a.同學小王的例子：

一天中午，小王的父親給小王買了一只他最心愛的足球，到學校后正好背課文，特別長的課文一點也沒費力；第二天，小王想再買一張最新的游戲卡，但父母都不同意，他感到特別不歡樂地上學去了，一篇不長的課文卻化了特別長的時間也沒背好。

〔學生討論得出結論〕：小王的經(jīng)歷力在情緒不同時會表現(xiàn)的不一樣，這說明了消極情緒阻礙人的經(jīng)歷力。

b.小剛和小強是同班同學，平時體育課100米跑的速度一樣快，參加學校運動會時，聽到同學們的加油聲，小剛內心十分緊張，害怕跑不好，而小強那么是輕裝上陣，結果到終點時，小剛落后小強兩米多。

〔學生討論得出結論〕：小剛在消極情緒狀態(tài)下，沒有發(fā)揮出本人的正常水平，說明了消極情緒阻礙人的正常水平的發(fā)揮。

c.小李未完成值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時小許叫他的外號，并嘲笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。

〔學生討論得出結論〕：小李在消極情緒狀態(tài)下易沖動，自控才能降低，說明消極情緒對人的理智有阻礙。

d.曾有如此一例子：一個粗心的醫(yī)生，將兩個病人的診斷報告弄錯了。本來沒有癌癥傾向的病人由于錯誤的診斷報告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，同時情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真覺察了癌癥的傾向。而那位本應有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉。

〔學生討論得出結論〕：消極情緒會對一個人的身體健康產(chǎn)生直截了當或間接的阻礙。

主持人：積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你理解本人情緒體驗的變化嗎？下面我們就做一個小測試。

1、請在符合本人的選項上面畫“√〞

①我感到特別愉快A經(jīng)常B有時C較少D根本沒有

②我對一切都是樂觀向前看A幾乎是B較少是C特別少是D幾乎沒有

③我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣A確信B不像從前C有一點D幾乎沒有

④我能看到事物好的一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不如此了C現(xiàn)在特別少D根本沒有

⑤我對本人穿著打扮完全失去興趣A不是B不太是如此C幾乎是如此D是如此

⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時是C特別少是D是如此

⑦我能特別投入地看一本書或一部電視劇A總是B經(jīng)常C特別少D幾乎沒有

主持人：題做完了，如何樣才能明白本人的情緒狀態(tài)呢？

選A得O分選B得1分選C得2分D選得3分

良好情緒＜9分＜不良情緒

主持人：不良情緒持續(xù)下去將會阻礙身心的健康。要想保持良好的情緒理解調理情緒的方法是特別重要的。當你有了不良的情緒時，你調理情緒的方法是什么？你所理解的方法有哪些？請同學們分組討論一下。

〔小組展示討論結果。〕

主持人：下面我們總結一下討論結果。下面是我課下總結的一些方法，不知對大家有沒有作用。事實上適宜本人的才是最好的。

1、轉移留意力。

轉移留意力確實是把留意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，如此就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反響。

轉移留意力可以通過改變留意的焦點來到達目的。當本人情緒不好時，可以做一些本人平時感興趣的事，做一些本人感興趣的活動。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使本人從消極情緒中解脫。轉移留意力還可以通過改變環(huán)境來到達目的。當本人情緒不理想時，到室外走一走，到風景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻苦惱。把本人困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。

2、合理發(fā)泄情緒。

不知同學們在看電視和電影時留意到如此的鏡頭沒有：某人因有不良情緒，便跑到原野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地擊打樹木，或者狂奔。這確實是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當?shù)膱龊希眠m當?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。

①哭--適當?shù)目抟粓觥?/p>

從科學的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調理機體的平衡。哭是解除緊張、苦惱、痛苦的好方法。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

②喊--爽快地喊一回。

當遭到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

③訴--向親朋好友傾訴衷腸。

向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴苦惱、訴說衷腸，不僅可以使本人的心情感到舒適，而且還能得到別人的撫慰、開導以及處理征詢題的方法。請記住培根的名言：把歡樂告訴一個朋友，將得到兩個歡樂；把憂慮向一個朋友述說，那么只剩下半個憂慮“。

④動--進展劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動留意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易構成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

發(fā)泄的方法不同于放縱本人的感情，不同于任性和胡鬧。假設不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

調理情緒最好的方法是學會自我調控。

3、學會操縱情緒。

操縱情緒確實是要做到〞喜怒有常“和〞喜怒有度“。

〞喜怒有常“確實是要符合常情，符合常理。當喜那么喜，當怒那么怒。情緒能在適當?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其開展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關，一夜急白了頭；?三國演義?中周瑜怒不可遏，吐血而亡；?岳飛傳?中牛皋歡樂而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。因此情緒的表達要操縱在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲傷欲絕；懼不能驚慌失措，做到〞喜怒有度“。否那么，本人的身心健康就會遭到情緒的阻礙。

主持人：自我操縱情緒的方法特別多，我們只給大家介紹四種。首先，我們做一個小實驗：你靜下心來，在心中默念〞喜笑顏開“、〞開懷大笑“，同時想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感受呢？

〔讓同學們嘗試幾分鐘?！尺@個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當你發(fā)怒時，可以反復地暗示本人〞不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)，發(fā)怒有害無益“；當你墮入憂慮時，可以暗示本人〞憂慮沒有用，無濟于事，仍然振作起來吧“。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。

①自我暗示法。

②一個人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄人物來進展自我鼓舞，可以有效地調控情緒。

③深呼吸法。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動情緒逐步穩(wěn)定下來的方法。

主持人：步驟：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣b.悄悄屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三c.緩慢的用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復三次以上

主持人：每個人在一生中都會遇到各種不良情緒的刺激和損害