醫(yī)學(xué)知識(shí)一健康睡眠

你睡得好嗎——健康睡眠內(nèi)容提要睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)睡眠的八大誤區(qū)怎樣是健康睡眠睡眠

睡眠的基礎(chǔ)知識(shí)表現(xiàn)為機(jī)體對外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷由于身體內(nèi)部的需要，使感覺活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。靜息狀態(tài)非快速眼動(dòng)睡眠淺睡眠1/2期睡眠3/4期睡眠深睡眠

快速眼動(dòng)睡眠體力恢復(fù)腦力恢復(fù)眼球快速運(yùn)動(dòng)并經(jīng)常做夢睡眠由兩個(gè)交替出現(xiàn)的不同時(shí)相所組成清醒淺睡眠?期?期深睡眠快速眼動(dòng)睡眠區(qū)分占總睡眠時(shí)間表現(xiàn)淺睡眠2%-5%－處于半睡半醒之間－眼球活動(dòng)緩慢－肌肉活動(dòng)放緩－易被喚醒?期睡眠45%-50%－大腦活動(dòng)緩慢－呼吸均勻－眼球活動(dòng)停止?期—深睡眠約25%－肌肉活動(dòng)消失－很難喚醒快動(dòng)眼球睡眠20%-25%－呼吸加快/變淺/不規(guī)則－眼球向各個(gè)方向快速運(yùn)

動(dòng)，肢體肌肉暫時(shí)癱瘓人類一生的睡眠模式睡眠的八大誤區(qū)睡眠時(shí)間長短與健康的睡眠關(guān)系并不大質(zhì)量比時(shí)間重要最重要的保持生活的規(guī)律性。上班族雙休日“補(bǔ)覺”專家觀點(diǎn)一.睡眠越多越有益于健康夢只是一種普通生理現(xiàn)象每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢，每晚約做4次夢如果第二天精神狀態(tài)好，就不認(rèn)為沒有休息好。二.晚上做夢表示沒有休息好這種做法是不可取的酒后使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)有害物質(zhì)在體內(nèi)積存，毒害身體三.飲酒可以催眠專家觀點(diǎn)過后的睡眠補(bǔ)償只能緩解過后的疲勞提前透支的精神、體力及身體的損害，是不能償還的四.睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支睡眠時(shí)，飲食中攝取的蛋白質(zhì)釋放出氨基酸修復(fù)身體在睡眠的快速動(dòng)眼階段，免疫系統(tǒng)釋放更多免疫細(xì)胞五.睡眠障礙不是疾病六.不需要午睡午睡對于協(xié)調(diào)生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期是有幫助的午睡時(shí)間不可過長，以15分鐘為宜研究表明，午睡可防早衰，使心血管發(fā)病率減少30%七.安眠藥可以長吃安眠藥帶來的睡眠并不能代替真正的自然睡眠90%以上催眠藥會(huì)縮短深睡眠，對免疫系統(tǒng)沒好處八.體育鍛煉對失眠只有好處體育鍛煉能作為失眠患者的輔助治療不要睡前激烈運(yùn)動(dòng)，否則易興奮導(dǎo)致失眠

怎樣是健康睡眠

最佳睡眠時(shí)間睡眠方向睡眠姿勢睡眠環(huán)境人類最佳睡眠時(shí)間晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn)一、最佳睡眠時(shí)間正常成年人少年幼兒8-10小時(shí)比成年人多1-3小時(shí)老年人比成年人少1-3小時(shí)

凌晨1-3點(diǎn)

肝臟早上3-5點(diǎn)

肺

早上5-7點(diǎn)

大腸上午7-9點(diǎn)胃

上午9-11點(diǎn)

脾

上午11點(diǎn)-下午1點(diǎn)心臟24小時(shí)生物鐘

下午1-3點(diǎn)小腸下午3-5點(diǎn)

膀胱

下午5-7點(diǎn)

腎晚上7-9點(diǎn)

循環(huán)系統(tǒng)晚上9-11點(diǎn)

三焦

晚上11-第二天1點(diǎn)膽二、睡眠方向頭朝北，腳朝南三、睡眠姿勢向右側(cè)臥四、睡眠環(huán)境光宜暗不宜亮床墊選擇合適自己濕度40%～60%為宜床寬以肩寬2.5～3倍為宜枕頭以自己拳頭高為宜避免放置過多的電器正常腰椎是前凸弧度床墊過硬過軟適中入睡快，在10分鐘左右入睡睡眠深，呼吸深長不宜驚醒無或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境起床快，早上起后精神好白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦