夏季養(yǎng)生常識(shí)講座課件

湖濱街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心夏季養(yǎng)生知識(shí)講座2《黃帝內(nèi)經(jīng)》夏季養(yǎng)生經(jīng)夏季，起于立夏，止于立秋，包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個(gè)節(jié)氣。夏季，為萬物生長、繁榮秀麗的季節(jié)。此時(shí)，天陽降雨，地?zé)嵘险簦鞖馀c地氣上下交合。晝長夜短，氣候炎熱，萬物開花結(jié)果。其季節(jié)特點(diǎn)為“夏長”（長，即生長之意）；“春播、夏長、秋收、冬藏”，受“夏長”的影響，人體的內(nèi)在功能也相應(yīng)發(fā)生變化。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝最旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，氣血運(yùn)行于機(jī)體表面，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗來調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)夏季暑熱的氣候。關(guān)于夏季如何養(yǎng)生，古代養(yǎng)生專家就提出過“三防”之說，即“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”。由此可見，夏季養(yǎng)生既要防外來的暑邪和濕邪，同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，不可過度貪涼。2024/2/29《黃帝內(nèi)經(jīng)》立夏養(yǎng)生經(jīng)2024/2/29立夏節(jié)氣的氣候變化2024/2/29立夏節(jié)氣的氣候變化夏不坐木：夏季由于溫度高、濕度大，久置露天的木料如公園、小區(qū)里的椅凳露打雨淋含水較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽一曬，溫度升高，會(huì)向外發(fā)散潮氣。體虛或老年人如果在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。2024/2/29立夏節(jié)氣的人體反應(yīng)2024/2/29立夏節(jié)氣的人體反應(yīng)能量消耗大：進(jìn)入立夏之后，人體心臟功能處于旺盛時(shí)期，新陳代謝加快，能量消耗比較大。所以，人體白天所消耗的能量要靠晚上睡眠來補(bǔ)充，如果睡眠不足，就會(huì)破壞體內(nèi)新陳代謝的平衡，使人精神萎靡不振，進(jìn)而影響身體健康。立夏節(jié)氣應(yīng)從飲食上適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以促進(jìn)睡眠。易心煩氣躁：炎熱的天氣容易引起“心燥”，一定要戒躁戒怒，努力培養(yǎng)急事不驚、煩事不爭的心態(tài)2024/2/29立夏節(jié)氣的飲食原則2024/2/29立夏節(jié)氣的飲食原則3、夏季飲食：多食酸，少食苦，立夏是陽氣漸長、陰氣漸弱的時(shí)節(jié)，因此人體的肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)多吃酸性食物，可以生津止渴；如（番茄、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃）他們的酸味能生津止渴、斂汗止瀉，可以預(yù)防流汗過多而耗氣傷應(yīng)，又能健胃消食。若在菜肴中加點(diǎn)醋，可使人食欲大增，有助于消化，并起到殺菌、解毒和預(yù)防腸道傳染病的作用。食物中屬酸性的有：（魚雞、瘦肉、鴨肉、豆類、芝麻、洋蔥、圓白菜、茄子、冬瓜、南瓜、小米、玉米）以補(bǔ)腎助肝，調(diào)節(jié)胃氣。早晚食粥，午餐喝湯，這樣也能生津止渴、清涼解暑，粥里可以加入綠豆具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸的作用。2024/2/29立夏節(jié)氣的飲食原則2024/2/29立夏節(jié)氣的飲食原則7、生吃瓜果的消毒：用開水燙泡2-3分鐘或放入80度以上的熱水中侵泡7-8分鐘即可殺滅痢疾桿菌等腸道病菌。8、不要忽略家庭案板的消毒：大腸桿菌數(shù)以萬計(jì)，必須使用洗滌劑及棕刷充分刷洗，使木見本色，特別是對(duì)縫隙，切痕應(yīng)細(xì)致沖刷，最后用清水洗凈，立放待其自然干燥。9.飲食要注意衛(wèi)生，以防急性胃腸炎：不可過食或?yàn)E食，否則會(huì)傷害胃腸消化功能。清晨可食少許洋蔥，晚飯宜飲少量紅酒，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)以低脂、低鹽為主。2024/2/29立夏節(jié)氣的飲食原則2024/2/29夏季睡眠的學(xué)問1.宜晚睡早起：早起以順應(yīng)夏季陽氣充盈與盛實(shí)；晚睡以順應(yīng)陰氣的不足。不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。2.保證充足的睡眠：首先起居要有規(guī)律，其次起居室要通風(fēng)、涼爽、加強(qiáng)消毒工作，防治各種病菌滋生。第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，午睡可以使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。午睡還可以預(yù)防多種心臟疾病的發(fā)生，如冠心病、心梗等。2024/2/29夏季睡眠的學(xué)問2024/2/29夏季的運(yùn)動(dòng)保健實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉的比不堅(jiān)持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。夏季炎熱要堅(jiān)持鍛煉，關(guān)鍵是合理的安排好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并和睡眠飲食合理配合。夏季晝長夜短，氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可做如下安排：1.清晨鍛煉和傍晚散步：清晨是一天中氣溫最涼爽宜人的時(shí)刻，空氣也特別新鮮，人體經(jīng)過晚上的睡眠休息，體力也較充沛，精神飽滿，這時(shí)在室外涼爽處進(jìn)行20-30分鐘的健身運(yùn)動(dòng)，既收強(qiáng)身健體之效，又可使人情緒愉快，傍晚可協(xié)同家人一起在室外散步15-20分鐘既不要大汗淋漓又可促進(jìn)消化吸收，加強(qiáng)新陳代謝，驅(qū)除一天的疲勞。2024/2/29夏季的運(yùn)動(dòng)保健2.中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高，除游泳外，夏季鍛煉最好不要在此時(shí)進(jìn)行，以防中暑。3.運(yùn)動(dòng)量要適度，過度鍛煉比根本不練對(duì)身體的危害更大。一次鍛煉時(shí)間不要過長，一般以20-30分鐘為宜，如果鍛煉時(shí)間過長可以安排中間1-2次休息。4.遇到天氣惡劣應(yīng)暫停鍛煉。2024/2/29夏季按摩的穴位1.按摩內(nèi)關(guān)穴養(yǎng)護(hù)心臟：內(nèi)關(guān)穴是心臟的保護(hù)傘——內(nèi)關(guān)穴具有雙向調(diào)節(jié)心律的作用。先下點(diǎn)按，保持壓力不變，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，直至產(chǎn)生酸脹感，點(diǎn)揉1分鐘即可再換對(duì)側(cè)。注意按揉時(shí)不要憋氣。如果經(jīng)常按揉，