春季健康養(yǎng)生知識(shí)分享第一季課件

肥西縣上派鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院中醫(yī)健康知識(shí)進(jìn)社區(qū)活動(dòng)點(diǎn)滴關(guān)懷，健康幸福

春回大地，草木生發(fā)萌芽。所謂一年之計(jì)在于春，其實(shí)養(yǎng)生也是同理，尤其以春季最為重要。

食療養(yǎng)生食療養(yǎng)生八種春季節(jié)令食物多吃有益健康蜂蜜紅棗櫻桃韭菜春筍菠菜蔥、姜、蒜春芽櫻桃

春捂

民間常常流傳著“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗語(yǔ)。春季雖然趨向回暖，但寒潮會(huì)時(shí)不時(shí)造訪(fǎng)，氣溫變化快。從古至今，善于養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)家們都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。

春捂——就是說(shuō)在春季，氣溫剛轉(zhuǎn)暖時(shí)，不要過(guò)早脫掉棉衣，使身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度，處于相對(duì)的平衡狀態(tài)。這樣的天氣凸顯了“春捂”的重要，特別對(duì)老少族群，“捂”更是有力武器?？伞按何妗本烤乖趺礃印拔妗保肯旅嬉唤M數(shù)字能幫助我們了解“春捂”的要領(lǐng)。春捂“8”是信號(hào)：晝夜溫差超過(guò)8℃是捂的信號(hào)，當(dāng)你聽(tīng)到天氣預(yù)報(bào)最高溫度和最低溫度之差≥8℃時(shí)，那就是提醒你要注意防寒保暖（捂）了，早晚增加衣被，千萬(wàn)不可因天氣乍暖就過(guò)早地脫下棉衣厚衫，尤其是年老體弱者更應(yīng)注意春季的保健。

“7-14天”是適應(yīng)期：即使氣溫達(dá)到15℃，一般人還要再捂7天，體弱者需再捂14天，這是人體適應(yīng)性落后于環(huán)境變化所決定的?！?5℃”是指標(biāo)：15℃是“捂”的臨界指標(biāo)。在我國(guó)北方，家庭冬季有供暖，熱力公司承諾，室溫要保持在15℃以上，這表明，低于這一溫度，人就難以長(zhǎng)時(shí)間耐受。特別是孩子和老年體弱者，更要把15℃視為捂與不捂的臨界溫度?！?4-48小時(shí)”是提前量：從醫(yī)療氣象學(xué)觀點(diǎn)看來(lái)，應(yīng)該在氣象臺(tái)預(yù)報(bào)冷空氣到來(lái)之前的24-48小時(shí)就開(kāi)始采取以“捂”為主的預(yù)防措施，否則可能會(huì)變成雪后送炭，為時(shí)太晚。趕走春困

春天伊始，大地解凍，萬(wàn)物復(fù)蘇，呈現(xiàn)出一派勃勃生氣的景象。但是，這時(shí)人們卻出現(xiàn)一種逆反現(xiàn)象，感到困乏沒(méi)勁，提不起精神，這種懶洋洋的現(xiàn)象叫春困。專(zhuān)家對(duì)此解釋說(shuō)，其實(shí)，春困并不是病態(tài)，它是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。因?yàn)槿梭w的血液循環(huán)有一定的規(guī)律，如果外界氣候發(fā)生變化，那么人體也就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的生理反應(yīng)。趕走春困按摩5大穴，搞定春困

春天，大家忍不住哈欠連天，總是犯困，有些人甚至怎么睡都睡不醒。中醫(yī)認(rèn)為，穴位按摩可提神解困，還可起到保健養(yǎng)生作用。

二間穴取穴方法為：微握拳，在手食指本節(jié)(第2掌指關(guān)節(jié))前,橈側(cè)凹陷處。用雙手手指指腹端按壓此養(yǎng)生穴位。按摩二間穴的保健養(yǎng)生功效主要有：治嗜睡，二間配三間，有提神解困作用。治目翳，二間配合谷，有散目翳作用。

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線(xiàn)上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴的按摩養(yǎng)生方法很簡(jiǎn)單，用一只手握緊被按摩的手的手腕處，使第一只手的大拇指垂直按在內(nèi)關(guān)穴上。用指尖有節(jié)奏地按壓此養(yǎng)生穴位，按摩以產(chǎn)生酸、麻、脹的感覺(jué)為最好。

經(jīng)常按摩此養(yǎng)生穴位，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強(qiáng)健精神的養(yǎng)生功效;同時(shí)還有祛除頭皮瘙癢、增加毛發(fā)生長(zhǎng)、減少皮屑脫落等作用。按摩方法為：用手指有節(jié)奏敲擊或逐一揉、按左右神聰穴，再逐一揉、按前后神聰穴，共3分鐘。三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。此養(yǎng)生穴位為脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)交會(huì)之處，應(yīng)用廣泛，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎。亦有安神之效，可幫助睡眠。三陰交養(yǎng)生穴位對(duì)婦科病甚有療效。

花茶預(yù)防春困振奮精神驅(qū)除疲勞提神健身健腦提神薰衣草檸檬茶菊花人參茶蜂蜜菊花茶花草茶制作：選取熏衣草干花蕾5~6顆檸檬片或檸檬汁。將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。制作：選取菊花干花蕾4~5顆人參10~20克。將人參切碎成細(xì)斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。賴(lài)床危害1：造成大腦供血不足賴(lài)床危害2：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律賴(lài)床危害3：消化不良賴(lài)床危害4：影響泌尿系統(tǒng)健康春天宜早睡早起

春天睡眠養(yǎng)生

最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。

晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)間段內(nèi)，如果你處在睡眠狀態(tài)的話(huà)，陽(yáng)氣剛剛來(lái)復(fù)，它不會(huì)耗散掉，如果這時(shí)候你很好地睡覺(jué)了，高血脂、糖尿病發(fā)作幾率就小

早上起床不能猛起，先躺在床上伸伸懶腰，揉揉雙眼，有個(gè)緩沖的過(guò)程，否則會(huì)導(dǎo)致血壓突然變動(dòng),引起頭暈?zāi)快?。晚飯最好安排在睡?小時(shí)左右。晚餐不宜過(guò)飽，讓胃腸在睡眠中得到休息，對(duì)睡眠最有利。

睡前2小時(shí)避免吃過(guò)量的肉類(lèi)，因?yàn)槿庠谖钢行枰?個(gè)小時(shí)才能消化掉，如果睡前食肉，睡眠后胃還在不停的工作，自然會(huì)影響你的睡眠。

春瘟

俗話(huà)說(shuō)“春天孩子兒臉，一天變?nèi)儭?。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，病菌大量繁殖，乘虛侵襲人體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。

春瘟是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的發(fā)生春天的多種流行急傳染病的總稱(chēng)，如流行腦膜炎、流行感冒、痄腮、風(fēng)疹、麻疹、百日咳、流行腮腺炎等。當(dāng)中以非藥物的食物預(yù)防“春瘟”為好。蘿卜蔥白飲綠豆菜心羹金銀野菊茶取鮮蘿卜切片，加蔥白煮水代茶，早晚各一次，連服4～5天為一療程。若用生蘿卜汁加糖，每日早中晚各一匙，預(yù)防流行感冒百日咳效果更佳。野菊花、