經(jīng)濟(jì)下行期如何關(guān)注心理健康

健康與經(jīng)濟(jì)發(fā)展的關(guān)系是經(jīng)濟(jì)學(xué)研究的經(jīng)典問題，在當(dāng)前經(jīng)濟(jì)增速放緩、人口結(jié)構(gòu)變化的新階段，這一問題被賦予了新涵義。進(jìn)入2024年，國(guó)內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)的“降本增效”浪潮仍在進(jìn)行。近日，北京某家互聯(lián)網(wǎng)公司裁員的消息在網(wǎng)絡(luò)上引起了廣泛的關(guān)注，這家?guī)p峰時(shí)期擁有超過2000名員工的公司，如今僅剩不到600人，裁員比例超過70%。今年1月，多個(gè)全球知名的互聯(lián)網(wǎng)巨頭宣布了大規(guī)模裁員：亞馬遜裁掉1.8萬名員工，谷歌的母公司Alphabet裁減了1.2萬人，微軟和Meta也分別裁員約1萬人。一系列裁員事件不僅是縮減成本，也反映了更深層次的經(jīng)濟(jì)問題：企業(yè)發(fā)展信心受挫、市場(chǎng)不確定性以及行業(yè)增長(zhǎng)放緩。經(jīng)濟(jì)下行期對(duì)人們的心理健康產(chǎn)生了怎樣的影響？失業(yè)或被裁員的人有可能面臨哪些心理問題？失業(yè)后如何避免創(chuàng)傷？如何管理自己的情緒和壓力？……對(duì)此，《小康》雜志、中國(guó)小康網(wǎng)與多位心理行業(yè)資深專家進(jìn)行了探討。經(jīng)濟(jì)增速與心理抑郁程度呈負(fù)相關(guān)2023年3月，《經(jīng)濟(jì)學(xué)》季刊發(fā)表了一篇論文《經(jīng)濟(jì)增速放緩對(duì)國(guó)民心理健康的影響——來自中國(guó)家戶層面的證據(jù)》。論文基于2008年全球經(jīng)濟(jì)放緩的背景，利用2010—2018年中國(guó)家庭追蹤調(diào)查的微觀數(shù)據(jù)——樣本覆蓋了25個(gè)省（市、自治區(qū)），占中國(guó)內(nèi)地人口的94.5%——考察經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)對(duì)國(guó)民心理健康的影響。得出結(jié)論：GDP增長(zhǎng)率每上升１％，國(guó)民心理健康平均改善約4.69%。2010—2018年間，中國(guó)GDP增長(zhǎng)率下降了3.9%，根據(jù)估計(jì)系數(shù)，在其他因素不變的情況下，這導(dǎo)致國(guó)民心理健康惡化18.29%個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差。在經(jīng)濟(jì)減速期，傳統(tǒng)比較優(yōu)勢(shì)減弱，結(jié)構(gòu)性矛盾加劇，產(chǎn)業(yè)升級(jí)迫在眉睫。與此同時(shí)，企業(yè)效益下滑，就業(yè)機(jī)會(huì)縮緊，國(guó)民工作壓力和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重。這對(duì)人們的心理健康產(chǎn)生了怎樣的影響？有著20年臨床心理咨詢工作經(jīng)驗(yàn)的中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)系統(tǒng)注冊(cè)心理師、東方心智化開創(chuàng)者趙藝敏女士從心智化的角度闡釋道：“經(jīng)濟(jì)下行、經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇都與個(gè)體的內(nèi)在感受性有關(guān)。為什么社會(huì)的動(dòng)蕩和變遷無法撼動(dòng)某些人的穩(wěn)定性，他們依然可以待在自己的內(nèi)在世界里，有序地生活著？這和一個(gè)人的心智化有關(guān)系。”“經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑，決定了我們生活的體驗(yàn)感，包括生活的質(zhì)量。我們會(huì)覺得整個(gè)世界的錢都在變少，但經(jīng)濟(jì)學(xué)原理告訴我們，錢沒有變少，從一些角度看，銀行的錢還在增加。經(jīng)濟(jì)下行期有些人還是在換房子，有些人還是在買車，有些人依然讓孩子上國(guó)際學(xué)?！瓰槭裁此麄儧]有恐慌？如果大家的錢都在變少，錢去哪了？認(rèn)為錢在減少，這個(gè)‘認(rèn)為’是從每個(gè)人的信念出發(fā)的——‘我認(rèn)為我沒有創(chuàng)造的能力，我以后的事業(yè)也不可能會(huì)有更好的安排?！痹谮w藝敏看來，人們需要改變的是認(rèn)知與信念。中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)督導(dǎo)師、靜心心理創(chuàng)辦人郭會(huì)倫認(rèn)為，經(jīng)濟(jì)下行會(huì)影響到一個(gè)國(guó)家絕大部分群體，但是不同的群體受到的心理影響可能是不一樣的?！叭绻豢紤]群體的區(qū)別，單說這個(gè)現(xiàn)象對(duì)心理的影響，首先影響的應(yīng)該是不確定感。這種不確定感會(huì)給人帶來焦慮，這種焦慮是彌漫性的，可能會(huì)影響到他對(duì)很多事情的認(rèn)知，以及對(duì)許多事情執(zhí)行的意志力，當(dāng)然也會(huì)影響到一個(gè)人的主觀體驗(yàn)。如果以上方面受到影響，那其他方面諸如飲食、睡眠、關(guān)系都有可能會(huì)受到影響。此外，會(huì)帶來一部分挫敗感、沮喪感的沖擊。這會(huì)讓人們變得不自信，自我質(zhì)疑。還有些人可能會(huì)出現(xiàn)絕望感，伴隨著恐懼感。如果出現(xiàn)這樣的影響，就需要做緊急干預(yù)了。一般當(dāng)這種焦慮出來的時(shí)候，人的認(rèn)知、情感、意志、情緒、自尊，包括和身邊人的關(guān)系，甚至是身體狀況，都會(huì)受到相當(dāng)程度的影響。當(dāng)然，具體情況還要具體分析，如果把經(jīng)濟(jì)下行跟不同的群體聯(lián)系起來，又會(huì)有不一樣的情形，比如，對(duì)企業(yè)家、求職人員，以及對(duì)于比較依賴經(jīng)濟(jì)形勢(shì)的從業(yè)者來講，影響都是不一樣的?！笔I(yè)會(huì)引發(fā)創(chuàng)傷嗎1993年到2004年是日本經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)衰退（long

recession）時(shí)期，此時(shí)進(jìn)入職場(chǎng)的年輕人面臨著嚴(yán)峻的就業(yè)挑戰(zhàn)，且失業(yè)率高，這一代人也被稱為“冰河一代”或“迷失一代”。研究發(fā)現(xiàn)，即便在經(jīng)濟(jì)恢復(fù)后，這一群體也在很長(zhǎng)一段時(shí)間面臨工作動(dòng)蕩和收入低迷的問題，即就業(yè)的“疤痕效應(yīng)”。大量研究表明，年輕時(shí)失業(yè)會(huì)導(dǎo)致晚年生活更可能遭遇長(zhǎng)期性“創(chuàng)傷”，表現(xiàn)為工資降低、找工作艱難和機(jī)遇減少，還會(huì)導(dǎo)致他們?cè)?0、50歲左右時(shí)承受更嚴(yán)重的心理健康問題。英國(guó)斯特靈大學(xué)的Ronald

McQuaid教授曾總結(jié)導(dǎo)致“就業(yè)疤痕”的幾個(gè)因素，包括雇主會(huì)將他們不佳的履歷解讀為個(gè)人能力不夠，較低的就業(yè)起點(diǎn)還會(huì)導(dǎo)致他們累積的技能較少，信心也不足，而這些又會(huì)反過來降低他們對(duì)未來工作的預(yù)期和職場(chǎng)野心。在郭會(huì)倫看來，經(jīng)濟(jì)衰退的情況下，對(duì)于失業(yè)和被裁員的群體來說，最大的可能是會(huì)激發(fā)絕望感和恐懼感。“現(xiàn)實(shí)層面來看，按照專業(yè)去應(yīng)聘某些崗位，在某個(gè)單位被裁員，可能這個(gè)專業(yè)甚至行業(yè)都受到了沖擊。如果不能很好地應(yīng)對(duì)，極有可能就處于一種無望和絕望的情緒當(dāng)中，這種狀態(tài)一般都會(huì)讓人很恐懼?？謶值臓顩r下，人的心理受到的影響和沖擊是最大的，特別容易引發(fā)創(chuàng)傷。比如會(huì)激發(fā)一個(gè)人的羞恥感，對(duì)很多事情的不自信，或者是偏執(zhí)性的否定，對(duì)自我的攻擊和質(zhì)疑……”對(duì)于經(jīng)濟(jì)下行以及就業(yè)的“疤痕效應(yīng)”，趙藝敏持樂觀心態(tài)。“大多數(shù)人認(rèn)為‘順利’才是我們一生經(jīng)歷的主題，這會(huì)不會(huì)是一個(gè)‘誤會(huì)’？我們對(duì)生的恐懼比對(duì)死亡的恐懼要大得多。事實(shí)上，人就是在經(jīng)歷不同的體驗(yàn)時(shí)才能遇見自己，如果只是平順和快樂，我們能看到的太少了。當(dāng)我們只看到快樂，就會(huì)沉溺其中。與其說擔(dān)心自己的不順利，我其實(shí)更擔(dān)心順利太久，因?yàn)橐坏┰陧樌涂鞓防锾?，真的不愿意再?jīng)歷挫折，不愿意再經(jīng)歷不快樂?！薄半y道我們來這個(gè)世界就是為了打工、吃飯、掙錢、生孩子和結(jié)婚？你的觀察者開啟了嗎？如果沒有思考，我們來這世界就是一次又一次的重復(fù)。每個(gè)人來這世界的目的是不一樣的，我不認(rèn)為我僅僅是為快樂而來的。只要能讓我體驗(yàn)到自己，包括創(chuàng)傷本身，我都很樂意。世界有一個(gè)真相叫你永遠(yuǎn)都得不到真相。所謂真相，就是你知道每時(shí)每刻該怎么去做，其他的都無法獲知。無論遇到什么樣的環(huán)境，你都能有‘此在’的力量，知道這一刻的你需要做什么，這就足夠了。”睡眠決定心理健康水平著名宏觀經(jīng)濟(jì)學(xué)家管清友說，生產(chǎn)力的秘密就是“勞動(dòng)時(shí)間與睡眠時(shí)間的平衡”。找到這個(gè)黃金平衡點(diǎn)，并且提升深度睡眠效率，會(huì)為一個(gè)國(guó)家及其社會(huì)的文明健康帶來重要驅(qū)動(dòng)力。據(jù)喜臨門聯(lián)合中國(guó)社科院權(quán)威發(fā)布的《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》，2022年國(guó)人入睡時(shí)間集中在每晚23點(diǎn)至1點(diǎn)，比2021年推遲了1小時(shí)，超3億中國(guó)人存在嚴(yán)重睡眠障礙。睡眠是一個(gè)古老的主題。在郭會(huì)倫看來，睡眠對(duì)心理健康起決定性作用。如果人一直思考、不睡覺，是不是就會(huì)多出來三分之一的時(shí)間去創(chuàng)造？事實(shí)上，人不得不睡覺，因?yàn)樗邔?duì)生理的恢復(fù)，尤其對(duì)精神心理的支持是決定性的。此外，很多人心理出現(xiàn)問題，其表現(xiàn)形式之一就是睡眠障礙。臨床中常常會(huì)看到睡眠和抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等共病，輕一點(diǎn)如社交恐怖癥，重一點(diǎn)如進(jìn)食障礙等多類心身障礙，都會(huì)共病到一起。趙藝敏認(rèn)為，想對(duì)睡眠負(fù)責(zé)任，不是靠藥物，也不是靠催眠的方法，真正能干預(yù)睡眠的是自我的意識(shí)功能、心境水平?！八呤钦嬲M(jìn)入到休息狀態(tài)，包括深度睡眠和夢(mèng)境。夢(mèng)是無意識(shí)，無意識(shí)又是我們生命中非常重要的體驗(yàn)，同意識(shí)一樣重要。如果睡眠有問題，要么沒有辦法進(jìn)入深度睡眠，要么夢(mèng)太過于繁雜。意識(shí)功能水平是個(gè)體在失衡的狀態(tài)下能否調(diào)節(jié)自身、使其平衡的關(guān)鍵。如果觀察到我們的心境是低落的、受傷的、焦慮的、煩躁不安的、恐慌的，睡眠一定會(huì)受影響。所以提高意識(shí)功能水平、調(diào)整心境才是調(diào)整睡眠最有效的辦法。”心理健康研究證明，很多時(shí)候正是小的負(fù)面事件的積累，導(dǎo)致了人的心理問題。如果人在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)經(jīng)歷負(fù)面事件，不論是多件小事或大事，還是大事、小事都有，都可能讓人產(chǎn)生心理問題。趙藝敏舉例說：“早上起來沒買到門口的包子，對(duì)有的人來說，可能就是創(chuàng)傷體驗(yàn)，而對(duì)有的人來說，沒包子可以吃餃子、油餅，不會(huì)帶來創(chuàng)傷。為什么沒買著包子的人創(chuàng)傷了？因?yàn)樵谒娜松w驗(yàn)中，總是他買不到……他認(rèn)為這和自己有關(guān)，自己是一個(gè)非常糟糕的人，這就叫心境?！备畹俟痰恼J(rèn)知是影響心境最核心的部分，心境還受到原型和情結(jié)的影響?！拔覀冇写罅康那榻Y(jié)，當(dāng)這些情結(jié)沒被滿足的時(shí)候，也會(huì)影響心境。心境里除了能表達(dá)、能顯現(xiàn)的情緒以外，還有自主神經(jīng)系統(tǒng)，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)、激素水平，也影響身體的吸收消化，影響神經(jīng)興奮中樞和抑制沖突，也會(huì)影響包括前置體在內(nèi)的中樞系統(tǒng)。一些面部神經(jīng)系統(tǒng)的疼痛、偏頭疼，都是由神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)的，而這里面都有心境問題。”當(dāng)一個(gè)人的生存境況受到環(huán)境影響，如遭遇經(jīng)濟(jì)下行、自然災(zāi)害等，心境也會(huì)受到影響，隨著時(shí)間越來越久，可能會(huì)由焦慮、抑郁情緒慢慢向更深度發(fā)展，因此，干預(yù)優(yōu)先于治療。“當(dāng)我們覺察到有焦慮、抑郁情緒時(shí)，就需要做一些積極的干預(yù)。我們通過情緒理解自己，如果能通過轉(zhuǎn)換我的信念轉(zhuǎn)換我的認(rèn)知，讓我的心境變得平穩(wěn)，這是最好的。如果多途徑的努力都沒有辦法讓心境回到平衡，這時(shí)就需要一對(duì)一的心理咨詢。”趙藝敏建議，“從焦慮、抑郁情緒下滑到焦慮癥、抑郁癥時(shí)，社會(huì)功能就會(huì)受到影響了?？此瓢Y狀是源自情緒，但實(shí)際上，引發(fā)癥狀的是心境障礙。當(dāng)你感到失衡時(shí)，第一件事就是讓自己從失衡狀態(tài)回到平衡狀態(tài)，這是最重要的。所以，心境是引發(fā)一切癥狀的根本，調(diào)整心境問題，去理解自己的心境失衡是怎么來的，通過咨詢和個(gè)人成長(zhǎng)去尋求答案，這樣做比對(duì)癥狀本身的恐慌要重要得多?！苯⒂行У闹С窒到y(tǒng)“支持系統(tǒng)”指可以獲得他人支持的來源，通常是親情、友情、愛情。心理支持系統(tǒng)包括家庭支持系統(tǒng)、社會(huì)支持系統(tǒng)、個(gè)體支持系統(tǒng)和親密關(guān)系，缺一不可。在經(jīng)濟(jì)下行的情況下，如何建立有效的心理支持系統(tǒng)？“每一個(gè)人都需要支持系統(tǒng)，這個(gè)支持并不是因?yàn)閺?qiáng)弱，而是需要溫度和光。當(dāng)你的光在暗淡的時(shí)候，你就要靠近身邊有光的人，相互傳遞一下身上的光和希望。當(dāng)你期望得到的時(shí)候可以得到，你的身體會(huì)變得溫暖，而當(dāng)你溫暖的時(shí)候，你有力量給予另外一個(gè)人，這就叫傳遞。當(dāng)我們正處在焦慮情緒當(dāng)中的時(shí)候，也許會(huì)認(rèn)為關(guān)系是負(fù)擔(dān)，或者不愿意給別人帶來麻煩。事實(shí)上，我們?cè)诼闊﹦e人的時(shí)候，是給別人提供一個(gè)機(jī)會(huì)，有一天他也可以來麻煩你，‘麻煩’其實(shí)是一種建立交往的機(jī)制。所以，支持系統(tǒng)的建立一定是在你需要的時(shí)候，你不嫌麻煩，也不怕給對(duì)方帶來麻煩的人才能作為你的支持系統(tǒng)。大膽地去麻煩別人，在這個(gè)過程中，我們才能得到友誼，才能得到一種交換，關(guān)系也是一種交換?！壁w藝敏認(rèn)為，“經(jīng)濟(jì)下行的時(shí)候，最影響我們的其實(shí)不是錢本身，而是人與人的關(guān)系。支持系統(tǒng)在家庭之外，還有社會(huì)組織，就像‘東方心智化’機(jī)構(gòu)既是學(xué)習(xí)的組織，同時(shí)是可以傳播溫暖和光的地方，所以，學(xué)習(xí)能夠幫助我們建立更多有力量的社會(huì)支持系統(tǒng)?！碧幵诮?jīng)濟(jì)壓力當(dāng)中的人，要怎么做才能更好地幫助自己？趙藝敏指出，心理學(xué)有個(gè)詞叫“建設(shè)性思考”：“這個(gè)思考需要我們有穩(wěn)定的內(nèi)心和對(duì)自己的信任。所以，我想給在經(jīng)濟(jì)下行的過程中失去工作或者主動(dòng)裸辭的朋友們一個(gè)建議：人生中所經(jīng)歷的困難、苦難、挫折，都是一次巨大的對(duì)自己進(jìn)行建設(shè)性思考的機(jī)會(huì)。我們來到這個(gè)世界不是一個(gè)機(jī)器，也不是被大學(xué)教育或者被更多教育機(jī)構(gòu)所捆綁的精致機(jī)器。在經(jīng)濟(jì)下行的情形下，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)去想一想關(guān)于自己的建設(shè)性生活。建設(shè)性生活不是出去旅游，不是把錢花掉用于消費(fèi)，而是作為獨(dú)立的個(gè)體，在此機(jī)會(huì)下，能不能尋找出一條不循規(guī)蹈矩、不同于以往，和你息息相關(guān)的特殊的、建設(shè)性的路徑?！惫鶗?huì)倫進(jìn)一步表示，不要否認(rèn)自己面臨經(jīng)濟(jì)帶來的壓力。挫敗感、無力感、無能感、無奈感……不去否認(rèn)它，一否認(rèn)后面就難以進(jìn)行有效干預(yù)。但不否認(rèn)，就得面對(duì)，面對(duì)起來又很困難，那怎么辦呢？“盡可能不要一個(gè)人面對(duì)，這是個(gè)大方向。從現(xiàn)實(shí)層面來講，要積極咨詢專業(yè)人員，咨詢身邊信得過的長(zhǎng)者朋友，看看有沒有切實(shí)可行的計(jì)劃去提高自己，去改善自己的經(jīng)濟(jì)壓力狀況。”他建議每個(gè)人都要有兩條線。第一條線就是自助，給自己樹立一個(gè)意識(shí)——我需要被關(guān)懷，我需要被支持。去找朋友，找相應(yīng)的同質(zhì)性群體，獲得支持。找到這樣的群體，通過言說或者其他的活動(dòng)，去把心里的困難排解出去。另外一條線是為自己建立一個(gè)安全的后盾。“現(xiàn)代人受到心理影響、心理沖擊的刺激事件太多了，所以，建議大家都為自己找一個(gè)靠得住的心理咨詢服務(wù)。有一個(gè)專業(yè)的人員為自己提供一些支持，這是現(xiàn)代社會(huì)的人越來越值得去考慮和行