初中八年級(jí)-提高體能的方法

提高體能的方法第一頁(yè)，共十五頁(yè)。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。第二頁(yè)，共十五頁(yè)。目標(biāo)1：了解增強(qiáng)上下肢、軀干力量的基本知識(shí)并掌握練習(xí)方法。目標(biāo)2：了解增強(qiáng)人體有氧耐力的基本知識(shí)并掌握練習(xí)方法。目標(biāo)3：結(jié)合力量和有氧耐力練習(xí)，培養(yǎng)不怕苦、不怕累、勇于克服困難的意志品質(zhì)。第三頁(yè)，共十五頁(yè)。1增強(qiáng)有氧耐力的練習(xí)方法增強(qiáng)力量的練習(xí)方法2第四頁(yè)，共十五頁(yè)。增強(qiáng)力量的練習(xí)方法力量是指肌肉收縮時(shí)抵抗內(nèi)外阻力的能力，是人體最重要的身體素質(zhì)之一，也是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。增強(qiáng)力量的練習(xí)方式很多種，在日常生活中也很常見。第五頁(yè)，共十五頁(yè)。增強(qiáng)力量的練習(xí)方法（一）上肢力量練習(xí)方法第六頁(yè)，共十五頁(yè)。增強(qiáng)力量的練習(xí)方法（二）軀干力量練習(xí)方法第七頁(yè)，共十五頁(yè)。增強(qiáng)力量的練習(xí)方法（三）下肢力量練習(xí)方法第八頁(yè)，共十五頁(yè)。增強(qiáng)有氧耐力的練習(xí)方法有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，能夠在有效地發(fā)展耐力素質(zhì)，提高人體抗疲勞的能力，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能。第九頁(yè)，共十五頁(yè)。（一）跳繩增強(qiáng)有氧耐力的練習(xí)方法第十頁(yè)，共十五頁(yè)。（二）越野跑增強(qiáng)有氧耐力的練習(xí)方法第十一頁(yè)，共十五頁(yè)。（三）騎自行車增強(qiáng)有氧耐力的練習(xí)方法第十二頁(yè)，共十五頁(yè)。

實(shí)踐與思考：

1、發(fā)展力量素質(zhì)有哪些方法？至少列出3個(gè)。2、想一想，除教科書上介紹的發(fā)展有氧耐力的練習(xí)外，你還知道有哪些練習(xí)可以發(fā)展有氧耐力？第十三頁(yè)，共十五頁(yè)。謝謝第十四頁(yè)，共十五頁(yè)。內(nèi)容總結(jié)提高體能的方法。體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。目標(biāo)3：結(jié)合力量和有氧耐力練習(xí)，培養(yǎng)不怕苦、不怕累、勇于克服困難的意志品質(zhì)。力量是指肌肉收縮時(shí)抵抗內(nèi)外阻力的能力，是人體最重要的身體素質(zhì)之一，也是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。有氧耐力是指機(jī)體在氧氣供應(yīng)比較充足的情況下，能堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，能夠在有效地發(fā)