《運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測》教學(xué)設(shè)計

《運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測》教學(xué)設(shè)計

《運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測》教學(xué)設(shè)計一、教學(xué)內(nèi)容運(yùn)動負(fù)荷的自我監(jiān)測二、教學(xué)目標(biāo)【知識與技能目標(biāo)】了解脈搏和運(yùn)動的關(guān)系;掌握簡單判斷運(yùn)動負(fù)荷的知識。【過程與方法目標(biāo)】學(xué)會簡單監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷的方法?！厩楦袘B(tài)度價值觀目標(biāo)】應(yīng)用自我監(jiān)測，增加運(yùn)動潛質(zhì)。達(dá)到科學(xué)鍛煉身體的目的。三、教學(xué)重難點教學(xué)重點：監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷的方法教學(xué)難點：運(yùn)用監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷的方法四、教學(xué)過程在體育鍛煉中，運(yùn)動負(fù)荷太小，還達(dá)不到鍛煉身體的目的;運(yùn)動負(fù)荷過大，則容易引起運(yùn)動性疲勞。那怎樣判斷運(yùn)動負(fù)荷的大小呢?我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運(yùn)動負(fù)荷。(一)、監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷的簡便方法測定脈搏是監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達(dá)”來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)(即脈率)和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次每分。運(yùn)動和情緒激動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時則減緩。參加運(yùn)動時，隨著運(yùn)動負(fù)荷的加大，脈搏跳動也隨之加快。但經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人，由于心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時，脈率比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需時間也比不經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判斷鍛煉負(fù)荷是否合適。(二)適宜運(yùn)動脈率的判斷及其測定1.適宜運(yùn)動脈率的判斷人都有一個最高脈率，即使你進(jìn)行非常吃力的運(yùn)動，達(dá)到了最高脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為200次每分;而經(jīng)常鍛煉、體能水平好的青少年，脈率可以達(dá)到220次每分。最高脈率只有在參加最為激烈的運(yùn)動時才最高會體現(xiàn)出來。通常，比較適宜的運(yùn)動脈率應(yīng)保持在最高脈率80%~50%的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運(yùn)動脈率也有所不同。一般情況下女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為70~80次∕分。初中學(xué)生為80~90次∕分。運(yùn)動時心率會隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增加而加快；運(yùn)動結(jié)束后，心率會隨之降低。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動負(fù)荷時，心率比不經(jīng)常參加鍛煉的人要低；運(yùn)動結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需的時間也較短。運(yùn)用心率監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷（1）運(yùn)動時適宜心率的確定在參加體育活動，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時，常用靶心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度。靶心率是指鍛煉時采用強(qiáng)度所對應(yīng)的心率范圍。靶心率=最大心率×強(qiáng)度百分比運(yùn)動心率與運(yùn)動強(qiáng)度

在確定運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度時，可以用心率間接地表示運(yùn)動強(qiáng)度。為此醫(yī)學(xué)專家制定如下標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動心率運(yùn)動強(qiáng)度160次/分80%140次/分