高三考試心理輔導

高三考前心理輔導放松心態(tài)積極應考張景學校：六盤水市第七中學一、考前心理準備典型問題一：

考前緊張焦慮

考試過度焦慮的生理表現(xiàn)：常見反響：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、尿頻、痙攣、胃潰瘍、暈厥……特殊反響：無奇不有考試過度焦慮的行為表現(xiàn)：

怯場、走神、呆滯、遺忘、急噪、麻痹、衰竭、厭學、逃考……焦慮的應對策略應對：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當?shù)母呖寄繕耍粚ψ约禾岢龀瞿芰蜁r間的要求。3、適當宣泄情緒4、關注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復習和作息習慣，勝過任何一劑心理“良藥〞。焦慮的應對策略腹式呼吸法先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復屢次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。焦慮的應對策略神游法閉上眼睛，夢想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法如果緊張情緒非常嚴重，嚴重影響到正常的學習和生活，那么需及時看心理醫(yī)生。肌肉放松法具體操作首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語〔自我〕暗示做從腳到頭的放松訓練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部〔額、眼、唇、腭、舌、咽喉肌〕的肌肉群逐步的緊張、保持、放松交替進行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。

典型問題二：

考前情緒煩躁行為急躁

煩躁的應對策略應對：1，品味煩躁情緒，把握學在當下。2，在現(xiàn)階段考生關鍵需要調整心態(tài)而不是學新知識，如果因為一些學習問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學在當下〞的態(tài)度，來耐心地對待那些學習問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。煩躁的應對策略應對：4、最后，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。當你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。急躁的應對策略應對1，大局部考生在這個特定的時間內出現(xiàn)急躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學生越看到自己的很多缺乏，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績仍然沒有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理急躁的現(xiàn)象。2，活動：請學生答復“一分鐘可以完成什么事？〞現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導學生分析自己學習問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議急躁的學生，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

典型問題四：

考前缺乏自信

自卑的應對策略應對1，通過積極的自我暗示增強自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我也能考好！〞“沒關系，無所謂，我能行！〞“我很放松！〞……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。典型問題五：

考前人際敏感

問題五應對策略應對：1，回憶與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反響？此時的反響是由于高考的壓力和對競爭的誤解。2，學習并練習人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，不需局限與本班或本校。二、考中心理調節(jié)第一種方法:暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松〞，重復六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調節(jié)方法第二種方法：深呼吸，有意調節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應到達同樣要求?？荚囍行幕诺恼{節(jié)方法第三種方法：思路中斷，你可以果斷對自己說“停〞，同時握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路，當然自覺情況好轉后，應該迅速轉入正?？荚嚒？荚囍行幕诺恼{節(jié)方法考試中記憶空白的應對策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復審題發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結果出錯橡皮輕輕擦去錯誤局部，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，防止新的錯誤考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶能做的五項活動：1.做好應試前的物質與知識準備

2.積極的自我暗示3.愉快的想象4.閉目休息5.深呼吸

生活規(guī)律一點考前梳理一遍信心足一點出門清一遍進考場穩(wěn)一