如何在課堂落實本學科核心素養(yǎng)

高中生的生理、心理特點與體育鍛煉高中生的生長發(fā)育開始進入緩慢增長期，增長的幅度不像初中那樣猛進。但是，身體形態(tài)、機能和運動能力向著成熟發(fā)展，身體更強壯，運動能力達到或接近成人水平。高中階段是身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，積極進行體育鍛煉是促進身心健康發(fā)展最積極、有效地手段之一。光子學高中生的體育鍛煉要揚長補短、全面鍛煉。高中生的生理特征與體育鍛煉身體形態(tài)的發(fā)育與體育鍛煉身高：處于緩慢增長期，從15歲起，每年1厘米直到20—25歲骨化完成。下肢骨在16—17歲后骨化迅速，脊柱的椎體一般到20—22歲開始骨化。體重：特點是持續(xù)時間長，增長幅度大，隨著肌肉力量的增長，高中階段的學生體重也很難顯。女生的脂肪增長較快，而男生的肌肉增長較快。胸圍。體育鍛煉要注意以下幾點：注意保持正確的身體姿勢。包括立、走、跑、跳、投等動作或靜態(tài)姿勢都應正確。注意練習的運動負荷。適宜的運動負荷有助于促進骨骼的生長，然而負荷強度或負荷量過大，則會使骨化提前影響身高。高中階段是肌力增長較快的時期，應多采用發(fā)展彈跳和支撐自身體重的力量練習或輕杠鈴的練習，以發(fā)展力量素質(zhì)，較重負荷的力量練習應少采用。應掌握多種運動技術(shù)，不要搞單一的專項技術(shù)訓練，要以全面發(fā)展為主，以促進身體素質(zhì)、身體形態(tài)全面、均衡、協(xié)調(diào)地發(fā)展。心肺功能的發(fā)育與體育鍛煉心率：高中生心跳次數(shù)與成人已較接近。一般在每分鐘78次左右。進入成年期以后，心率一般為每分鐘60—70次。血壓：年齡越小，血管壁彈力越好，血管口徑相對比成人大，外周阻力較小。所以血壓降低。高中生一般在14/9.5千帕左右。（1毫米汞柱=133.3324千帕）肺活量：肺活量市反應肺臟功能的重要指標，肺活量歲年齡增長逐漸增加。高中階段，男生可達到3700毫升，女生2600毫升，均已接近成人水平。體育鍛煉要注意以下幾點：隨著心臟發(fā)育的增快，高中生承受運動負荷的能力逐步增強，但要循序漸進。多采用發(fā)展有有氧代謝為主的練習。如：中速跑、較長距離的慢跑，以及游泳等練習。運動中要注意呼吸勻稱，并與動作相配合，要有意識地呼氣，對發(fā)展心肺功能有積極作用。身體素質(zhì)的發(fā)展身體素質(zhì)是在神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，身體各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，一般包括：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等素質(zhì)。各項身體素質(zhì)隨年齡的增長而增長，直到25歲左右，稱為身體素質(zhì)的自然增長期。男、女學生身體素質(zhì)發(fā)展的速度不同，表現(xiàn)出明顯的波浪性和階段性。一般可分為快速增長階段、停滯下降階段、緩慢增長階段和穩(wěn)定階段。身體素質(zhì)自然增長最快的年齡階段，稱身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。各項商談素質(zhì)發(fā)展的高峰年齡：男生在19—22、23歲后緩慢下降，女生在11—14歲出現(xiàn)第一個波峰，14—17歲趨于停滯或下降，18歲后回升，19—25歲出現(xiàn)第二次波峰。針對以上特點，在體育鍛煉過程中應注意以下幾點要取長補短，加強身體素質(zhì)的全面鍛煉，特別要針對薄弱方面加強鍛煉，對促進身體素質(zhì)全面發(fā)展有重要作用。高中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時期，應安排多種多樣的力量練習，全面發(fā)展身體各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等）而本應過早地進行專門性力量練習。高中階段也是耐力素質(zhì)發(fā)展較快的時期，應加強有氧代謝的練習，促進心肺功能的發(fā)展和培育良好的意志品質(zhì)。神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育高中學生腦的重量已和成人基本相等。大腦皮層的神經(jīng)細胞基本發(fā)育完全，聯(lián)絡纖維增長較快，興奮與抑制過程逐步到平衡；神經(jīng)過程的靈活性提高，神經(jīng)系統(tǒng)的機能逐步趨于完善；第一信號系統(tǒng)和第二信號系統(tǒng)的相互聯(lián)系更為協(xié)調(diào)和完善、分析和綜合能力明顯提高。高中生的心理特征與體育鍛煉心理是感覺、知覺、記憶、思維、情感、性格能力等的總稱，是由客觀世界在大腦中的反應所引起的。高中生隨著身體形態(tài)、生理機能的不斷成熟，特別是腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，為心理的發(fā)展提供了物質(zhì)基礎；社會實踐活動的不斷增加，學習的知識不斷拓寬加深，接觸的事物和周圍環(huán)境的不斷變化，為心理發(fā)展提供了條件。高中生心理發(fā)展特點：少年時期：半幼稚、半成熟向成熟過渡。這一時期，認知能力，特別是觀察力、注意力和思維水平進一步發(fā)展與提高，抽象性和概括性提高；個人的情感世界進一步豐富和復雜，愛美思想進一步發(fā)展；對自然界和社會有初步的總的看法，具備了形成世界觀的思想基礎。高中階段是學生身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，積極參加體育鍛煉是促進身心健康發(fā)展最積極、有效的手段之一。怎樣通過體育鍛煉參加心理的健康發(fā)展？主動培養(yǎng)對體育的興趣興趣是最好的老師。興趣是探索某種事物或進行某項活動的一種帶有情緒色彩的心理傾向，它能使大腦皮層的相應區(qū)域處于興奮，活躍狀態(tài)，而使其他區(qū)域相對淡化或受到抑制。怎樣培養(yǎng)和提高自己對體育的興趣？明確體育的意義和作用。注意從體育鍛煉的實踐中體驗成功的樂趣，培養(yǎng)對體育的興趣。要有遠大的理想與明確的目標。力求學以致用。樹立自信心自信心是一個人學習、進步、事業(yè)成功的必要條件。如果在平時，受到挫折、失去信心、產(chǎn)生自卑，這時如何迅速恢復自信心？正確歸位。通過客觀、冷靜地分析，找出遭受失敗、挫折的原因。有正確的自我意識。自我意識是指自己對自身各方面的認知。找好參照系。人對自己的評價常常是通過與別人比較形成的。循序漸進，大膽在實踐中鍛煉。在樹立對體育的自信心的過程中，一方面要有正確地對待挫折和失??；另一方面要量力而行，循序漸進，先易后難，從而減少挫折，以便在成功的實踐中體驗勝利的喜悅。樹立正確的競爭意識競爭是體育的重要特點之一。競爭意識是高中生適應現(xiàn)代社會發(fā)展不可缺少的重要心理素質(zhì)。如何通過體育鍛煉培養(yǎng)競爭意識？正視競爭現(xiàn)實，明確記載競爭意義。競爭滲透在體育的方方面面，既有與對手的競爭，也有克服自身弱點，向自我挑戰(zhàn)的“自我競爭”，這就要承認它。正視競爭現(xiàn)實，明確競爭意義，對樹立正確的競爭意識十分重要。積極參與競爭在體育鍛煉中培養(yǎng)競爭意識。是高中生為適應將來社會激烈競爭，迎接各種挑戰(zhàn)的必要的心理素質(zhì)。因此，要從觀念上敢為人先，力爭上游，不怕困難，勇于迎接各種挑戰(zhàn)。在心理上，要努力培養(yǎng)勝不驕、敗不餒、不畏強者、力爭在競爭中取得勝利。選擇正確的方式進行競爭在體育競爭中，要光明磊落，依靠自己真實的本領取勝爭光。禁止用不正當?shù)氖侄?，搞小動作，違反競賽規(guī)則。培養(yǎng)堅強的意志意志是自覺確定目的，并支配調(diào)節(jié)自己的行動，克服各種困難，實現(xiàn)預定目的的心理過程。堅強的意志是人寶貴的心理品質(zhì)。意志堅強的人，能戰(zhàn)勝任何困難，能在逆境中成長，在坎坷中創(chuàng)造奇跡。體育鍛煉的過程，時刻伴隨著意志的磨練。意志的磨練來源于對體育鍛煉的堅強信念。如何在體育鍛煉過程中培養(yǎng)土意志品質(zhì)？提高認識，發(fā)展情感，加強實際鍛煉。根據(jù)不同運動項目的學習，有意識地培養(yǎng)意志品質(zhì)。在實踐中不斷提高意志努力的水平。短跑、跳遠等項目，需要采取迅速、有力行動，這就要靠意志堅強，努力克服萎靡不振和松懈無力的行動；對于需要高度集中注意力的運動項目，就要通過努力克服來自內(nèi)部和外界干擾，與注意分散作斗爭；