七年級(jí)體育與健康理論知識(shí)點(diǎn)匯總

七年級(jí)體育與健康理論知識(shí)點(diǎn)匯總

七年級(jí)第一章第一節(jié)：生活方式與健康

L什么是健康？

健康不僅指一個(gè)人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人身體、心

理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。

2.健康的概念及組成部分：健康是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三者的完好狀態(tài)。

3.健康的“四大基石”：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、心理平衡。

4.怎樣才能獲得健康(什么是健康的生活方式)？

對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，獲得健康，要樹立“健康四大基石”的信念，即；合理膳

食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律生活、心理平衡。

首先，獲得健康要做到合理膳食。即全面、均衡，營(yíng)養(yǎng)的膳食。要學(xué)會(huì)合理

膳食，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

其次，要做到適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合自己的身體狀

況，并能堅(jiān)持鍛煉。

第三要做到規(guī)律生活。規(guī)律生活是指按時(shí)作息，包括按時(shí)進(jìn)餐，有規(guī)律地進(jìn)

行學(xué)習(xí)和從事各種活動(dòng)，保證足夠睡眠。

第四要做到心理平衡。心理平衡是一種良好的心理狀態(tài)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，

能夠正確地認(rèn)識(shí)自我和同伴，學(xué)會(huì)悅納自己和接納新朋友，善于與人交流，

保持愉快的情緒，都是保持心理健康的基礎(chǔ)。

5.為什么說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難？改變生活方式的關(guān)鍵？

(1)想獲得健康知識(shí)是保持健康的前提，堅(jiān)定信念是動(dòng)力，付諸正確的行動(dòng)

才能保持健康，過(guò)文明幸福的生活。

（2）健康生活“知、信、行”相統(tǒng)一

知：獲取健康知識(shí)，識(shí)別不良習(xí)慣。

信：樹立健康觀念，堅(jiān)定健康勇氣。

行：制訂健康計(jì)劃，履行有效行動(dòng)。

第二節(jié)每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉

一、堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身心發(fā)展的價(jià)值

1.生理效果

（1）體育鍛煉促進(jìn)正常生長(zhǎng)發(fā)育。

（2）提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力，預(yù)防疾病。

（3）提高人體機(jī)能。

（4）控制體重，健美體型。

2.心理效果

（1）體育鍛煉可以愉悅身心，緩解疲勞。

（2）體育鍛煉還能展示能力，增強(qiáng)自信。

二、每天堅(jiān)持一小時(shí)體育鍛煉的策略

1.調(diào)整認(rèn)識(shí)，消除誤區(qū)。

2.化整為零，合理安排鍛煉時(shí)間。

3.設(shè)定目標(biāo)，制訂計(jì)劃。

4.選擇鍛煉內(nèi)容應(yīng)根據(jù)自己的（身體形態(tài)）、（體能素質(zhì)現(xiàn)狀）、（周圍環(huán)

境條件）、（自我興趣）去選擇。

5.根據(jù)學(xué)習(xí)、生活規(guī)律，確定鍛煉時(shí)間。

第三節(jié)合理膳食促進(jìn)健康

1.平衡膳食是指選擇多種食物，經(jīng)過(guò)適當(dāng)搭配做出的膳食。這種膳食能滿足

人們對(duì)能量及各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。

2.青少年學(xué)生合理膳食的要求？

沒有一種食物能提供我們身體所需的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種食物都可提供

某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)鍵在于調(diào)配多種具有不同特點(diǎn)的食物，組成合理的膳食。

只有吃結(jié)構(gòu)合理的平衡膳食，才能滿足青少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要，促進(jìn)青少年的

生長(zhǎng)發(fā)育。

3.控制體重的正確方法？

對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，要特別注意不要單純通過(guò)節(jié)制飲食來(lái)減體重?？刂骑嬍晨?/p>

以從選擇食物種類著手，在保證各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的前提下，盡量減少熱量

的攝入。體育運(yùn)動(dòng)是消除肥胖的有效手段，適宜的體育活動(dòng)可以直接動(dòng)員脂

肪供能，達(dá)到消耗脂肪的目的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大。

體重指數(shù)(BMI)等于體重除以身高的平方。

第四節(jié)常見傳染病的預(yù)防

L什么是傳染病

傳染病是指能夠在人群中或人和動(dòng)物之間引起流行的感染性疾病。

2.常見的傳染病的種類及預(yù)防措施

常見傳染病的種類有：呼吸道傳染病、腸道傳染病、接觸性傳染病、性傳染

病、蟲媒動(dòng)物疫源傳染病、血液性傳染病。

(1)呼吸道傳染病

呼吸道傳染病是指病原體經(jīng)人體的鼻腔、咽喉、氣管和支氣管等部位侵入而

引起的有傳染性的疾病，常見的呼吸道傳染病有流行性感冒、麻疹、水痘、

流行性腮腺炎、肺結(jié)核等。

預(yù)防呼吸道傳染病的措施，主要包括：經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮；

搞好家庭環(huán)境衛(wèi)生，保持室內(nèi)和周圍環(huán)境清潔；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不隨

地吐賽，勤洗手；保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，不吸煙，堅(jiān)持鍛煉身體，

保持平衡膳食，注意勞逸結(jié)合；根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣服，避免著涼；按

時(shí)完成預(yù)防接種；等等。

(2)腸道傳染病

通過(guò)消化道傳染的疾病，病原體通常存在于病人的腸道內(nèi)，隨糞便排出體外。

主要有：細(xì)菌性菊疾、甲肝和腸道寄生蟲病等。對(duì)它們的預(yù)防措施主要有：

喝開水，吃熟食，勤洗手。

(3)接觸性傳染

病

常見的接觸性傳染病與身體的清潔和衛(wèi)生習(xí)慣有關(guān)，主要是皮膚和眼睛的感

染，最常見的有疥瘡、結(jié)膜炎和沙眼。

預(yù)防措施有：不直接用手或不干凈的衣物擦眼睛；做到一人、一巾、一盆，

不用公共毛巾；毛巾和手帕要經(jīng)常洗燙；用流動(dòng)的水洗手、洗臉。有條件的

應(yīng)在洗手處放置香皂或洗手液，達(dá)到消毒的目的。

(4)常見的性傳播疾病

性傳播疾病是以性接觸或類似性接觸行為為主要傳播途徑和傳播方式的一組

疾病的總稱。常見的性傳播疾病包括梅毒、淋病和艾滋病等。

(5)常見的蟲媒、動(dòng)物疫源傳染病

老鼠、蚊子、虱子等是蟲媒傳染病的主要傳播媒介，常見的蟲媒傳染病有流

行性乙型腦炎、鼠疫、瘧疾、血吸蟲病等。

人們?cè)陬A(yù)防蟲媒傳染病時(shí)要做到：做好滅鼠、滅蚊、防蚊等工作，消除疾病

的傳播媒介；飼養(yǎng)家畜、家禽的農(nóng)村居民，除身家畜、家禽的棚圈應(yīng)定期噴

灑滅蚊、滅蠅藥物，還要注意與之保持一定的距離；采取個(gè)人防護(hù)措施，如

夏季用蚊帳、蚊香、驅(qū)蟲劑等；改善居住環(huán)境，注意個(gè)人衛(wèi)生，做好針對(duì)性

的自我防護(hù)，切斷這一類疾病的傳播途徑。

(6)常見的血液性傳染病

通過(guò)血液傳染的疾病，病原體主要存在于血液當(dāng)中。常見的有乙型肝炎和丙

型肝炎。

3.傳染病傳播需同時(shí)具備如下三個(gè)基本條件：

(1)傳染源(2)傳播途徑(3)易感人群

第五節(jié)勇敢面對(duì)挫折和困難

1.勇敢是面對(duì)挫折和戰(zhàn)勝困難的一種行為表現(xiàn)，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和積極樂觀

的情緒是克服困難、戰(zhàn)勝挫折的重要條件之一。

2.意志是人為了實(shí)現(xiàn)一定的目的而支配自己的行動(dòng)，并在行動(dòng)中自覺地克服

各種困難的心理過(guò)程。

3.有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃是意志行動(dòng)缺一不可的“三劍客”。

4.意志的主要品質(zhì)有：自覺性、果斷性、堅(jiān)忍性、自制力。

5.情緒的概念：是指人們對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。

6.調(diào)整情緒的方法：呼吸法、表象法、暗示法、宣泄法、表情調(diào)節(jié)法、活動(dòng)

調(diào)節(jié)法。

7.當(dāng)內(nèi)心需要得到滿足時(shí)，就產(chǎn)生積極的情緒，如快樂、喜歡等。當(dāng)?shù)貌坏?/p>

滿足時(shí)，便產(chǎn)生消極情緒，如恐懼、憤怒、痛苦、憂慮、難過(guò)、討厭等。積

極的情緒有益于身體健康，消極