《浙江省公民健康素養(yǎng)99條》

《浙江省公民健康素養(yǎng)99條》（簡(jiǎn)明讀本）序言

“健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)，關(guān)系到千家萬(wàn)戶(hù)的幸?！?。維護(hù)健康，需要掌握一定的健康知識(shí)與技能，改善健康相關(guān)行為，建立起健康生活方式。為普及現(xiàn)階段健康生活方式和行為應(yīng)具備的基本知識(shí)和技能，2008年，衛(wèi)生部組織專(zhuān)家發(fā)布了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能(試行)》和《健康66條———中國(guó)公民健康素養(yǎng)讀本》，浙江省在此基礎(chǔ)上編寫(xiě)了《浙江省公民健康素養(yǎng)99條》。維護(hù)促進(jìn)公民健康，是全社會(huì)的責(zé)任，更是政府的責(zé)任，衛(wèi)生、教育、婦聯(lián)、新聞媒體等部門(mén)、團(tuán)體、單位，要?jiǎng)訂T廣大群眾參與，共同把這件利國(guó)利民利己的工作做好。為了幫助廣大居民學(xué)習(xí)掌握相關(guān)知識(shí)和基本技能，我們編印這冊(cè)《浙江省公民健康素養(yǎng)99條》簡(jiǎn)明讀本，目的是希望為廣大群眾學(xué)習(xí)健康知識(shí)和技能，培養(yǎng)健康行為，提高健康素養(yǎng)提供一些幫助。

桐廬縣健康教育工作領(lǐng)導(dǎo)小組桐廬縣衛(wèi)生局目錄一、了解基本知識(shí)理解健康概念二、營(yíng)造健康環(huán)境創(chuàng)造健康家園三、預(yù)防傳染病維護(hù)大眾健康四、養(yǎng)成良好行為習(xí)慣遠(yuǎn)離慢性疾病四五、安全的飲食健康的體魄六、堅(jiān)持良好生活習(xí)慣學(xué)會(huì)自我保健七、保障安全健康的根本八、學(xué)會(huì)自救與互救九、掌握基本技能一、了解基本知識(shí)理解健康概念1.健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面4.獻(xiàn)血助人利己，提倡無(wú)償獻(xiàn)血。獻(xiàn)血救人，是人類(lèi)文明的表現(xiàn)。無(wú)償獻(xiàn)血利國(guó)、利己、利家人。適量獻(xiàn)血是安全、無(wú)害的。健康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月。5.每年做1次健康體檢?？梢粤私馍眢w健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題和疾病，二、營(yíng)造健康環(huán)境創(chuàng)造健康家園6.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。人類(lèi)所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無(wú)節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有愛(ài)護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德，自覺(jué)養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營(yíng)造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類(lèi)健康。7.經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)。 陽(yáng)光和新鮮的空氣是維護(hù)健康不可缺少的。陽(yáng)光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。8.使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便，可以防止蚊蠅孳生，減少腸道傳染病與某些寄生蟲(chóng)病傳播流行。9.整治農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生。村莊環(huán)境整治是新農(nóng)村建設(shè)的重要組成部分，積極治理農(nóng)村環(huán)境臟、亂、差的現(xiàn)象，改善農(nóng)村環(huán)境衛(wèi)生，可以預(yù)防和減少腸道傳染病和某些寄生蟲(chóng)病的傳播流行。10.改善室內(nèi)空氣污染。隨著城市生活水平提高，各種裝修材料、家具和日用化學(xué)品大量進(jìn)入室內(nèi)造成污染，空調(diào)的大量使用，更加劇室內(nèi)空氣質(zhì)量下降。室內(nèi)空氣的污染主要來(lái)源是人體呼吸、煙氣、微生物、病毒、細(xì)菌、廚房油煙，近幾年加劇污染的原因主要是裝修材料、日常用品和空調(diào)綜合癥。這些污染物隨著呼吸進(jìn)入人體內(nèi)部，長(zhǎng)期積累，嚴(yán)重危害著人們的身體健康。11.清潔衛(wèi)生的家居環(huán)境有益健康。人的一生有2/3的時(shí)間是在室內(nèi)度過(guò)的，而其中大部分時(shí)間又是在家中度過(guò)的。為了維護(hù)您和家人的健康，要先從營(yíng)造清潔衛(wèi)生的居室環(huán)境開(kāi)始。居室布置以清靜、方便、舒適、安全為原則。家具簡(jiǎn)單實(shí)用。床上用品以柔軟、耐用、易曬、易拆洗的純棉織品為好，枕高不超過(guò)15～18厘米。三、預(yù)防傳染病維護(hù)大眾健康12.肺結(jié)核主要通過(guò)病人咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話等產(chǎn)生的飛沫傳播。13.出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。14.堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。15.肺結(jié)核病人的家庭中其他成員須注意的問(wèn)題。第一，家庭中其他成員應(yīng)及時(shí)到結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)檢查，以便早發(fā)現(xiàn)，早治療。尤其是兒童機(jī)體抵抗力較低，容易感染上結(jié)核病。第二，對(duì)在家中治療的結(jié)核病人，應(yīng)督促其按時(shí)服藥，定期復(fù)查，直至治愈。第三，排菌的結(jié)核病人最好能單獨(dú)居住，病人的衣物、被褥要經(jīng)常洗曬，病人的餐具可煮沸消毒；病人不要隨地吐痰，要將痰吐在紙上燒掉，也不要近距離對(duì)別人咳嗽、高聲談笑以減少傳播機(jī)會(huì)。第四，要注意給病人加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力。16.政府免費(fèi)為肺結(jié)核病人診治提供痰結(jié)核菌檢查、胸部X線檢查及抗結(jié)核藥品17.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。18.孩子出生后要按照計(jì)劃免疫程序進(jìn)行預(yù)防接種。19.艾滋病、乙肝和丙肝通過(guò)性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。20.新生兒接種乙肝疫苗是預(yù)防乙肝的關(guān)鍵。新生兒出生后要及時(shí)并全程接種三針乙肝疫苗。21.乙肝病毒攜帶者在工作和生活能力上同健康人沒(méi)有區(qū)別。22.避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。23.正確使用安全套，可以減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)。24.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。25.拒絕毒品?！吨腥A人民共和國(guó)刑法》所稱(chēng)的毒品，包括鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。吸毒非常容易成癮，有的人只吸一支含有毒品的煙就會(huì)上癮。成癮者應(yīng)盡快戒毒。毒品嚴(yán)重危害健康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)。預(yù)防毒品危害，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己，絕對(duì)不要嘗試毒品。26.我國(guó)對(duì)艾滋病病人實(shí)行“四免一關(guān)懷”政策2003年，我國(guó)政府開(kāi)始施行“四免一關(guān)懷”政策，保證了生活困難、治療無(wú)著的艾滋病貧困患者能得到及時(shí)救治。“四免”是指農(nóng)村居民和城鎮(zhèn)未參加基本醫(yī)療保險(xiǎn)等醫(yī)療保障制度的經(jīng)濟(jì)困難人員中的艾滋病病人，可到當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門(mén)指定的傳染病醫(yī)院或設(shè)有傳染病區(qū)（科）的綜合醫(yī)院服用免費(fèi)抗病毒藥物，接受抗病毒治療；所有自愿接受艾滋病咨詢(xún)和病毒檢測(cè)的人員，都可在各級(jí)疾病預(yù)防控制中心和各級(jí)衛(wèi)生行政部門(mén)指定的醫(yī)療等機(jī)構(gòu)，得到免費(fèi)咨詢(xún)和艾滋病病毒抗體初篩檢測(cè)；對(duì)已感染艾滋病病毒的孕婦，由當(dāng)?shù)爻袚?dān)艾滋病抗病毒治療任務(wù)的醫(yī)院提供健康咨詢(xún)、產(chǎn)前指導(dǎo)和分娩服務(wù)，及時(shí)免費(fèi)提供母嬰阻斷藥物和嬰兒檢測(cè)試劑；地方各級(jí)人民政府要通過(guò)多種途徑籌集經(jīng)費(fèi)，開(kāi)展艾滋病遺孤的心理康復(fù)，為其提供免費(fèi)義務(wù)教育。

“一關(guān)懷”指的是國(guó)家對(duì)艾滋病病毒感染者和患者提供救治關(guān)懷，各級(jí)政府將經(jīng)濟(jì)困難的艾滋病患者及其家屬，納入政府補(bǔ)助范圍，按有關(guān)社會(huì)救濟(jì)政策的規(guī)定給予生活補(bǔ)助；扶助有生產(chǎn)能力的艾滋病病毒感染者和患者從事力所能及的生產(chǎn)活動(dòng)，增加其收入。27.浙江省開(kāi)展對(duì)成癮的艾滋病患者實(shí)施美沙酮維持治療。美沙酮維持治療是針對(duì)海洛因等阿片類(lèi)物質(zhì)成癮者采取的一種長(zhǎng)期維持治療方法。28.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛(ài)、幫助、不歧視病殘人員。29.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。30.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病。31.預(yù)防瘧疾：防蚊滅蚊是關(guān)鍵瘧疾廣泛流行于世界各地，是一種經(jīng)蚊子叮咬而傳播的重要寄生蟲(chóng)病，與結(jié)核病、艾滋病一起并列為全球最嚴(yán)重的三大傳染病，在我國(guó)多發(fā)生于夏秋蚊蟲(chóng)密度較高的季節(jié)。瘧疾俗稱(chēng)“打擺子”，使人致病的瘧原蟲(chóng)主要有三種：惡性瘧、間日瘧和三日瘧。

32.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜。33.家養(yǎng)犬應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗毒血清和狂犬病疫苗。34.在血吸蟲(chóng)病疫區(qū)，應(yīng)盡量避免接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)預(yù)防性服藥。四、養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣遠(yuǎn)離慢性疾病35.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。36.吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。37.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。38.不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。39.少飲酒，不酗酒。40.保持正常體重，避免超重與肥胖。體重是否正常可用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9kg/m2之間。計(jì)算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米）2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤患病率增加的主要原因之一。41.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；脈搏60～100次/分。42．糖尿病早期發(fā)現(xiàn)是關(guān)鍵。在2型糖尿病發(fā)病早期，絕大多數(shù)患者沒(méi)有任何癥狀，或者只發(fā)生一些不引人注意的不舒服，若不加以處理，慢慢地糖尿病發(fā)展了，才會(huì)出現(xiàn)一些癥狀。因此，有大約一半的人得了糖尿病自己卻不知道，等到已經(jīng)出現(xiàn)明顯的癥狀了再去醫(yī)院，已經(jīng)耽誤了治療的最好時(shí)機(jī)，容易出現(xiàn)中風(fēng)、腎病胰腺癌、神經(jīng)系統(tǒng)病變和失明等危險(xiǎn)。如果出現(xiàn)以下情況，你應(yīng)該提醒自己去醫(yī)院看看是不是得了糖尿病。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”：（1）多尿：一天尿量可達(dá)3~4尿壺，小便次數(shù)可達(dá)20余次，晚上起來(lái)小便3~4次以上。（2）多飲：因多尿所致體內(nèi)丟失大量水分而口渴。特別是夜間，睡了還想起來(lái)喝水，有的一天甚至要喝2熱水瓶水以上，直至腹脹難受，但仍感口渴。（3）多食：與同年齡、性別和勞動(dòng)強(qiáng)度者相比飯量明顯增加，但仍感饑餓，沒(méi)到吃飯時(shí)就感到饑餓難忍。43．預(yù)防心腦血管疾病，從改變生活方式做起。心腦血管疾病是指由于心臟和血管病變而引起的一系列疾病，其中以高血壓、腦卒中（中風(fēng)）和冠心病對(duì)健康危害最為嚴(yán)重。44.應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問(wèn)題，重視和維護(hù)心理健康非常必要。心理衛(wèi)生問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。45．積極應(yīng)對(duì)各種壓力，避免自殺念頭的產(chǎn)生和自殺的發(fā)生。46.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。47.食用合格碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。48.部分人群不宜食用碘鹽。甲狀腺功能亢進(jìn)患者、甲狀腺炎癥患者等極少數(shù)人不宜食用碘鹽。五、安全的飲食健康的體魄49.講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護(hù)健康，要注意生活飲用水安全。自來(lái)水必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。50.膳食應(yīng)以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，注意葷素搭配。51.經(jīng)常食用奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品。奶類(lèi)食品營(yíng)養(yǎng)成分齊全，營(yíng)養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來(lái)源。兒童青少年飲奶有利于其生長(zhǎng)發(fā)育和骨骼健康，從而推遲其成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松的年齡；中老年人飲奶可以減少其骨質(zhì)丟失，有利于骨健康。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對(duì)于高血脂和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類(lèi)帶來(lái)的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。52.常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。魚(yú)類(lèi)禽類(lèi)（白肉）以及畜肉（紅肉）、蛋類(lèi)等食物含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸、維生素以及礦物質(zhì)。53.膳食要清淡少鹽。食用油和食鹽攝入過(guò)多是我國(guó)城鄉(xiāng)居民共同存在的膳食問(wèn)題。鹽的攝入量過(guò)高與高血壓的患病率密切相關(guān)。脂肪是人體能量的重要來(lái)源之一，但是脂肪攝入過(guò)多可以增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險(xiǎn)。54.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。55.科學(xué)選擇烹調(diào)方式，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)與食品安全非常重要。不同的烹飪方式對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的流失不同：1．煮：宜沸水下菜，使水溶性維生素及礦物質(zhì)溶于水中，湯汁不宜丟棄，還可加醋以減少維生素的破壞流失，還能使鈣溶出，增加吸收。2．蒸：食物本身溫度沒(méi)有過(guò)高，既保持食品外形，又以自身味道為主，而且營(yíng)養(yǎng)素流失較少；但會(huì)破壞一些不穩(wěn)定維生素，如維生素B。3．炒：油溫過(guò)高會(huì)使一些維生素大量流失（Vc），而且存在產(chǎn)生致癌物的危險(xiǎn)，出鍋放鹽和用淀粉勾芡使湯汁粘稠可保護(hù)維生素C。4．煎炸：時(shí)間短營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失不大，時(shí)間長(zhǎng)則蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)素可嚴(yán)重?fù)p失，而且產(chǎn)生妨礙維生素A吸收的物質(zhì)。沾面油炸常作為最佳補(bǔ)救措施。5．熏烤：可使維生素A、B、C受到相當(dāng)大的破壞，且可產(chǎn)生致癌物質(zhì)。6．涼拌：此方式對(duì)食物的營(yíng)養(yǎng)保存最完整。56.飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。57.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工。58.不吃三無(wú)產(chǎn)品、變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。59.食物保存的注意事項(xiàng)。糧食應(yīng)當(dāng)保存在陰涼、通風(fēng)、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防蟲(chóng)的地方。不要在柏油路上曬糧食。不要用農(nóng)藥包裝箱、化肥袋存放糧食、水果、蔬菜，以免引起中毒。用冰箱保存食物時(shí)，要注意生熟分開(kāi)，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。冰箱應(yīng)定期除霜清洗，以保持干凈。六、堅(jiān)持良好生活習(xí)慣學(xué)會(huì)自我保健60.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。61.每天刷牙，飯后漱口。62.成人應(yīng)使用水平顫動(dòng)法刷牙。刷牙時(shí)，不要采用水平拉鋸式的“橫刷法”。這種方法難以刷到牙齒鄰面的軟垢和菌斑，還會(huì)損傷牙齦，容易造成牙頸部的楔狀缺損。63.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見(jiàn)呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說(shuō)話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻。64.生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。65.不濫用抗生素?？股厥翘幏剿帲荒茉卺t(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。濫用抗生素指不規(guī)范地使用、不必要的情況下使用、超時(shí)超量使用或用量不足或療程不足等。濫用抗生素容易引發(fā)致病微生物的耐藥性，導(dǎo)致抗生素逐漸失去原有的功效，起不到治療疾病的作用。濫用某些抗生素還可能導(dǎo)致耳聾（特別是兒童）和人體內(nèi)菌群失調(diào)等。66.婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。67.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。68.婦女預(yù)防乳腺疾病。預(yù)防乳腺疾病要注意：堅(jiān)持科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活方式，多吃富含維生素和微量元素的新鮮蔬菜和水果；不吸煙，限制飲酒，少吃高脂肪食品和燒烤食品。堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，可以根據(jù)自己的年齡和身體狀況，選擇適合自身特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒，必有成效。慎用含有雌激素的美容化妝品和藥品。盡量避免電磁輻射和放射線接觸。69.預(yù)防兒童性早熟。當(dāng)前的家庭生活條件變得優(yōu)越，營(yíng)養(yǎng)得到改善，疾病減少，兒童生長(zhǎng)和發(fā)育出現(xiàn)了加速趨勢(shì)，導(dǎo)致性發(fā)育提前和性成熟者增多。預(yù)防兒童性早熟，要適當(dāng)控制飲食，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保證蛋白質(zhì)的攝入量，并應(yīng)多吃些蔬菜水果。70.兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，眼與書(shū)本距離不小于30厘米；連續(xù)讀寫(xiě)或者看電視、使用電腦一小時(shí)要休息片刻，休息時(shí)盡可能向遠(yuǎn)處眺望；不在光線太強(qiáng)或太暗的環(huán)境中看書(shū)，不躺在床上看書(shū)，不邊走路邊看書(shū)，不在行進(jìn)的車(chē)廂里看書(shū)。71．健康的牙齒可以伴你終生。健康的口腔應(yīng)具備以下要素：（1）沒(méi)有任何疼痛和不適；（2）良好的咀嚼、吞咽和語(yǔ)言功能；（3）外觀正常，不影響自尊、個(gè)人滿(mǎn)意；（4）不影響社會(huì)交流。預(yù)防齲齒：（1）注意調(diào)整飲飲食結(jié)構(gòu)：控制食糖用量，食物粗細(xì)搭配，適當(dāng)多吃些富含纖維的蔬菜、水果。（2）養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣：做到早晚刷牙，飯后漱口，尤其是睡前刷牙更為重要，以減少食物殘?jiān)拇娣e和發(fā)酵，減少牙菌斑的形成。（3）定期進(jìn)行口腔檢查：平時(shí)注意自我檢查，每半年至1年可請(qǐng)口腔醫(yī)生檢查1次，以早期發(fā)現(xiàn)齲齒，及時(shí)治療。72.孕婦特殊的口腔衛(wèi)生保健。（1）加強(qiáng)孕期的營(yíng)養(yǎng)。（2）定期的口腔檢查。懷孕后前3個(gè)月和后3個(gè)月不宜拔牙。（3）建立良好的生活習(xí)慣。（4）加強(qiáng)口腔衛(wèi)生。73..保健食品不能代替藥品。保健食品指具有特定保健功能，適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的的食品。七、保障安全健康的根本74.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。主要保障措施包括：用人單位必須和勞動(dòng)者簽訂勞動(dòng)合同，合同中必須告知?jiǎng)趧?dòng)者其工作崗位可能存在的職業(yè)危害；必須按照設(shè)計(jì)要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品；必須對(duì)作業(yè)場(chǎng)所職業(yè)病危害的程度進(jìn)行監(jiān)測(cè)、評(píng)價(jià)與管理；必須按照職業(yè)健康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)行健康檢查并建立勞動(dòng)者健康監(jiān)護(hù)檔案；75.勞動(dòng)者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好習(xí)慣。76.勞動(dòng)者懷疑自己患上了職業(yè)病該怎么辦？首先要向用人單位所在地或本人居住地的職業(yè)病診斷機(jī)構(gòu)申請(qǐng)職業(yè)病診斷。職業(yè)病診斷機(jī)構(gòu)根據(jù)申請(qǐng)者提供的資料，組織三名以上取得職業(yè)病診斷資格的執(zhí)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行集體診斷，并向當(dāng)事人出具職業(yè)病診斷證明書(shū)。77.預(yù)防密閉空間急性有害氣體中毒。通常所說(shuō)的密閉空間，是指一個(gè)被圍封容易產(chǎn)生缺氧和職業(yè)危害的空間，其容積足夠大，人員可以完全進(jìn)入，而出入口一般較為狹窄。78.妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。79.藥品存放的注意事項(xiàng)。一定要放在兒童拿不到的地方，必要時(shí)要加鎖。此外，藥品應(yīng)當(dāng)存放在陰涼處，注意避光、防潮。80.安全存放農(nóng)藥，依照說(shuō)明書(shū)使用農(nóng)藥。農(nóng)藥可經(jīng)口、鼻、皮膚等多種途徑進(jìn)入人體，使人中毒。81.系安全帶（或戴頭盔）、不超速、不酒后駕車(chē)能有效減少道路交通傷害。82.避免兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。溺水是我國(guó)1～14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。要加強(qiáng)對(duì)兒童游泳的監(jiān)管。83.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。八、學(xué)會(huì)自救與互救84.發(fā)生突發(fā)事件時(shí)，一切行動(dòng)聽(tīng)指揮，積極配合政府有關(guān)部門(mén)采取的應(yīng)急處置措施和開(kāi)展自救、互助活動(dòng)。85.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過(guò)人工呼吸和胸外心臟按壓急救。86.發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。87.需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120急救電話。88.搶救觸電者時(shí)，不直接接觸觸電者身體，會(huì)首先切斷電源。89.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，會(huì)隔離煙霧、用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；會(huì)撥打火警電話119。90.熟悉滅火器材使用，學(xué)會(huì)家庭滅火常識(shí)。應(yīng)熟悉一些滅火器材的使用。家庭也應(yīng)準(zhǔn)備滅火器材。如果液化石油氣泄漏著火，可將毛巾或抹布淋濕蓋住著火點(diǎn)，同時(shí)迅速關(guān)閉閥門(mén)。91.積極防護(hù)，正確對(duì)待臺(tái)風(fēng)等異常氣象條件，防止傷害的發(fā)生。92.發(fā)生洪災(zāi)時(shí)，迅速安全轉(zhuǎn)移，因地制宜開(kāi)展自救。93.災(zāi)后飲用水要進(jìn)行消毒。洪澇災(zāi)害后，飲用水源受到嚴(yán)重污染，直接以河、湖水為飲用水源的水必須經(jīng)過(guò)凈化消毒處理。煮沸是有效的消毒方法也可以。氯化消毒法，如漂白粉，漂白粉精等，能有效殺死水中的致病微生物。94．發(fā)生地震時(shí)，能掌握逃生技能，避免不必要的生命財(cái)產(chǎn)損失。（一）每一個(gè)家庭、學(xué)校等都應(yīng)制定一個(gè)詳細(xì)的防震計(jì)劃，制定相應(yīng)的應(yīng)急撤離路線和撤離時(shí)應(yīng)注意的各種事項(xiàng)，并定期開(kāi)展演習(xí)