第十一講-運動訓練的基本原則

主講人：朱東明第十一講運動訓練的基本原則（二）第二節(jié)系統(tǒng)訓練與周期安排原則第一節(jié)競技需要與定向發(fā)展原則第三節(jié)集群組訓與區(qū)別對待原則第五節(jié)導向激勵與有效控制原則第四節(jié)適宜負荷與適時恢復原則運動訓練的基本原則內(nèi)容提要

人體的三個供能系統(tǒng)

ATP是人體一切活動的直接能源；而糖、脂肪、蛋白質(zhì)等是間接能源。由于ATP在體內(nèi)含量很少，遠不能滿足身體活動的需要，所以必須是邊分解邊合成。ATP再合成時所需的能量只能從間接的能源中獲得。Margaria曾計算了體內(nèi)能源物質(zhì)最大供能的總?cè)萘亢洼敵龉β剩⒈容^了它們之間各自的特點，把能源物質(zhì)按無氧供能和有氧供能分成了三個系統(tǒng)。即磷酸原系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。

（一）磷酸原系統(tǒng)

磷酸原系統(tǒng)是由ATP和CP組成的系統(tǒng)。ATP在肌肉內(nèi)的儲量很少，若以最大功率輸出僅能維持2秒左右。肌肉中CP儲量約為ATP的3～5倍。CP能以ATP分解的速度最直接的使之再合成。由于二者的化學結(jié)構(gòu)都屬高能磷酸化合物，故稱為磷酸原系統(tǒng)(ATP/CP系統(tǒng))。

磷酸原系統(tǒng)是一切高功率輸出運動項目的物質(zhì)基礎(chǔ)。數(shù)秒鐘內(nèi)要發(fā)揮最大能量輸出，只能依靠ATP-CP系統(tǒng)。如短跑、投擲、跳躍、舉重等運動項目。測定磷酸原系統(tǒng)的功率輸出，是評定高功率運動項目訓練效果和訓練方法評價的一個重要指標。

（二）乳酸能系統(tǒng)

乳酸能系統(tǒng)是指糖原或葡萄糖在細胞漿內(nèi)無氧分解生成乳酸過程中，再合成ATP的能量系統(tǒng)。其特點是，供能總量較磷酸原系統(tǒng)多，輸出功率次之，不需要氧，產(chǎn)生導致疲勞的物質(zhì)－－乳酸。由于該系統(tǒng)產(chǎn)生乳酸，并擴散進入血液，因此，血乳酸水平是衡量乳酸能系統(tǒng)供能能力的最常用指標。

乳酸是一種強酸，在體內(nèi)聚積過多，超過了機體緩沖及耐受能力時，會破壞機體內(nèi)環(huán)境酸堿度的穩(wěn)態(tài)，進而又會限制糖的無氧酵解，直接影響ATP的再合成，導致機體疲勞。乳酸能系統(tǒng)供能的意義在于保證磷酸原系統(tǒng)最大供能后仍能維持數(shù)十秒快速供能，以應付機體的需要。該系統(tǒng)是1分鐘以內(nèi)要求高功率輸出運動的物質(zhì)基礎(chǔ)。如400m跑、100m游泳等。專門的無氧訓練可有效提高該系統(tǒng)的供能能力。

（三）有氧氧化系統(tǒng)

有氧氧化系統(tǒng)是指糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細胞內(nèi)(主要是線粒體內(nèi))徹底氧化成H2O和CO2的過程中，再合成ATP的能量系統(tǒng)。從理論上分析，體內(nèi)儲存的糖特別是脂肪是不會耗盡的，故該系統(tǒng)供能的最大容量可認為無限大。但該系統(tǒng)是通過逐步氧化、逐步放能再合成ATP的，其特點是ATP生成總量很大，但速率很低，需要氧的參與，不產(chǎn)生乳酸類的副產(chǎn)品。第四章運動訓練的基本原則

運動訓練原則是依據(jù)運動訓練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓練所必須遵循的基本準則，是運動訓練活動客觀規(guī)律的反映，對運動訓練實踐具有普遍的指導意義。

運動訓練規(guī)律是指運動訓練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢。規(guī)律是客觀存在的，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，運動訓練活動的組織者與參與者應該深刻認識訓練規(guī)律，嚴格遵循運動訓練規(guī)律去組織自己的訓練活動，才可能取得訓練工作的成功。競技需要原則動機激勵原則有效控制原則系統(tǒng)訓練原則周其安排原則適宜負荷原則區(qū)別對待原則直觀教練原則適時恢復原則練什么練多少怎樣練訓練原則第一節(jié)競技需要與定向發(fā)展原則

一、競技需要與定向發(fā)展原則的釋義競技需要與定向發(fā)展原則，是指根據(jù)項目比賽的特點和運動員在比賽中獲取滿意運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，定向地科學安排訓練過程的階段劃分及訓練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等因素的訓練原則。

二、競技需要與定向發(fā)展原則的科學基礎(chǔ)

1.訓練目標的導向性與訓練內(nèi)容的趨向性運動訓練的最終目標是成功地參加比賽并取得優(yōu)異的成績，一切訓練的內(nèi)容、方法和手段的選擇及訓練負荷與節(jié)奏的安排都應該圍繞著成功比賽的需要而組織實施。

2.競技需要的特異性與訓練行為的專項性不同的運動項目有著不同的競技特點，要求運動員具有不同的競技能力結(jié)構(gòu)。構(gòu)成運動員競技能力的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運動智能，在不同項目競技能力結(jié)構(gòu)中的作用是不同的，必須全面深入地認識和了解自己所從事的運動項目競技能力結(jié)構(gòu)的特點，才能做到準確地選擇與專項競技需要相符合的訓練內(nèi)容、手段及制定相對應的運動負荷方案，從而有效地組織訓練活動。不同項目群各競技能力基礎(chǔ)條件的作用構(gòu)成因素競技表現(xiàn)競技能力

體能

技能

戰(zhàn)術(shù)能力

心理能力

運動智能力量素質(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)動作質(zhì)量動作穩(wěn)定性自身發(fā)揮干擾對手影響判定參賽情緒動員比賽情緒控制競技意志保持知識運用競技能力結(jié)構(gòu)圖體能運動員機體的基本運動能力。身體形態(tài)素質(zhì)機能身高、坐高、臂長、足長頭寬、肩寬、三圍、體重去脂體重、心臟面積等。安靜心率、最大心率、肺通氣量、血壓、血型、血紅蛋白、CP、ATP、血乳酸最大濃度等。力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)、平衡能力素質(zhì)和韻律素質(zhì)。主要要素主要指標如圖：體能主要指標要素智商(IntelligenceQuotient)，IQ情商(EmotionalQuotient)，EQ情緒智力動商MotorQuoient，MQ概念人們認識客觀事物并運用知識解決實際問題的能力。即智力商數(shù)，系個人智力測驗成績和同年齡被試成績相比的指數(shù)，是衡量個人智力高低的標準。通常是指情緒商數(shù)，主要是指人在情緒、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)，其包括導商(LQ)等。它是近年來心理學家們提出的與智商相對應的概念。從最簡單的層次上下定義，提高情商是把不能控制情緒的部分變?yōu)榭梢钥刂魄榫w，從而增強理解他人及與他人相處的能力。狹義的動商是指個體的運動商數(shù)，是個體克服自身和客觀事物進行身體運動的能力，是人的運動天賦水平和運動潛能發(fā)揮能力。廣義的動商是指一切通過人的身體或身體某一部分活動所表現(xiàn)出來的人的自然屬性和社會屬性，包括身體運動、生產(chǎn)勞動、生活行動的特質(zhì)和能力。特征表現(xiàn)觀察力、記憶力、想象力、創(chuàng)造力、分析判斷能力、思維能力、應變能力、推理能力等，其包括文商(CQ)。當前認為智力由三種能力組成:短期記憶力、推理能力和語言能力。自我意識、控制情緒、自我激勵、認知他人情緒和處理相互關(guān)系。主要領(lǐng)域：了解自身情緒、管理情緒、自我激勵、識別他人情緒、處理人際關(guān)系。運動素質(zhì)、運動心理、身體機能影響因素基因、飲食、環(huán)境、教育IQ=MA(心理年齡)/CA(生理年齡)×100總的來講，人與人之間的情商并無明顯的先天差別，更多與后天的培養(yǎng)息息相關(guān)。由先天遺傳、后天環(huán)境和后天調(diào)控共同決定。研究學者德國心理學家施特恩(1914)首先提出的。1、1965年美國人高爾曼，提出了所謂情商的概念EQ。2、多國學者研究不斷深入，理論不斷完善，發(fā)展歷程較漫長。南京理工大學王宗平教授，2012年提出，并于2013年4月在南京理工大學專門成立動商研究中心。

3.競技能力的層次性與訓練手段的選擇性在運動員競技能力的構(gòu)成中，競技能力各要素之間的關(guān)系是分層次的。核心的競技能力由運動項目的特征決定。只有針對適應項目特征需要的訓練內(nèi)容進行重點訓練，才能使個體競技能力的結(jié)構(gòu)與發(fā)展更加符合比賽的需要。競技能力結(jié)構(gòu)模型積木模型競技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型”木桶模型非衡特性：是指不同運動員競技能力結(jié)構(gòu)有著不同的特點，并且各個構(gòu)成因素的發(fā)展大都呈現(xiàn)不均衡狀態(tài)，這種普遍存在的特性，稱之為非衡特性。補償效應：運動員競技能力結(jié)構(gòu)因素中某種素質(zhì)或能力的缺陷，可以由其他高度發(fā)展的素質(zhì)或能力在一定范圍內(nèi)予以彌補和代償，使其總體競技能力保持在特定的水平，這種現(xiàn)象稱為運動員競技能力非衡結(jié)構(gòu)的補償效應。運動員競技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補償效應三、貫徹競技需要與定向發(fā)展原則的訓練學要點1.科學設定長遠的和階段的訓練目標2.依據(jù)專項能力結(jié)構(gòu)特點確定訓練的內(nèi)容3.圍繞訓練任務和訓練內(nèi)容選擇訓練的方法和手段4.根據(jù)比賽特點安排訓練負荷

第二節(jié)系統(tǒng)訓練與周期安排原則

一、原則釋義

系統(tǒng)訓練與周期安排原則是指，根據(jù)運動訓練結(jié)構(gòu)特點、競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征和重大賽事安排規(guī)律，系統(tǒng)持續(xù)地、周期性地組織訓練過程的訓練原則。這一原則強調(diào)訓練過程的系統(tǒng)性和競技狀態(tài)的周期性規(guī)律。優(yōu)秀運動員完整的競技生涯一般經(jīng)歷四個階段：基礎(chǔ)訓練階段、專項提高訓練階段、高水平的最佳競技訓練階段和競技保持訓練階段。

二、系統(tǒng)訓練與周期安排原則的科學基礎(chǔ)

1.人體生物適應的長期性人體對訓練負荷的生物適應必須通過有機體自身的各個系統(tǒng)、各個器官、各部分肌肉及至每個細胞的變化，一點一點地去實現(xiàn)。運動員的競技能力是多種能力的綜合表現(xiàn)，它不僅涉及生理、心理等各個方面的因素，同時又受先天、后天等諸多因素的影響。因此，人體機能的適應性改造不是短時間能夠有效的。適合人體生物適應規(guī)律的訓練，能夠使運動員在生物學方面發(fā)生有益的變化，這就需要較長的時間。

2.競技能力形成的連續(xù)性與訓練效應的不穩(wěn)定性在運動負荷的刺激下，運動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智能以及心理能力有所提高，但卻具有不穩(wěn)定的特點。如果訓練不能夠做到持續(xù)、系統(tǒng)，已經(jīng)獲得的訓練效應也會消退甚至喪失。運動技能的獲得實際上是經(jīng)過訓練后運動員神經(jīng)系統(tǒng)的有關(guān)中樞之間建立起了良好的暫時性聯(lián)系，這種聯(lián)系可以支配運動器官、骨骼和肌肉完成相應的動作。只有經(jīng)常反復強化這種暫時性神經(jīng)聯(lián)系，才能夠使動作的各個環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合并避免技能的逐漸消退。

3.人體生物適應過程的周期性機體對一次適宜訓練負荷的反應，可分為工作、適應、恢復和訓練效應消失階段。在更長一些時間的跨度內(nèi)，如幾個月至一年的過程中，運動員機體能力的變化同樣經(jīng)歷著不同的階段，這就是競技狀態(tài)的形成、保持和消失三個階段。運動員的競技狀態(tài)有著明顯的時限性。在機體高度的緊張動員之后，必然要進入一個調(diào)整階段，以便在生理上和心理上得到充分的恢復，然后重新動員起來進入新的訓練階段。三、貫徹系統(tǒng)訓練與周期安排原則的訓練學要點1.健全多級訓練體制，為運動員實現(xiàn)多年系統(tǒng)訓練提供有力保證2.分段組織系統(tǒng)訓練過程的實施3.處理好訓練安排的固定因素與變異因素的組合中小學運動代表隊普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項目學校體育班初級形式初級業(yè)訓形式重點業(yè)余體校體育中學專項業(yè)余體校中級形式體育運動學校競技體育學校中級形式中級業(yè)訓形式高級業(yè)訓形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊國家集訓隊高級形式

我國各級訓練組織形式示意圖我國運動員人才梯隊訓練的金字塔結(jié)構(gòu)我國三級訓練體制及相應訓練階段優(yōu)秀運動隊業(yè)余體校競技體校中小學課外訓練基礎(chǔ)訓練階段專項提高階段最佳競技階段競技保持階段（1）制定各項運動員在不同年齡階段系列的訓練大綱（2）建立與多年訓練各階段基本任務相適應的競賽制度（3）建立相應的獎勵制度第三節(jié)集群組訓與區(qū)別對待原則

一、原則釋義運動員以組、隊形式共同訓練，同時依運動項目、個體特征、訓練任務、訓練階段等方面的不同而分別做不同訓練安排的訓練原則。

二、科學基礎(chǔ)

1.人類社會生活的集群性需求人類的社會生活有著強烈的集群性需求，運動訓練活動也是如此。競技體育也是集群性的社會活動，運動競賽只有與對手在一起競技才有意義，運動員以組、隊形式共同訓練，每個運動員通過與同伴的交流，通過相互的合作與協(xié)助，會明顯地提高訓練的積極性與訓練效果。

2.運動訓練實踐的多樣性與多變性不同項目、不同運動員，以及在不同狀態(tài)下所表現(xiàn)出的特點，包括決定競技能力的各個因素，教練員的業(yè)務水平，對訓練的戰(zhàn)略部署和戰(zhàn)術(shù)安排，訓練所處的階段和具體要求，以及氣候、場地、器材等外界環(huán)境，都各有不同，又無時不處于不斷的運動和變化之中。同一名運動員的訓練狀態(tài)在不同階段、不同時刻的表現(xiàn)，不同訓練環(huán)境和訓練條件，也都對訓練的內(nèi)容和組織實施提出明顯不同的要求。

3.運動員共性與個性的對立統(tǒng)一三、集群組訓與區(qū)別對待原則訓練學要點1.共同提高與個性發(fā)展相結(jié)合2.共性內(nèi)容與個別安排相結(jié)合第四節(jié)適宜負荷與適時恢復原則

一、原則釋義根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓練適應規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，負荷后及時消除運動員在訓練中所產(chǎn)生的疲勞，通過生物適應過程，提高機體能力和取得理想訓練效果的訓練原則。

二、科學基礎(chǔ)

1.人體機能能力的適應性機制在負荷保持在一定范圍的條件下，機體的應激以及隨之產(chǎn)生的一系列變化，都會保持在一個適度的范圍內(nèi)。這時負荷的量度越大，對機體的刺激越深，所引起的應激也越強烈，機體所產(chǎn)生的相應變化也越明顯，人體的競技能力提高得也越快。

2.機體在過度負荷影響下的劣變性運動員機體承受訓練負荷時，會產(chǎn)生應激性的反應。當負荷過大，超過運動員機體所能承受的閾值時，運動員機體會出現(xiàn)劣變反應。

3.訓練調(diào)整時機與恢復時限要求連續(xù)負荷及其效應機能水平適宜的連續(xù)負荷及其效應不適宜的連續(xù)負荷及其效應機能水平超量恢復高原現(xiàn)象

定義：優(yōu)秀運動員在長時間的訓練過程中,在專項提高訓練中達到較高的水平后,會出現(xiàn)停滯不前,甚至略有下降的現(xiàn)象,這在運動訓練學中被稱為“高原現(xiàn)象”。三、適宜負荷與適時恢復原則的訓練學要點

1.正確理解運動負荷的屬性訓練負荷的結(jié)構(gòu)屬性：指的是運動員在訓練各階段承受負荷強度與負荷量的組合關(guān)系，不同強度與量的組合會產(chǎn)生不同的效果，只有最佳的負荷結(jié)構(gòu)才能達到最佳的訓練效果。訓練負荷的機能屬性：是指運動負荷對供能系統(tǒng)作用的方向性。訓練負荷的個體屬性：是指運動員之間在承受等的負荷時，其對機能和訓練效果的影響存在著差異性。

2.準確掌握運動負荷與運動性疲勞的評價方法適宜訓練負荷的標準可考慮以下幾個方面：有助于達到高水平的專項運動成績，能夠完成預定的訓練任務，運動員有機體能夠承受；能夠促使運動員各各上能力產(chǎn)生定向變化；訓練負荷量與強度構(gòu)成適宜的組合；負荷安排的節(jié)奏與保證課與課之間的銜接，能產(chǎn)生良性的后續(xù)效應，即要保證運動員有機體的生物學改造能夠順利進行。負荷量可用持續(xù)的時間、一次練習或若干練習所完成的工作量等指標予以表述，而負荷強度常常使用速度、遠度、高度、練習的負重量、練習的難度等指標。

3.科學地探求負荷量的臨界值負荷量度的增加會帶來更好的訓練效果，而且越接近運動員承受能力的極限，效果就越明顯，因而訓練組織人員總是在尋找這一負荷極限。必須通過科學的方法準確掌握負荷量度的臨界值，在沒有抉擇把握的情況下最好留有余地，以免過度訓練的出現(xiàn)。4.積極采取幫助機體恢復的適宜措施(1)訓練學恢復手段(2)醫(yī)學、生物學手段(3)營養(yǎng)學恢復手段(4)心理學恢復手段第五節(jié)導向激勵與有效控制原則

一、原則釋義通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為，并對運動訓練活動實施積極有效控制的訓練原則。

二、科學基礎(chǔ)

1.運動