春季養(yǎng)生保健知識課件

春季養(yǎng)生保健知識1

春季特點春季，是指我國農(nóng)歷的立春到立夏這一段時間，即農(nóng)歷1、2、3月，包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。春歸大地，冰雪消融，萬物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。

春季，陽氣初生，是生長的季節(jié)，萬物生長發(fā)育，欣欣向榮，在“五行”中屬木，與人的肝、膽有著密切的關(guān)系。

“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！?/p>

－《黃帝內(nèi)經(jīng)》

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春季養(yǎng)生原則

春季，人體陽氣順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽氣，凡有損陽氣的情況都應(yīng)避免。

在養(yǎng)陽之中重在養(yǎng)肝。肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜條達，惡抑郁。

春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽防風(fēng)的原則。

31.衣

2.食

3.住

4.行（含鍛煉）

5.精神調(diào)攝

1.衣

2.食

3.住

4.行（含鍛煉）

5.精神調(diào)攝

春季養(yǎng)生方法4

春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開始變得疏松，故穿著上的基本要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖。

春天早晚與中午的溫差相當大，宜穿著方便添減的兩件衫。

嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減。

衣著宜“下厚上薄”

體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖

“下厚”以利于春陽之氣升發(fā)

“上薄”以防陽氣升發(fā)太過。

春季養(yǎng)生方法——衣

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春季養(yǎng)生—食1.養(yǎng)肝為先

2.增甘少酸

3.多吃蔬菜

4.補充蛋白質(zhì)

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養(yǎng)肝為先：

春氣內(nèi)應(yīng)肝，肝有調(diào)暢情志、疏理氣機的作用，可適當吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。

7增甘少酸：

宜食辛甘發(fā)散、清淡之品。如蔥、姜、麥、豉、棗、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鮮蔬菜和水果等。

酸性食物有收斂作用，可阻滯氣機，不利于陽氣升發(fā)。

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多吃蔬菜：

經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，表現(xiàn)為多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等。

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補充蛋白質(zhì)：

春季飲食中還要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

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春季養(yǎng)生方法-住

在陽臺上種些花卉，擺上盆景，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如陽臺面積較大，可用花盆種植攀緣類植物，如牽?；ǖ?。

在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。居室要經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮、流通。

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春季養(yǎng)生—行釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料，對預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益

老人春練六不宜一不宜早。

二不宜空。

三不宜露。

四不宜激。

五不宜急。

六不宜單。

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春季養(yǎng)生方法-精神調(diào)養(yǎng)

1.培養(yǎng)開朗的性格2.協(xié)調(diào)人際關(guān)系

3.豐富日常生活4.戒怒

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春季致病特點：

春天濕度高，溫度變化大，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于不斷的應(yīng)激狀態(tài)，易發(fā)生功能紊亂，從而使誘發(fā)精神病、心腦血管等疾病。

春季的濕度及溫度為細菌及病毒的生長創(chuàng)造了條件，感冒、流感、流腦、急性支氣管炎、病毒性肝炎等傳染性疾病易發(fā)。

春季花草生長旺盛，易引發(fā)支氣管哮喘及過敏性皮炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。

。

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春季防病:1.

防舊病復(fù)發(fā)

季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā)，如春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應(yīng)當在冬季就加強調(diào)理，保持體內(nèi)陰陽平衡。15

春季防病：

2、

防紅眼?。ńY(jié)膜炎）

紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。

紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習(xí)慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。

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春季防?。?/p>

3、防流行性感冒

勤洗手，少扎堆，加強鍛煉增強抵抗力。

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春季防?。?、防花粉過敏等過敏性疾?。?/p>

遠離過敏原

預(yù)防用藥（如色甘酸鈉吸入劑）

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春季防?。?/p>