初中九年級(jí)后拋實(shí)心球

后拋實(shí)心球

目錄

一、目標(biāo).................................................3

二、握球方法.........................................4

三、后拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)....................5

四、后拋實(shí)心球用力順序....................6

五、發(fā)展投擲能力的練習(xí)....................7

六、投擲易犯的錯(cuò)誤...........................12

七、怎樣才能拋得遠(yuǎn)..........................13

八、重難點(diǎn)分析....................................14后拋實(shí)心球

一、目標(biāo):經(jīng)常參加投擲運(yùn)動(dòng)不僅能有效發(fā)展上肢爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)腰腹、肩帶和上肢肌肉力量，還能幫助你在籃球傳球、投籃、足球擲界外球和羽毛球揮臂扣球等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中提高運(yùn)動(dòng)技能，并發(fā)展自信、果斷的心理品質(zhì)。后拋實(shí)心球

二、握球方法：

體前屈，背對(duì)投擲方

向，兩手握球于前下方。后拋實(shí)心球三、后拋實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)：后拋實(shí)心球四、后拋實(shí)心球用力順序：后拋實(shí)心球

原地雙手后拋實(shí)心球是在快速而有節(jié)奏的擺動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)引球、蹬地，把球從頭額前上方背對(duì)投擲方向快速拋出，在預(yù)擺、蹬地、撥球的過(guò)程中，身體肌肉用力順序和出手速度將決定著成績(jī)的關(guān)鍵。參與用力的肌群很多，它是按一定的先后順序做一次次的振幅較大的“爆發(fā)式”用力。在練習(xí)中，通過(guò)與同行研究認(rèn)為：在整個(gè)投擲過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)肌肉用力與推鉛球的用力一樣，是按照一定的先后順序即：腿部、軀干、上肢發(fā)力的。五、發(fā)展投擲能力的練習(xí)：后拋實(shí)心球(1)、發(fā)展腰腹力量

半仰臥拋擲實(shí)心球

俯臥背起

仰臥頭起后拋實(shí)心球(1)、發(fā)展腰腹力量仰臥起坐后拋實(shí)心球(2)、發(fā)展下肢力量后拋實(shí)心球(3)、發(fā)展指根力量后拋實(shí)心球(4)、發(fā)展上肢力量后拋實(shí)心球六、投擲易犯的錯(cuò)誤：1、持球引球不充分如果引球不充分，在后拋球過(guò)程中對(duì)球做功距離短，影響投擲成績(jī)。糾正方法，半蹲雙手引球于下跨向后，向后引時(shí)腹肌有明顯拉伸感。2、上肢用力過(guò)早如果用力過(guò)早，沒(méi)有“鞭打”動(dòng)作，出手速度大打折扣。糾正方法，雙手后引抓肋木，充分體會(huì)送髖，挺胸，制動(dòng)，揮臂鞭打動(dòng)作；體會(huì)自下而上發(fā)力。后拋實(shí)心球七、怎樣才能拋得遠(yuǎn)：1、要提高腰腹、下肢、手臂的力量。

2、要掌握正確的用力順序。

3、要有適當(dāng)?shù)暮髵伣嵌取?/p>

4、要協(xié)調(diào)用力向后拋，獲得最大的出手速度，這是后拋實(shí)心球的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。后拋實(shí)心球八、重難點(diǎn)分析:1、最后用