大學(xué)生心理健康 第六章-大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)

大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)第六章編輯課件案例：“找不回原來的自己〞我來自南方，現(xiàn)在在大連上大學(xué)。我高中時(shí)成績(jī)很優(yōu)秀，老師欣賞我，同學(xué)仰慕我，喜歡跟我玩，我一直很自信，很傲慢，可是這一切都隨著進(jìn)入大學(xué)發(fā)生了改變······我有很多想表達(dá)的東西，但由于口音問題無法擺脫，讓我感覺自己非常的廉價(jià)，身份、人格一再降低，我一次次告訴自己不是這樣的。但這就是現(xiàn)實(shí)，以前我可以隨意表達(dá)自己的想法，大家都聽得懂，是公認(rèn)為比較睿智的人，但現(xiàn)在，南方的幽默在北方似乎難以理解，很多好的想法、主意、點(diǎn)子卻被人無視，競(jìng)選社團(tuán)也失敗了，這讓我沉淪于這些悲劇中不能自拔，導(dǎo)致我大一連續(xù)掛科，缺乏自信，參加多項(xiàng)比賽都未能入選。我一次次想，我的能力真的很差嗎？我感到非常的恐慌和迷茫，而且這種噩夢(mèng)似乎還在繼續(xù)，人際關(guān)系也原來越差，這種絕望和壓力是前所未有的，我無法擺脫這些陰影，寢食難安，壓力重大，缺乏平安感，特別抑郁，我已經(jīng)再也找不回原來的自己······編輯課件什么是壓力與挫折？大學(xué)生面對(duì)的壓力與挫折有哪些？應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力與挫折？【學(xué)習(xí)要點(diǎn)】編輯課件我是先準(zhǔn)備英語四級(jí)還是計(jì)算機(jī)二級(jí)？社團(tuán)明天要面試，可我還沒有準(zhǔn)備好。家里經(jīng)濟(jì)困難，我要兼職努力掙錢第一節(jié)壓力與挫折概述編輯課件一、什么是壓力？壓力是指人們?cè)谏鐣?huì)適應(yīng)過程中，對(duì)各種刺激作出的生理和行為反響時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張的心理體驗(yàn)和感受。壓力在西方文獻(xiàn)中也稱為應(yīng)激，壓力是一般意義上使用的概念，應(yīng)激那么是臨床使用的概念。第一節(jié)壓力與挫折概述編輯課件〔一〕壓力是一種心理感受和體驗(yàn)壓力是心理失衡的結(jié)果，來源于內(nèi)心沖突?！捕硥毫κ菈毫υ醋饔玫慕Y(jié)果壓力雖然是一種體驗(yàn)，但離不開客觀刺激——壓力源?！踩硥毫Ψ错懪c主觀評(píng)價(jià)壓力并不直接導(dǎo)致我們的感受和體驗(yàn)，而我們對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)反響或主觀評(píng)價(jià)，決定了我們的感受和體驗(yàn)。第一節(jié)壓力與挫折概述雙趨沖突——魚與熊掌不可兼得雙避沖突——左右兩難

趨避沖突——進(jìn)退兩難雙重趨避沖突

生物性壓力源社會(huì)學(xué)壓力源精神性壓力源編輯課件生理反響情緒反響思想反響行為反響〔四〕壓力的反響第一節(jié)壓力與挫折概述壓力的影響，常常不能被直接和明確感知，可以通過哪些反響來覺察壓力水平？編輯課件【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如過馬路時(shí)沖燈，走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時(shí)間消遣，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)憂別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)憂自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。編輯課件【壓力測(cè)試】過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：

從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經(jīng)常發(fā)生2分9、需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/朋友/同事的相處令你發(fā)脾氣。12、與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。13、上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14、太多工作，不能每件事做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)咎。16、做事急躁，任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。編輯課件【評(píng)估結(jié)果解釋】0-10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11-15分：精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。編輯課件正確看待壓力壓力太小彈簧無反應(yīng)壓力太大，彈簧損壞壓力適度，彈簧大力反彈編輯課件〔一〕挫折的涵義挫折是指一種情緒狀態(tài)，即個(gè)體在從事有目的活動(dòng)過程中，遇到了難以克服或自認(rèn)為無法克服的障礙和干擾，致使個(gè)人動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿足時(shí)所產(chǎn)生的消極的情緒反響。二、挫折概述編輯課件挫折一般包括三個(gè)方面的要素：1.挫折情境：如考試不及格等。2.挫折認(rèn)知：是指人們對(duì)挫折情境的知覺、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)。3.挫折反響：常見的有焦慮、緊張、憤怒、躲避或攻擊等。編輯課件

你發(fā)現(xiàn)了什么?

數(shù)數(shù)林肯經(jīng)歷了多少次失敗才獲得成功的。經(jīng)商失敗競(jìng)選眾議員失敗戀人死去精神崩潰競(jìng)選州議長(zhǎng)失敗爭(zhēng)取國(guó)會(huì)提名失敗競(jìng)選參議員失敗擔(dān)任美國(guó)總統(tǒng)競(jìng)選國(guó)會(huì)議員失敗22232627293446競(jìng)選副總統(tǒng)失敗47競(jìng)選參議員失敗49歲3651【林肯的挫折】10母親去世編輯課件【胡歌的挫折】2005年憑借李逍遙一角走紅2006年出車禍?zhǔn)苤貍麄窝b者的轉(zhuǎn)型瑯琊榜的迅速走紅編輯課件調(diào)查顯示：【遭遇挫折情況】91%的大學(xué)生遭遇過挫折，36.2%的大學(xué)生有很強(qiáng)或較強(qiáng)的挫折感，主要來自學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、失戀、擇業(yè)和生理健康?！究勾煺勰芰Α侩m然這些生活事件本身并不嚴(yán)重，卻因心理承受能力較弱而倍受挫折；21.4%的大學(xué)生面對(duì)挫折覺得“心有余而力缺乏〞；66.2%的大學(xué)生認(rèn)為自己抗挫折能力“一般〞或“較弱〞，個(gè)別人甚至認(rèn)為“很差〞?！緦?duì)挫折的認(rèn)識(shí)】47%的學(xué)生認(rèn)為挫折對(duì)人的成長(zhǎng)只具有消極作用，41%的學(xué)生認(rèn)為挫折對(duì)人的成長(zhǎng)具有雙重的作用，12%的學(xué)生認(rèn)為挫折只會(huì)對(duì)人的成長(zhǎng)產(chǎn)生促進(jìn)作用。編輯課件1.挫折可以使人成長(zhǎng)得更堅(jiān)強(qiáng)成熟。2.挫折可以使人變得更聰明睿智。3.挫折具有鼓勵(lì)人自強(qiáng)不息的功能。4.挫折可以鍛煉人的意志力?！捕炒煺蹖?duì)人生開展的意義心理學(xué)家認(rèn)為：一個(gè)人事業(yè)成功必須具備高智商(IQ)、高情商(EQ)和高挫折商(AQ)這三個(gè)因素，在智商都跟別人相差不大的情況下，挫折商對(duì)一個(gè)人的事業(yè)成功起著決定性的作用。編輯課件壓力與挫折的關(guān)系區(qū)別：壓力是在人活動(dòng)前或活動(dòng)后產(chǎn)生的情緒或身體上的異常反應(yīng)，它與人對(duì)壓力源的評(píng)估有關(guān)。挫折發(fā)生在活動(dòng)過程中或活動(dòng)之后，它與人的需要和動(dòng)機(jī)有關(guān)。共同點(diǎn)：挫折和壓力所引起的情感、情緒上的變化，都對(duì)人的身體和心理上有消極的影響。適當(dāng)?shù)拇煺酆蛪毫?duì)人的成長(zhǎng)有積極的促進(jìn)作用。編輯課件第二節(jié)大學(xué)生常見的壓力及挫折一、大學(xué)生常見的壓力及挫折1.學(xué)習(xí)壓力和挫折學(xué)習(xí)適應(yīng)性不良學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)弱對(duì)所學(xué)專業(yè)不感興趣2.適應(yīng)壓力及挫折集體宿舍、集體食堂；陌生的人、陌生的事和陌生的感覺編輯課件3.生活壓力經(jīng)濟(jì)、自理自律4.人際交往壓力及挫折5.戀愛挫折“大一按兵不動(dòng)，大二蠢蠢欲動(dòng)，大三全面出動(dòng)，大四個(gè)個(gè)反動(dòng)〞6.就業(yè)挫折及壓力編輯課件客觀原因自然、社會(huì)、學(xué)校、家庭教育等主觀原因生理因素、戀愛問題、社會(huì)支持、挫折頻率、心理因素二、

大學(xué)生壓力及挫折產(chǎn)生的原因編輯課件二、

大學(xué)生壓力及挫折對(duì)大學(xué)生心理的影響堅(jiān)持、表同、補(bǔ)償、升華攻擊、退行、固執(zhí)、逆反、冷漠等等編輯課件

大海里的船沒有不帶傷的第三節(jié)大學(xué)生壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)編輯課件〔一〕覺察自己的壓力預(yù)警信號(hào)所謂壓力管理，是指針對(duì)可預(yù)見的壓力源進(jìn)行必要的干預(yù)，維護(hù)身心健康，提高問題處理的效率，保證學(xué)習(xí)生活目標(biāo)順利實(shí)現(xiàn)的管理活動(dòng)1.生理預(yù)警信號(hào)：頭痛、心悸病癥。2.情緒預(yù)警信號(hào)：容易煩躁或喜怒無償。3.精神預(yù)警信號(hào)：缺乏注意力。4.行為預(yù)警信號(hào)：睡眠易受打攪、經(jīng)常煩躁和坐立不安。一、壓力管理策略編輯課件〔二〕認(rèn)知方式重組我們?cè)谑艿綁毫r(shí)，習(xí)慣性地把所有問題都?xì)w咎于別人，全盤放棄對(duì)事情的控制，自己再也無法改善情況；或者是把所有過錯(cuò)獨(dú)攬，感到自己很沒用。有效緩解壓力的頭一件事就是認(rèn)清自己的認(rèn)知，看看有沒有出現(xiàn)謬誤。編輯課件〔三〕減輕和消除自己的心理負(fù)累，釋放壓力1.經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練2.善于轉(zhuǎn)移注意力3.堅(jiān)持適當(dāng)和必要的體育鍛煉4.置身于文藝世界〔看電影、聽音樂、欣賞書畫作品)5.郊游或者遠(yuǎn)足6.戶外體驗(yàn)或者拓展訓(xùn)練7.尋求專業(yè)人士的幫助

編輯課件〔四〕構(gòu)建和擴(kuò)展自己的社會(huì)支持系統(tǒng)1.擴(kuò)大社會(huì)交往面，結(jié)識(shí)更多的朋友。首先，讓你的同學(xué)成為你最親密的朋友；其次，你需要一位人生的導(dǎo)師。2.向親人、朋友和老師敞開心扉。劉邦戰(zhàn)勝項(xiàng)羽的原因：“韓信、張良、蕭何乃是人中豪杰，結(jié)果都在我的麾下，而僅僅一個(gè)范增，項(xiàng)羽也容不下，項(xiàng)羽怎能不?。卡暰庉嬚n件〔五〕進(jìn)行有效的時(shí)間管理1.ABC時(shí)間管理法A級(jí)為最重要且必須完成的目標(biāo)B級(jí)為較重要很想完成的目標(biāo)C級(jí)為不太重要可以暫時(shí)擱置的目標(biāo)。ABC法那么2.四象限時(shí)間管理法輕重緩急坐標(biāo)法圖示3.記錄統(tǒng)計(jì)法。通過記錄和總結(jié)每日的時(shí)間消耗情況，以判斷時(shí)間消耗的整體情況，分析時(shí)間浪費(fèi)的原因，采取適當(dāng)?shù)拇胧┕?jié)約時(shí)間。編輯課件〔六〕建立健康的生活方式合理飲食結(jié)構(gòu)、堅(jiān)持體育鍛煉、生活有目標(biāo)和勞逸結(jié)合等，

是維護(hù)身心健康、減輕壓力、完善人格的重要途徑。編輯課件對(duì)挫折要正確歸因。失敗由客觀因素〔包括任務(wù)難度和機(jī)遇〕和主觀因素〔人的能力與努力〕造成，有外在因素，也有內(nèi)在因素?！?〕自然因素〔2〕社會(huì)因素〔3〕家庭和學(xué)校因素〔4〕個(gè)人因素外在內(nèi)在〔一〕端正認(rèn)識(shí)，合理歸因，直面人生挫折美國(guó)著名心理學(xué)家馬斯洛說：“一個(gè)人面臨危機(jī)的時(shí)候，如果你把握住這個(gè)時(shí)機(jī)，你就成長(zhǎng)。如果你放棄了這個(gè)時(shí)機(jī)，你就退化。〞二、挫折應(yīng)對(duì)編輯課件【知識(shí)延展】知識(shí)延展挫折感艾利斯：非理性信念“那些我們持續(xù)不斷地對(duì)自己所說的話經(jīng)常就是，或者就變成了我們的思想和情緒。〞人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這一事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。編輯課件非理性信念【絕對(duì)化的要求】將“希望〞、“想要〞等絕對(duì)化為“必須〞、“應(yīng)該〞或“一定要〞?！拔冶仨毘晒Θ?、“別人必須對(duì)我好〞……?！具^分概括化】把“有時(shí)〞、“某些〞過分概括化為“總是〞、“所有〞等?！拔乙粺o是處、毫無價(jià)值〞、“他總自以為是〞……【糟糕至極】如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀??！拔覜]考上大學(xué)，一切都完了〞、“我沒當(dāng)上班長(zhǎng)，不會(huì)有前途了。〞編輯課件討論：學(xué)習(xí)中的非理性信念學(xué)生甲：〔垂頭喪氣〕走進(jìn)教室，“唉〞，我真是笨死了，又是50分，看來我真不是學(xué)數(shù)學(xué)的料，算了數(shù)學(xué)愛啥樣啥樣吧。學(xué)生乙：〔憤怒〕“我決不能原諒自己的失誤，從現(xiàn)在起，我要用心學(xué)習(xí)〞。十分鐘后禁不住朋友的邀請(qǐng)，拿著籃球出去了〔滿面紅光〕“其實(shí)我也不錯(cuò)了，張三才考了30分，我比他高20分呢！以后再努力也不晚〞。學(xué)生丙：〔冷靜〕“這次我考的特別不好，我最近的學(xué)習(xí)狀態(tài)和方法是不是有問題呢？我要及時(shí)問老師做出調(diào)整，好好努力，不氣餒〞。〔無數(shù)個(gè)夜晚挑燈苦讀〕。三個(gè)同學(xué)高數(shù)都得了50分，他們會(huì)如何看待這50分呢？編輯課件過高而不切實(shí)際的期望值很容易使人喪失信心和前進(jìn)的勇氣，過低的目標(biāo)那么缺乏進(jìn)取的動(dòng)力，容易無所事事、無所作為。因此，為了防止挫折感，大學(xué)生要善于調(diào)節(jié)抱負(fù)水平，把目標(biāo)和要求定得切合實(shí)際，增強(qiáng)取得更大成功的信心〔二〕確定恰當(dāng)?shù)钠谕?，淡化?dòng)機(jī)沖突編輯課件1.應(yīng)防止消極態(tài)度與行為〔1〕防止生氣憤怒。〔2〕防止自暴自棄?！?〕防止借酒消愁?！?〕防止無限拖延?！踩撤e極做好自我調(diào)適，主動(dòng)進(jìn)行咨詢2.積極進(jìn)行心理調(diào)適的方法〔1〕合理宣泄，緩解挫折的壓力?！?〕轉(zhuǎn)移注意，分散挫折的壓力?！?〕進(jìn)行心理咨詢，主動(dòng)尋求幫助。編輯課件一天，農(nóng)夫的驢子不小心掉進(jìn)了一口枯井。農(nóng)夫沒方法將驢子救出，只得找了幾個(gè)人幫助鏟土把驢子埋掉。一開始，驢子悲哀地鳴叫著，但很快就沒有了聲音。農(nóng)夫過去一看，讓他大吃一驚的是，每一鏟土下去，驢子都迅速地把它抖掉，并且都?jí)|到了腳下。很快，驢子便跑出了枯井。驢子的故