四-時(shí)-養(yǎng)-生課件

四時(shí)養(yǎng)生

四時(shí)養(yǎng)生

緒論

四時(shí)養(yǎng)生的原則1、順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的意義春溫、夏熱、秋涼、冬寒春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏緒論2、順應(yīng)養(yǎng)生的基本原則順應(yīng)四時(shí)自然規(guī)律春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根順?biāo)臅r(shí)綜合調(diào)養(yǎng)

春季養(yǎng)生“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。春季養(yǎng)生

一、春季的時(shí)段根據(jù)我國(guó)的傳統(tǒng)的季節(jié)劃分方法，每年農(nóng)歷的一、二、三月，公歷的2、3、4月為春季。春季包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六大節(jié)氣。二、春季的氣候特點(diǎn)1、立春立春，是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)節(jié)氣，一般在每年公歷2月6日前后，立春為春季的第一日，這時(shí)氣候向暖，陽(yáng)氣始發(fā)，氣溫漸漸上升。人們可逐漸感到一個(gè)萬(wàn)物更新、冬眠動(dòng)物開(kāi)始復(fù)蘇、充滿(mǎn)生命力的季節(jié)即將開(kāi)始。春季為風(fēng)向轉(zhuǎn)變時(shí)期，低氣壓和高氣壓（氣旋和反氣旋）的變化頻率在春季最高，因此，春季有風(fēng)多、風(fēng)速大、風(fēng)向變化快和天氣多變的氣候特點(diǎn)，尤其是早春，氣候變化更大，晝夜溫差懸殊，天氣乍寒乍熱。所以，有“春主風(fēng)”，“善行而數(shù)變”之說(shuō)。嚴(yán)寒之余威尚未退盡，春日之陽(yáng)光也尚未充沛，春風(fēng)仍帶著冬天的寒意，人們要注意氣候的變化，以防氣候乍變而引起的外感。春季養(yǎng)生2、雨水雨水，在每年公歷2月19日或20日，時(shí)值“七九”期間，“東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水”。此時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)嚴(yán)寒已過(guò)，雨量逐漸增加，氣溫漸漸上升。3、驚蟄驚蟄，在每年公歷3月5日或6日，驚蟄日已值“九九”，天氣轉(zhuǎn)暖，“雷鳴動(dòng)，蟄蟲(chóng)（蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲(chóng)）皆震起而出，故名驚蟄”。驚蟄時(shí)節(jié)萬(wàn)物復(fù)蘇，草木生發(fā)萌芽，人類(lèi)的新陳代謝也開(kāi)始變得活躍起來(lái)，舊病也常常在這個(gè)時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，正所謂“百草回芽，百病易發(fā)”。春季養(yǎng)生4、春分春分，在每年公歷3月20日或21日。春分有兩重意思。一是說(shuō)，春分這一天，白天和黑夜均等，各為12小時(shí)。另一種意思是說(shuō)，春分為春季九十天的中分點(diǎn)，它平分了春季。春分之日，天地間陰陽(yáng)交合，春氣調(diào)和，萬(wàn)物新生。人們可以晚點(diǎn)睡，早些起，多去庭院散步，使情緒舒暢，賞心怡情，才能與“春生”之機(jī)相適應(yīng)，符合春季保養(yǎng)“生”機(jī)的道理。正如大文豪歐陽(yáng)修對(duì)春分時(shí)節(jié)的精彩描述：“南園春半踏青時(shí)，風(fēng)和聞馬嘶。青梅如豆柳如眉，日長(zhǎng)蝴蝶飛?！贝杭攫B(yǎng)生5、清明清明，在每年公歷4月4日或5日。《歲時(shí)百問(wèn)》說(shuō)：“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明”?！扒迕鲿r(shí)節(jié)雨紛紛”，陰雨潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺(jué)，而乍暖乍寒的多變天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；春季又是呼吸道傳染病、如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流腦等疾患的多發(fā)季節(jié)。在日常生活中，應(yīng)多加預(yù)防。6、谷雨谷雨，在每年公歷4月20日或21日。由于氣溫升高和雨量增多，人體在這段時(shí)間內(nèi)更為困乏，所以要注意鍛煉身體。谷雨也是種花養(yǎng)草的大好時(shí)機(jī)，春天種花，夏天賞花，能陶冶情操、煥發(fā)青春、活動(dòng)筋骨、增強(qiáng)活力。春季養(yǎng)生三、春季氣候?qū)θ梭w的影響冬去春來(lái)，萬(wàn)物復(fù)蘇，陰消陽(yáng)長(zhǎng)，人體陽(yáng)氣與自然界相應(yīng)，向上向外疏發(fā)，各種生理功能逐漸活躍，新陳代謝日趣旺盛。（一）風(fēng)為百病之長(zhǎng)春季多風(fēng)，多招致傳染病發(fā)病中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”。風(fēng)邪是主要的外來(lái)致病因素，為百病的先導(dǎo)，其他邪氣多依附風(fēng)邪侵犯人體。春季多見(jiàn)風(fēng)寒、風(fēng)濕、風(fēng)溫等合并兼挾為患。由于春天氣候多變，天氣乍寒乍溫，加之人體在這個(gè)時(shí)節(jié)抗病能力下降，所以，春季正是流感、腦炎及各種呼吸道疾病的多發(fā)和傳播季節(jié)。調(diào)查資料還表明，早春時(shí)，白喉、麻疹、猩紅熱、肺結(jié)核等疾患的發(fā)病率，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。在“倒春寒”時(shí)，感冒、肺炎等呼吸道疾病尤多。春季養(yǎng)生春季是關(guān)節(jié)炎的好發(fā)季節(jié)特別是“雨水”時(shí)節(jié)過(guò)后，由于陰雨天較多，尤其是早春的南方，既寒冷又潮濕多風(fēng)，風(fēng)寒濕三邪俱全，侵入人體就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病?，F(xiàn)代科學(xué)已證實(shí)了關(guān)節(jié)痛的發(fā)作和惡化，是氣溫、濕度、氣壓等氣象因素的綜合影響造成的，其中影響最大的是氣壓和濕度兩個(gè)要素的綜合變化。早春季節(jié)正是氣壓低、濕度大的階段。養(yǎng)生要“春捂秋凍”在此時(shí)節(jié)，人們應(yīng)以“春捂秋凍”為養(yǎng)生原則，不可暴去衣服，應(yīng)適當(dāng)保暖，使人體在活動(dòng)后稍有微汗，以開(kāi)泄皮膚，使陽(yáng)氣能外泄，氣機(jī)暢達(dá)。元代丘處機(jī)在《攝生消息論》中說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，……天氣寒暖不一，不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏，風(fēng)冷易傷腠理，備夾衣遇暖易之，一重漸一重，不可暴去?！贝杭攫B(yǎng)生（二）春氣易傷肝高血壓、眩暈等病癥多發(fā)肝木應(yīng)于春時(shí)，從立春之日起，人體陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，肝陽(yáng)、肝火、肝風(fēng)也隨著春季陽(yáng)氣的升發(fā)而上升。日常生活中常見(jiàn)的高血壓、眩暈、腦中風(fēng)等疾病大多都是肝陽(yáng)上亢所導(dǎo)致的結(jié)果。春天高血壓病多發(fā)，也容易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥。慢性肝炎患者往往癥狀出現(xiàn)或加重臨床觀察發(fā)現(xiàn)，一般慢性肝炎病人，每于春季則乏力，脅肋不適，食欲不振等癥狀出現(xiàn)或加重，肝功能不正常。并常見(jiàn)鼻、牙齒、皮膚、上消化道出血、頭痛、眩暈等，中醫(yī)認(rèn)為這與肝陽(yáng)上亢，藏血功能失調(diào)有關(guān)。精神病好發(fā)時(shí)節(jié)這段時(shí)間也是精神病的好發(fā)時(shí)間，研究表明，每年的3～5月份，精神病人的復(fù)發(fā)率極高，所以有“菜花黃，癡子忙”的民諺，因此調(diào)攝情志頗為重要。春季養(yǎng)生

養(yǎng)生要順乎肝之特性人們應(yīng)順應(yīng)春季生機(jī)盎然的特點(diǎn)，多做戶(hù)外活動(dòng)，調(diào)攝情志。如野外放風(fēng)箏、沐浴陽(yáng)光、呼吸清新空氣、嬉戲玩樂(lè)，將一切煩惱置之度外，迎天順氣、隨風(fēng)送憂(yōu)。下棋也不失為此時(shí)的一種有益活動(dòng)，其能解除郁悶，愉悅心情，開(kāi)發(fā)智力，所以，古人有“善弈者長(zhǎng)壽”之說(shuō)，對(duì)于精神情志曾受過(guò)損傷及老年退休者最為適宜。飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。（三）舊病易復(fù)發(fā)春季是由寒轉(zhuǎn)暖的過(guò)渡季節(jié)，需要人體不斷地進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保持平衡。有些慢性疾病，即通常所稱(chēng)的“宿疾”或“舊病”，每逢季節(jié)交換時(shí)，機(jī)體調(diào)節(jié)失常而容易發(fā)作。許多常見(jiàn)病如高血壓、哮喘、潰瘍病等都容易在此季節(jié)復(fù)發(fā)。春季養(yǎng)生春季，某些體質(zhì)的人難以適應(yīng)季節(jié)變化氣血不足體質(zhì)氣血不足之人，平時(shí)主要表現(xiàn)為面色蒼白，容易疲倦，說(shuō)話(huà)無(wú)力，稍微活動(dòng)即氣喘、汗出、記憶力差，還常常感到頭暈眼花，或心悸，或手腳發(fā)麻，婦女可有月經(jīng)量少，色淡等，這與先天不足、勞累過(guò)度、重病久病等因素相關(guān)。這種體質(zhì)的人調(diào)節(jié)功能較差，抵抗力及各系統(tǒng)功能低下。脾虛體質(zhì)脾虛體質(zhì)的人在春季也常常感到不適，其消化功能低下，容易出現(xiàn)胃口不好，腹部不適等癥狀，因而顯得體質(zhì)虛弱，不能適應(yīng)變化多端的春季氣候。春季養(yǎng)生敏感體質(zhì)有些敏感體質(zhì)的人在氣候不穩(wěn)的春季很容易出現(xiàn)某些病態(tài)，如注意力不集中、記憶力下降、乏力、激動(dòng)、焦慮不安、精神抑郁、沉悶、頭痛或偏頭痛、暈眩、失眠、手足心出汗、面部潮熱、皮膚過(guò)敏等。慢性病患者容易感受外邪而發(fā)病不少人是慢性病患者，既不耐暑，也不耐寒，更難適應(yīng)變化多端的春季氣候，極易受邪而發(fā)病，如支氣管哮喘，過(guò)敏性紫癜等。春季養(yǎng)生四、春季飲食調(diào)養(yǎng)的原則與方法春季冰消雪融，萬(wàn)物萌生，充滿(mǎn)生機(jī)，人體也開(kāi)始適應(yīng)這種變化而變得“活躍”起來(lái)。由此人體的新陳代謝、功能活動(dòng)也逐漸加強(qiáng)。如果此時(shí)能順應(yīng)季節(jié)的變化，選擇相應(yīng)的飲食調(diào)養(yǎng)方法，則對(duì)身體的健康是很有益處的。對(duì)于原來(lái)即有某些慢性疾病或平時(shí)體質(zhì)較虛弱的人，在從冬季過(guò)度到春季的過(guò)程中，由于消耗增加，而原來(lái)身體基礎(chǔ)又較差，此時(shí)很容易出現(xiàn)“老傷復(fù)發(fā)”的情況。這時(shí)更加應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)。春季養(yǎng)生（一）春季飲食調(diào)養(yǎng)的原則1、增加營(yíng)養(yǎng)，使人體因春季消耗逐漸增加而損耗的能量及時(shí)得以補(bǔ)償。2、中醫(yī)認(rèn)為“春以胃氣為本”，因此應(yīng)改善和促進(jìn)消化吸收功能。不管是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，應(yīng)有利于健脾和胃、補(bǔ)中益氣，以保證營(yíng)養(yǎng)品能被順利而充分地吸收。3、春季濕度相對(duì)于冬季要高，易于引起濕溫類(lèi)疾病，所以飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)一方面應(yīng)健脾以燥濕，另一方面食補(bǔ)與藥補(bǔ)也應(yīng)注意利濕滲濕。4、針對(duì)原有慢性疾病患者的虛證，給予有關(guān)的食補(bǔ)與藥補(bǔ)。5、食補(bǔ)與藥補(bǔ)補(bǔ)品的補(bǔ)性都應(yīng)較為平和，除非必要，不能一味使用辛辣溫?zé)嶂?，以免在春季氣溫上升的情況下加重內(nèi)熱，傷及人體正氣。預(yù)防腎結(jié)石復(fù)發(fā)的方法：腎結(jié)石有若干種類(lèi)，一旦醫(yī)師確認(rèn)你的結(jié)石種類(lèi)，改變生活習(xí)慣可以預(yù)防和減少結(jié)石的生長(zhǎng)和發(fā)病。下列食物有助于減少?gòu)?fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。多喝水不論你的結(jié)石屬于哪一類(lèi)，最重要的預(yù)防之道是提高水分的攝取量。水能稀釋尿液，并防止高濃度的鹽類(lèi)及礦物質(zhì)聚積成結(jié)石。合適的飲水量是達(dá)到一天排2升的尿液，就算足夠。如果你一整天都在烈日下工作，你需要喝2加侖的水。防治腎結(jié)石，每天到底得喝多少水？一說(shuō)到腎結(jié)石的防治，很多醫(yī)生都會(huì)建議患者多飲水，多運(yùn)動(dòng)；那么防治腎結(jié)石，每天到底得喝多少水才夠呢？這是很多人都在關(guān)心的問(wèn)題。在此，中醫(yī)五絕網(wǎng)的結(jié)石病專(zhuān)家為您解答這個(gè)問(wèn)題，防治腎結(jié)石，每天到底需要喝多少水。在生命活動(dòng)過(guò)程中，人體時(shí)時(shí)會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的廢物，這些廢物必須不斷地從體內(nèi)排出，人體廢物的主要排泄器官由腎臟、輸尿管、膀胱、尿道組成。腎臟除了擔(dān)任“排污”任務(wù)外，還負(fù)責(zé)有益物質(zhì)的吸收工作。腎臟每時(shí)每刻都有大量的血液流過(guò)，由腎小球負(fù)責(zé)“過(guò)濾”，污物和雜質(zhì)由它濾出來(lái)，“合格”的血液則重新流回體內(nèi)去。正常人每天流經(jīng)腎臟過(guò)濾的液體有1800毫升左右，可排出的尿液大約為1000～2000毫升。腎臟因?yàn)橐佑|體內(nèi)各種各樣的物質(zhì)，因而有可能患病，尤以腎炎和腎結(jié)石為多。日常生活中，喝水太少也是生長(zhǎng)結(jié)石的因素之一，人體內(nèi)的水分會(huì)隨時(shí)隨地從不同途徑喪失，必須隨時(shí)補(bǔ)充來(lái)保持平衡。在氣候炎熱的季節(jié)或大量運(yùn)動(dòng)、出汗后更應(yīng)多飲水，避免尿液過(guò)分濃縮，防止尿中晶體沉積。所以，正常的飲水量一般控制在每天2000毫升左右為宜；但這個(gè)是按常規(guī)來(lái)說(shuō)的，實(shí)際的飲水量，是按每個(gè)人的消耗所需而定的；簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是“能喝多少就喝多少”，不能用標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，也不要刻意去控制。補(bǔ)充纖維素加食米糠，可以防止結(jié)石發(fā)生。吃富含維生素A的食物維生素A是維持尿道內(nèi)膜健康所必要的物質(zhì)，它也有助于阻礙結(jié)石復(fù)發(fā)。健康的成年人，一天需攝取5，O00單位（Iu）的維生素A。一杯胡蘿卜便能提供10，055Iu的維生素A。其他富含維生素A的食物尚有綠花椰菜、杏果、香瓜、南瓜、牛肝。（維生素A在高劑量時(shí)有毒。故欲補(bǔ)充維生素A之前，應(yīng)先經(jīng)由醫(yī)師同意。）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

全身性因素①新陳代謝紊亂②飲食與營(yíng)養(yǎng)③長(zhǎng)期臥床④生活環(huán)境⑤精神、性別、遺傳因素tp:///精品PPT課件瀏覽免費(fèi)下載后可以編輯修改。/jnejclxh/see161///打造最權(quán)威的專(zhuān)業(yè)課件醫(yī)學(xué)精品課件本文檔免費(fèi)瀏覽閱讀，下載后可以編輯修改。春季養(yǎng)生（二）營(yíng)養(yǎng)要素構(gòu)成營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來(lái)維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類(lèi)制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量。重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。春季養(yǎng)生攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽。（1）維生素C小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；（2）維生素A胡蘿卜、莧菜等蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；（3）維生素E富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類(lèi)食物有芝麻、青色卷心菜等。春季養(yǎng)生春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春氣通肝，春季易使肝旺。肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，所以“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。肝開(kāi)竅于目，若肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。所以《杏林箴言》說(shuō)：“春令進(jìn)補(bǔ)有訣竅，養(yǎng)肝明目是首要。”春季養(yǎng)生（三）春季飲食調(diào)養(yǎng)方法1、春季食補(bǔ)多采用時(shí)鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。食用動(dòng)物性食品，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面營(yíng)養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。新鮮熟透的水果，有益于健康。飲食要養(yǎng)肝。雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是食補(bǔ)的佳品。以味補(bǔ)肝首選食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒殺蟲(chóng)等作用。菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血的作用，如做湯加上動(dòng)物血，可治療肝氣不舒。初春時(shí)節(jié)寒氣較盛，如能少量飲些酒，則可使肝中陽(yáng)氣升發(fā)。春季養(yǎng)生五、情志調(diào)節(jié)原則：保持愉快，避免動(dòng)怒，平和淡泊。順應(yīng)春天萬(wàn)物蓬勃的生機(jī)，舒肝升發(fā)之性。1、制怒養(yǎng)肝2、暢情解郁3、樂(lè)于知足春季養(yǎng)生起居調(diào)養(yǎng)作息：保證睡眠，提倡早起。居處：適度綠化。綠色植物可過(guò)濾放射線(xiàn)、消除雜音，吸收有害氣體，殺菌。保持清潔，調(diào)適溫度衣著：春捂春季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉

多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，親近大自然適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式夏季養(yǎng)生“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所受在外，此夏氣之應(yīng)也，養(yǎng)生之道也”。夏季養(yǎng)生（一）夏季的氣候特點(diǎn)立夏是夏季開(kāi)始的第一個(gè)節(jié)氣，它在每年陽(yáng)歷5月5日或6日。此時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)農(nóng)作物生長(zhǎng)旺盛，氣候逐漸轉(zhuǎn)熱，但一般早晚還比較涼爽。初夏時(shí)應(yīng)早睡早起，多沐浴陽(yáng)光，注意情志的調(diào)養(yǎng)，要保持肝氣的疏泄，否則，就會(huì)傷及心氣，以致秋冬季節(jié)易生疾病。小滿(mǎn)在每年陽(yáng)歷5月21日或22日。夏季萬(wàn)物繁茂，生長(zhǎng)最旺盛，人體生理活動(dòng)也處于最旺盛的時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)為四季最多，所以，應(yīng)及時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，才能使身體不受損傷。時(shí)至小滿(mǎn)，“春困夏乏”，使人精神不易集中，應(yīng)經(jīng)常到戶(hù)外活動(dòng)，吸納大自然清陽(yáng)之氣，以滿(mǎn)足人體各種活動(dòng)的需要。夏季養(yǎng)生芒種在每年陽(yáng)歷6月5日或6日。此時(shí)，我國(guó)長(zhǎng)江中下游地區(qū)將進(jìn)入多雨的黃梅時(shí)期。黃梅雨季，一般約為一個(gè)月左右時(shí)間，一般在芒種后數(shù)日“入梅”（“進(jìn)梅”）。黃梅時(shí)節(jié)，多雨潮濕，由于濕氣能傷脾胃，故此時(shí)要注意保護(hù)脾胃，少食油膩，以免外濕影響消化功能。夏季，陽(yáng)氣旺盛，天氣炎熱，稍有不慎極易發(fā)生疾病，如急性腸胃炎、中暑、日光性皮炎、日光性眼炎等，都是夏季的多發(fā)疾病，痢疾、乙腦、傷寒等都是夏季易發(fā)的傳染病，應(yīng)注意預(yù)防。夏至，是二十四節(jié)氣中較重要的一個(gè)節(jié)氣，在每年陽(yáng)歷6月21日或22日。夏至日后，太陽(yáng)逐漸南移，白晝自此逐漸縮短。但由于太陽(yáng)輻射到地面的熱量，仍比地面向空中發(fā)散的多，故在短期內(nèi)氣溫繼續(xù)升高。夏季養(yǎng)生小暑在每年陽(yáng)歷7月7日或8日。“出梅”約在小暑與大暑之間，各地氣候不同，日期略有差異。夏天，萬(wàn)物繁榮秀麗，天地氣交，人們可晚睡早起，情志愉快不怒，適當(dāng)活動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣向外宣泄，才能與“夏長(zhǎng)”之氣相適應(yīng)，符合夏季養(yǎng)“長(zhǎng)”之機(jī)。這段時(shí)間應(yīng)適當(dāng)參加戶(hù)外的活動(dòng)，較為合適的娛樂(lè)活動(dòng)如：聽(tīng)音樂(lè)，可使人忘卻夏季炎熱的煩惱，音樂(lè)悠揚(yáng)舒緩的旋律、節(jié)奏、音調(diào)，對(duì)人體都是一種良性刺激，能改善大腦及各系統(tǒng)功能，協(xié)調(diào)各系統(tǒng)器官的正?；顒?dòng)，促進(jìn)血液流通，增加消化液的分泌，還能提高人的修養(yǎng)，“聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥矣?！贝笫睿诿磕觋?yáng)歷7月23日或24日。大暑，正值中伏前后，我國(guó)大部分地區(qū)已進(jìn)入一年中最熱的時(shí)期。隨著人民生活水平的提高，空調(diào)病的發(fā)病率升高，故天氣炎熱時(shí)不要把室內(nèi)的溫度降得過(guò)低，一般控制在攝氏26度左右就可以了。夏季養(yǎng)生（二）夏季飲食調(diào)養(yǎng)的原則與方法夏季，陽(yáng)氣旺盛，天氣炎熱，人體生理活動(dòng)也處于最旺盛時(shí)期，消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)亦最多。因此，宜適當(dāng)進(jìn)行藥補(bǔ)食養(yǎng)，以補(bǔ)充損耗物質(zhì)，使身體不受損傷，從而維持正常的生理活動(dòng)。夏季養(yǎng)生1、夏季飲食調(diào)養(yǎng)的原則夏季由于天氣炎熱，是一年中人體代謝最旺盛的季節(jié)，加之大量出汗，因而消耗也是一年中最大的季節(jié)。為此，夏季更需要補(bǔ)充較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是，炎夏之間食欲、消化吸收功能等常受到影響，因此進(jìn)補(bǔ)物品應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲，這樣才能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，使人體達(dá)到正常的平衡。夏季還應(yīng)多食清心消暑解毒之品，以使人體避免遭受夏季的暑毒。夏季食養(yǎng)應(yīng)遵循如下幾個(gè)原則：（1）宜清淡可口，避免用粘膩敗胃難以消化的進(jìn)補(bǔ)物品。（2）重視健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化吸收功能。（3）宜清心消暑解毒，避免暑毒。（4）宜清熱利濕、生津止渴，以平衡體液的消耗。夏季養(yǎng)生2、夏季飲食調(diào)養(yǎng)的方法（1）夏季食補(bǔ)由于天氣炎熱，食欲減退，食物選擇要以清淡芳香為主，清淡易消化，芳香刺激食欲。同時(shí)，進(jìn)食要定時(shí)定量，可提高胃液分泌量，增加食欲。盛夏季節(jié)出汗量多，損耗了大量水分和營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)適當(dāng)吃些瓜果冷飲，可選用產(chǎn)熱量較少、含維生素豐富及電解質(zhì)較多的飲料，可起到降溫防暑的作用。如橙汁、蘋(píng)果汁、檸檬汁、番茄汁、西瓜汁、菠蘿汁等，營(yíng)養(yǎng)豐富，美味可口，能補(bǔ)充維生素C、B，微量元素鈉、鉀、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又能中和人體內(nèi)積聚的酸性代謝產(chǎn)物，使血液、體液保持正常弱堿性，起到凈血涼血、解毒滋補(bǔ)的作用。價(jià)廉物美的開(kāi)水也是防暑降溫的好飲品，飲用時(shí)酌加食鹽，以防體液失調(diào)，代謝紊亂。亦可適量喝些鹽汽水、啤酒，防暑解渴，通便利尿。夏季養(yǎng)生注意冷飲不能吃得過(guò)多，否則，冷飲刺激腸胃道內(nèi)壁，減少消化酶的分泌，會(huì)發(fā)生腸胃疾病，出現(xiàn)食欲減退、消化不良等癥狀。即如西瓜，雖是一種消暑利尿的佳品，若吃多了也會(huì)肚腹膨脹，不利消化，再則小便增多，也會(huì)使人感覺(jué)疲勞，尤其是小兒、老人和有慢性支氣管炎、慢性腸胃炎、內(nèi)臟下垂等氣虛病人，更不宜多食。這段時(shí)間氣溫很高，生活中應(yīng)注意不要食用變質(zhì)食物或不潔食物，特別勿生食海鮮，不吃醉、糟及泡類(lèi)食物，以防消化道疾病的出現(xiàn)。夏季養(yǎng)生夏日飲食以低脂肪、高蛋白食物為宜，如鵪鶉蛋，鶴鶉蛋富含人體必需的多種氨基酸，又含有高質(zhì)量的腦磷脂、卵磷脂及鐵、核黃素、維生素A，對(duì)貧血、神經(jīng)衰弱、結(jié)核病、高血壓、血管硬化癥都有滋補(bǔ)調(diào)治作用，產(chǎn)婦、幼兒尤宜食用。又如黑木耳，是清甘不膩的高蛋白食品，蛋白質(zhì)含量占10.6％，是炎夏理想的滋補(bǔ)保健食品，有益胃滋腎、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚、涼血止血作用。蓮藕也是夏日佳品。夏季養(yǎng)生春夏之交，在飲食上應(yīng)注意忌食性熱升發(fā)之物，以免耗氣傷津；同時(shí)也不宜過(guò)早食用生冷食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。隨著氣溫的逐漸升高，日常食物也容易變質(zhì)，夏季應(yīng)避免食入不潔食物，以防發(fā)生腸道病變。夏季養(yǎng)生（2）夏季藥補(bǔ)夏季藥物滋補(bǔ)，應(yīng)選用藥性偏于清涼，養(yǎng)胃健脾滲濕的中藥，如菊花、金銀花、蘆根、沙參、元參、太子參、百合、綠豆、扁豆、山藥、薄荷之類(lèi)。配伍煎水代茶、煮粥均可，切忌過(guò)于溫?zé)幔瑩p傷陰津；也不宜過(guò)于寒涼滋膩，反使暑熱內(nèi)伏，不能透發(fā)。靈芝，能全面調(diào)節(jié)人體的免疫功能，有較顯著的抗腫瘤、抗衰老、抗過(guò)敏、改善心血管功能，有保肝解毒、保護(hù)胃粘膜、通便、平喘止咳等療效，與其含有豐富的靈芝多糖、靈芝多肽相關(guān)，是夏日進(jìn)補(bǔ)的首選藥物之一。天花粉，含有人體多種氨基酸、礦物質(zhì)、天然酵素酶和輔酶，以及生長(zhǎng)素和糖，有很好的治療和滋補(bǔ)作用，可用于動(dòng)脈粥樣硬化癥、前列腺肥大癥、婦女更年期綜合征，并能增強(qiáng)人體抵抗力，又有養(yǎng)顏美容的功效，適宜夏季服用，但過(guò)敏體質(zhì)的人慎用。夏季養(yǎng)生養(yǎng)生粥——生津止渴，清涼解暑，補(bǔ)養(yǎng)身體【粥】綠豆粥、菏葉粥、冬瓜粥、淡菜粥、大麥粥、豆蔻粥、小麥米粥、木耳粥、苡仁粥、黑豆粥、紅棗粥、雞汁粥、蕎麥粥、玉米粉粥。夏季養(yǎng)生（3）夏季進(jìn)補(bǔ)，冬病夏治夏天進(jìn)補(bǔ)，冬病夏治，是夏季養(yǎng)生保健的一項(xiàng)重要措施。自夏至日至立秋后的三伏天，是一年中最炎熱之階段，也是人體調(diào)補(bǔ)和治療宿疾的最佳時(shí)刻之一。夏至日，是一年中陰陽(yáng)氣交的關(guān)鍵時(shí)刻。對(duì)于冬季易發(fā)的慢性病，利用夏季病情平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，對(duì)治愈、減少慢性病的復(fù)發(fā)有較好的作用。故祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)冬病夏治非常重視。古書(shū)云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，即是說(shuō)陽(yáng)虛者在夏天調(diào)補(bǔ)時(shí)要偏于溫補(bǔ)人體的陽(yáng)氣，順應(yīng)春夏陽(yáng)氣旺盛的變化，這對(duì)于易感受陰寒之氣及陽(yáng)虛病人尤為重要。夏季養(yǎng)生情志調(diào)節(jié)暑易入心，心氣耗傷。原則：少欲節(jié)怒，安定守神。古代養(yǎng)生家嵇康：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。夏季養(yǎng)生起居調(diào)養(yǎng)合理降溫 “空調(diào)病”：德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期在空調(diào)環(huán)境下工作，70%的人在2-3小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)疲勞感，60%的人很容易感冒，50%的人有血液循環(huán)障礙的癥狀，空調(diào)病女性居多。秋季養(yǎng)生“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。秋季養(yǎng)生（一）秋季的氣候特點(diǎn)立秋在每年陽(yáng)歷8月7日或8日，我國(guó)習(xí)慣將立秋作為秋季的開(kāi)始。立秋正值末伏前后，氣溫雖然開(kāi)始下降，但還有“秋老虎”的威勢(shì)，江南地區(qū)的氣溫仍可高達(dá)35℃以上，夏日的余威仍然存在。立秋后，雖然氣溫仍高，但早晚氣溫比夏天要低一點(diǎn)。立秋后陽(yáng)氣轉(zhuǎn)衰，陰氣日上，自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變，故養(yǎng)生原則應(yīng)轉(zhuǎn)向斂神、降氣、潤(rùn)燥、抑肺扶肝，這樣才能保持五臟無(wú)偏。

秋季養(yǎng)生處暑在每年陽(yáng)歷8月23日或24日。此時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)氣溫逐漸下降，雨量減少，空氣中的濕度也相對(duì)減少，使人有秋高氣爽之感。但此時(shí)燥氣也開(kāi)始生成，人們會(huì)感到皮膚、口鼻相對(duì)干燥，故應(yīng)注意秋燥的預(yù)防，多吃甘寒汁多的食物，如各種水果、麥冬、蘆根等。金秋時(shí)節(jié)，人們應(yīng)早睡早起，以使情緒安定寧?kù)o，預(yù)防自然界的肅殺之氣對(duì)人的影響；收斂神氣，使情志與“秋收”相應(yīng)，符合秋季養(yǎng)“收”之機(jī)。人體也是處于收獲的時(shí)期，機(jī)體已由活躍、外向、支付階段，轉(zhuǎn)變過(guò)渡到沉靜、內(nèi)向、積蓄的階段。又由于夏季人體消耗多而吸收少，故在天氣稍涼之時(shí)，應(yīng)注意機(jī)體正氣的補(bǔ)充，故秋天又是進(jìn)補(bǔ)的重要季節(jié)。秋天陽(yáng)氣由升浮趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，要注意起居調(diào)節(jié)，防止受寒。雖有時(shí)氣溫還偏炎熱（如秋老虎天氣），也不宜再多食冷飲冰糕之類(lèi)食品，以保護(hù)脾胃消化功能。秋季養(yǎng)生白露在每年陽(yáng)歷9月7日或8日。此時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)氣候轉(zhuǎn)涼，氣候偏于干燥。秋氣應(yīng)肺，燥氣可耗傷肺陰，故會(huì)產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀。這些都是秋季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)考慮的因素。秋天還是風(fēng)濕病、高血壓病容易復(fù)發(fā)的季節(jié)，所以要注意保暖，夜晚可蓋薄被，不要再赤膊貪涼，正如俗話(huà)所說(shuō)：“白露身不露”，以免引發(fā)舊疾，或感染新恙。晨起外出，宜暖其服，勿空其腹，但食勿過(guò)飽，免生壅塞，不利氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)。秋分在每年陽(yáng)歷9月23日或24日。秋風(fēng)送爽，是人們感覺(jué)最舒適的一個(gè)季節(jié)，故在此時(shí)應(yīng)多去戶(hù)外活動(dòng)。動(dòng)靜結(jié)合，調(diào)心肺，動(dòng)身形，暢達(dá)神態(tài)，流通氣血，對(duì)身心健康大有裨益。高雅藝術(shù)的無(wú)窮魅力，會(huì)喚起無(wú)限的生活情趣。秋季養(yǎng)生寒露在每年陽(yáng)歷10月8日或9日。寒露時(shí)節(jié)，我國(guó)大部分地區(qū)天氣轉(zhuǎn)寒，小兒、老人尤要隨時(shí)留意，免受風(fēng)寒。但又要注意適當(dāng)“秋凍”，即中國(guó)傳統(tǒng)保養(yǎng)法之“薄衣法”?！氨∫路ā本褪窃跉夂蜷_(kāi)始轉(zhuǎn)涼時(shí)，慢慢增加衣服來(lái)逐漸鍛煉機(jī)體抗寒能力的一種方法。使人體的毛孔處于關(guān)閉狀態(tài)，抗寒的能力就會(huì)大大增強(qiáng)，這對(duì)體弱者預(yù)防感冒極為有益。當(dāng)然，“薄衣法”并非要求人去挨凍，其原則是以穿衣不出汗為度，隨氣溫的高低和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，及時(shí)更換衣服，避免汗孔大開(kāi)，而引風(fēng)邪寒氣入內(nèi)。由于天氣漸漸寒冷，人體血管也開(kāi)始收縮，故此時(shí)應(yīng)注意心血管病，如冠心病、高血壓、心肌炎等的復(fù)發(fā)。秋季養(yǎng)生霜降是秋季最后一個(gè)節(jié)氣，在每年陽(yáng)歷10月23日或24日。此時(shí)陰氣更甚于前，植物開(kāi)始凋零。當(dāng)此之時(shí)，切忌受寒，晨起宜較前月略晚為宜，以避霜冷寒氣。體內(nèi)有痰飲宿疾的人，每到這一季節(jié)容易發(fā)作，而預(yù)防方法，除謹(jǐn)避邪風(fēng)外，還應(yīng)注意飲食起居，避免醉飽及生冷。時(shí)值霜降，人體脾氣已衰，肺金當(dāng)旺，飲食五味以減少味辛食物，適當(dāng)增加酸、甘食物為宜，酸甘化陰可益肝腎，而甘味入脾，可以鞏固后天脾胃之本。秋季養(yǎng)生（二）秋季飲食調(diào)養(yǎng)的原則和方法秋季氣溫轉(zhuǎn)涼，秋高氣爽，正是收獲的季節(jié)。人們由炎夏轉(zhuǎn)入涼爽的秋天，常覺(jué)得較舒服。但中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天氣候較為干燥，而秋燥易傷及人的肺臟，會(huì)出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳或氣促等癥狀。秋燥也易于傷陰，導(dǎo)致陰虛。秋季養(yǎng)生1、秋季飲食調(diào)養(yǎng)的原則秋季氣候干燥，空氣中濕度降低，容易燥傷人體津液。秋令的燥熱給人體生理帶來(lái)變化，其中以皮膚毛發(fā)、清竅、肺系的干燥癥狀表現(xiàn)最為突出。秋季早晚溫差變化，使人體的外圍血管常處于收縮狀態(tài)，也容易使血壓升高。燥熱導(dǎo)致的陰津虧耗，使周身臟器組織器官相對(duì)處于失潤(rùn)狀態(tài)，內(nèi)臟功能相對(duì)低下，更加重了人體的疲勞感，使人常有精神抑郁、懶散等不適感。秋季養(yǎng)陰是順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則，秋季食養(yǎng)的原則即為滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)肺，秋季進(jìn)補(bǔ)的總原則為“燥者濡之”，“上燥清氣，中燥增液，下燥養(yǎng)血”。秋季養(yǎng)生（1）調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間。秋季應(yīng)提倡早起早睡，最佳睡眠時(shí)間為晚9～10時(shí)睡，晨5～6時(shí)起，午后小憩半至1小時(shí)，對(duì)健康有利。秋季氣候干燥，室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)在18℃為宜。（2）不要過(guò)早穿棉衣。民俗有“春捂秋凍”之說(shuō)，即是說(shuō)春天氣候回暖時(shí)，不要急于脫去棉衣，要捂著點(diǎn)；秋天氣候轉(zhuǎn)涼時(shí)，不要過(guò)早穿上棉衣，要稍微耐點(diǎn)凍。秋天，不過(guò)早穿棉衣，機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)功能及對(duì)氣候環(huán)境的適應(yīng)力就會(huì)提高，能適應(yīng)入冬的嚴(yán)寒，也可預(yù)防傷風(fēng)感冒。但是，體弱患病之人，如患有風(fēng)濕病、腸胃病等，秋天還應(yīng)注意保暖，夜晚要蓋薄被，不要赤膊貪涼。秋季養(yǎng)生（3）進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽?hù)外活動(dòng)。應(yīng)多去戶(hù)外活動(dòng)，欣賞金秋美景，可以學(xué)習(xí)攝影，培養(yǎng)觀察和反應(yīng)的靈敏性及人體器官的綜合協(xié)調(diào)性；練習(xí)書(shū)畫(huà)，動(dòng)靜結(jié)合，調(diào)心神，動(dòng)身形，暢達(dá)神志，流通氣血，對(duì)身心健康大有裨益。

秋季養(yǎng)生（4）切莫貪食冷飲。秋季有時(shí)氣候還會(huì)偏于炎熱（俗稱(chēng)秋老虎），但也不要多食冷飲冰糕之類(lèi)食品，尤其是小兒、老年及多病體虛的人，更應(yīng)少吃或忌食。秋季養(yǎng)生要注意飲食中食物的多樣化，營(yíng)養(yǎng)的平衡，宜多吃耐嚼、富含纖維的食物。選擇具有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥作用的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌類(lèi)。還宜多食粗糧如紅薯等，預(yù)防便秘。秋令食補(bǔ)應(yīng)循序漸進(jìn)，開(kāi)始以容易消化吸收的食品進(jìn)服。秋季養(yǎng)生潤(rùn)燥養(yǎng)陰調(diào)養(yǎng)滋陰潤(rùn)肺法冬季養(yǎng)生“冬三月，此謂閉藏，水冰地坻，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生（一）冬季的氣候特點(diǎn)立冬在每年陽(yáng)歷11月7日或8日，我國(guó)習(xí)慣作為冬季開(kāi)始的節(jié)氣。黃河中、下游地區(qū)開(kāi)始結(jié)冰，萬(wàn)物收藏。冬月開(kāi)始時(shí)，人們脫下秋裝，換上冬衣，開(kāi)始過(guò)冬，特別要注意防寒保暖，以保護(hù)人體陽(yáng)氣。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)冬季養(yǎng)生有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，如元代丘處機(jī)《冬季攝身消息論》說(shuō)：“冬三月，天地閉藏，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，以待陽(yáng)光，去寒就溫，毋泄肌膚，逆之傷腎，春為痰厥，奉生者少。宜寒極稍加棉衣，以漸加厚，不得一頓便多，惟無(wú)寒即已。不得頻用大火烘炙，尤其損人?！倍攫B(yǎng)生小雪在每年陽(yáng)歷11月22日或23日。冬天要適當(dāng)減少戶(hù)外活動(dòng)，要注意保暖，避免陽(yáng)氣的消耗。但仍應(yīng)積極參加各種娛樂(lè)活動(dòng)，也可出外作短途的旅游。生活嫻靜的人，可以練習(xí)書(shū)法，小天地中有藝術(shù)大趣味，靜心養(yǎng)性，有益于延年益壽。天氣逐漸寒冷，人體易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，特別是小兒，在這個(gè)季節(jié)中，由于氣候變化，衣著不慎很容易引起感冒和支氣管炎。冬季養(yǎng)生大雪在每年陽(yáng)歷12月7日或8日。大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物生機(jī)潛藏，不要輕易擾動(dòng)陽(yáng)氣，應(yīng)早睡晚起，保持沉靜愉悅。避免受寒，保持溫暖，室溫以16～20攝氏度最為理想。冬天居室還要保持合適的濕度，應(yīng)在30～40％，濕度過(guò)低會(huì)使上呼吸道粘膜水分丟失，防御功能降低，咽喉干燥。在使用取暖器的時(shí)候，尤其要注意室內(nèi)空氣中的濕度，必要時(shí)可放一盆水或在屋里養(yǎng)一些魚(yú)，以防空氣過(guò)于干燥。冬季養(yǎng)生冬至又稱(chēng)“圣節(jié)”，或叫“大冬”。冬至日在每年陽(yáng)歷12月21日或22日。據(jù)史載，殷周時(shí)期，是以冬至前的一日為歲終的，二十四節(jié)氣以冬至為首。冬至，“陰極而陽(yáng)始至，曰南至，漸長(zhǎng)至也”（《通緯·孝經(jīng)援神契》），所以，古有“冬至一陽(yáng)生”之說(shuō)。冬至是一年中白晝最短夜晚最長(zhǎng)的一天，是天地陰陽(yáng)氣交的樞機(jī)。陰盛陽(yáng)衰，陰極生陽(yáng)，一陽(yáng)萌動(dòng)，是人體陰陽(yáng)氣交的關(guān)鍵時(shí)刻。此時(shí)也是“數(shù)九”的開(kāi)始，“數(shù)九”是以九天為一周期，共九個(gè)周期八十一天，是指從冬至日起到春分日左右的一段時(shí)期?！皵?shù)九”嚴(yán)寒，是一年中最寒冷的時(shí)期。生活起居要注意防凍保暖，特別是中老年和兒童。許多宿疾最易在這一時(shí)期發(fā)作，如呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)疾病在這時(shí)期發(fā)病率相當(dāng)高。冬季養(yǎng)生小寒在每年陽(yáng)歷的1月5日或6日，此時(shí)要注意防寒保溫，減少戶(hù)外活動(dòng)。冬月陽(yáng)氣在內(nèi)，陰氣在外，人們不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，早睡晚起，不要讓皮膚開(kāi)泄出汗耗陽(yáng)，使人體與“冬藏”之氣相應(yīng)。冬季養(yǎng)生大寒是冬季最后一個(gè)節(jié)氣，也是一年中最后一個(gè)節(jié)氣，在每年陽(yáng)歷1月20日或21日。大寒正值三九后，《三禮義宗》日：“大寒形同小寒而甚之，寒氣之逆極，故謂大寒。”大寒節(jié)氣，氣溫很低，人體應(yīng)固護(hù)精氣，滋養(yǎng)陽(yáng)氣，將精氣內(nèi)蘊(yùn)于腎，化生氣血津液，促進(jìn)臟腑生理功能。所以在寒冷冬季應(yīng)減少性生活，以適應(yīng)生理功能處于低潮、人體培養(yǎng)精氣的需要。大寒時(shí)節(jié)，更應(yīng)注意防寒保暖，防止凍瘡和促進(jìn)四肢末梢的血液循環(huán)。大寒，最為嚴(yán)寒之時(shí)，但寒極必反，也就是說(shuō)，春天已經(jīng)不遠(yuǎn)了。冬季養(yǎng)生二）冬季飲食調(diào)養(yǎng)的原則和方法冬季是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)。按我國(guó)民間的說(shuō)法，冬季是收藏的季節(jié)。對(duì)于人體來(lái)說(shuō)也是如此。冬季人體的新陳代謝是一年四季中最低的時(shí)候，也就是說(shuō)此時(shí)人體的消耗最少。吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)除了部分消耗外，可以貯藏入體內(nèi)，補(bǔ)充平日的不足或準(zhǔn)備應(yīng)付未來(lái)的工作和生活。此外，由于冬季氣溫較低，無(wú)論是食補(bǔ)品或藥補(bǔ)品，均較易保存，不易變質(zhì)，這就便于應(yīng)用一些需要久服的補(bǔ)品。中醫(yī)理論認(rèn)為，腎是人體的根本所在，冬季應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)腎健身。同時(shí)，冬季服用較為滋膩、補(bǔ)力較強(qiáng)的食補(bǔ)品和藥補(bǔ)品也較適宜。冬季養(yǎng)生（1）冬季飲食調(diào)養(yǎng)的原則大自然春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，人體保健要與自然界統(tǒng)一，如果違反這一規(guī)律，人的健康就會(huì)受到影響。冬令進(jìn)補(bǔ)就是要在“藏”字上下功夫，冬藏為了養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年春天萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)蓬勃提供充沛的物質(zhì)基礎(chǔ)。古曰“秋冬養(yǎng)陰”，陽(yáng)虛病人，冬季進(jìn)補(bǔ)溫補(bǔ)陽(yáng)氣的同時(shí)，也應(yīng)重視養(yǎng)陰，補(bǔ)充人體的陰精。陰精的充沛，也有利于陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。冬季養(yǎng)生冬季進(jìn)補(bǔ)的原則（1）應(yīng)以補(bǔ)腎健身為主，培本固元，增強(qiáng)體質(zhì)。（2）只要虛證診斷正確，應(yīng)堅(jiān)持整個(gè)冬季進(jìn)補(bǔ)，必能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。（3）可以選擇補(bǔ)益力較強(qiáng)、針對(duì)虛證的補(bǔ)品。（4）進(jìn)補(bǔ)是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力、祛病補(bǔ)虛的良好措施，但應(yīng)注意避免進(jìn)補(bǔ)后身體發(fā)胖。（5）雖然冬季可以服用滋膩的補(bǔ)品，但還是要控制每次的進(jìn)補(bǔ)量，避免倒胃口，影響正常的飲食和今后的進(jìn)補(bǔ)。冬季養(yǎng)生2、冬季調(diào)補(bǔ)的方法（1）冬季食養(yǎng)冬令進(jìn)補(bǔ)多選擇冬至開(kāi)始，冬至進(jìn)補(bǔ)與宇宙間天地陰陽(yáng)氣交相合，可以促進(jìn)人體陽(yáng)氣萌生，涵養(yǎng)精氣，內(nèi)藏于腎，化生氣血津液，促進(jìn)臟腑的生理功能。又因冬天閉藏，生理功能處于低潮，消耗相對(duì)減少，故冬至后進(jìn)補(bǔ)可發(fā)揮最大藥效，且可保存封藏最長(zhǎng)時(shí)間。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘氖称?，如食補(bǔ)宜進(jìn)食羊肉，羊肉含有蛋白質(zhì)、脂肪、鉀、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及維生素，能補(bǔ)陽(yáng)養(yǎng)血，陽(yáng)虛體質(zhì)尤宜。海參、魚(yú)翅也是很好的冬令補(bǔ)品，海參更被稱(chēng)為“童叟補(bǔ)劑”，易消化，易吸收，多食有益。冬季養(yǎng)生冬季藥補(bǔ)進(jìn)補(bǔ)中藥藥性應(yīng)偏