體育健身的科學(xué)基礎(chǔ)

第一節(jié)體育健身的社會(huì)學(xué)基礎(chǔ)一、社會(huì)發(fā)展與人類健康人類的健康水平是反映社會(huì)發(fā)展水平的一個(gè)重要標(biāo)志；社會(huì)的發(fā)展必須提高勞動(dòng)者的素質(zhì)（道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，其中身體素質(zhì)是基礎(chǔ)）；社會(huì)發(fā)展的目標(biāo)就是提高人的生活與健康水平；社會(huì)的穩(wěn)定為人類開(kāi)展運(yùn)動(dòng)健康提供了可靠的環(huán)境。第一頁(yè)第二頁(yè)，共24頁(yè)。二、國(guó)際社會(huì)與人類健康人類的和平與發(fā)展、健康與幸福是當(dāng)今國(guó)際社會(huì)發(fā)展的一個(gè)主題。聯(lián)合國(guó)組織與人類健康第二頁(yè)第三頁(yè)，共24頁(yè)。1.世界衛(wèi)生組織提出人類健康的社會(huì)化標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織向各國(guó)政府提出2000年人人享受衛(wèi)生保健的12項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：人人享受衛(wèi)生保健，立法推行，建立機(jī)構(gòu)，配備人員，撥給經(jīng)費(fèi)；設(shè)立專門機(jī)構(gòu)，有專業(yè)人員監(jiān)督保健工作；經(jīng)費(fèi)占國(guó)民總產(chǎn)值的5％，并逐年適當(dāng)增加；從上級(jí)醫(yī)療經(jīng)費(fèi)中直接撥款為省、市、縣地方保健服務(wù)；經(jīng)費(fèi)的分配不分城市和農(nóng)村，均按人平計(jì)算；發(fā)展中國(guó)家應(yīng)有一定的初級(jí)保健策略，經(jīng)費(fèi)資源需得到發(fā)達(dá)國(guó)家的支持；人人享受衛(wèi)生保健的基本要求，如安全飲水、衛(wèi)生設(shè)施；全面推行計(jì)劃免疫等。兒童要有充足的營(yíng)養(yǎng)，90％的新生兒體重不低于2500克；嬰兒的死亡率低于5％一下；人均壽命應(yīng)在60歲以上；男女成年人閱讀與寫作能力都應(yīng)在70％以上；國(guó)民經(jīng)濟(jì)總產(chǎn)值達(dá)到人均500美元。第三頁(yè)第四頁(yè)，共24頁(yè)。2.世界衛(wèi)生組織提出健康長(zhǎng)壽要素第一不吸煙；第二飲酒有節(jié)制和不飲酒；第三每日必進(jìn)餐；第四兩餐之間不吃零食；第五每天按時(shí)睡足7－8小時(shí)；第六定時(shí)從事體育運(yùn)動(dòng)；第七保持適當(dāng)?shù)捏w重。世界衛(wèi)生組織對(duì)6928名普通居民進(jìn)行調(diào)查報(bào)告指出，對(duì)上述7項(xiàng)衛(wèi)生習(xí)慣遵守越多，則身體越健康。若不遵守其中1－3項(xiàng)衛(wèi)生習(xí)慣的45歲的人預(yù)期只能再活21。6歲；而遵守6－7項(xiàng)的45歲的人，預(yù)期尚能活33.1歲，二者的壽命之差是11.5歲。第四頁(yè)第五頁(yè)，共24頁(yè)。3.國(guó)際體育組織與人類健康國(guó)際體育組織從成立之日起就是一種為促進(jìn)人類健康、全面提高人體素質(zhì)、完善人類發(fā)展的特殊工作機(jī)構(gòu)。（1）國(guó)際奧委會(huì)的宗旨鼓勵(lì)作為體育運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的身體素質(zhì)和優(yōu)良道德品質(zhì)的發(fā)展；通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技，以相互了解和友好的精神教育青年，從而有助于建立更加美好與和平的世界；在全世界傳播奧林匹克精神，以建立國(guó)際間和平友好的親善關(guān)系；使全世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在4年一次的奧林匹克體育盛會(huì)上友好相會(huì)，歡聚一堂，共續(xù)友誼。（2）國(guó)際大學(xué)生體育聯(lián)合會(huì)的宗旨促進(jìn)大學(xué)生身體的健康發(fā)展，對(duì)大學(xué)生進(jìn)行體育和德育教育；促進(jìn)大學(xué)生之間的密切聯(lián)系與合作；促進(jìn)國(guó)際間大學(xué)生的團(tuán)結(jié)。

第五頁(yè)第六頁(yè)，共24頁(yè)。三、中國(guó)政府對(duì)國(guó)民健康的重視（一）中國(guó)政府發(fā)展社會(huì)體育的方針1952年6月10日中華全國(guó)體育總會(huì)成立。毛澤東同志題詞“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”作為我國(guó)社會(huì)體育發(fā)展的基本方針。1982年的憲法中又進(jìn)一步明確了這一方針，即“國(guó)家發(fā)展體育事業(yè)，開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)。”第六頁(yè)第七頁(yè)，共24頁(yè)。（二）中國(guó)政府發(fā)展社會(huì)體育的有關(guān)法規(guī)制度1、國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)1954年在全國(guó)實(shí)施《勞動(dòng)衛(wèi)國(guó)體育制度》。1958年國(guó)家體委頒發(fā)《勞動(dòng)衛(wèi)國(guó)體育制度條例》。1964年改名為《青少年體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》。1990年國(guó)家體委頒布了《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法》。2、廣播操、工間操制度1951年全國(guó)體總、教育部、衛(wèi)生部等部委發(fā)出《關(guān)于推行廣播體操活動(dòng)的聯(lián)合通知》。1954年1955年國(guó)家先后推出少年和兒童廣播體操。到1989年國(guó)家已推行了7套成人廣播體操、5套少年廣播體操和7套兒童廣播體操。3、爭(zhēng)創(chuàng)體育先進(jìn)縣制度1985年國(guó)家體委制定了《體育先進(jìn)縣的標(biāo)準(zhǔn)和評(píng)選辦法》4、群眾體育工作評(píng)定制度5、社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度為了有效實(shí)施《全民健身計(jì)劃》，國(guó)家體委1994年6月10日發(fā)布了《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》。6、全民健身計(jì)劃綱要1995年6月29日國(guó)家體委頒布了《全民健身計(jì)劃綱要》。第七頁(yè)第八頁(yè)，共24頁(yè)。（三）中國(guó)政府改革與發(fā)展社會(huì)體育的基本措施1.加強(qiáng)輿論宣傳，增強(qiáng)人民的健身意識(shí)。2.加快立法步伐，建立健全社會(huì)體育法規(guī)和制度，形成保障全民健身活動(dòng)的法規(guī)體系。3.建立健全社會(huì)化的全民健身組織管理體系。4.培養(yǎng)一批高水平的健身指導(dǎo)員隊(duì)伍。5.建立國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，激勵(lì)國(guó)民科學(xué)健身的積極性。6.制定國(guó)民健身大綱，推廣科學(xué)健身方法。7.加強(qiáng)全民健身的科學(xué)研究，培養(yǎng)科技人才，推廣科學(xué)健身的成果。8.多渠道多層次多形式籌措資金，逐步加強(qiáng)社會(huì)對(duì)體育健身的投入，努力發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)。9.建立和完善群眾健身活動(dòng)的場(chǎng)地設(shè)施，提高管理效能。10.加強(qiáng)對(duì)青少年的健康教育，把增強(qiáng)青少年的體質(zhì)作為提高民族整體素質(zhì)的戰(zhàn)略重點(diǎn)。第八頁(yè)第九頁(yè)，共24頁(yè)。（四）全民健身計(jì)劃綱要內(nèi)容1.面臨的形式建國(guó)40多年來(lái)，我國(guó)體育事業(yè)取得了很大成就。當(dāng)前，我國(guó)經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會(huì)發(fā)展對(duì)人民的整體素質(zhì)提出了新的更高要求。為進(jìn)一步增強(qiáng)人民體質(zhì)，適應(yīng)我國(guó)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要，必須采取切實(shí)有效的措施，推行全民建身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育。2.目標(biāo)和任務(wù)全民健身計(jì)劃到2010年的奮斗目標(biāo)：努力實(shí)現(xiàn)體育與國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)與健康水平，基本建成有中國(guó)特色的全民健身體系。依據(jù)實(shí)現(xiàn)社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)第二步戰(zhàn)略目標(biāo)的要求，積極發(fā)展全民健身事業(yè)。依據(jù)建立社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體制的要求，深化體育改革。

第九頁(yè)第十頁(yè)，共24頁(yè)。3.對(duì)象和重點(diǎn)以全國(guó)人民為實(shí)施對(duì)象，以青少年和兒童為重點(diǎn)。機(jī)關(guān)和企事業(yè)單位要加強(qiáng)職工體育工作，因人、因時(shí)、因地制宜，開(kāi)展形式多樣，健康文明的職工體育健身活動(dòng)。積極發(fā)展社區(qū)體育。提高農(nóng)民的體質(zhì)與健康水平是農(nóng)村社會(huì)發(fā)展的一項(xiàng)重要內(nèi)容，充分發(fā)揮村民委員會(huì)和各級(jí)農(nóng)民體協(xié)的作用，并與文化站協(xié)同配合，做好農(nóng)村體育工作。實(shí)施《軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，提高部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。積極發(fā)展少數(shù)民族體育，在民族地區(qū)廣泛開(kāi)展以少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為主的體育健身活動(dòng)。培養(yǎng)少數(shù)民族體育人才。重視婦女和老年人的體質(zhì)與健康問(wèn)題，積極支持他們參加體育健身活動(dòng)。廣泛開(kāi)展殘疾人體育健身活動(dòng)，提高殘疾人的身體素質(zhì)和平等參與社會(huì)活動(dòng)的能力。積極為知識(shí)分子創(chuàng)造體育健身?xiàng)l件，倡導(dǎo)和推廣適合其工作特點(diǎn)的體育健身方法，重視對(duì)中高級(jí)知識(shí)分子進(jìn)行健康檢查和體質(zhì)測(cè)定工作。第十頁(yè)第十一頁(yè)，共24頁(yè)。4.對(duì)策和措施把推行全民健身計(jì)劃納入國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的總體規(guī)劃，堅(jiān)持群眾體育與競(jìng)技體育協(xié)調(diào)發(fā)展的方針，以普遍增強(qiáng)人民體質(zhì)為重點(diǎn)，加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，統(tǒng)籌規(guī)劃，切實(shí)抓出成效。加強(qiáng)宣傳工作，形成全民健身的輿論導(dǎo)向，增強(qiáng)全民健身意識(shí)，提高對(duì)全民健身工作的重視程度。加強(qiáng)群眾體育的法治建設(shè)，認(rèn)真執(zhí)行現(xiàn)有的體育法規(guī)，有計(jì)劃地制定并實(shí)施社會(huì)體育督導(dǎo)、群眾體育工作、體育社團(tuán)、場(chǎng)地設(shè)施管理等方面的法規(guī)制度。充分發(fā)揮各群眾組織和社會(huì)團(tuán)體在開(kāi)展群眾性體育活動(dòng)中的重要作用，建立健全行業(yè)、系統(tǒng)體育協(xié)會(huì)和其他群眾體育組織，逐步形成社會(huì)化的全民健身組織網(wǎng)絡(luò)。體育部門要改善資金支出結(jié)構(gòu)，逐步增加群眾體育事業(yè)費(fèi)在預(yù)算中的支出比重。鼓勵(lì)企事業(yè)單位、社會(huì)團(tuán)體、個(gè)人支助體育健身活動(dòng)。實(shí)施體質(zhì)測(cè)定制度，制定體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)，定期公布全民體質(zhì)狀況。實(shí)施《社會(huì)體育指導(dǎo)員技術(shù)等級(jí)制度》，加強(qiáng)社會(huì)體育骨干隊(duì)伍建設(shè)。推廣簡(jiǎn)便易行和適合不同年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)與體質(zhì)狀況的體育健身方法。挖掘整理我國(guó)傳統(tǒng)體育醫(yī)療、保健、康復(fù)等方面的寶貴遺產(chǎn)，發(fā)展民族、民間傳統(tǒng)體育。加強(qiáng)人民體質(zhì)與健康的科學(xué)研究和技術(shù)開(kāi)發(fā)。體育場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)要納入城鄉(xiāng)建設(shè)規(guī)劃，落實(shí)國(guó)家關(guān)于城市公共體育設(shè)施用地定額和學(xué)校體育場(chǎng)地設(shè)施的規(guī)定，任何單位和個(gè)人不得侵占體育場(chǎng)地設(shè)施或挪作它用。第十一頁(yè)第十二頁(yè)，共24頁(yè)。5.實(shí)施步驟（1）本綱要采取整體規(guī)劃，逐步實(shí)施的方式，從現(xiàn)在起到2010年分為兩期工程。第一期工程自1995－2000年，分為三個(gè)階段：第一階段1995－1996年，進(jìn)行宣傳發(fā)動(dòng)試點(diǎn)，初步掀起全民健身熱潮。1997－1998年為第二階段，重點(diǎn)實(shí)施、逐步推進(jìn)，形成崇尚健身、參與健身的社會(huì)環(huán)境和社會(huì)風(fēng)氣。1999－2000年為第三階段，全面開(kāi)展全民健身計(jì)劃的各項(xiàng)工作并普遍取得成效，建立具有中國(guó)特色的全民健身體系的基本框架。第二期工程自2001－2010年，經(jīng)過(guò)10年的努力，把全民健身工作提高到一個(gè)新的水平，基本建成具有中國(guó)特色的全民健身體系。（2）本綱要在國(guó)務(wù)院領(lǐng)導(dǎo)下，由國(guó)家體委會(huì)同有關(guān)部門、各群眾組織和社會(huì)團(tuán)體共同推行，國(guó)家體委負(fù)責(zé)組織實(shí)施。第十二頁(yè)第十三頁(yè)，共24頁(yè)。第二節(jié)體育健身的心理學(xué)基礎(chǔ)心理狀態(tài)是影響人體運(yùn)動(dòng)健康效應(yīng)的重要因素。一、人體運(yùn)動(dòng)健康的心理機(jī)制由于各種因素作用于人的大腦，使人產(chǎn)生輕松或緊張、愉快或憂郁、喜悅或憤怒以及痛苦與悲傷等情緒體驗(yàn)，然后這種情緒體驗(yàn)信息傳遞至下丘腦，便產(chǎn)生一系列的生理健康指標(biāo)反映。一般而言，持久或過(guò)渡的心理作作用，可導(dǎo)致各種內(nèi)臟的機(jī)能性疾病，嚴(yán)重影響健康。相反，適度的、積極的心理作用，可有效的增進(jìn)人體健康。人體進(jìn)行適度而積極的身體運(yùn)動(dòng)，可以有效地調(diào)節(jié)人的情緒調(diào)節(jié)過(guò)程，使人產(chǎn)生積極、健康的心理狀態(tài)。第十三頁(yè)第十四頁(yè)，共24頁(yè)。二、人體運(yùn)動(dòng)健康與情緒情緒是指人的內(nèi)心感受周圍事物，并以各種特殊體驗(yàn)表達(dá)出心理狀態(tài)。如興奮、高興、痛苦、驚異、憤怒、憎恨、緊張、憂愁等。（一）人的情緒狀態(tài)與機(jī)體變化1.人的情緒狀態(tài)人的情緒狀態(tài)分為積極情緒和消極情緒兩種。積極情緒消極情緒積極情緒和消極情緒的交叉影響2.機(jī)體變化內(nèi)臟器官變化腺體的分泌變化面部表情和肌肉與姿態(tài)的變化3.情緒與疾病1.怒傷肝。2.喜傷心。3.憂傷肺。4.恐傷腎。5.思傷脾。第十四頁(yè)第十五頁(yè)，共24頁(yè)。三、人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心理特征（一）個(gè)性心理特征1.青少年2.中年人3.年人（二）思維特征1.青少年2.中年人3.老年人（三）情感特征1.青少年2.中年人3.老年人第十五頁(yè)第十六頁(yè)，共24頁(yè)。四、影響人體運(yùn)動(dòng)的心理因素人參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的動(dòng)機(jī)影響人體運(yùn)動(dòng)的心理因素1.群體心理相呼應(yīng)2.娛樂(lè)心理3.懼怕心理4.羞愧心理5.情緒狀態(tài)6.意志品質(zhì)第十六頁(yè)第十七頁(yè)，共24頁(yè)。五、人體運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的精神狀態(tài)運(yùn)動(dòng)可與預(yù)防和調(diào)節(jié)焦慮情緒運(yùn)動(dòng)可以排除自卑和孤獨(dú)的心理障礙運(yùn)動(dòng)可以解除人的許多痛苦和憂愁運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)冷漠的心理障礙運(yùn)動(dòng)可以平衡社會(huì)心理狀態(tài)第十七頁(yè)第十八頁(yè)，共24頁(yè)。第三節(jié)體育健身的生理學(xué)基礎(chǔ)一、身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)能變化特征(一)工作適應(yīng)過(guò)程由運(yùn)動(dòng)開(kāi)始到發(fā)揮人體最高工作能力的過(guò)程稱為工作適應(yīng)過(guò)程。1.工作適應(yīng)過(guò)程的生理機(jī)制反射活動(dòng)。內(nèi)臟器官的生理惰性。調(diào)節(jié)機(jī)能的惰性。2.影響工作適應(yīng)過(guò)程的因素肌肉所進(jìn)行的活動(dòng)越復(fù)雜，工作適應(yīng)過(guò)程的時(shí)間越長(zhǎng)。身體運(yùn)動(dòng)程度差的人必程度高的人工作適應(yīng)過(guò)程的時(shí)間長(zhǎng)。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)和水平的提高，工作適應(yīng)過(guò)程的時(shí)間會(huì)縮短。參加體育鍛煉和競(jìng)賽前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以縮短工作適應(yīng)過(guò)程。3.“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”第十八頁(yè)第十九頁(yè)，共24頁(yè)。（二）穩(wěn)定狀態(tài)人體參加身體運(yùn)動(dòng)的工作適應(yīng)過(guò)程結(jié)束時(shí)，各種生理惰性得到克服，各器官系統(tǒng)的機(jī)能在一段時(shí)間內(nèi)穩(wěn)定在一定的水平上稱為穩(wěn)定期（穩(wěn)定狀態(tài)）。1、真穩(wěn)定狀態(tài)身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每分鐘需氧量等于或小于每分最大吸氧量稱為真穩(wěn)定狀態(tài)。2、假穩(wěn)定狀態(tài)身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中每分鐘需氧量大于每分最大吸氧量，負(fù)氧債并且穩(wěn)定在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。第十九頁(yè)第二十頁(yè)，共24頁(yè)。（三）疲勞和疲勞的消除（四）準(zhǔn)備活動(dòng)的身理意義1、提高神經(jīng)系統(tǒng)各中樞的興奮性。2、克服植物性神經(jīng)和內(nèi)臟器官的生理惰性。3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷病的出現(xiàn)。4、有利于消除“極點(diǎn)”和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。第二十頁(yè)第二十一頁(yè)，共24頁(yè)。二、超量恢復(fù)原理1.概念：人體在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程中，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)（ATP、蛋白質(zhì)、糖和無(wú)機(jī)鹽）不僅能恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的原有水平，而且在一段時(shí)間內(nèi)可出現(xiàn)超過(guò)原有水平的現(xiàn)象，稱為超量恢復(fù)。第二十一頁(yè)第二十二頁(yè)，共24頁(yè)。2.超量恢復(fù)的運(yùn)用及其注意事項(xiàng)（1）身體進(jìn)行不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)之后，要注