高血壓患者的冬季養(yǎng)生

高血壓患者的冬季養(yǎng)生冬季，滾滾的寒潮襲來，寒冷還可使血液中的纖維蛋白原的含量增加，血液粘稠度增高，促使血液中栓子的形成。因此，高血壓病人在冬季要注意做好自我保健，預防中風發(fā)生。

前言高血壓患者冬季保健要點

養(yǎng)生1

人老腿先老，強冷空氣襲來時，雙腿及足部尤其需要呵護，燈芯絨、天鵝絨、羊毛等質(zhì)地的長筒襪或者褲子充足睡眠養(yǎng)心神，睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟，長期堅持能起到改善睡眠、養(yǎng)心安神調(diào)整服藥遵醫(yī)囑

冬季出現(xiàn)血壓突然升高，需及時就診，在醫(yī)生指導下適當調(diào)整用藥23水果雖然非常好，但不是所有的水果都適合你。人的身體狀況有差異，水果的營養(yǎng)價值和藥用價值也各不相同，如果選擇不當，吃水果不但無益身心，還可能對您的健康造成損害。吃水果是有講究的。誰是適合您的上上之選？怎樣才能吃得健康又安全？益生康健為您推薦八大水果。水果水果蘋果香蕉橙子橘子甘蔗推薦8種水果梨柿子山楂營養(yǎng)價值：香蕉香糯可口，含有豐富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)，能有效維護皮膚、毛發(fā)的健康，可以預防中風和高血壓。同時，有鎮(zhèn)定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用，對減肥也相當有效。注意事項：香蕉性寒，過量食用會引起胃腸功能紊亂，并造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。水果香蕉為什么有人得高血壓，有的人不得，高血壓和什么因素有關(guān)

引起高血壓主要有兩方面因素，一是遺傳因素，二是環(huán)境因素.遺傳跟環(huán)境因素各占50%。遺傳因素是基因決定改變不了，但是環(huán)境因素里有很多跟生活方式有關(guān)，比如吸煙、喝酒，不平衡飲食，缺少運動等。養(yǎng)生

養(yǎng)生引起高血壓主要有兩方面因素，一是遺傳因素，二是環(huán)境因素.遺傳跟環(huán)境因素各占50%。遺傳因素是基因決定改變不了，但是環(huán)境因素里有很多跟生活方式有關(guān)，比如吸煙、喝酒，不平衡飲食，缺少運動等。情志調(diào)攝：1）保持輕松愉快情緒，避免過度緊張。

2）工作1小時最好休息5-10分鐘。3）心情郁怒時，轉(zhuǎn)移注意力。4）忌情緒激動、暴怒，防止發(fā)生腦溢血飲食有節(jié)：1）少吃脂肪、甜食、鹽。2）飲食清淡，多食蔬菜水果3）忌暴飲暴食。4）食鹽每日不超過5g5）保持大便通暢。養(yǎng)生戒煙少酒：1）煙堿收縮血管，心跳加快，血壓升高2）少量飲酒可增加血管彈性3）大量飲酒、喝烈性酒有害無益勞逸結(jié)合：1）從事高度緊張工作，注意勞逸結(jié)合，多休息、避免有害

的慢性刺激（如噪音）。2）注意精神、體力上的休息。3）不適宜重體力勞動、劇烈運動。4）禁止負重、長跑、搬運重物。5）可輕體力勞動，避免長期臥床。6）保持良好睡眠，睡前溫水泡腳。7）避免看緊張恐怖影視、小說。養(yǎng)生堅持鍛煉：規(guī)律的體育鍛煉可降低收縮壓4~9毫米汞柱。運動三原則：有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運動。有序：循序漸進。有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運動。堅持服藥：經(jīng)常測量血壓，不隨意停藥。養(yǎng)生冬季高血壓病人要注意防寒保暖，避免嚴寒刺激，特別是氣溫驟降時，在飲食上應當多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富的食物，少吃油膩食物，禁忌煙酒堅持鍛煉，提高耐寒能力養(yǎng)生羊肉冬季補陽當推羊肉，羊肉性熱、味甘。羊肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且含量較豬肉、牛肉高，氨基酸的構(gòu)成比例比較好。羊肉含有維生素A、B、C、D、K、煙酸、生物素等，尤其是維生素D的含量較高。羊肉所含的鈣、磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)也較豬肉、牛肉高。

肉類羊肉具有強身、補血、暖身、補腎、壯陽、生肌、健力、抵御風寒之功效，能改善中老年人身體虛弱、陽氣不足、畏寒無力的癥狀。羊肉能補血虛，可治療女性氣血兩虧、形體消瘦。羊肉也有助于潤膚養(yǎng)顏、烏須黑發(fā)。羊肉還可促進消化液的分泌，有保護胃壁、幫助消化的功能。

羊肉一般的人都可以吃，值得提醒的是：羊肉屬大熱之品，火大的人或有上火癥狀的人不宜食用，流感、急性腸炎病人、高血壓病人忌食。肉類牛肉牛肉是中國人的第二大肉類食品，僅次于豬肉，有“肉中驕子”的美稱，營養(yǎng)價值很高，古有“牛肉補氣，功同黃芪”之說。尤其是寒冬時節(jié)食牛肉可暖胃，是這個季節(jié)的補益佳品。

肉類牛肉富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命B群包括煙酸，維生素B1和核黃素，且是鐵的最佳來源。此外，牛肉脂肪含量較低，精牛肉平均脂肪含量僅為6%，而嫩牛肉只含。適量的脂肪是健康均衡飲食的基本組成部分，熱衷減肥的人可以適量食用牛肉以保持體力。

牛肉富含肌氨酸，可增長肌肉、增強力量;富含維生素B6，可增強免疫力，適合術(shù)后、病后調(diào)養(yǎng)的人食用。中醫(yī)認為，牛肉有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功效，適用于中氣下陷、氣短體虛，筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。肉類鯽魚古有諺語:“秋鯉冬鯽”之說,說的就是冬季的鯽魚。鯽魚生性活潑,寒冷的季節(jié)仍在清甜的水域中爭食魚餌,使其肉質(zhì)養(yǎng)的豐腴、肥厚。冬天的鯽魚肉質(zhì)較其他季節(jié)質(zhì)地更為細嫩,營養(yǎng)更為豐富,適宜于人們食用。明代著名的醫(yī)學家李時珍贊美冬鯽曰:“冬月肉厚子多,其味尤美”。肉類鯽魚的生命力很強，肉質(zhì)細嫩，肉味甜美，含大量的鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)，其營養(yǎng)成分也很豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B族維生素等，易于消化吸收，經(jīng)常食用能夠增強抵抗力。鯽魚含動物蛋白和不飽和脂肪酸，常吃鯽魚不僅能健身，還能減少肥胖，有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。中醫(yī)認為鯽魚能補虛、溫中下氣、利水消腫，清燒能治胃腸道出血和嘔吐反胃。肉類胡蘿卜胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參