高三家長會材料課件

高考前心理調(diào)適－－－－高考心理輔導(dǎo)之一考生的心理狀態(tài)與考試成績的關(guān)系一項對高考“狀元”的研究n中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)素基。礎(chǔ)好的心態(tài)是高考成功的一半n可以形象地說，高考既是打知識戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)，越是臨近高考，心態(tài)在高考中的作用與意義愈加突出，愈更關(guān)鍵。n考試前和考試中的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素。高考的心理調(diào)適n高考前常見的心理現(xiàn)象n高考前的心理調(diào)適n考試中的心理調(diào)適n考試時的怯場心理（一）備考焦慮n阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。n原因：對考試成績過于關(guān)注n對策：正確對待考試+平常心（二）精神恍惚n小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。n原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。n對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。制定好作息時間計劃。?把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強。N5.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。?按平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。?暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。1.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸等軀體疾病.?按平時的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。?暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。???

2.食物療法.多年來的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，從而改善人們的心情。全麥面包食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉?？Х仍缟虾纫槐Х却_有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩?，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁、易怒。水每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。香蕉緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。巧克力許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時，特別想吃巧克力。因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用。牛肉為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺疲勞，心情抑郁。試驗表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。3.運用一些方法調(diào)適自己的情緒（放松冥想)哪些食物能調(diào)解情緒（四）暫時失憶n一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，

但就是想不起來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。n原因：回憶信息暫時遺忘n對策：平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系（知識樹）。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。（五）心理飽和n化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。n原因：大量學(xué)習(xí)，活動單一n對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合.抓住最佳記憶時間。二、高考前怎樣調(diào)適好自己的心理，保持最佳心理狀態(tài)一個具有健康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點：在萎靡不振的時候要振作起來，在承受壓

力過大時又能為自己開脫，使自己不失常。放松冥想方法介紹一、準備事項

1.暫時將所有的事務(wù)擱在一旁，引導(dǎo)自己到一種旅游之放松心情。

2.伸展全身的筋骨，至少三次，讓氣血順暢，而更易放松自我。

3.躺著或舒服地坐著，先做三個深呼吸，然后慢慢地引導(dǎo)自我放松。

4.精神狀況不良者易睡著，只達放松效果，若睡著了則自動脫離潛能狀態(tài)。5.

練習(xí)時間：約十五

~二十分鐘。

6.

練習(xí)時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。二、步驟?????

1.眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮(約8秒)，慢慢閉上眼睛，然后深呼吸，吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然后吐氣，眼睛保持閉著，讓眼睛放松，讓身體放松，想象全身的力氣都蒸發(fā)掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都蒸發(fā)掉了。想象全身輕飄飄的，身體飄浮起來，飄浮在一大朵安全、舒適的白云里，同時也感覺全身軟綿綿了，覺得非常舒服，非常輕松，自覺進入了深沉的放松狀態(tài)。想象白色的光(即宇宙的能量)由頭部進入自己的身體，白色的光籠罩自己的額頭，感覺有一股暖流進入自己的額頭，白色的光籠罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整個頭部都充滿了這股暖流，自覺更加放松。白色的光往下擴散到頸部、肩膀、雙手，白色的光使頸部、肩膀、雙手都溫暖了起來，而更加放松。白色的光進入胸腔，白色的光進入肺部與心臟，感覺肺部與心臟都溫暖了起來，白色的光隨著血液循環(huán)，擴散到全身，感覺擴散到的部位都溫暖了起來，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、雙腿、雙腳都充滿白色的光，也依序地溫暖了起來。此時，全身的每個細胞都充滿白色的光，所有的緊張壓力完全消失?，F(xiàn)在，全身都籠罩在白色的光里，白色的光讓全身的肌肉、神經(jīng)、皮膚完全放松，你越來越放松，越來越平靜，越來越舒服，這時候自覺進入了深沉的潛能狀態(tài)。?三、注意事項?????

1.最好選擇精神狀況良好且無外界干擾的時段，通常是早上剛起床時，練習(xí)的效果較佳。若不行，則退而求其次利用午休時段。如欲探索病癥、人際關(guān)系或其它問題的癥結(jié)，請由可信任的專業(yè)人員幫你(妳)引導(dǎo)到深度的潛能狀態(tài)去探索。冷氣或電風(fēng)扇的風(fēng)向，勿直對人體，尤其是后腦及膝蓋，因該二部位極易遭受風(fēng)寒入侵，而引起感冒。練習(xí)時，四肢會有酥麻或沉重感，乃正?，F(xiàn)象；而剛練習(xí)時，偶

有頭暈或頭部麻麻、脹脹的感覺，在身體方面也有癢、顫動或溫?zé)岣?，乃因氣的聚集或運行，亦屬正?，F(xiàn)象。除上述諸現(xiàn)象外，若感覺任何不適，隨時可以停止練習(xí)，張大眼睛完全清醒過來。練習(xí)完畢，若能按摩