2023年上班族該如何保護脊椎？做什么運動可以緩解_第1頁
2023年上班族該如何保護脊椎？做什么運動可以緩解_第2頁
2023年上班族該如何保護脊椎？做什么運動可以緩解_第3頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年上班族該如何保護脊椎？做什么運動可以緩解？收拾上班族該如何保護脊椎？做什么運動可以緩解？

現(xiàn)在大多數(shù)人都是坐在辦公室里面，許多人因為沒有運動導(dǎo)致脊椎出現(xiàn)問題，那么上班族該如何保護自己的脊椎呢?平時要做什么運動來鍛煉自己的脊椎?下面是學習啦我為大家收集收拾的保健治療主意，一起來看看吧!

上班族該如何保護脊椎

1、坐姿要注意

要說保護脊椎，最重要的就是坐姿了。一個準確的坐姿能夠有效的保護脊椎健康，同時也可以讓減少身體的負擔。座椅的高度要與辦公桌高度協(xié)調(diào)，平時坐的時候要保持上身豎立，挑選有靠背的座椅，背部輕巧依賴在座椅上，肩部與桌面保持水平，眼睛平視顯示器，雙腳放在同一水平線上。不要翹二郎腿，二郎腿會讓腿、腳部壓力，還會使頸椎、腰椎過度彎曲。

2、隔段時光抬頭望遠

當長時光近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起眼力疲勞。因此，每當伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

3、適時的活動頸部

在延續(xù)工作1小時以后，有目的地做頸椎操，讓頭頸部向前后左右緩慢、輕柔轉(zhuǎn)動數(shù)十次，以達到各個方向的最大運動范圍為準，從而讓頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

4、睡眠方式要注意

睡覺時要仰臥或側(cè)臥，枕頭不可以過高、過硬或過低。習慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。不要躺著看書，不要對著頭頸部吹冷風。

做哪些運動鍛煉脊椎

1、羽毛球

羽毛球?qū)︻A(yù)防和治療輕度的頸椎病有很好的效果。打球時我們要眼睛盯著球的方向，脖子會隨著身體躍動和身體挪動而左右上下運動。起跳扣球或者后仰接球都是需要我們昂首，因此說都可以放松我們頸部的肌肉，加速頸部的血液循環(huán)，總算有利于我們頸椎的生理弧度恢復(fù)正常。

2、游泳

游泳是最佳的運動，處于水平位置的運動，脊椎不負重，既減肥又舒緩平時受壓的關(guān)節(jié)，運動強度可自我調(diào)節(jié)。

3、太極拳

太極拳屬于有氧運動，方便易行，適應(yīng)群體廣泛，對椎體關(guān)節(jié)的運動也很到位。

4、體操

做操對經(jīng)脈、關(guān)節(jié)的鍛煉多，應(yīng)重點舉行，有自我治療、自我康復(fù)的功效，可以著重鍛煉脊椎這部分。

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論