2023年三伏天養(yǎng)生知識大全

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三伏天是最相宜養(yǎng)生的時刻，下面是YJBYS我為大家仔細搜集的一篇"三伏天養(yǎng)生知識大全'，歡迎大家參考借鑒，巴望可以關心到大家!

什么是三伏天?

三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又濕潤、悶熱的日子。所謂的"伏天兒'，就是指農(nóng)歷"三伏天'，即一年當中最熱的一段時光?？梢赃@樣理解："伏'就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為"伏'，是因為也有不少嚴寒因素在內(nèi)。三伏是中原地區(qū)在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農(nóng)歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。三伏天是從夏至日后的第三個庚日開始，叫做初伏(10天);夏至日的第四個庚日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋后的第一個庚日則是末伏(10天)，隨后時節(jié)變化開始進入秋季。

2023年入伏是7月13日，末伏總算一天是8月21日，共40天。

初伏：7.13-7.22，10天;

中伏：7.23-8.11，20天;

末伏：8.12-8.21，10天。

文言講，伏即為埋伏的意思。"三伏天'的"伏'就是指"伏邪'。即所謂的"六邪'(指"風、寒、暑、濕、燥、火')中的暑邪。在夏日里暑邪會慢慢的深伏于體內(nèi)，而不為人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而傷肺氣，導致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、發(fā)熱等疾病。而進入冬季以后，這些病會反復發(fā)作，"秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。'

因此，黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出要"使氣得泄，若所愛在外"。不要因怕出汗而躲在空調房里。冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。要知道茶是解暑的最佳飲品。一杯熱茶喝下去雖會出一些汗，但隨之而來的是一陣陣的清涼。凡事不能只看眼前，眼光放遠些。養(yǎng)生必須從當下做起。

三伏天治療：

因為三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經(jīng)絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，而庚日又與肺金有關(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表里)，為溫煦肺經(jīng)陽氣，驅散內(nèi)伏寒邪的最佳時機。加之仔細選取有溫經(jīng)散寒、化痰平喘作用的膀胱經(jīng)及督脈腧穴舉行敷貼，相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用(亦即"三伏貼')。

三伏天如何養(yǎng)生

"三伏天'是一年中氣溫最高，并且濕潤悶熱的日子，民間百姓說的"苦夏'就在此時。在這個時節(jié)要注意增強營養(yǎng)，食物以清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。另外，要做好心理調節(jié)，要靜心、安神、戒躁、息怒。

三伏天，吃什么?

一到伏天，老百姓最惦記的就是：三伏天，吃什么?有句老話："頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋'。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思，除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外，主要是提醒人們，夏天飲食不可太湊合，要常常慰問自己一下，多吃點蛋白質和B族維生素豐盛的食品。因為夏天溫度高，出汗多，會損失不少蛋白質氨基酸，更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質，吃面更有利于補充營養(yǎng)。詳細到吃什么，主要控制四個要點：多酸多甘、補氣去火、清新干凈、補水養(yǎng)生。

三伏飲食多酸多甘

古代學者認為"夏季暑濕，相宜清補'。夏天熾熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾異常不利，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄铩Ｈ纾翰ぬ}、西瓜等。

三伏飲食補氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來越多的人火氣升高，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學上稱為"夏季情感障礙'。因此，"去火'也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物，上佳挑選：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是"去火'良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

三伏飲食清新干凈

中醫(yī)認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些清新蔬果。清新蔬果營養(yǎng)素的構成，普通是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清新的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有益處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

三伏飲食補水養(yǎng)生

中醫(yī)理論考究"陰陽五行'、"天人一體'，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發(fā)之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。

三伏天，練什么?

"冬練三九，夏練三伏'，是前人在持久鍛煉過程中總結出來的經(jīng)驗，固然有絕對的科學道理，卻也因人而異。對于老年人和體質較弱的人而言，一味強調"夏練三伏'不太相宜。

三伏天是一年中最熱的時節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小，這樣的氣候條件，對人體健康有顯然的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運動量，時光以半個小時以內(nèi)為宜。三伏來暫時，老年人要停止一切活動，以靜制動，并保持充足的飲水;同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

三伏天，貼伏貼!

還有一種養(yǎng)生加治療的主意，就是在三伏天貼伏貼。貼伏貼的原理，就是要在天然界陽氣最足之時，借助這個外力，通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上，此時人體毛孔張開，有利于藥物的滲透和吸收，從而將人體內(nèi)的寒濕驅逐，以達到治病的目的。這種借力使力的主意，通?？梢赃_到以巧破千斤的功效，因此被自古流傳下來。因為現(xiàn)代人狂吹空調、狂吃冷飲，因此多陽虛體質。而貼伏貼剛好相宜陽虛體質之人，再加上這種治療計劃，不像西藥那樣副作用顯然，因而現(xiàn)在是廣受歡迎。

三伏天防空調病

大家知道，人是恒溫動物，人的體溫要隨著外界溫度的`變化而變化。夏季，天然界陽氣正足，溫度、濕度都比較高，人體為了調節(jié)環(huán)境溫度，就需要適時開合汗毛孔，將體內(nèi)多余的濕熱排出體外。但是，現(xiàn)在我們?nèi)藶榈匕l(fā)明出了一種人工環(huán)境--空調，當我們從炎炎烈日的環(huán)境下，驟然進入到溫度很低的室內(nèi)，就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔驟然關閉。這種關閉因為來的很驟然，在關閉過程中，會造成兩個后果，第一是將冷空氣一同閉在了體內(nèi);而是，導致本來正常的排汗功能中斷。

大家都知道，排汗，是人體的一種排毒過程，在夏季，借助于外界的陽氣，人體本來是要將體內(nèi)的各種寒濕毒排出體外，但空調的介入，打亂了這個過程。不僅排毒不徹底，反而是將外界的寒也一起帶入到了體內(nèi)，因此，這個階段的人，很容易得空調病。這種病，就是在夏季得風寒感冒。因為寒閉在體內(nèi)，癥狀就是渾身肌肉痛，關節(jié)痛，頭痛，無汗，食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。

其實，到了發(fā)燒這個階段，已經(jīng)說明人體開始調動體內(nèi)的能力，去排出寒邪，是一種人體自保本能反映。這個時候我們要做的就是推一把，換言之，就是發(fā)汗。在無空調的環(huán)境下，通過發(fā)汗，將不正常關閉的汗毛也再次打開，排出體內(nèi)的寒濕。只要人體恢復正常出汗了，體溫就會降下來，渾身上下不適的感覺也就慢慢出現(xiàn)了。此時，千萬不要一發(fā)燒就輸液，對人體健康，是沒有多大益處的。

針對空調病，養(yǎng)生專家給出以下建議：

1、發(fā)病初期，可用生姜數(shù)片+紅糖，熬兩大碗生姜紅糖水，目的是發(fā)汗。

2、在飲食上，可煮雞蛋掛面，多放湯和生姜，調節(jié)腸胃。

3、倘若身上出疹子，紅疙瘩，可適當喝綠豆湯，以關心解毒，白糖、鹽適量。

4、倘若條件許可，可適當補充營養(yǎng)素，包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。

5、可用熱水泡腳，關心出汗，只要汗一出，問題就基本上解決了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

總之，面向空調病的發(fā)病初期，可采用上述6種主意，或單獨使用，或聯(lián)合使用，均可收到很好的效果。記住，你的第一挑選不是輸液。而是通過天然療法去處理。

伏天飲食注意事項：

1、多吃苦味食物。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節(jié)，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃、增進食欲，不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕巧的感覺，有利于人們在熾熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。

2、增強清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。

綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可擔心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少。

大暑天氣熾熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是"無病三分虛'。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白質供養(yǎng)需充足。

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供養(yǎng)必須酌量增強，每日攝入量應在100克120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，