初中心理健康-探索情緒的海洋教學設計學情分析教材分析課后反思

探索情緒的海洋

學習目標：

1.通過體驗活動，了解情緒的多樣性，并覺察自己的負面情緒。

2.學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

學習重難點：

1、重點：覺察自己的負面情緒。

2、難點：學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

海洋生物大接龍一一認識情緒

接龍1——海洋生物知多少

首先，我們一起進行一個接龍活動“海洋生物知多少”。

【海洋生物知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，前兩個大組進行這個活動，后兩個大組進行下一個活

動。

2、從第一個同學開始，每人說一種海洋生物的名字，蛇形向后進行，直到最后

一個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

同學們，這個游戲活動中，你有哪些體會？

接龍2——情緒知多少

海洋生物確實種類多樣，每種都值得我們去探究,也有待繼續(xù)發(fā)現新的物種。

我們每個人體內也有一個海洋，那就是情緒的海洋，情緒海洋里也蘊藏著大量的

情緒“生物”。我們通過另一個接龍游戲“情緒知多少”來感受一下吧！

【情緒知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，后兩個大組進行這個活動。

2、從第三組的第一個同學開始，每人說一種情緒，蛇形向后進行，直到最后一

個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

心靈花語

像海洋生物的多樣一樣，我們的情緒也是豐富多樣的。每個人每天都有不同的情

緒，與情緒和平相處的前提是，我們首先要了解自己的情緒。

我的專屬海洋生物——覺察負面情緒

（四個同學一起探討）

4覺得我回答問題的時候容易Q

我從小就特別容易害羞，這種害羞

張，我的緊張像大蝦，因為它鉗像小螃蟹，遇到人特別想鉆到沙子

起來會很疼，這種疼讓我覺得和里?！?/p>

、緊張很像呢！，

陽陽心心

哎，都說我總和人吵架，那我的情緒像什么呢？讓我好

是因為我經常生氣上火，這好想想。

-就--像--是--鯊--魚-，見誰吃誰！

小光小語

同學們，你的哪種負面情緒最多，更像是什么海洋生物？為什么像這種生物

呢？請靜下心來覺察，把它畫在下面的這個圖里吧！記得寫上原因哦!

忒G"介

?感OW

戶力

66

令?廣%

率06X

1二62

我畫的海洋生物是：________________________,

我用它來代表我最常見的負面情緒—

選擇它的原因是：___________________

畫完之后，請同學們來分享一下,你畫的情緒生物是什么？為什么選擇

了它來代表你最常有的負面情緒?

知識鏈接：負面情緒面面觀

如果你不知道自己有哪些負面情緒，或者不知道如何恰當地給感知到的情緒

命名，請看看下面的這張負面情緒清單吧！

憤怒：生氣（激動到極點）。

悲哀：傷心。

沉痛：深深的悲痛。

傷感：因感觸而悲傷。

傷心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。

痛苦：身體或精神感到非常難受。慘然：形容心里悲慘。

心酸：心里悲痛。

膽怯:膽小;畏縮。

膽戰(zhàn)心驚：形容非常害怕。

發(fā)犍：膽怯;畏縮。

害怕：遇到困難、危險等而心中不安或發(fā)慌。

驚嚇：因意外的刺激而害怕。

恐怖：由于生命受到威脅而引起的恐懼。

恐懼：懼怕。

受驚：受到突然的刺激或威脅而害怕。

心有余悸：危險的事情雖然過去了，回想起來還是感到害怕。

仇恨：因利益矛盾產生的強烈憎恨。

妒忌、嫉妒、妒忌：對才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。

反感：反對或不滿的情緒。

厭惡：對人或事物產生很大的反感。

憎恨：厭惡痛恨。

別扭：不順心。

煩悶：心情不暢快。

難受：心里不痛快。

窩火：有委屈或煩惱而不能發(fā)泄。

窩囊：因受委屈而煩悶。

心煩：心理煩躁或煩悶。

厭煩：嫌麻煩而討厭。

擔心：放心不下。

發(fā)愁：因為沒有主意或辦法而感到愁悶。

憂慮：憂愁擔心。

憂郁：愁悶。

壓抑：對情感、力量等加以限制，使不能充分流露或發(fā)揮。

郁悶：煩悶;不舒暢。

急躁：碰到不順心的事馬上激動不安。

焦慮：著急憂慮。

心慌意亂：形容心神驚慌忙亂。

不好意思：害羞。

慚愧：因為自己有缺點或做錯了事、未能盡到責任而感到不舒暢。

丟臉、丟人、丟丑：丟失體面。

害羞：因膽怯、怕生或做錯了事怕人恥笑心中不安，難為情。

靦腆：害羞，不自然。

羞恥：不光彩，不體面。

后悔：事后悔恨。

內疚：內心感覺慚愧不安。

困惑：感覺疑難，不知道該怎么辦。

迷茫：迷離恍惚。

為難：感到難以應付。

無所適從：不知道依從誰好;不知按哪個辦法做才好。

寂寞：孤單冷清。

煩躁：煩悶急躁。

苦惱：痛苦煩惱。

惱怒：生氣，發(fā)怒。

激憤：激動而憤怒。

氣惱：生氣、惱怒。

苦澀：內心痛苦。

惶惑：因不了解情況而害怕。

畏懼：害怕。

心驚肉跳：形容擔心禍患臨頭，非常害怕不安。

羞憤：羞愧和憤怒。

疑慮：因懷疑而顧慮。

頹廢：意志消沉，精神委靡。

心靈花語

同學們，你找到自己經常出現的負面情緒了嗎？你平時怎么對待它呢，是任其爆

發(fā)，還是壓抑它，不想讓它出現，還是其他的對策？我們該如何面對負面情緒呢？

海納百川一一接納負面情緒

遼闊的大海，能接納很多的生物，許多條江河，所以，有句話說的好：“海

納百川有容乃大”。我們每個人每天也會有很多情緒。對于那些所謂的“負面情

緒”，很多人沒法面對它們，一直想要“消滅”它們。但負面情緒真的能消滅嗎？

回答這個問題之前，請同學們再來看一看，之前我們學習的有關潛意識的

這張圖:

很多我們不想呈現在意識層面的內容，并不是真的消失了，而是深藏在潛意

識里。而潛意識就像冰山之下的內容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我們不想接納的負面情緒，比如焦慮、憤怒、憂慮、緊張，仍然在我們的潛

意識層面運行著，影響著我們的生活。

情緒是如何升起的？我們?yōu)槭裁葱枰蛹{情緒？這跟人腦的功能相關。人腦

中有比較原始的部分一一邊緣系統(tǒng)和腦干，也有進化的比較晚的區(qū)域一一大腦皮

層，大腦皮層和思考、想象力、制定計劃等能力相關。這就像是海洋生物的進化

一樣，有早有晚。

邊緣系統(tǒng)(The1imbicsystem)

游據體中央溝

CorpuscallosumCentralsulcus扣帶回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳頭體

Te&..OH：Mamillarybody

源三海馬旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣帶回皮層

在邊緣系統(tǒng)有一個大小和形狀近似杏仁的組織，被稱為是“杏仁核”。這是大

腦的守門人，通常負責掃描危險。它能迅速醞釀和表達情緒，特別是憤怒和恐懼。

一旦它感受到危險，就會完全掌控全局，挾持大腦皮層的運作。當它被觸發(fā)，我

們的行動就會先于思考。

所以，我們了解情緒的起源，知道自己有時候為什么控制不住負面情緒，接

納它們，再在接納的基礎上學會調控情緒，你才能與它和平相處。

海洋生物研究站一一調節(jié)負面情緒

既然各種情緒不能清除，我們需要接納，就像海洋生物，我們也不能一網打

盡，而是學會如何與它們更好地相處。現在，我們班要組建4個“海洋生物研究

站”，如何組建呢？

請卡片上畫的代表“生氣、憤怒”的同學們坐在一起，成立“A類生物研究

站”；代表“緊張、焦慮、害怕、害羞”的同學坐在一起，成立“B類生物研究

站”；代表“獨單、寂寞、無聊”的同學坐在一起，成立“C類生物研究站”；其

他情緒的同學坐在一起，成立“D類生物研究站不清楚的同學也可以問我，

我?guī)湍阏业綄傺芯空尽?/p>

現在“八仙過海，各顯神通”的時間到了！請各組的研究員先看看研究站需

要研究的有哪些動物，也就是主要是哪種情緒。然后，針對這種情緒，討論比較

好的調整方法，討論時間是5分鐘。之后每個研究站派一名站長，來總結大家的

方法分享給所有同學。

負面情緒的調節(jié)方法

1、2、

3、4、

5、6、

心靈花語

大海，從遠古到如今，源遠流長。人類對海洋世界的探索，從不了解到逐漸

了解，對那些我們覺得兇猛的、奇怪的海洋生物，從害怕到接納，之后不斷研究,

并且試圖幫助它們更好地生存。

人們對于情緒的探索，也經歷了類似的過程。這節(jié)課，我們學會了覺察自己

的負面情緒，覺察之后，我們要做的并不是因為討厭這種情緒而排斥它，而是需

要接納它，并且在接納的基礎上，再想辦法與它更好的相處。

愿同學們不斷探索情緒的海洋，讓情緒每天滋潤我們的心田。

探索情緒的海洋

學習目標：

1.通過體驗活動，了解情緒的多樣性，并覺察自己的負面情緒。

2.學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

學習重難點：

1、重點：覺察自己的負面情緒。

2、難點：學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

海洋生物大接龍一一認識情緒

接龍1——海洋生物知多少

首先，我們一起進行一個接龍活動“海洋生物知多少”。

【海洋生物知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，前兩個大組進行這個活動，后兩個大組進行下一個活

動。

2、從第一個同學開始，每人說一種海洋生物的名字，蛇形向后進行，直到最后

一個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

同學們，這個游戲活動中，你有哪些體會？

接龍2——情緒知多少

海洋生物確實種類多樣，每種都值得我們去探究,也有待繼續(xù)發(fā)現新的物種。

我們每個人體內也有一個海洋，那就是情緒的海洋，情緒海洋里也蘊藏著大量的

情緒“生物”。我們通過另一個接龍游戲“情緒知多少”來感受一下吧！

【情緒知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，后兩個大組進行這個活動。

2、從第三組的第一個同學開始，每人說一種情緒，蛇形向后進行，直到最后一

個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

心靈花語

像海洋生物的多樣一樣，我們的情緒也是豐富多樣的。每個人每天都有不同的情

緒，與情緒和平相處的前提是，我們首先要了解自己的情緒。

我的專屬海洋生物一一覺察負面情緒

、

（四個同學一起探討）

金覺得我回答問題的時候容易Q

我從小就特別容易害羞，這種害羞

張，我的緊張像大蝦，因為它鉗像小螃蟹，遇到人特別想鉆到沙子

起來會很疼，這種疼讓我覺得和___

、手張很像呢！

陽陽心心

哎，都說我總和人吵架，那q的情緒像什么呢？讓我好、

是因為我經常生氣上火，這好想想。

就像是鯊魚，見誰吃誰！

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小光小語

同學們，你的哪種負面情緒最多，更像是什么海洋生物？為什么像這種生物

呢？請靜下心來覺察，把它畫在下面的這個圖里吧！記得寫上原因哦！

%

3

我畫的海洋生物是：,

我用它來代表我最常見的負面情緒

選擇它的原因是：______________________________________________________

畫完之后，請同學們來分享一下，你畫的情緒生物是什么？為什么選擇

了它來代表你最常有的負面情緒?

知識鏈接：負面情緒面面觀

,或者不知道如何恰當地給感知到的情緒

怒

哀

痛悲痛。

感

心

苦

o慘然：形容心里悲慘。

酸

悲痛。

怯

;畏縮。

戰(zhàn)

形容非常害怕。

;畏縮。

、危險等而心中不安或發(fā)慌。

危險的事情雖然過去了，回想起來還是感到害怕。

益矛盾產生的強烈憎恨。

、妒忌：對才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。

、力量等加以限制，使不能充分流露或發(fā)揮。

形容心神驚慌忙亂。

害羞。

慚愧：因為自己有缺點或做錯了事、未能盡到責任而感到不舒暢。

丟臉、丟人、丟丑：丟失體面。

害羞：因膽怯、怕生或做錯了事怕人恥笑心中不安，難為情。

靦腆：害羞，不自然。

羞恥：不光彩，不體面。

后悔：事后悔恨。

內疚：內心感覺慚愧不安。

困惑：感覺疑難，不知道該怎么辦。

迷茫：迷離恍惚。

為難：感到難以應付。

無所適從：不知道依從誰好;不知按哪個辦法做才好。

寂寞：孤單冷清。

煩躁：煩悶急躁。

苦惱：痛苦煩惱。

惱怒：生氣，發(fā)怒。

激憤：激動而憤怒。

氣惱：生氣、惱怒。

苦澀：內心痛苦。

惶惑：因不了解情況而害怕。

畏懼：害怕。

心驚肉跳：形容擔心禍患臨頭，非常害怕不安。

羞憤：羞愧和憤怒。

疑慮：因懷疑而顧慮。

頹廢：意志消沉，精神委靡。

心靈花語

同學們，你找到自己經常出現的負面情緒了嗎？你平時怎么對待它呢，是任其爆

發(fā)，還是壓抑它，不想讓它出現，還是其他的對策？我們該如何面對負面情緒呢？

海納百川—接納負面情緒

遼闊的大海，能接納很多的生物，許多條江河，所以，有句話說的好：“海

納百川有容乃大”。我們每個人每天也會有很多情緒。對于那些所謂的“負面情

緒”，很多人沒法面對它們，一直想要“消滅”它們。但負面情緒真的能消滅嗎？

回答這個問題之前，請同學們再來看一看，之前我們學習的有關潛意識的

這張圖：

很多我們不想呈現在意識層面的內容，并不是真的消失了，而是深藏在潛意

識里。而潛意識就像冰山之下的內容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我們不想接納的負面情緒，比如焦慮、憤怒、憂慮、緊張，仍然在我們的潛

意識層面運行著，影響著我們的生活。

情緒是如何升起的？我們?yōu)槭裁葱枰蛹{情緒？這跟人腦的功能相關。人腦

中有比較原始的部分一一邊緣系統(tǒng)和腦干，也有進化的比較晚的區(qū)域一一大腦皮

層，大腦皮層和思考、想象力、制定計劃等能力相關。這就像是海洋生物的進化

一樣，有早有晚。

邊緣系統(tǒng)(The1imbicsystem)

游據體中央溝

CorpuscallosumCentralsulcus扣帶回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳頭體

Te&..OH：Mamillarybody

源三海馬旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣帶回皮層

在邊緣系統(tǒng)有一個大小和形狀近似杏仁的組織，被稱為是“杏仁核”。這是大

腦的守門人，通常負責掃描危險。它能迅速醞釀和表達情緒，特別是憤怒和恐懼。

一旦它感受到危險，就會完全掌控全局，挾持大腦皮層的運作。當它被觸發(fā)，我

們的行動就會先于思考。

所以，我們了解情緒的起源，知道自己有時候為什么控制不住負面情緒，接

納它們，再在接納的基礎上學會調控情緒，你才能與它和平相處。

海洋生物研究站一一調節(jié)負面情緒

既然各種情緒不能清除，我們需要接納，就像海洋生物，我們也不能一網打

盡，而是學會如何與它們更好地相處。現在，我們班要組建4個“海洋生物研究

站”，如何組建呢？

請卡片上畫的代表“生氣、憤怒”的同學們坐在一起，成立“A類生物研究

站”；代表“緊張、焦慮、害怕、害羞”的同學坐在一起，成立“B類生物研究

站”；代表“獨單、寂寞、無聊”的同學坐在一起，成立“C類生物研究站”；其

他情緒的同學坐在一起，成立“D類生物研究站不清楚的同學也可以問我，

我?guī)湍阏业綄傺芯空尽?/p>

現在“八仙過海，各顯神通”的時間到了！請各組的研究員先看看研究站需

要研究的有哪些動物，也就是主要是哪種情緒。然后，針對這種情緒，討論比較

好的調整方法，討論時間是5分鐘。之后每個研究站派一名站長，來總結大家的

方法分享給所有同學。

負面情緒的調節(jié)方法

1、2、

3、4、

5、6、

心靈花語

大海，從遠古到如今，源遠流長。人類對海洋世界的探索，從不了解到逐漸

了解，對那些我們覺得兇猛的、奇怪的海洋生物，從害怕到接納，之后不斷研究,

并且試圖幫助它們更好地生存。

人們對于情緒的探索，也經歷了類似的過程。這節(jié)課，我們學會了覺察自己

的負面情緒，覺察之后，我們要做的并不是因為討厭這種情緒而排斥它，而是需

要接納它，并且在接納的基礎上，再想辦法與它更好的相處。

愿同學們不斷探索情緒的海洋，讓情緒每天滋潤我們的心田。

探索情緒的海洋

學習目標：

1.通過體驗活動，了解情緒的多樣性，并覺察自己的負面情緒。

2.學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

學習重難點：

1、重點：覺察自己的負面情緒。

2、難點：學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

海洋生物大接龍一一認識情緒

接龍1——海洋生物知多少

首先，我們一起進行一個接龍活動“海洋生物知多少”。

【海洋生物知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，前兩個大組進行這個活動，后兩個大組進行下一個活

動。

2、從第一個同學開始，每人說一種海洋生物的名字，蛇形向后進行，直到最后

一個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

同學們，這個游戲活動中，你有哪些體會？

接龍2——情緒知多少

海洋生物確實種類多樣，每種都值得我們去探究,也有待繼續(xù)發(fā)現新的物種。

我們每個人體內也有一個海洋，那就是情緒的海洋，情緒海洋里也蘊藏著大量的

情緒“生物”。我們通過另一個接龍游戲“情緒知多少”來感受一下吧！

【情緒知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，后兩個大組進行這個活動。

2、從第三組的第一個同學開始，每人說一種情緒，蛇形向后進行，直到最后一

個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

心靈花語

像海洋生物的多樣一樣，我們的情緒也是豐富多樣的。每個人每天都有不同的情

緒，與情緒和平相處的前提是，我們首先要了解自己的情緒。

我的專屬海洋生物一一覺察負面情緒

、

（四個同學一起探討）

金覺得我回答問題的時候容易Q

我從小就特別容易害羞，這種害羞

張，我的緊張像大蝦，因為它鉗像小螃蟹，遇到人特別想鉆到沙子

起來會很疼，這種疼讓我覺得和___

、手張很像呢！

陽陽心心

哎，都說我總和人吵架，那q的情緒像什么呢？讓我好、

是因為我經常生氣上火，這好想想。

就像是鯊魚，見誰吃誰！

-----------

小光小語

同學們，你的哪種負面情緒最多，更像是什么海洋生物？為什么像這種生物

呢？請靜下心來覺察，把它畫在下面的這個圖里吧！記得寫上原因哦！

%

3

我畫的海洋生物是：,

我用它來代表我最常見的負面情緒

選擇它的原因是：______________________________________________________

畫完之后，請同學們來分享一下，你畫的情緒生物是什么？為什么選擇

了它來代表你最常有的負面情緒?

知識鏈接：負面情緒面面觀

,或者不知道如何恰當地給感知到的情緒

怒

哀

痛悲痛。

感

心

苦

o慘然：形容心里悲慘。

酸

悲痛。

怯

;畏縮。

戰(zhàn)

形容非常害怕。

;畏縮。

、危險等而心中不安或發(fā)慌。

危險的事情雖然過去了，回想起來還是感到害怕。

益矛盾產生的強烈憎恨。

、妒忌：對才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。

、力量等加以限制，使不能充分流露或發(fā)揮。

形容心神驚慌忙亂。

害羞。

慚愧：因為自己有缺點或做錯了事、未能盡到責任而感到不舒暢。

丟臉、丟人、丟丑：丟失體面。

害羞：因膽怯、怕生或做錯了事怕人恥笑心中不安，難為情。

靦腆：害羞，不自然。

羞恥：不光彩，不體面。

后悔：事后悔恨。

內疚：內心感覺慚愧不安。

困惑：感覺疑難，不知道該怎么辦。

迷茫：迷離恍惚。

為難：感到難以應付。

無所適從：不知道依從誰好;不知按哪個辦法做才好。

寂寞：孤單冷清。

煩躁：煩悶急躁。

苦惱：痛苦煩惱。

惱怒：生氣，發(fā)怒。

激憤：激動而憤怒。

氣惱：生氣、惱怒。

苦澀：內心痛苦。

惶惑：因不了解情況而害怕。

畏懼：害怕。

心驚肉跳：形容擔心禍患臨頭，非常害怕不安。

羞憤：羞愧和憤怒。

疑慮：因懷疑而顧慮。

頹廢：意志消沉，精神委靡。

心靈花語

同學們，你找到自己經常出現的負面情緒了嗎？你平時怎么對待它呢，是任其爆

發(fā)，還是壓抑它，不想讓它出現，還是其他的對策？我們該如何面對負面情緒呢？

海納百川—接納負面情緒

遼闊的大海，能接納很多的生物，許多條江河，所以，有句話說的好：“海

納百川有容乃大”。我們每個人每天也會有很多情緒。對于那些所謂的“負面情

緒”，很多人沒法面對它們，一直想要“消滅”它們。但負面情緒真的能消滅嗎？

回答這個問題之前，請同學們再來看一看，之前我們學習的有關潛意識的

這張圖：

很多我們不想呈現在意識層面的內容，并不是真的消失了，而是深藏在潛意

識里。而潛意識就像冰山之下的內容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我們不想接納的負面情緒，比如焦慮、憤怒、憂慮、緊張，仍然在我們的潛

意識層面運行著，影響著我們的生活。

情緒是如何升起的？我們?yōu)槭裁葱枰蛹{情緒？這跟人腦的功能相關。人腦

中有比較原始的部分一一邊緣系統(tǒng)和腦干，也有進化的比較晚的區(qū)域一一大腦皮

層，大腦皮層和思考、想象力、制定計劃等能力相關。這就像是海洋生物的進化

一樣，有早有晚。

邊緣系統(tǒng)(The1imbicsystem)

游據體中央溝

CorpuscallosumCentralsulcus扣帶回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳頭體

Te&..OH：Mamillarybody

源三海馬旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣帶回皮層

在邊緣系統(tǒng)有一個大小和形狀近似杏仁的組織，被稱為是“杏仁核”。這是大

腦的守門人，通常負責掃描危險。它能迅速醞釀和表達情緒，特別是憤怒和恐懼。

一旦它感受到危險，就會完全掌控全局，挾持大腦皮層的運作。當它被觸發(fā)，我

們的行動就會先于思考。

所以，我們了解情緒的起源，知道自己有時候為什么控制不住負面情緒，接

納它們，再在接納的基礎上學會調控情緒，你才能與它和平相處。

海洋生物研究站一一調節(jié)負面情緒

既然各種情緒不能清除，我們需要接納，就像海洋生物，我們也不能一網打

盡，而是學會如何與它們更好地相處?，F在，我們班要組建4個“海洋生物研究

站”，如何組建呢？

請卡片上畫的代表“生氣、憤怒”的同學們坐在一起，成立“A類生物研究

站”；代表“緊張、焦慮、害怕、害羞”的同學坐在一起，成立“B類生物研究

站”；代表“獨單、寂寞、無聊”的同學坐在一起，成立“C類生物研究站”；其

他情緒的同學坐在一起，成立“D類生物研究站不清楚的同學也可以問我，

我?guī)湍阏业綄傺芯空尽?/p>

現在“八仙過海，各顯神通”的時間到了！請各組的研究員先看看研究站需

要研究的有哪些動物，也就是主要是哪種情緒。然后，針對這種情緒，討論比較

好的調整方法，討論時間是5分鐘。之后每個研究站派一名站長，來總結大家的

方法分享給所有同學。

負面情緒的調節(jié)方法

1、2、

3、4、

5、6、

心靈花語

大海，從遠古到如今，源遠流長。人類對海洋世界的探索，從不了解到逐漸

了解，對那些我們覺得兇猛的、奇怪的海洋生物，從害怕到接納，之后不斷研究,

并且試圖幫助它們更好地生存。

人們對于情緒的探索，也經歷了類似的過程。這節(jié)課，我們學會了覺察自己

的負面情緒，覺察之后，我們要做的并不是因為討厭這種情緒而排斥它，而是需

要接納它，并且在接納的基礎上，再想辦法與它更好的相處。

愿同學們不斷探索情緒的海洋，讓情緒每天滋潤我們的心田。

探索情緒的海洋

學習目標：

1.通過體驗活動，了解情緒的多樣性，并覺察自己的負面情緒。

2.學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

學習重難點：

1、重點：覺察自己的負面情緒。

2、難點：學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

海洋生物大接龍一一認識情緒

接龍1——海洋生物知多少

首先，我們一起進行一個接龍活動“海洋生物知多少”。

【海洋生物知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，前兩個大組進行這個活動，后兩個大組進行下一個活

動。

2、從第一個同學開始，每人說一種海洋生物的名字，蛇形向后進行，直到最后

一個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

同學們，這個游戲活動中，你有哪些體會？

接龍2——情緒知多少

海洋生物確實種類多樣，每種都值得我們去探究,也有待繼續(xù)發(fā)現新的物種。

我們每個人體內也有一個海洋，那就是情緒的海洋，情緒海洋里也蘊藏著大量的

情緒“生物”。我們通過另一個接龍游戲“情緒知多少”來感受一下吧！

【情緒知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，后兩個大組進行這個活動。

2、從第三組的第一個同學開始，每人說一種情緒，蛇形向后進行，直到最后一

個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

心靈花語

像海洋生物的多樣一樣，我們的情緒也是豐富多樣的。每個人每天都有不同的情

緒，與情緒和平相處的前提是，我們首先要了解自己的情緒。

我的專屬海洋生物一一覺察負面情緒

、

（四個同學一起探討）

金覺得我回答問題的時候容易Q

我從小就特別容易害羞，這種害羞

張，我的緊張像大蝦，因為它鉗像小螃蟹，遇到人特別想鉆到沙子

起來會很疼，這種疼讓我覺得和___

、手張很像呢！

陽陽心心

哎，都說我總和人吵架，那q的情緒像什么呢？讓我好、

是因為我經常生氣上火，這好想想。

就像是鯊魚，見誰吃誰！

-----------

小光小語

同學們，你的哪種負面情緒最多，更像是什么海洋生物？為什么像這種生物

呢？請靜下心來覺察，把它畫在下面的這個圖里吧！記得寫上原因哦！

%

3

我畫的海洋生物是：,

我用它來代表我最常見的負面情緒

選擇它的原因是：______________________________________________________

畫完之后，請同學們來分享一下，你畫的情緒生物是什么？為什么選擇

了它來代表你最常有的負面情緒?

知識鏈接：負面情緒面面觀

,或者不知道如何恰當地給感知到的情緒

怒

哀

痛悲痛。

感

心

苦

o慘然：形容心里悲慘。

酸

悲痛。

怯

;畏縮。

戰(zhàn)

形容非常害怕。

;畏縮。

、危險等而心中不安或發(fā)慌。

危險的事情雖然過去了，回想起來還是感到害怕。

益矛盾產生的強烈憎恨。

、妒忌：對才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。

、力量等加以限制，使不能充分流露或發(fā)揮。

形容心神驚慌忙亂。

害羞。

慚愧：因為自己有缺點或做錯了事、未能盡到責任而感到不舒暢。

丟臉、丟人、丟丑：丟失體面。

害羞：因膽怯、怕生或做錯了事怕人恥笑心中不安，難為情。

靦腆：害羞，不自然。

羞恥：不光彩，不體面。

后悔：事后悔恨。

內疚：內心感覺慚愧不安。

困惑：感覺疑難，不知道該怎么辦。

迷茫：迷離恍惚。

為難：感到難以應付。

無所適從：不知道依從誰好;不知按哪個辦法做才好。

寂寞：孤單冷清。

煩躁：煩悶急躁。

苦惱：痛苦煩惱。

惱怒：生氣，發(fā)怒。

激憤：激動而憤怒。

氣惱：生氣、惱怒。

苦澀：內心痛苦。

惶惑：因不了解情況而害怕。

畏懼：害怕。

心驚肉跳：形容擔心禍患臨頭，非常害怕不安。

羞憤：羞愧和憤怒。

疑慮：因懷疑而顧慮。

頹廢：意志消沉，精神委靡。

心靈花語

同學們，你找到自己經常出現的負面情緒了嗎？你平時怎么對待它呢，是任其爆

發(fā)，還是壓抑它，不想讓它出現，還是其他的對策？我們該如何面對負面情緒呢？

海納百川—接納負面情緒

遼闊的大海，能接納很多的生物，許多條江河，所以，有句話說的好：“海

納百川有容乃大”。我們每個人每天也會有很多情緒。對于那些所謂的“負面情

緒”，很多人沒法面對它們，一直想要“消滅”它們。但負面情緒真的能消滅嗎？

回答這個問題之前，請同學們再來看一看，之前我們學習的有關潛意識的

這張圖：

很多我們不想呈現在意識層面的內容，并不是真的消失了，而是深藏在潛意

識里。而潛意識就像冰山之下的內容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我們不想接納的負面情緒，比如焦慮、憤怒、憂慮、緊張，仍然在我們的潛

意識層面運行著，影響著我們的生活。

情緒是如何升起的？我們?yōu)槭裁葱枰蛹{情緒？這跟人腦的功能相關。人腦

中有比較原始的部分一一邊緣系統(tǒng)和腦干，也有進化的比較晚的區(qū)域一一大腦皮

層，大腦皮層和思考、想象力、制定計劃等能力相關。這就像是海洋生物的進化

一樣，有早有晚。

邊緣系統(tǒng)(The1imbicsystem)

游據體中央溝

CorpuscallosumCentralsulcus扣帶回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳頭體

Te&..OH：Mamillarybody

源三海馬旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣帶回皮層

在邊緣系統(tǒng)有一個大小和形狀近似杏仁的組織，被稱為是“杏仁核”。這是大

腦的守門人，通常負責掃描危險。它能迅速醞釀和表達情緒，特別是憤怒和恐懼。

一旦它感受到危險，就會完全掌控全局，挾持大腦皮層的運作。當它被觸發(fā)，我

們的行動就會先于思考。

所以，我們了解情緒的起源，知道自己有時候為什么控制不住負面情緒，接

納它們，再在接納的基礎上學會調控情緒，你才能與它和平相處。

海洋生物研究站一一調節(jié)負面情緒

既然各種情緒不能清除，我們需要接納，就像海洋生物，我們也不能一網打

盡，而是學會如何與它們更好地相處?，F在，我們班要組建4個“海洋生物研究

站”，如何組建呢？

請卡片上畫的代表“生氣、憤怒”的同學們坐在一起，成立“A類生物研究

站”；代表“緊張、焦慮、害怕、害羞”的同學坐在一起，成立“B類生物研究

站”；代表“獨單、寂寞、無聊”的同學坐在一起，成立“C類生物研究站”；其

他情緒的同學坐在一起，成立“D類生物研究站不清楚的同學也可以問我，

我?guī)湍阏业綄傺芯空尽?/p>

現在“八仙過海，各顯神通”的時間到了！請各組的研究員先看看研究站需

要研究的有哪些動物，也就是主要是哪種情緒。然后，針對這種情緒，討論比較

好的調整方法，討論時間是5分鐘。之后每個研究站派一名站長，來總結大家的

方法分享給所有同學。

負面情緒的調節(jié)方法

1、2、

3、4、

5、6、

心靈花語

大海，從遠古到如今，源遠流長。人類對海洋世界的探索，從不了解到逐漸

了解，對那些我們覺得兇猛的、奇怪的海洋生物，從害怕到接納，之后不斷研究,

并且試圖幫助它們更好地生存。

人們對于情緒的探索，也經歷了類似的過程。這節(jié)課，我們學會了覺察自己

的負面情緒，覺察之后，我們要做的并不是因為討厭這種情緒而排斥它，而是需

要接納它，并且在接納的基礎上，再想辦法與它更好的相處。

愿同學們不斷探索情緒的海洋，讓情緒每天滋潤我們的心田。

第7課探索情緒的海洋姓名：

學號：__________

二、我的專屬海洋生物一一覺察負面情緒

你的哪種負面情緒最多，更像是什么海洋生物？為什么像這種生物呢？

請靜下心來覺察，把它畫在活動用紙上吧！

6o

尸。

o

G6

孥d心V

；“我學）

我畫的海洋生物是：___________________

我用它來代表我最常見的一種負面情緒：

選擇它的原因是：

初中部心理課學生活動用紙第八周

四、海洋生物研究站一一調節(jié)負面情緒

我想到的調節(jié)負面情緒的方法是（最少寫2條）：

1>2、

3、4、

我們小組討論的調節(jié)負面情緒好方法匯總（最少寫5條）：

1>2、

3、4、

5、6、

7、8、

其中,最適合我的方法是:_______________________________________________

探索情緒的海洋

學習目標：

1.通過體驗活動，了解情緒的多樣性，并覺察自己的負面情緒。

2.學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

學習重難點：

1、重點：覺察自己的負面情緒。

2、難點：學會接納自己的負面情緒，并找到與它相處的更多方法。

海洋生物大接龍一一認識情緒

接龍1——海洋生物知多少

首先，我們一起進行一個接龍活動“海洋生物知多少工

【海洋生物知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，前兩個大組進行這個活動，后兩個大組進行下一個活

動。

2、從第一個同學開始，每人說一種海洋生物的名字，蛇形向后進行，直到最后

一個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

同學們，這個游戲活動中，你有哪些體會？

接龍2——情緒知多少

海洋生物確實種類多樣，每種都值得我們去探究,也有待繼續(xù)發(fā)現新的物種。

我們每個人體內也有一個海洋，那就是情緒的海洋，情緒海洋里也蘊藏著大量的

情緒“生物”。我們通過另一個接龍游戲“情緒知多少”來感受一下吧！

【情緒知多少】活動

活動規(guī)則：

1、把全班分成4個大組，后兩個大組進行這個活動。

2、從第三組的第一個同學開始，每人說一種情緒，蛇形向后進行，直到最后一

個同學說完。

3、如果沒有說出來，之后要更加努力，準備回答后面的問題。

心靈花語

像海洋生物的多樣一樣，我們的情緒也是豐富多樣的。每個人每天都有不同的情

緒，與情緒和平相處的前提是，我們首先要了解自己的情緒。

我的專屬海洋生物—覺察負面情緒

（四個同學一起探討）

金覺得我回答問題的時候容易緊

張，我的緊張像大蝦，因為它鉗

起來會很疼，這種疼讓我覺得和

、緊張很像呢！

陽陽~

哎，都說我總和人吵架，那

是因為我經常生氣上火，這

就像是鯊魚，見誰吃誰！

小光小語

同學們，你的哪種負面情緒最多，更像是什么海洋生物？為什么像這種生物

呢？請靜下心來覺察，把它畫在下面的這個圖里吧！記得寫上原因哦！

我畫的海洋生物是：,

我用它來代表我最常見的負面情緒

選擇它的原因是：______________________________________________________

畫完之后，請同學們來分享一下，你畫的情緒生物是什么？為什么選擇

了它來代表你最常有的負面情緒？

知識鏈接：負面情緒面面觀

如果你不知道自己有哪些負面情緒，或者不知道如何恰當地給感知到的情緒

命名，請看看下面的這張負面情緒清單吧！

憤怒：生氣（激動到極點）。

悲哀：傷心。

沉痛：深深的悲痛。

傷感：因感觸而悲傷。

傷心：由于遭受到不幸或不如意的事而心里痛苦。

痛苦：身體或精神感到非常難受。慘然：形容心里悲慘。

心酸：心里悲痛。

膽怯：膽小;畏縮。

膽戰(zhàn)心驚：形容非常害怕。

發(fā)愧：膽怯;畏縮。

害怕：遇到困難、危險等而心中不安或發(fā)慌。

驚嚇：因意外的刺激而害怕。

恐怖：由于生命受到威脅而引起的恐懼。

恐懼.懼怕。

受驚：受到突然的刺激或威脅而害怕。

心有余悸：危險的事情雖然過去了，回想起來還是感到害怕。

仇恨：因利益矛盾產生的強烈憎恨。

妒忌、嫉妒、妒忌：對才能、地位、境遇比自己好的人心懷怨恨。

反感：反對或不滿的情緒。

厭惡：對人或事物產生很大的反感。

憎恨：厭惡痛恨。

別扭：不順心。

煩悶：心情不暢快。

難受：心里不痛快。

窩火：有委屈或煩惱而不能發(fā)泄。

窩囊：因受委屈而煩悶。

心煩：心理煩躁或煩悶。

厭煩：嫌麻煩而討厭。

擔心：放心不下。

發(fā)愁：因為沒有主意或辦法而感到愁悶。

憂慮：憂愁擔心。

憂郁：愁悶。

壓抑：對情感、力量等加以限制，使不能充分流露或發(fā)揮。

郁悶：煩悶;不舒暢。

急躁：碰到不順心的事馬上激動不安。

焦慮：著急憂慮。

心慌意亂：形容心神驚慌忙亂。

不好意思：害羞。

慚愧：因為自己有缺點或做錯了事、未能盡到責任而感到不舒暢。

手聆手人手H?手尖體面

害羞:因膽必、怕生或做錯了%怕人恥笑心中不安，難為情。

靦腆：害羞，不自然。

羞恥：不光彩，不體面。

后悔：事后悔恨。

內疚：內心感覺慚愧不安。

困惑：感覺疑難，不知道該怎么辦。

迷茫：迷離恍惚。

為難：感到難以應付。

無所適從：不知道依從誰好;不知按哪個辦法做才好。

寂寞：孤單冷清。

煩躁：煩悶急躁。

苦惱：痛苦煩惱。

惱怒：生氣，發(fā)怒。

激憤：激動而憤怒。

氣惱：生氣、惱怒。

苦澀：內心痛苦。

惶惑：因不了解情況而害怕。

畏懼：害怕。

心驚肉跳：形容擔心禍患臨頭，非常害怕不安。

羞憤：羞愧和憤怒。

疑慮：因懷疑而顧慮。

頹廢：意志消沉，精神委靡。

心靈花語

同學們，你找到自己經常出現的負面情緒了嗎？你平時怎么對待它呢，是任其爆

發(fā)，還是壓抑它，不想讓它出現，還是其他的對策？我們該如何面對負面情緒呢？

海納百川一一接納負面情緒

遼闊的大海，能接納很多的生物，許多條江河，所以，有句話說的好：''海

納百川有容乃大”。我們每個人每天也會有很多情緒。對于那些所謂的“負面情

緒”，很多人沒法面對它們，一直想要“消滅”它們。但負面情緒真的能消滅嗎？

回答這個問題之前，請同學們再來看一看，之前我們學習的有關潛意識的

這張圖：

很多我們不想呈現在意識層面的內容，并不是真的消失了，而是深藏在潛意

識里。而潛意識就像冰山之下的內容，深藏在海平面之下的，才是巨大的部分。

那些我們不想接納的負面情緒，比如焦慮、憤怒、憂慮、緊張，仍然在我們的潛

意識層面運行著，影響著我們的生活。

情緒是如何升起的？我們?yōu)槭裁葱枰蛹{情緒？這跟人腦的功能相關。人腦

中有比較原始的部分一一邊緣系統(tǒng)和腦干，也有進化的比較晚的區(qū)域一一大腦皮

層，大腦皮層和思考、想象力、制定計劃等能力相關。這就像是海洋生物的進化

一樣，有早有晚。

邊緣系統(tǒng)(The1imbicsystem)

游據體中央溝

CorpuscallosumCentralsulcus扣帶回

Cingulategyrus

烹烹

〉3仁乳頭體

Te&..OH：Mamillarybody

源三海馬旁回

…kVParahippocampalgyrus

Hippocampus

扣帶回皮層

在邊緣系統(tǒng)有一個大小和形狀近似杏仁的組織，被稱為是“杏仁核”。這是大

腦的守門人，通常負責掃描危險。它能迅速醞釀和表達情緒，特別是憤怒和恐懼。

一旦它感受到危險，就會完全掌控全局，挾持大腦皮層的運作。當它被觸發(fā)，我

們的行動就會先于思考。

所以，我們了解情緒的起源，知道自己有時候為什么控制不住負面情緒，接

納它們，再在接納的基礎上學會調控情緒，你才能與它和平相處。

海洋生物研究站一一調節(jié)負面情緒

既然各種情緒不能清除，我們需要接納，就像海洋生物，我們也不能一網打

盡，而是學會如何與它們更好地相處?，F在，我們班要組建4個“海洋生物研究

站”，如何組建呢？

請卡片上畫的代表“生氣、憤怒”的同學們坐在一起，成立“A類生物研究

站”；代表“緊張、焦慮、害怕、害羞”的同學坐在一起，成立“B類生物研究

站”；代表“獨單、寂寞、無聊”的同學坐在一起，成立“C類生物研究站”；其

他情緒的同學坐在一起，成立“D類