健身基礎(chǔ)知識(shí)

健身基礎(chǔ)知識(shí)人體骨骼有多少塊？人體肌肉有多少塊？人體肌肉類(lèi)型？有氧訓(xùn)練的定義無(wú)氧訓(xùn)練的定義韌帶的定義肌腱的定義乳酸的定義什么是遲發(fā)性肌肉酸痛人體的體重指數(shù)（BMI）人體的脂肪含量人體的腰臀比例一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少？增加一公斤肌肉的好處？身體平衡的重要性人體的七大營(yíng)養(yǎng)素有？人體骨骼有多少塊？206塊人體肌肉有多少塊？639塊人體肌肉類(lèi)型？骨骼肌平滑肌心肌有氧訓(xùn)練的定義人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。（氧氣的攝入與消耗幾乎相等）特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。無(wú)氧訓(xùn)練的定義無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。韌帶的定義骨與骨的連接肌腱的定義骨與肌肉的連接乳酸的定義無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)大量分解，在分解過(guò)程中產(chǎn)生乳酸。什么是遲發(fā)性肌肉酸痛鍛煉后肌纖維斷裂引起。恢復(fù)時(shí)間：小肌肉群24--48小時(shí)大肌肉群48--72小時(shí)人體的體重指數(shù)（BMI）BMI=體重/身高2亞洲成人體重分級(jí)建議：～為正常體重，～為超重，～為Ⅰ度肥胖（中度），BMI≥30kg/m2為Ⅱ度肥胖（重度）人體的脂肪含量

正常

超重

肥胖男子脂肪含量15～20

20-25%

>25%女子脂肪含量

18～25

25-30%

>30%人體的腰臀比例計(jì)算公式：腰圍/臀圍合理的比值：男性為0．85～0．90

女性為0．75～0．80。另外，研究發(fā)現(xiàn)“腰臀比”與心血管疾病有著密切的關(guān)系，“腰臀比”值越高，得心腦血管疾病的幾率也就越高，患中風(fēng)、糖尿病和冠心病的可能性就越大。因此肥胖者要特別關(guān)注自己的“腰臀比”。一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的熱量分別是多少？1克碳水=4CAL1克蛋白=4CAL1克脂肪=9CAL1克酒精=7CAL增加一公斤肌肉的好處？增加一公斤肌肉可以在休息的時(shí)候多消耗35-50卡路里。相等于用7公里/小時(shí)的速度在跑步機(jī)上跑8分鐘。身體平衡的重要性平衡能力是指神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉配合而保持身體平衡的能力。男性30-39歲 40-49歲 50-59歲 60-69歲

9秒

8秒

7秒

5秒女性30-39歲 40-49歲 50-59歲 60-69歲

10秒

9秒

8秒