2023年12歲小學(xué)生跳遠(yuǎn)怎么跳更遠(yuǎn)

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年12歲小學(xué)生跳遠(yuǎn)怎么跳更遠(yuǎn)收拾你是否（跳遠(yuǎn)）是時感覺自己用盡了能力，可就是跳不遠(yuǎn)。因?yàn)樘h(yuǎn)不僅需要能力，還得要技巧，下面，我在這給大家?guī)?2歲小學(xué)生跳遠(yuǎn)怎么跳更遠(yuǎn)，歡迎大家借鑒參考!

跳遠(yuǎn)的（主意）

1.多訓(xùn)練。在家里的時候，倘若場地不支持，可以多跳跳樓梯。這樣對跳遠(yuǎn)有很大的關(guān)心。

2.蛙跳，但不是普通都跳起來就不停來了這樣的蛙跳。蹲下去用普通都跳遠(yuǎn)方式起跳，一下一下的跳，去試一下，益處不用我多說了。

3.起跳的時候絕對要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。有許多的人都忽略了這一點(diǎn)，我自認(rèn)為兩腳與肩同寬跳的比較遠(yuǎn)。

4.跳遠(yuǎn)是考驗(yàn)身體下肢的爆發(fā)力，訓(xùn)練時抓重點(diǎn)訓(xùn)練。單腳跳訓(xùn)練訓(xùn)練天天做三組，一組左右腳各20。

5.在跳躍的時候，身體前傾，我覺得體育教師都應(yīng)該講過。身體向前撲，這樣跳的最遠(yuǎn)。

6.雙手絕對要向前使勁搖晃，雙手帶出發(fā)體，用慣性打到自己理想的跳躍目標(biāo)。

跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)

一、兩腳平等站位

對于兩腳站法,常被人忽略。體育教材對這個問題說法不一:有的“兩腿稍分”;有的要求“兩腳與肩同寬”。至于站成什么姿態(tài),教材沒有詳細(xì)明確規(guī)定,因而大多數(shù)的體育教師采用“八”字型站法。在教學(xué)實(shí)踐中,我感到前者尺度難以控制,后者雖明確,卻大些。

二、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在教學(xué)中,對兩臂起跳時的擺法,我不是象教材那樣容易由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂,而不能帶動全身。為此我采用（跳高）起跳時兩臂的擺法,但方向不是只向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的搖晃,使身體向前上方騰起。

三、兩臂的搖晃與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學(xué)中,預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕巧地吸氣,而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則迅速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前供養(yǎng)最大的能量,增強(qiáng)肌肉起跳時的眨眼爆發(fā)力。

跳遠(yuǎn)的技巧

1、兩臂的搖晃與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕巧地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。

當(dāng)要起跳前兩臂則迅速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前供養(yǎng)最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的眨眼爆發(fā)力。

2、身體重心前傾

當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿態(tài)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗能力，為身體向前上方騰起發(fā)明條件。

3、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，應(yīng)向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的搖晃，使身體向前上方騰起。

跳遠(yuǎn)對鞋子的要求

1.立定跳遠(yuǎn)是克服地心引力的運(yùn)動，任何分量的增強(qiáng)都會影響孩子的成績。所以立定跳遠(yuǎn)要求穿輕便且腳跟后要加固的鞋子，因?yàn)槟_跟能起到蓄力緩沖作用。

2.跳遠(yuǎn)對鞋子的要求異常重要的一點(diǎn)就是防滑。盡量挑選腳底顆粒高低摩擦力大的鞋子。(立定跳遠(yuǎn)對蹬擺有極高的要求，前腳掌甚至是拇指都起到總算的發(fā)力，良好的鞋子能減少摩擦加大蹬地力。)

3.因?yàn)樘h(yuǎn)墊子比較軟，挑選鞋子應(yīng)挑選具有EVA彈性且密度大的鞋子。具有這樣底子的鞋子能夠很好的蓄力，為落地供養(yǎng)最佳減震效果。

4.挑選鞋子切忌買大，絕對要合腳。這樣雙腳蹬地比較充足，在起跳的時候沒有落空感。

5.挑選襪子盡量挑選高腰且厚實(shí)的運(yùn)動棉襪。高腰部分有很好的緊繃性能很好地保護(hù)腳踝，厚實(shí)的棉襪可以在鞋內(nèi)防止腳滑，內(nèi)外充安頓合，最大限度減少摩擦帶來的不須要的損失。

6.立定跳遠(yuǎn)核心能力腳踝能力，惟獨(dú)充足有力的蹬地，才干借助地面能力，把自身推送出去，所以一雙相宜跳躍的鞋子，在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中至關(guān)重要。

腳踝越有力的學(xué)生穿體測鞋感覺越顯然。提高成績越顯著。相反腳踝能力薄弱的學(xué)生，提高的成績就少一些，但是本身穿硬鞋舉行跳躍和跑步就是對腳踝能力的鍛煉。硬鞋相比軟鞋在運(yùn)動的時候受到的作使勁更大。

12歲小學(xué)生跳遠(yuǎn)怎么跳更遠(yuǎn)你是否跳遠(yuǎn)是時感覺自己用盡了能力，可就是跳不遠(yuǎn)。因?yàn)樘h(yuǎn)不僅需要能力，還得要技巧，下面，我在這給大家?guī)?2歲小學(xué)生跳遠(yuǎn)怎么跳更遠(yuǎn)，歡迎大家借鑒參考!跳遠(yuǎn)的主意1.多訓(xùn)練。在家里的時候，倘若場