體育教學(xué)需把握好適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(全文)

精品文檔-下載后可編輯體育教學(xué)需把握好適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷(全文)體育與健康課程是一門(mén)以身體練習(xí)為主要手段，以體育知識(shí)和技能為主要學(xué)習(xí)內(nèi)容，以增進(jìn)學(xué)生健康為主要目的的必修課程。一節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或過(guò)小都是失敗的，關(guān)鍵是要依據(jù)教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的生理年齡特征和現(xiàn)有的競(jìng)技水平，安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使肌體產(chǎn)生良好的效果并形成良好的運(yùn)動(dòng)技能，實(shí)踐證明：人體形態(tài)機(jī)能的改善與提高,以及對(duì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握,必須在一定的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的刺激下才能實(shí)現(xiàn)。作為體育教師，課前（備課）就要盡可能預(yù)設(shè)好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，課中要依據(jù)實(shí)際情況適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，課后要總結(jié)、反思，怎樣的負(fù)荷才最適宜學(xué)生，才有利于學(xué)生健康發(fā)展。

體育課如果只注重學(xué)生“玩”的興趣，沒(méi)有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作保證，就沒(méi)有課堂鍛煉效果，對(duì)提高學(xué)生身體素質(zhì)也將是一句空話。記得有一次參加體育教研活動(dòng)，一位年輕老師上快速跑的課，30米快速跑只跑了3次，然后大部分時(shí)間是沒(méi)有什么鍛煉價(jià)值的智力游戲。學(xué)生雖然高興了，但教師只注重了課的熱鬧，把課的負(fù)荷放在次要位置，這樣的體育課是不能促進(jìn)學(xué)生體力發(fā)展的，從生理學(xué)的角度上說(shuō)，課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，學(xué)生的身心得不到一定的負(fù)荷刺激，就得不到充分有效的鍛煉，這不僅不利于技能的掌握，更不利于學(xué)生身體健康，同時(shí)也不利于學(xué)生刻苦鍛煉的精神培養(yǎng)。

相反，如果一節(jié)體育課負(fù)荷過(guò)大，對(duì)學(xué)生的健康將產(chǎn)生損害。筆者也曾經(jīng)一次參加體育觀摩課，一位年齡偏大的教師，上課認(rèn)真、表情威嚴(yán)，學(xué)生也顯得很緊張，課的內(nèi)容安排緊湊，上課按部就班，從課的準(zhǔn)備部分到基本部分，再到結(jié)束部分，安排的內(nèi)容滿(mǎn)滿(mǎn)的，準(zhǔn)備部分的正步走、慢跑步、徒手操整齊有序，基本部分高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、加速跑…….，隨著課的發(fā)展，教師示范講解后，學(xué)生開(kāi)始50米途中跑練習(xí)，做了2次后就有幾個(gè)學(xué)生頭暈、惡心，有的開(kāi)始嘔吐……，盡管課沒(méi)有出現(xiàn)大意外，但當(dāng)時(shí)的情景卻很難堪。教師沒(méi)有妥善處理好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與間歇的關(guān)系，沒(méi)有注意生理負(fù)荷和心理負(fù)荷的調(diào)劑，造成課的“事故”，使部分學(xué)生產(chǎn)生了不適。

為此我們?cè)诎才琶恳还?jié)體育課的教學(xué)時(shí)，必須注意課節(jié)奏，做到有張有弛，把握好適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，讓學(xué)生在一定負(fù)荷的刺激下，使身體形態(tài)、機(jī)能得以改善和提高。

一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該遵循的原則

1．循序漸進(jìn)的原則。在學(xué)生年齡特點(diǎn)、生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。切不可以急于求成，盲目地加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般先從增加運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，待適應(yīng)后再增加強(qiáng)度，量和強(qiáng)度一般成反比，增加量時(shí)，適當(dāng)降低強(qiáng)度，增加強(qiáng)度時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量。如上快速跑課時(shí)，你安排50米跑8~10組，量很大，你不能要求學(xué)生每次都用百分之百的速度跑完全程，那要不了幾個(gè)來(lái)回，學(xué)生準(zhǔn)累趴下，反而完成不了課的任務(wù)。同樣如果你安排50米跑2~3組，量不大，你就可以要求學(xué)生以百分之百的速度跑完全程，強(qiáng)度就應(yīng)該大，成績(jī)最起碼應(yīng)該接近測(cè)試水平。

2．區(qū)別對(duì)待的原則。由于受先天遺傳和后天環(huán)境的影響，還有男女性別上的差異，造成學(xué)生個(gè)體的差異，以至于能夠適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不盡相同，承受的能力也有大小。我們?cè)诎才胚\(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)該以多數(shù)學(xué)生為準(zhǔn)，對(duì)體強(qiáng)、體弱的學(xué)生要分別提出不同的要求，以區(qū)別對(duì)待。另外應(yīng)該根據(jù)課的類(lèi)型和要求，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、量也要區(qū)別對(duì)待，通常新授課比復(fù)習(xí)課負(fù)荷要小些。

3．實(shí)事求是的原則。我們?cè)谄綍r(shí)的教學(xué)中，不能片面追求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不顧實(shí)際情況，一味地給學(xué)生減少或增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。相反要根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度、難易程度、季節(jié)、氣候、作息制度等進(jìn)行合理安排，一節(jié)課的生理負(fù)荷曲線應(yīng)逐漸上升，一般在課的中后部達(dá)到最高點(diǎn)，然后逐漸下降；另外還要依據(jù)學(xué)生現(xiàn)有的身體條件和競(jìng)技水平制定最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)學(xué)生不能過(guò)高要求也不能過(guò)低要求，這就要求我們教師平時(shí)多觀察、多積累，有的放矢地安排好每一課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

4．超量恢復(fù)的原則。超量恢復(fù)是體育鍛煉中常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，體內(nèi)異化作用加強(qiáng)，能量物質(zhì)儲(chǔ)備逐步下降。這一時(shí)期稱(chēng)為工作階段。由于能量物質(zhì)大量消耗等原因，運(yùn)動(dòng)后便會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞，但經(jīng)過(guò)休息調(diào)整，消耗的能量物質(zhì)又逐漸恢復(fù)到接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前的水平，疲勞也隨之逐漸消失。從疲勞到疲勞消失的這一過(guò)程叫恢復(fù)過(guò)程?；謴?fù)過(guò)程不但能恢復(fù)到原來(lái)的水平，而且經(jīng)過(guò)合理的休息后，在一定的時(shí)間內(nèi)，機(jī)體的能量物質(zhì)貯備及體能等方面還會(huì)超過(guò)原來(lái)的水平。因此在教學(xué)過(guò)程中還是要敢給學(xué)生加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的，只要適當(dāng)，會(huì)起到積極的作用。但是我們一點(diǎn)要注意防止學(xué)生，因長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度疲勞綜合癥，這是違背超量恢復(fù)原則的。人體機(jī)能提高需要通過(guò)負(fù)荷、疲勞、恢復(fù)、提高的過(guò)程才能實(shí)現(xiàn)。

二、怎樣調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

構(gòu)成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要素是負(fù)荷的量和強(qiáng)度，調(diào)節(jié)和控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也要從以下做起：

1．把握好各課時(shí)的量和強(qiáng)度的比例。在安排單元計(jì)劃時(shí)，都要把各課時(shí)的量和強(qiáng)度，按大、中、小的比例合理調(diào)配好，從宏觀方面把握好。具體到每一課時(shí)，要注意細(xì)節(jié)，要考慮一節(jié)課大概應(yīng)該出現(xiàn)負(fù)荷的上下波動(dòng)次數(shù)，切勿出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量明顯不足，或者出現(xiàn)過(guò)度疲勞的現(xiàn)象。

2．改變練習(xí)內(nèi)容在上課時(shí)可以要視具體情況，視學(xué)生的疲勞情況、學(xué)生的掌握技術(shù)、技能情況，適時(shí)調(diào)整練習(xí)內(nèi)容，改變練習(xí)方法、方式。比如說(shuō)上中長(zhǎng)跑課，應(yīng)該將勻速跑、變速跑、跑走交替、越野跑、游戲等互相交替，改變練習(xí)內(nèi)容。

3．改變練習(xí)的重復(fù)次數(shù)、延長(zhǎng)或縮短練習(xí)的時(shí)間和間歇時(shí)間。

4．改變練習(xí)條件。如場(chǎng)地的大小、器材的重量、障礙的高度、距離的長(zhǎng)短。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)定方法

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的測(cè)定方法很多，有觀察法、自我感覺(jué)法、疲勞標(biāo)志評(píng)定法、生理測(cè)定法、心理測(cè)定法，無(wú)論采用哪種方法，都要根據(jù)學(xué)生的具體情況區(qū)別對(duì)待，加以選擇，下面僅介紹兩種簡(jiǎn)單易行、容易操作的方法：

1．自我感覺(jué)法。學(xué)生可以憑自己的感覺(jué)，從自己的精神、睡眠、飲食上判斷，另外應(yīng)該學(xué)會(huì)測(cè)試自己的心率，掌握有關(guān)適宜運(yùn)動(dòng)心率、運(yùn)動(dòng)心率和運(yùn)動(dòng)后心臟恢復(fù)率的測(cè)定方法。

2．觀察法。在上課的過(guò)程中，教師要注意學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量，