羽毛球運動損傷的原因及預防

羽毛球運動損傷的原因及預防

1高爾夫球場對體育的影響近代羽毛來自英國，在西歐、西亞和美國流行于西北歐和美國。從20世紀20年代到20世紀30年代，英國是世界冠軍運動的主人。從20世紀30年代到40年代，丹麥已經成為世界冠軍聯合會議的發(fā)源地。第二次世界大戰(zhàn)后，冠軍聯合運動的優(yōu)勢逐漸轉向亞洲，由馬來西亞和印度尼西亞爭奪。唐姆斯杯是代表國際最高水平的男子體育館。此后，亞洲人決定恢復他們的統(tǒng)治地位。1934年后，中國和印度尼西亞贏得了國際羽毛聯合會70%的比賽，盡管該聯合會有131名成員。隨著競技羽毛球運動的飛速發(fā)展和全民健身運動的蓬勃發(fā)展,群眾性羽毛球運動的開展也日益增多.在動作精細,技戰(zhàn)術復雜多變,對抗激烈的羽毛球運動中,運動損傷的發(fā)生率較高.本文在對羽毛球初學者常見運動損傷產生的原因和預防方法進行總結,并提出預防損傷的建議.2大眾管理工藝中常見運動損傷的原因與預防通過查閱大量國、內外羽毛球常見運動損傷的相關文獻資料,了解當前大眾羽毛球運動中常見運動損傷研究的現狀,認真研究羽毛球初學者常見運動損傷的原因及其預防.3結果與分析3.1高爾夫球場在健身運動中的應用隨著羽毛球運動在全世界的發(fā)展,國內、外大眾羽毛球運動也隨之發(fā)展起來了.主要表現在:在國內,在由于全民健身、終身健身的興起,羽毛球運動已逐漸成為人們在健身運動中的重要運動項目之一;在國外,除了普通平民,越來越多的白領階層也把羽毛球作為日常運動的主要項目之一.然而,隨著羽毛球運動在全民健身中的普及,羽毛球愛好者在運動中發(fā)生運動損傷是在所難免的.因此,了解羽毛球運動的損傷原因和預防方法是羽毛球愛好者,特別是羽毛球初學者在參與羽毛球運動前的必須要求.3.2誤傷部位及原因根據《羽毛球健身中常見的運動損傷及預防方法》的調查結果顯示,受傷率為84.4%.總的受傷的部位如下表:由表1,可知羽毛球運動是非常容易受傷的運動項目之一,現就比較容易受傷的部位:手腕、肩袖、踝關節(jié)、膝關節(jié)、腰部和大腿肌肉群進行分析,闡述其產生運動損傷的原因及預防方法.3.2.1內固定及外旋回功后伸,內旋外展,內旋外展,內旋和外展動作.在大眾羽毛球健身運動中,羽毛球初學者發(fā)生在手腕關節(jié)的損傷,是因為自身沒有掌握好羽毛球的技術動作,由于羽毛球運動無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作,然后隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收,內旋閃動切擊球,手腕在這種快速的后伸,鞭打動作中,還不斷做出不同角度內,外旋及屈收動作.因而手腕關節(jié)的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷.羽毛球初學者沒經過專業(yè)的訓練,局部關節(jié)的力量還很薄弱,要降低其運動損傷的發(fā)生率就必須加強手腕關節(jié)的力量訓練和柔韌性訓練.3.2.2肩現有的技術原因肩袖損傷,是羽毛球初學者在羽毛球運動中多發(fā)的運動損傷之一.這是由于在羽毛球的各項技術中,無論是正手,反手擊球或劈吊球,其基本動作都需要同時右(左)臂后引,胸舒展,當球落至額前上方擊球時,上臂向右(左)上方抬起,肘部領先,前臂自然后擺,手腕后伸,前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發(fā)力.因此,肩關節(jié)進行重復無數次這種運動時,使得組成腱袖的四塊小肌肉長處于離心性超負荷狀態(tài),從而造成肩袖損傷.除此之外,羽毛球初學者由于技術動作錯誤、肌肉力量不均衡、肩關節(jié)勞損、準備活動不充分、損傷后沒有完全恢復過早參加運動等也是引起的肩關節(jié)損傷的原因之一.3.2.3外踝損傷時的疼痛和偏硬度踝關節(jié)扭傷,根據有關資料研究表明,在羽毛球運動中造成踝關節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn),技術動作不良,帶傷練習,起跳動作錯誤及準備活動不足.如果外踝損傷的時,外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血.嚴重時,患足不能支持或站立,單純的韌帶撕裂,壓痛大部分在外踝下方.合并撕脫性骨折時,在踝關節(jié)處有明顯的局部性壓痛.慢性的踝關節(jié)勞損時,表現在準備活動時疼痛,活動后減輕,大量運動后加劇,踝關節(jié)有酸痛的感覺.而在羽毛球運動中,全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關節(jié).因此,羽毛球初學者如果要降低踝關節(jié)運動損傷的發(fā)生率,就必須加強踝關節(jié)的力量訓練和柔韌性訓練.3.2.4膝關節(jié)損傷的發(fā)生機制膝關節(jié)處是最容易重復發(fā)生的一類損傷.在羽毛球運動過程中,經常會出現反復的在短距離內,瞬間變向,側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝關節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力,一旦某個動作不協(xié)調和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關節(jié)的急性損傷.而損傷的發(fā)生大概可以分為以下幾個方面:不正確的技術動作引起膝關節(jié)損傷;股四頭肌力量不足;長期大運動量的運動引起膝關節(jié)慢性勞損;場地設施條件不符合運動的要求;準備活動不充分,初學者情緒低落和身體處于疲勞狀態(tài)此時進行運動,對初學者膝關節(jié)傷病的發(fā)生有著直接或間接的影響;膝關節(jié)傷后未完全恢復,過早進行羽毛球運動.3.2.5腰腰不穩(wěn)定.腰部扭傷,是由于羽毛球運動的技術特點,要求腰部處于不斷地過屈(如弓步接吊球,跨步接,搓網前球)或過伸運動中(如扣、殺球、擊后場高球).在重復做這些動作中,腰很容易受到損傷.在羽毛球運動中,無論是前場的搓、推、勾、挑、撲,還是后場的打、吊、殺、抽、擋,都需要發(fā)揮運動員腕臂、腰、腹和背等肌群的爆發(fā)力和耐久力.一旦腰部扭傷,發(fā)力不到位,就會造成回球不到位或者失誤,而給對手比較容易輕松的得分.3.2.6肌肉拉傷的原因肌肉拉傷,在幾乎所有的運動中都有可能發(fā)生.在羽毛球運動中,最多見的是大腿后肌群和肘內側肌群拉傷.造成肌肉拉傷的主要原因,如的跨步、蹬步、墊步及后場扣殺等.肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種.前者主要由于肌肉猛烈收縮,使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至.在運動中,如果懷疑肌肉拉傷,應立即停止運動,以免造成更到的損害.3.3康復訓練初學者常見的運動損傷預防3.3.1人工腳手架的正確發(fā)揮及能力提高如何預防羽毛球初學者在運動中手腕關節(jié)的損傷.首先,在技術方面,羽毛球初學者在參與羽毛球運動的過程中應掌握好手腕的發(fā)力和運動角度.也就是說應該加強手腕關節(jié)的靈活度.然后,在身體機能方面,要加強手腕關節(jié)的力量訓練和柔韌性訓練.例如:可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習,增加腕部力量.次數與重量視個人情況掌握,以每次練習出現臂酸脹為止,或加重球拍的重量繞8字練習,以加強、改善腕部的肌肉活動能力.3.3.2非條件球發(fā)力球如何預防羽毛球初學者在運動中肩關節(jié)的損傷.首先,在技術方面應充分理解運動中關節(jié)運動的幅度及關節(jié)最佳運動方向、路線.在羽毛球運動中主要體會前臂旋轉發(fā)力,而非主要依靠肩帶發(fā)力.例如:正手高遠球應體會抬肘、前臂旋轉及身體旋轉協(xié)調發(fā)力擊球,而非單靠肩發(fā)力擊球;反手擊高遠球應體會擊球時是肘帶動肩向后運動,而非肩拉肘向后運動.然后是肌肉力量的訓練,應加強原動肌與對抗肌的練習,是兩肌肉力量到達最大可能的平衡,不應只追求身體某一部位肌肉的發(fā)展而忽視另一側肌肉的發(fā)展,從而造成不必要的損傷.接著要注意當初學者出現有肌肉勞損時,應充分注意自身的運動能力,應控制好自身的運動量,提高自身運動保護意識.另外,應充分注意對關節(jié)的保持干燥,溫暖避免受涼.最后做好準備活動及運動后的康復是初學者更應該注意的,在運動進行前緩慢的進行熱身,提高身體內臟運動強度、提高心血管的供血能力以及減少肌肉或韌帶的粘滯性.在身體充分準備好后方可進行劇烈運動.另外在運動損傷的康復階段更應該將準備活動做充分,并且不應參加劇烈的運動,以免再次損傷.3.3.3踝關節(jié)損傷的預防如何預防羽毛球初學者在運動中踝關節(jié)的損傷.首先,從解剖學的角度可知人體跳起騰空落地后,身體對踝關節(jié)的沖擊是很大的,很容易造成踝關節(jié)的扭傷.因此,羽毛球初學者參與羽毛球運動前應該從解剖學的角度掌握好踝關節(jié)損傷的相關原因,避免造成不必要的損傷.然后,要重視踝關節(jié)周圍肌肉力量和關節(jié)協(xié)調性訓練,如蹲杠鈴、負重提踵、跳繩、跳低欄、凹凸地面行走等專項練習,訓練中初學者可以加用護踝,支持帶,可以有效減少發(fā)生率.經過一段時間的訓練其肌肉韌帶力量增加了,出現損傷的概率就會減少.除此之外,初學者在羽毛球運動中要注意避免過度疲勞,避免拼命,盡量少騰空跳起.在出現踝關節(jié)損傷后,一定要及時檢查、確診,以免誤診導致慢性病理過程.3.3.4預防膝關節(jié)損傷如何預防羽毛球初學者在運動中膝關節(jié)的損傷.首先,從解剖學的角度上知道,膝關節(jié)的結構和傷病都是比較復雜的.羽毛球初學者應了解膝關節(jié)的功能結構,正確認識膝關節(jié)的傷痛原因和傷病特點,科學地掌握訓練和練習方法,就可以預防膝關節(jié)的損傷.然后,提高膝關節(jié)力量、柔韌和耐力對預防膝關節(jié)的損傷也是很重的.因此,平時要多加強膝關節(jié)力量練習,如負重深蹲、靜蹲等.訓練或運動前要作好膝關節(jié)的準備活動,運動中保持旺盛精力,在體力下降和身體疲勞時,盡量避免大運動練習,防止損傷發(fā)生.在應激狀態(tài)下,作好自我保護.當外力作用于膝關節(jié)內、外側時,身體應順外力方向傾倒,以減少膝關節(jié)的內翻、外展或旋轉拉傷.3.3.5肢體肢體性能的訓練如何預防羽毛球初學者在運動中腰部的扭傷.首先,羽毛球初學者要明確羽毛球運動的技術特點.羽毛球運動要求腰部處于不斷地過屈(如弓步接吊球,跨步接,搓網前球)或過伸運動中(如扣、殺球、擊打后場高球)在每天的高強度訓練中,腰部在反復受到過伸,或過屈的應力作用同時,還不斷受到左、右旋轉應力.然后,平時要加強對腰部肌肉的力量和柔韌性的訓練.例如:肌肉力量方面可以通過杠鈴做腰部肌肉的練習.柔韌性方面可以通過羽毛球專門性練習,如:挑起空手揮拍扣殺等等.3.3.6肌肉拉傷的預防如何預防羽毛球初學者在運動中的肌肉拉傷.首先,對于羽毛球初學者來說,在技術方面還比較薄弱,可能因為某一個動作用力過大而產生的肌肉拉傷.對此,羽毛球初學者還應加強羽毛球技術水平的提高,避免不必要的損傷.然后,運動前準備活動要做得充分.例如:在運動前先跑跑步,再壓壓韌帶,踢踢腿.此外,還要加強對肌肉群的訓練,增加大腿股四頭肌群的力量訓練,如負杠鈴的半蹲和深蹲,以增加股四頭肌群力量.負杠鈴前后交叉跨步練習,負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習,都可提高腿部肌肉群的力量.4結論和建議4.1科學的技術與能力羽毛球初學者在羽毛球運動中產生損傷的原因,從體育技術上可以綜合為:在運動前沒有做好充分的準備活動;沒有掌握