2023年二十四節(jié)氣小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年二十四節(jié)氣小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略收拾小雪時光為每年的11月份22日23日，視太陽到達黃經(jīng)240°時為小雪，也是天蝎宮和人馬宮的分界點。今天我在這給大家收拾了一些二十四節(jié)氣小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略，我們一起來看看吧!

二十四節(jié)氣小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略

運動養(yǎng)生：宜舒緩不宜強烈運動

進入“小雪”節(jié)氣，運動方面也應(yīng)注意適當調(diào)節(jié)，小雪養(yǎng)生宜靜養(yǎng)，故不宜舉行強烈的運動，避免擾動陽氣。冬季最好的運動健身時光是上午9點到12點間，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較相宜，人體各種生理功能都處于最佳狀態(tài)，體力比較充沛，容易進入運動的狀態(tài)。而運動的方式可挑選運動量相對較小的，如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。打八段錦就是異常相宜秋冬保健的養(yǎng)生操。常練八段錦可柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功。

起居養(yǎng)生

小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的情緒也會受其影響，異常容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持積極，常常參加一些戶外活動以增強體質(zhì)。多曬太陽，多聽音樂。清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論異常重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，異常是在冬季，因為大天然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎天然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

精神調(diào)養(yǎng)勝服藥

小雪節(jié)氣中，天氣時常是陰冷晦暗，此時人們的情緒也會受其影響，異常容易引發(fā)抑郁癥?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，時節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與時節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強，秋冬時節(jié)最弱，當日照時光減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！薄Ｎ覈鴤鹘y(tǒng)的醫(yī)學理論異常重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣，異常是在冬季，因為大天然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎天然也不例外，故抑郁癥患者冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

飲食養(yǎng)生

多吃果蔬補充維生素

冬天人體的維生素代謝程度要比其他的時節(jié)快，所以多吃果蔬補充維生素在冬季養(yǎng)生就顯得各位重要。像富含維生素A的菠菜、胡蘿卜可以讓我們的耐寒能力增強;富含維生素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。此外可多吃秋梨、荸薺、甘蔗、廣柑，這些水果可補充人體的`津液。

飲食養(yǎng)生

不要等到口渴再去補水

北方冬季氣候干燥，喝水要充足?？赡苡胁簧偃苏J為冬季嚴寒，人體出汗少，可以少飲水或不飲水，這種認識是錯誤的。冬天固然人體出汗少，但通過皮膚非顯性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人體一天排出的水分約在2500毫升左右。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。

多食辣味以御寒

辣椒中含有辣椒素，生姜含有芬芳性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高人體的御寒能力。倘若真的是很想吃辣椒的話，最好可以和涼性的食物一起烹調(diào)，如鴨肉、魚蝦、苦瓜、絲瓜、黃瓜、百合、細葉菜等，可清熱生津、滋陰降燥、瀉火解毒，尤其相宜胃熱的人吃。吃辣椒時，喝杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。

吃飯前喝碗熱粥或熱湯

嚴寒的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會讓身體趕緊感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進食欲。尤其是雜糧粥還能關(guān)心補充B族維生素和鉀等多種營養(yǎng)素。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺中喝下了許多水。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯的挑選。

零食首選堅果

堅果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬時節(jié)的應(yīng)季食品。堅果中含有豐盛的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有絕對量的蛋白質(zhì)，都能關(guān)心人們抵御嚴寒。堅果的營養(yǎng)素密度較高，能在絕對程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果。需要提醒的是，堅果最好選原味的，且天天吃的量別超過一小把。

紅色食物防感冒

紅色食物都含有天然鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)元素，有著免疫力提高等有著重大作用，所以，冬季多吃紅色的食物，是預(yù)防感冒的首選食物。除了紅色的水果蔬菜，第二就是含有血紅素的肉類食物可以歸結(jié)為紅色食物。蔬菜類比較有代表性的就是西紅柿，胡蘿卜，紅辣椒等。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等。

多吃酸性食物防靜電

飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時補充鈣質(zhì)和維生素C，維持人體正常的電解質(zhì)平衡，可減少靜電產(chǎn)生。此外，多吃白蘿卜、卷心菜、白菜這類“白色食品”，都可以維持人體的電解質(zhì)平衡，減少靜電的產(chǎn)生。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生常識

1、防寒保暖要做好

從這個節(jié)氣開始，東北風刮得多了，因為氣候雖冷卻還沒到嚴冬，許多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，絕對要戴帽子，絕對要注意防寒。

2、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點歇息。倘若超過1點還不歇息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降顯然，太晚歇息更易生病。

3、想健康，多喝湯

冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當?shù)倪\動，以達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有許多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

4、勤運動，不懶惰

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍。這是因為戶外活動時光少，呼吸不到清新空氣，缺乏陽光照耀，會致使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大天然，積極運動，矯健體質(zhì)。

小雪養(yǎng)生保健主意

一、飲食養(yǎng)生

諺語云：節(jié)到小雪天下雪。食補在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過多食用咸味食物，以免使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的能力削弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保心神相交，維持人體的陰陽平衡。普通來說，苦味食物具有清熱降燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。

中醫(yī)專家表示，冬季氣溫過低，人體為了保持絕對的熱量，就必須增強體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。同時，天氣嚴寒也影響人體的泌尿系統(tǒng)，排尿增強，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。

在眾多的食物中，此時節(jié)最相宜的飲食有：

1、水果：香蕉(香蕉有助于增強人腦內(nèi)5—羥色胺的含量，豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣，有助于安定人的情緒)。

2、飲品：

①荸薺豆?jié){飲(荸薺5個絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，參加白糖適量);

②香蕉豆?jié){飲(香蕉1個去皮，搗爛后參加適量熟豆?jié){，即可飲用。每日1——2次。)

3、菜肴：

①芹菜炒香菇(芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒);

②菠菜，研究發(fā)現(xiàn)，葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，冬季應(yīng)適當增強菠菜的攝入;

③此外，蘆筍、狝猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以關(guān)心我們抵御抑郁;

④粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;

⑤苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

此外，也要多吃蔬菜，適當增強動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但滋味鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季嚴寒而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為相宜。

二、起居養(yǎng)生

1、穿衣：天氣轉(zhuǎn)冷，感冒也進入多發(fā)時節(jié)，專家建議，要及時添衣注意保暖。許多人認為，衣服裹得越緊越溫暖，其實不然。衣服太緊太厚，不但會限制身體活動，還會影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。普通來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕溫暖為宜，衰老人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。

2、環(huán)境：在冬季，人們往往最關(guān)心室內(nèi)的溫度，而忽略了室內(nèi)的通風和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增強濕度外也可在散熱設(shè)施四面放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。另外，在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購買加濕器，也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使居室內(nèi)彌漫清新空氣。

三、情緒養(yǎng)生

現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，時節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5—羥色胺系統(tǒng)與時節(jié)變化密切相關(guān)。為避免冬季給抑郁