女性體質(zhì)與養(yǎng)生課件

結(jié)合體質(zhì)談女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健

1.養(yǎng)生2.體質(zhì)3.結(jié)合體質(zhì)談養(yǎng)生4.不同體質(zhì)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方法什么是養(yǎng)生？養(yǎng)生是根據(jù)生命開展規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身心，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。養(yǎng)生保健治病體質(zhì)什么是體質(zhì)?

體質(zhì)是基于遺傳因素，受后天多種因素影響，在其生長發(fā)育和衰老的過程中，所形成的形態(tài)上和心理、生理上性對(duì)穩(wěn)定的特征，這種特性往往決定機(jī)體對(duì)某種致病因素的易感性和病變過程的傾向性。體質(zhì)秉承與先天，得養(yǎng)于后天先天后天&種族、遺傳、婚育養(yǎng)胎、護(hù)胎、胎教決定著群體或者個(gè)體體質(zhì)的相對(duì)穩(wěn)定性和個(gè)體體質(zhì)的特異性。飲食營養(yǎng)、生活起居、精神情志自然社會(huì)環(huán)境因素，疾病、藥物因素等對(duì)體質(zhì)的形成、開展、變化具有重要影響。平和陰虛質(zhì)

氣虛質(zhì)氣郁質(zhì)濕熱質(zhì)體質(zhì)分型痰濕質(zhì)血瘀質(zhì)陽虛質(zhì)特稟質(zhì)CompanyLogo平和質(zhì)偏頗質(zhì)調(diào)養(yǎng)治療體質(zhì)平和，是“形神合一〞，氣血平和，是人與環(huán)境和諧。體質(zhì)偏頗，是“貌合神離〞，氣血失調(diào)，是人與環(huán)境失和。平和質(zhì)總體：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充分等為主要特征。形體：體形勻稱健壯。表現(xiàn)：面色膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充分，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅苔薄白，脈和緩有力。心理：性格隨和開朗。發(fā)病傾向：平素患病較少。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。氣虛質(zhì)總體特征：元?dú)馊狈?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復(fù)緩慢。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

氣虛質(zhì)調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。點(diǎn)穴：平時(shí)可按摩足三里穴。溫馨提示常自汗、感冒者，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。中氣下陷者可服補(bǔ)中益氣湯運(yùn)動(dòng)：以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和長久憋氣。陽虛質(zhì)總體特征：陽氣缺乏，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。形體特征：肌肉松軟不實(shí)。常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。陽虛質(zhì)調(diào)養(yǎng)主要做好“防寒保暖〞，即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃容易“發(fā)〞(甘溫益氣)的食物，比方牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季防止吹空調(diào)電扇點(diǎn)穴：自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談，平時(shí)多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂。溫馨提示：腎陽虛者可服金匱腎氣丸。運(yùn)動(dòng)：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做播送操陰虛質(zhì)總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形偏瘦。常見表現(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便枯燥，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化患咳嗽、枯燥綜合征、甲亢對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。陰虛質(zhì)調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比方瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。防止熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事。調(diào)節(jié)情緒：平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來怡情悅性，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。溫馨提示：可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。女性用藥劑量應(yīng)該比男性要輕。運(yùn)動(dòng)：只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。痰濕質(zhì)總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。心理特征：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹、高血壓對(duì)界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。痰濕質(zhì)調(diào)養(yǎng)特點(diǎn)：最受富貴病青睞心寬體胖是這類人最大特點(diǎn)調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡為原那么，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥茉等食物。溫馨提示：可服用化痰祛濕方，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金運(yùn)動(dòng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。濕熱質(zhì)總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體中等或偏瘦。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)心理特征：容易心煩急躁。

發(fā)病傾向：易患瘡癤、疸、熱淋等病。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。濕熱質(zhì)調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。不要熬夜、防止過于勞累。溫馨提示：日?？煞簧?、清胃散、甘露消毒丹等。運(yùn)動(dòng)：盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。血瘀質(zhì)總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：胖瘦均見。常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn)，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀。心理特征：易煩，健忘。發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證、中風(fēng)、胸痹等對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。血瘀質(zhì)調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過于安逸。溫馨提示：可服用四物湯等。運(yùn)動(dòng)：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)開工程，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，到達(dá)緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適病癥，應(yīng)去醫(yī)院檢查。氣郁質(zhì)總體特征：氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。氣郁質(zhì)調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前防止飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。調(diào)節(jié)情志：要多參加集體性的運(yùn)動(dòng)，解除自我封閉狀態(tài)。多結(jié)交朋友，及時(shí)向朋友傾訴不良情緒。溫馨提示：可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)：盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。特稟質(zhì)總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反響等為主要特征形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲〔立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲〕、五軟〔頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟〕、解顱、胎驚等。對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。特稟質(zhì)調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)方式：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住。溫馨提示：可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎防風(fēng)通圣丸等。運(yùn)動(dòng)：春季減少室外活動(dòng)時(shí)間，可防止對(duì)花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，起居應(yīng)有規(guī)律，積極參加各種體育鍛煉，防止情緒緊張。常用藥物養(yǎng)生輕身減肥類澤瀉利水滲濕，促進(jìn)脂類物質(zhì)代謝，降低血脂蘆薈泄熱通便，清瀉肝火，美膚，減脂決明子清肝明目，潤腸通便，降脂降壓常用藥物養(yǎng)生祛斑除皺類當(dāng)歸補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛玫瑰花行氣解郁，活血調(diào)經(jīng)黃精滋補(bǔ)腎精，養(yǎng)陰潤肺常用藥物養(yǎng)生烏發(fā)生發(fā)類何首烏補(bǔ)益精氣，固腎烏發(fā)桑葚滋陰烏發(fā)，生津潤腸黑芝麻補(bǔ)益腎精，養(yǎng)血烏發(fā)常用藥物養(yǎng)生增白潤膚類人參大補(bǔ)元?dú)猓采褚嬷前总粕菩蓄^面，增白香膚茯苓健脾補(bǔ)中，利水滲