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文檔簡介
1、認(rèn)知目標(biāo):通過本節(jié)課學(xué)習(xí)使學(xué)生初步了解跳繩運(yùn)動(dòng)。2、技能目標(biāo):通過學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握正搖雙腳跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)及練習(xí)方法。3、情感目標(biāo):培養(yǎng)學(xué)生樂于學(xué)習(xí)、積極進(jìn)取的學(xué)習(xí)習(xí)慣。教學(xué)目標(biāo)
第一頁第二頁,共9頁。教學(xué)重點(diǎn)及難點(diǎn)重點(diǎn):上、下肢協(xié)調(diào)配合用力
難點(diǎn):減少快速跳繩過程中的失誤次數(shù)第二頁第三頁,共9頁。觀看60秒雙腳齊跳速度訓(xùn)練視頻,思考以下問題:1、握繩位置
2、怎樣判斷繩的長度合不合適
3、跳繩時(shí),手上動(dòng)作要領(lǐng)
4、跳繩時(shí),腿部動(dòng)作要領(lǐng)
5、正搖雙腳跳繩訓(xùn)練方法第三頁第四頁,共9頁。要點(diǎn)再現(xiàn)握繩方法:
握在手柄中后端
跳繩長度的確定:單腳踩繩兩端拉至胸口到肚臍
的位置
手上技術(shù)要點(diǎn):兩手貼近身體,手腕搖繩,兩手高低一致
腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地(高度不要過高,以繩剛剛能過身體為準(zhǔn)),落地膝蓋微曲做緩沖。
第四頁第五頁,共9頁。訓(xùn)練方法1、熟練動(dòng)作,以不失誤為原則,盡可能多跳2、快慢交錯(cuò)練習(xí)3、分段練習(xí)(循序漸進(jìn)):(1)以15秒為單位,爭取無失誤達(dá)到50次。(2)30秒訓(xùn)練,爭取無失誤達(dá)到100次。(3)1分鐘訓(xùn)練。(4)整合訓(xùn)練,多次掐時(shí)測試,要求1分鐘零失誤,同時(shí)速度在180次以上。第五頁第六頁,共9頁。輔助練習(xí)一:半蹲訓(xùn)練:平地直立站立,全腳掌支撐,兩手臂前平舉,肩背盡量直立,下蹲至膝關(guān)節(jié)90度、髖關(guān)節(jié)90度。保持1到3秒,隨即迅速蹬伸至直立位。練習(xí)原則:連續(xù)30次為一組,連續(xù)練習(xí)5組間隔時(shí)間:3—5分鐘第六頁第七頁,共9頁。輔助練習(xí)二:提踵訓(xùn)練:站在臺(tái)階邊緣,以腳尖前掌支撐,先提踵并保持垂直站立姿勢,然后慢慢降低腳跟,降到臺(tái)階以下時(shí),再快速提踵。練習(xí)原則:連續(xù)30
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