最簡(jiǎn)單的減肥妙招

最簡(jiǎn)單的減肥妙招年底了，各種事情都忙于了結(jié)，因此會(huì)特別忙，這時(shí)候減肥活動(dòng)不能太復(fù)雜。下面編輯教你一些最簡(jiǎn)單的減肥妙招，讓你不需要花很多時(shí)間照樣可以享瘦。一、生活篇1.隨時(shí)隨地表?yè)P(yáng)自己只要你實(shí)現(xiàn)了自己的計(jì)劃，你就是成功的，因?yàn)槟阍谡莆罩约旱拿\(yùn)。2.改變你的說(shuō)話習(xí)慣我們建議把那些消極的語(yǔ)句從你詞匯里擦掉——如：不、我不能——取而代之：是的、我能。詞語(yǔ)比鋒利的劍更厲害。但行動(dòng)比詞語(yǔ)更響亮。3.創(chuàng)造能夠看得見(jiàn)的妙想在你進(jìn)行減肥計(jì)劃前給自己照張相。把它放在冰箱里，臥室里或是浴室鏡子上。當(dāng)你達(dá)到了新的目標(biāo)，再照一張?？纯茨氵M(jìn)步了多少!4.稱重每周稱量體重，并記錄下來(lái)?？纯茨阏麄€(gè)計(jì)劃，每當(dāng)你想偷懶時(shí)就對(duì)照那張記錄表。5.相信伙伴的力量和同伴一起練習(xí)會(huì)更有意思。約好你能會(huì)見(jiàn)的時(shí)間，如果有人想掉隊(duì)時(shí)，就會(huì)自覺(jué)地以別人看齊。6.避開不必要的麻煩躲開那些嘗試讓你停止減肥的人們，或那些鼓勵(lì)讓你多吃的人們。7.設(shè)定一個(gè)小小的目標(biāo)比如剛開始設(shè)定減掉你體重的10%作為你的目標(biāo)。通過(guò)設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，你就更可能實(shí)現(xiàn)它們，進(jìn)而會(huì)感覺(jué)到成功的快樂(lè)。8.冰箱里多裝些低脂食物盡量在冰箱里多裝低脂的食物，那樣就算你想要吃東西的時(shí)候你選擇它們的機(jī)會(huì)也會(huì)更高。把一些新鮮的水果蔬菜放在冰箱最顯眼的位置，那樣你打開冰箱就更有可能選擇它們了。二、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)篇1.步行這是一個(gè)最簡(jiǎn)單有效減肥方法，你可以隨時(shí)隨地，在家OR辦公室、健身房，不需要任何輔助器材，不需要任何特殊場(chǎng)地，讓您快速輕松運(yùn)動(dòng)減肥。飯后半個(gè)小時(shí)，散步是最科學(xué)的。加快腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)吸收消化，幫助您快速排毒，散步產(chǎn)生的熱量，也能加快燃燒脂肪。此外，競(jìng)走還能有效瘦小腿哦。水桶腰、大象腿，通通消除。初學(xué)者的步行時(shí)間應(yīng)該為5至10分鐘，逐漸加時(shí)，每次至少30分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間后，小編建議您盡量提高步行的速度，增加步行的時(shí)間，并且盡可能選擇斜坡步行。而在室內(nèi)，沒(méi)有斜坡，怎么辦呢?編輯告訴你，席夢(mèng)思上原地競(jìng)走，也能達(dá)到同樣的效果呢。2.間歇訓(xùn)練間歇訓(xùn)練，也屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高體能，消耗更多的熱量，并幫助你快速減肥。都市女性經(jīng)常生活在一種安逸舒適的環(huán)境里，缺乏鍛煉，特別適合進(jìn)行間歇訓(xùn)練，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，挑戰(zhàn)自己的極限，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度?？焖俨叫幸粌煞昼?，然后再休息2-10分鐘，每次鍛煉和休息的時(shí)間針對(duì)個(gè)人身體鍛煉的能力而定。但小編要提醒您一句，千萬(wàn)不要在疲勞的時(shí)候勉強(qiáng)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，身體很容易超負(fù)荷的哦，那樣反而失去運(yùn)動(dòng)健身的目的。3.下蹲下蹲動(dòng)作可以在同一時(shí)間內(nèi)鍛煉多個(gè)肌肉群，如四頭肌，腿筋和臀部肌肉。雙腳與肩同寬，背部挺直。彎曲你的膝蓋，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，穩(wěn)住你的腳踝，膝蓋。錯(cuò)誤提示：不可彎腰駝背!手臂不能放松，要與地面平行!三、飲食篇健康減肥，必?cái)z取3類食物：首先是蛋白質(zhì)。熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效，而且許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒(méi)光澤，連精神也好不起來(lái)。其次是纖維質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會(huì)幫你處理得好好。最后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。這些生長(zhǎng)期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。綠燈食品，可以在減肥期間不限量進(jìn)食的食品蔬菜類：所有綠色蔬菜、黃瓜、萵苣、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茴香、冬筍、荷蘭豆(但吃時(shí)要注意烹調(diào)方式，不得放太多油、糖等)糧食：魔芋飲料：礦泉水肉類：魚蝦蟹類、海參、魷魚、干貝越吃越瘦的消脂食物：減肥時(shí)選擇合適的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的維生素等微量元素，能夠減少人體對(duì)膽固醇等致肥物質(zhì)的吸收，所以，減肥時(shí)不妨多吃這類食品。茶可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。洋蔥、蒜洋蔥含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成。蘋果含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，每天吃蘋果3個(gè)以上，能維持正常的血壓。牛奶含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向來(lái)不患高血壓、冠心病，主要得益于其主食玉米。魚是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。菊花有降低血脂和降血壓的功能。另外，綠茶有降血壓的作用，在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對(duì)心血管有很好的保健作用。還有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用，用餐時(shí)，不妨選擇這類食物，但切記，吃任何含糖分的水果都不可過(guò)量，否則會(huì)有反效果。喝出健康與苗條：我們都知道，吃飯后身體會(huì)發(fā)熱。這是因?yàn)橄澄飼r(shí)，所釋放出來(lái)的熱量。這種現(xiàn)象被稱為“食餌性體溫發(fā)生”，這種功能越旺盛的人，熱量燃燒的就越快，不容易以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。普洱茶有促進(jìn)“食餌性體溫發(fā)生”的作用，以臨床實(shí)驗(yàn)來(lái)看，讓原本血液含中性脂肪量較多的患者，連續(xù)飲用3～10個(gè)月的普洱茶，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中70%的人，其血液中的中性脂肪量和體重都下降了。尤其是對(duì)吸收腹部?jī)?nèi)臟周邊的脂肪最有效果。普洱茶最好在飯后飲用最為理想，雖然效果因人而異，但一般自律神經(jīng)較活躍的人，一星期左右體重就會(huì)有所變化。普洱茶具有和中藥同樣的效果，可將體質(zhì)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。所以，當(dāng)體重下降到某一程度后，就不會(huì)再消除體內(nèi)的脂肪了，所以就不用擔(dān)心瘦得太厲害，而可以放心地喝啰可溶性纖維利減肥：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，節(jié)食應(yīng)逐步地減輕體重，主要辦法是控制熱量的攝取，注意飲食均衡，再配合適量運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到理想的效果。如果在飲食中加入適量的可溶性纖維，對(duì)控制熱量的攝取是十分有益的，一年內(nèi)體重便可下降顯著。獲得適量的可溶性纖維的最好辦法是常吃燕麥片。燕麥片所含的可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體大腸中形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間延長(zhǎng)，較長(zhǎng)時(shí)間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來(lái)的想吃甜食的欲望。例如市場(chǎng)出售的桂格燕麥片，40克中僅含熱量619.2焦耳，但可提供4克食用纖維和22.8克碳水化合物。燕麥可以降低膽固醇，維持腸道健康，幫助節(jié)食者及糖尿病患者控制飲食。其原因是燕麥中含有豐富的可溶纖維，在腸道內(nèi)與水混合成膠質(zhì)，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖水平，讓人體更有效地吸收營(yíng)養(yǎng)，是各種肥胖癥的最佳選擇。節(jié)食減肥應(yīng)注意：1.不要令自己經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，否則進(jìn)食時(shí)會(huì)不自覺(jué)增大了食量。為了消除饑餓感覺(jué)，我們可以進(jìn)食一些低卡路里食物。2.每天飲八杯水(8oz/杯)，除了有助排除體內(nèi)毒素外，水可以填充胃容量，減低食欲。3.每天保持適量運(yùn)動(dòng)，以便提高體內(nèi)新陳代謝機(jī)能，消耗體內(nèi)積存的脂肪。4.進(jìn)食足量蔬菜，取代其它產(chǎn)生高熱量的碳水化合物。5.進(jìn)食時(shí)切忌閱讀，看電視或其它可分散注意力的活動(dòng)，以致增加了食量而不自覺(jué)。6.在進(jìn)食正餐前20分鐘，先進(jìn)食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一個(gè)不感到饑餓的訊號(hào)，減低正餐時(shí)的食量。7.經(jīng)常準(zhǔn)備一些低熱量的小食，以便在有需要時(shí)可進(jìn)食，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感覺(jué)。8.切忌飲酒，酒在體內(nèi)可立即轉(zhuǎn)化成糖進(jìn)入血液，特別在空腹時(shí)。另外酒會(huì)防礙脂肪在體內(nèi)被燃燒，脂肪難