初三心理健康教育講座

面對(duì)中考，你準(zhǔn)備好了嗎？——初三心理輔導(dǎo)講座10122021/5/9困惑歸類：1、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。2、懷疑自己的能力不行，對(duì)自己沒(méi)有信心。3、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過(guò)度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生后的不良心理的后果：失敗晚上失眠上課沒(méi)有精神厭煩某一學(xué)科或某老師某一科成績(jī)下降與他人的關(guān)系處理不當(dāng)情緒低落成績(jī)下降，甚至做違法、道德的事想逃課、逃課學(xué)習(xí)下降、考試不理想不想讀書42021/5/9困惑歸類：1、學(xué)習(xí)動(dòng)力不足。2、懷疑自己的能力不行，對(duì)自己沒(méi)有信心。3、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，緊張、焦慮、煩躁、身心疲憊。4、考前過(guò)度緊張焦慮，考試發(fā)揮失常。焦慮的概念及特點(diǎn)

是一種以顯著的負(fù)性情緒、緊張的軀體癥狀以及對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂為特點(diǎn)的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]的表現(xiàn)和危害1、生理上的表現(xiàn)：食欲不振、失眠、身體不適、腰酸背痛肚子疼，甚至寫字手發(fā)抖、有時(shí)渾身冒冷汗等等；2、情緒上的表現(xiàn)：煩躁不安、心神不定、易發(fā)怒、甚至無(wú)緣無(wú)故跟別人過(guò)不去；3、認(rèn)知上的表現(xiàn)：注意力不能集中、記憶力下降、思維混亂不通暢。

考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極影響。從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問(wèn)題時(shí)，會(huì)不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會(huì)產(chǎn)生一種動(dòng)力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績(jī)。

各種活動(dòng)都存在動(dòng)機(jī)的最佳水平。動(dòng)機(jī)不足或動(dòng)機(jī)過(guò)分強(qiáng)烈，都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降。所以，適度的焦慮是考試成功的保障。

學(xué)習(xí)效率焦慮程度低高高適中低

耶基思—多德森法則

（Yerkes-DodsonLaw）考試焦慮產(chǎn)生的原因1.不正確的認(rèn)識(shí)2.來(lái)自各方面的心理壓力3.過(guò)分要面子，過(guò)分苛求自己4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié)5.應(yīng)試技能差6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病

最重要：考試中間的心態(tài)其次：考試前的心理狀態(tài)

第三位：學(xué)習(xí)方法第四位：學(xué)習(xí)基礎(chǔ)【一項(xiàng)對(duì)中考“狀元”的研究】◣

中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)中考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響中考成功的20個(gè)因素中，考生良好心態(tài)的輔導(dǎo)132021/5/9要有目標(biāo)和追求142021/5/9152021/5/9162021/5/9具備膽識(shí)和勇氣172021/5/9學(xué)會(huì)擺脫困境182021/5/9192021/5/9應(yīng)對(duì)策略

問(wèn)題中心策略

情緒中心策略202021/5/9212021/5/9222021/5/9提高記憶效果的策略1、專心2、目的明確3、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）4、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記5、多個(gè)通道識(shí)記232021/5/9心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。抓住最佳記憶時(shí)間242021/5/9保持高度自信252021/5/9自信法：積極的暗示◆語(yǔ)言暗示鏡子技巧：美國(guó)心理學(xué)家布里斯托總結(jié)具體做法：①站在鏡子前，看到身體的上半部分。②筆直站立，后跟靠攏，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到對(duì)自己的能力和決心有了一種感受。③然后凝視眼睛深處，告訴自己會(huì)得到所要的東西，大聲說(shuō)出它的名字。

◆行為暗示昂首挺胸、適當(dāng)加快走路速度262021/5/9擺脫“萬(wàn)一”心理很多同學(xué)會(huì)有這樣的擔(dān)憂：“萬(wàn)一我那天生病了怎么辦？”“萬(wàn)一我那天失眠了怎么辦？”“萬(wàn)一我考不上怎么辦？”這許多的“萬(wàn)一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來(lái)許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來(lái)理解考試，不要給自己戴這種“萬(wàn)一”的帽子。272021/5/9活動(dòng)調(diào)適法運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉快的情緒。282021/5/9合理宣泄法疏導(dǎo)，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。292021/5/9無(wú)論水平如何，放聲唱歌是必要的音樂(lè)具有安定情緒和撫慰心靈的功效。音樂(lè)療法302021/5/9行為決定情緒，整天不茍言笑，情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài)。笑口常開(kāi)312021/5/9

表情調(diào)節(jié)法印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生Dr.MadanKataria在古老瑜伽智慧的啟發(fā)下，發(fā)明了一種群體開(kāi)懷大笑的方法?？ㄌ乩麃喭嘎?，他們已經(jīng)可以證明，笑能讓人們更加放松，對(duì)治療心理疾病大有裨益，并可以輸送更多的氧氣到人的大腦和肌肉。322021/5/9放松方法自我想像放松法呼吸調(diào)節(jié)法肌肉放松法按摩穴位法332021/5/9

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開(kāi)始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺(jué)自己越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，身體好像完全失去了重力，越來(lái)越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。白云想象法342021/5/9③先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘，然后慢慢放松，注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。①輕松地坐在椅子上，雙臂合平放于雙腿上，頭與上身輕輕后靠；肌肉放松法②由頭部肌肉—頸部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—腳趾肌肉的由上而下的次序放松；352021/5/9呼吸調(diào)節(jié)法①安靜，讓心靜下來(lái)，閉上眼睛；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復(fù)原狀。362021/5/9

雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針?lè)较蚋魅?O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐