初級游泳運動員平衡訓練研究

初級游泳運動員平衡訓練研究摘要:游泳運動主要是在水下進行的，這種運動沒有任何的支撐力，游泳運動員在水下能夠自如的伸展，靠的是水帶來的阻力，水中大量的阻力，能夠為運動員提供一定的載體，但是，在水下的運動過程中，運動員自身還要有十分優(yōu)越的平衡能力，能夠通過劃水等，運動效果功能性訓練關鍵在于強化運動員的神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的功能，提高運動員的核心力量和核心部位的穩(wěn)定性，加強運動員身體平衡和姿態(tài)的控制能力，強調(diào)在多關節(jié)、多維度、多運動軸的環(huán)境中進行模擬專項動作的訓練，注重人體運動鏈的傳導，增強人體對力量的整合能力，以提高動作的經(jīng)濟性與實效性。本研究嘗試將功能性訓練的理念與方法應用到游泳運動中，探討提高游泳運動員身體平衡和姿態(tài)控制能力的訓練手段與方法，并力求建立一套提高游泳運動員身體平衡能力的功能性訓練方法，促進游泳運動員專項成績的。本文主要分析了平衡理論在游泳運動訓練實踐中的應用，介紹了游泳運動訓練實踐中平衡的種類及意義，認為掌握好時機是主動失衡獲得成功的保證，應加強對主動失衡后各種復雜情況的預測和認識，提高心理承受能力。關鍵詞：游泳；初級運動員；平衡訓練前言游泳對人身體好處較多，通過游泳訓練，能夠提高身體素質(zhì)，游泳在水下進行，水的阻力能夠減少運動過程中對人身體的傷害，通過游泳，能夠能夠改善人身體的肌肉比例，增強人的御寒能力，同時，通過游泳訓練，也能達到一些其他的有氧運動的效果，能夠加強人體的心肺能力，增強人的意志力，對人身體有著十分重要的益處。游泳同事也是一門技能，學會游泳能夠在關鍵時刻幫助人們例如，在戶外活動中，在漁獵生產(chǎn)過程中等等，起到一定的幫助作用。游泳訓練中，有一項十分重要的訓練就是平衡訓練，通過平衡力的訓練，能夠加強游泳的能力，矯正不良姿勢，從而使游泳的速度加快，達到運動員的最佳狀態(tài)，將有游泳訓練發(fā)揮到最大的價值。本文從初級運動員的游泳訓練角度出發(fā)，首先通過寫出初級運動員在游泳訓練中的問題與不足，對運動員的游泳訓練過程進行分析，并且通過理論文獻，結合實際情況，對當前運動員的游泳訓練提出一系列的解決策略，通過該問題的研究，能夠加強初級游泳運動員游泳動作的完善，改善游泳中平衡問題對運動員造成的傷害，從而加強游泳運動運動員的運動效果。1.研究對象與方法1.1研究對象本文選取哈爾濱市初級游泳運動員作為研究對象1.2研究方法1.2.1文獻資料法通過圖書館、知網(wǎng)等方式查找關于運動員游泳訓練中平衡訓練的有關研究，根據(jù)這些理論研究，找出論文中可借鑒的部分，為論文提供一些可以借鑒的觀點，提供理論支撐。2.研究結果與分析2.1初級運動員平衡訓練存在問題2.1.1運動訓練以靜態(tài)訓練為主眾所周知,不同功能的運動訓練有非常重要的作用,但在實踐中,結合特殊的技術特點是合適的特點,經(jīng)驗公式等現(xiàn)象,培訓設備、訓練方法是相同的,如瑞士球、平衡盤來提高神經(jīng)肌肉的功能系統(tǒng),懸架系統(tǒng)是用來測試運動員弱鏈區(qū),等等。然而，教練員往往是根據(jù)書本知識或網(wǎng)上訓練方法進行訓練，過于注重動作的形式，而忽視了內(nèi)在機制。在訓練中，很多教練員也要求靜態(tài)訓練，忽略了運動員的內(nèi)在肌理。2.1.2游泳訓練動作順序不受重視在訓練過程中，不清楚如何根據(jù)運動員的需要調(diào)整八種腹橋動作的順序。游泳專項技術訓練，一系列訓練原則如:是選擇快拉慢放，還是慢拉快放，在腹部滑雪訓練中仍是非常模糊的瑞士球，同時模擬關鍵動作來啟動身體。所有有經(jīng)驗的教練都知道，回拉只是一種模擬練習，但具體的肌肉群取決于控制球的回拉頻率和幅度。因此，功能訓練的方法很多，干預的形式也多種多樣。他們大多缺乏對功能訓練內(nèi)在原理的具體理解，教練員在訓練中往往缺乏針對性的訓練方法。越來越多的教練員發(fā)現(xiàn)，雖然運動員經(jīng)過一般的力量訓練后，絕對力量有了明顯的提高，但他們在水中的技術動作非常僵硬，缺乏流暢性。上下肢力量傳遞受阻，協(xié)調(diào)性差，最終效果不佳。2.1.3運動員水中訓練特點忽視通過與教練員和運動員的溝通，我們了解到目前的場地以傳統(tǒng)的力量練習為主，如鐵張力、橡膠張力等。舉重，如杠鈴下拉、上拉、臥推等。腰腹部力量以仰臥起坐為主，兩腿端起，俯臥打腿等腰腹部訓練大多為主。在水中主要的訓練方法是掌心劃水、拉皮游泳和增加游泳阻力。其中大部分為固定線運動，支撐穩(wěn)定，忽略了運動員水下訓練的特點，導致運動員上肢、下肢協(xié)調(diào)控制能力差，核心力量傳導能力差，感覺核心區(qū)域“不緊張”。在采訪專家時，教練和運動員都明確表示，比賽中的水平衡是非常重要的。然而，長期傳統(tǒng)訓練對改善水平衡和身體控制的效果并不明顯。我們迫切地希望找到一個好的教練和更嚴密的訓練方法，為特殊技術動作取代傳統(tǒng)的訓練?；谏眢w平衡能力在游泳中的重要性以及功能性訓練對提高游泳運動員身體平衡能力的重要性，將其引入游泳訓練具有重要的研究價值。2.2游泳運動與平衡能力的關系2.2.1形狀阻力和身體平衡的關系人體在進行水上活動時，水波的表面浮力和游泳時的水霧阻力影響不大。根據(jù)動力學公式，截面的大小、速度和運動的形狀對阻力有很大的影響。在人體前方投影和橫截面恒定的條件下，游泳速度越快，游泳阻力越大。當游泳者游泳時，他必須首先保持良好的姿勢以達到平衡。投影截面影響水的阻力。良好的身體姿勢可以減少橫斷面投影，減少旅行時的阻力。此外，避免無益的鍛煉。任何微小的運動都會在你的身體達到完美的流線之前產(chǎn)生阻力。2.2.2波浪的阻力對身體平衡的影響波浪阻力是游泳過程中波浪沖擊產(chǎn)生的反向阻力。游泳時，反方向阻力越大，反方向阻力越小。身體需要釋放的能量越多，它失去的能量就越多。因此，游泳時，適當改變身體位置，增加側臥的時間，可以減少阻力，保持體力。在自由泳中，你幾乎有一半的時間是側臥的，其余的時間則是翻滾。保持身體平衡是提高側臥游泳技巧的關鍵。注意旋轉(zhuǎn)平衡和靜態(tài)平衡，并提高你的自由泳技巧，因為你積累的練習。2.2.3身體平衡中劃水姿勢的作用自由泳時，身體入水，有一系列交替動作，如水、水、臂等?！癝”線是自由泳的最早形式，雖然保留了技術，但省略了捕捉。劃“S”有助于保持身體力量，增加手臂力量和精神力量，以更好地游泳。當“S”劃水時，游泳者應平躺入水中，用肘部劃水。如果劃痕較短，頻率較慢，且不能進行加速，則用手壓水，并適當聳肩、扭頸、扭腰，以避免肌肉損傷，保持身體平衡。同時，需要注意的是，最佳的瘦體需要手臂和身體的協(xié)調(diào)。只有良好的合作才能達到預期的效果。2.2.4平衡穩(wěn)定行在游泳運動中的重要性穩(wěn)定的平衡。平衡的穩(wěn)定性是由中樞神經(jīng)系統(tǒng)維持的。良好的運動和呼吸協(xié)調(diào)，大肌肉群和小肌肉群的有機協(xié)調(diào)，增加了游泳者的穩(wěn)定性，為身體各個部位的運動奠定了穩(wěn)定的基礎。穩(wěn)定的運動。運動穩(wěn)定性是指游泳和劃水時身體穩(wěn)定性的最大發(fā)揮，如力量穩(wěn)定性、方向穩(wěn)定性和速度穩(wěn)定性。結論與建議3.1初級游泳運動員訓練要點3.1.1俯臥平衡訓練身體側踢側平衡效果好，手臂放在身體一側，腿部容易積水。頭部是水平的，脊柱與頭部頂部對齊，鼻尖指向池底。正確地按身體內(nèi)部的“浮動”鍵，讓臀部出水。如果你需要吸氣，吸氣，向上向下看。頭的頂部回到原來的位置。一旦與脊柱對齊，按“浮動”兩次。當你抬起頭吸氣時，你的腿和臀部會很快下沉。但只要你保持低著頭，讓你的頭頂與脊柱對齊，平衡就會恢復。當身體處于平衡狀態(tài)時，臀部、后腦勺和肩峰應該在水面以上。3.1.2仰臥滑行的平衡練習在仰臥滑動平衡練習中，手臂的位置應在身體一側，鼻子向上，呼吸自由。輕敲水按下“浮動”。當身體處于平衡狀態(tài)時，臉稍微露出水面。骨盆與水的距離不應超過3厘米。保持腳踝和膝蓋向上運動。3.1.3側臥滑行的平衡練習在進行側臥滑行的平衡練習時，雙臂要處于身體兩側，以鼻尖位置為可視點。下手臂不斷進行前伸活動，鼻尖不斷向上，進行自由的呼吸運動。打水活動開始進行時，前伸手臂要和后腦勺部位盡量觸碰到一起。在保持身體處于側臥姿勢的同時面部朝上，不斷的進行輪流練習。直到確保身體已經(jīng)達到平衡姿勢的效果。當身體處于最佳平衡狀態(tài)時，頭的位置不發(fā)生改變，即雙耳處于水面下，只有臉部略露出水面即可。3.2初級游泳運動員訓練方法3.2.1呼吸練習和滑行平衡當你開始這樣做的時候，你應該注意你的身體何時處于平衡狀態(tài)。你應該面朝下，盡可能多地尋找靈感。重復多次，以達到呼吸和滑翔的最佳平衡。3.2.2轉(zhuǎn)動時身體平衡的保持旋轉(zhuǎn)時很難保持平衡。這些零件需要裝配在一起。首先，手臂的位置應該在身體兩側，可以看到鼻尖的位置。頭部應與脊柱在同一條直線上，并適當用力運動。當身體慢慢處于平衡狀態(tài)時，容易循環(huán)吸氣，身體進入仰臥位，當身體達到仰臥位時，達到最佳平衡。3.2.3保持良好的身體位置游泳的基本要素是平、直、尖、緊、定的身體姿勢。“直”是指身體處于直立狀態(tài)，保持腰部和頭部處于最佳位置?！捌健笔侵干眢w在跑步過程中協(xié)調(diào)和平衡的能力?！颁h利”指的是游泳時手和腳保持在一起的程度;緊張是身體肌肉放松的一種狀態(tài)。只有平、直、銳、緊的元素合理組合，才能形成良好的流線。因為游泳時身體的核心處位于腰椎和髖關節(jié)、骨盆，是身體的關鍵重心位置，是核心力量的來源，對游泳者在游行時起著重要的作用。學習自由泳的過程中，提高游泳的運作效率對于運動員來說是重要的，因此要不斷學習游泳技巧，提高動作效率，理解身體協(xié)調(diào)性的奧秘和力學原理，這是自我能力提高的關鍵。運動人員適當進行平衡練習的增加，可以提高游泳技術，保持良好的泳姿。從體育活動本身來看，每種體育活動的進行都有其特定的技巧和方法，應該不斷摸索其中特點和規(guī)律，尊重游泳活動自身的客觀性，運用科學的方法，理論結合實踐不斷練習，這樣，無論是在教學中還是訓練時都會達到良好的預期成效。參考文獻：[1]劉君.對游泳項目功能訓練的再認識[J].湖北體育科技,2017,28(3).[2]南登昆.康復醫(yī)學,人民衛(wèi)生出版社[M].2001.[3]馬建龍,田振生.身體平衡在籃球進攻技術中的特點與運用[J].上海體育學院報,2017,11(5).[4]王喜銘,丁月蘭.競技體育專項訓練特征及其運動訓練學分析[J].遼寧體育技,2017(4).[5]劉陽.人體平衡能力測試方法及平衡能力訓練的研究進展[J].沈陽體育學院報,2017,8(4).[6]黃淑英.體能訓練與保持游泳行進時的身體姿勢[J].福建體育科技,2016,6(3).[7]李紅梅,于傳偉.現(xiàn)代游泳技術與訓練的發(fā)展方向研究[J].安徽體育科技,2016,6(3).[8]唐敏東.關于專項力量訓練的探討[J].中國體育教練員,2015(3).[9]柴健,陶旼,高捷.瑞士球在游泳運動員“核心部位”訓練中的應用[J].游泳,2009(4).[10]閆琪.功能性體能訓練在我國的發(fā)展[J].中國體育教練員，2016(4).[11]李勇基.現(xiàn)代競技游泳訓練的特點與技術創(chuàng)新[J].科教文匯(中旬刊),2009(6).[12]BoyleM.FunctionalTrainingforSports[M].ChampaignIL:Human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