合理情緒療法情緒ABC理論

從前,有兩個秀才一路進(jìn)京趕考,路上碰到一支出殯的部隊.看到那口黑乎乎的棺材,個中一種秀才心里立刻“咯噔”一下,心想：完了,真觸霉頭,趕考的日子居然碰著這個晦氣的棺材.于是,心境一落萬丈,走進(jìn)科場,誰人“黑乎乎的棺材”一向揮之不去,成果,文思枯竭,果真名落孫山.另一秀才也同時看到了,一開端心里也“咯噔”了一下,但轉(zhuǎn)念一想：棺材,棺材,奧！那不就是有“官”又有“財”嗎？好,好兆頭,看來今天我要隆運當(dāng)頭了,必然高中.于是心里十分愉快,情感高漲,走進(jìn)科場,文思如泉涌,果真一抬高中.回到家里,兩人都對家人說：那“棺材”真的好靈.合理情感療法（情感ABC理論）界說合理情感療法（Rational-EmotiveTherapy,簡稱RET,也譯為理性格感療法,又稱情感ABC理論）是上一世紀(jì)50年月,由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的.是認(rèn)貼心理治療中的一種方法,因個中也采用行動治療的某些方法,也稱為認(rèn)知行動治療的方法.理論基本：人含有非理性的本質(zhì)：每小我.任何社會與文化都有非理性的成分.心理障礙是由于一小我所持有的非理性的(irrational).不相符邏輯的思維和信心(belief)引發(fā)的,是由于錯誤的自我談話所引發(fā).古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被工作本身所困擾,而是被其對工作的意見所困擾.”情感ABC理論艾利斯：A（activatingevent）,誘發(fā)事宜B(belief)：信心和立場C(consequence)：引發(fā)的情感和行動后果理論要點：影響我們情感的是我們對工作的意見,而不是工作本身.AABCC情感行動信心誘發(fā)事宜情感行動信心誘發(fā)事宜【例】別人對你說：“你這人真好！”·他愛好我,真好！——愉快.愉快·他僅在安慰我吧！——悲哀,朝氣·我不怎么樣,這人干嘛？——疑惑.困惑·哼,諂諛我,想應(yīng)用我！——膩煩.敵意合理情感療法覺得,對事宜精確的熟悉普通會造成恰當(dāng)?shù)男袆雍颓楦蟹错?而錯誤的認(rèn)知往往是造成一小我產(chǎn)生不良情感的直接因素.不合理信心不良的情感反響,經(jīng)常并不是來自事宜本身,而是來自人們對此事宜的熟悉,特別是不精確的.過火的熟悉,人們稱之為非理性信心.不合理信心的特點1.絕對化請求癥結(jié)詞：必須.應(yīng)當(dāng).必然.絕對……2.過火歸納綜合化（以偏概全）癥結(jié)詞：生成如斯.絕對不好.毫不成能.老是……3.糟糕之極（災(zāi)害化）癥結(jié)詞：完整掉敗了.世界末日到了.全完了.丟盡了人……合理情感療法的治療模式A誘發(fā)事宜（activatingevent）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辯論（disputing）：與非理性的信心進(jìn)行辯論E效應(yīng)（effective）：用有用的理性信心或恰當(dāng)?shù)那楦行袆犹娲抢硇孕判?恰當(dāng)?shù)那楦泻托袆?步調(diào)：1.從一典范事例入手,先找出激發(fā)事宜A;2.訊問患者對這一事宜A的感到及反響,找出C;3.找出患者不合理的.曲解的思維辦法B;4.與患者的非理性信心與思維辯論D：治療者可直接向病人提問：如：你有什么證據(jù)證明你的這一不雅點？與否別人都應(yīng)當(dāng)照你想的那樣去做？或者：你有什么來由請求事物都按你所想的那樣去成長？等等.樹立新的.更實際也更順應(yīng)的思維認(rèn)知方法E.ABCDE技巧案例剖析問題情境A當(dāng)眾談話（比方,介入演講）不合理不雅念B我必然要表達(dá)得較好,否則會被人笑話的情感/行動反響C重要.焦炙.渾身顫動,無法分散留心力辯駁不合理不雅念D如果我沒表達(dá)好,成果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干,每天評論我嗎？我想表達(dá)好,就必然能表達(dá)得好嗎？有些成果如何其實不完整由我掌握.我為什么非要表達(dá)那么好呢？豈非勇于測驗測驗不是一種勇氣嗎？別人上來豈非就必然比我強(qiáng)嗎？后果,新的情感和行動E沒那么重要.回收本身的重要.天真爛漫【演習(xí)】1.功課許多,我不愉快功課許多,我仍然能接受,由于……別人對我抉剔,因此我不愉快別人對我抉剔,我仍然能夠或許接受,由于……測驗成績不睬想,我不愉快測驗成績不睬想,我仍然能夠或許接受,由于……和怙恃打罵了,我不愉快和怙恃打罵了,我仍然能夠或許接受,由于……【自立演習(xí)】舉出日常生涯中的一件困擾,剖析ABCDE,輪流進(jìn)行.咨詢師經(jīng)常應(yīng)用技巧（1）蘇格拉底式訊問：提一系列問題讓來訪者本身來斷定,他正在思慮的問題.所作的假設(shè).以及與否消失必然真諦的信心.與不合理信心辯論-----這是合理情感療法最經(jīng)常應(yīng)用最具特點的方法.這種方法主如果經(jīng)由過程咨詢師主動自動的提問來進(jìn)行的,咨詢師的提問含有明顯的挑釁性和質(zhì)疑性的特點,其內(nèi)容緊緊圍繞著乞助者信心的非理性特點.【案例】問題：杰瑞米,覺得黌舍里全部人都不愛好他,因而抑郁.特點：思維有偏執(zhí)偏向.咨詢師：黌舍其它孩子都恨我,每一種都是.來訪者：不合錯誤,不見得他們?nèi)咳硕际煜の?咨詢師：不,他們認(rèn)得.人人都熟悉我.來訪者：那不成能.咨詢師：否則,為什么每天大家對我都如許不懷好意.來訪者：其實不是全部的人每天都對我們不懷好意.有些是,但不是全部人.咨詢師：那么,他們得變化一下他們對我們的立場.來訪者：他們不須要變化.我們該學(xué)會不睬睬對我們不好的人.咨詢師：但沒人曾對我們好過.來訪者：不成能是全部人.可我們得更極力與別人溝通,不是嗎？我們?nèi)绻蜌馑麄兣收勊麄儛酆玫钠餍?他們是不會愛好我們的.行動驗證技巧請求來訪者經(jīng)由過程事實來論證假設(shè).如,有名律師輸?shù)袈湟粓鲈A事,驗證別人與否瞧不起他;當(dāng)眾嗚咽與否被人笑話.（3）情感想象技巧①讓來訪者活潑地想象本身面對曾使本身心亂如麻的情景,著從新體驗不適情感;②讓來訪者變化這種情感,以在該情景中可能許可的較適宜的情感取而代之;在這時刻,來訪者會覺得艱辛,但咨詢者保持請求他如許做,激勵他測驗測驗各類方法,直到完畢;③停滯想象,讓來訪者陳說本身是如何作到情感變化的.來訪者往往是經(jīng)由過程形成理性信心和理性思維才做到變化的.此時,治療者要留心強(qiáng)化新發(fā)明的理性思維,須如果可啟示其它理性思維;④讓來訪者按此辦法實踐演習(xí)一段時光,鞏固和強(qiáng)化咨詢后果.【案例】來訪者是一種消失輕微測驗焦炙的應(yīng)屆高中畢業(yè)生,異常畏懼即將面對的測驗情景.咨：請閉上眼睛,慢慢作幾回深呼吸……盡量使本身坐得舒暢某些.如今請你在腦筋里想象高考的情景,盡量想得活潑,逼真,就像工作正在進(jìn)行同樣……科場很安靜,大家都很嚴(yán)正,你在本身的位子上坐下來,教師坐在講臺前……你能想象嗎？訪：能,……咨：較好,請想象你最放心畏懼的情景……想象它正在產(chǎn)生.訪：……不,我好重要,畏懼,我能停會兒嗎?咨：保持想象,把留心力分散在誰人情景上,……留心你的感觸感染……請描寫你的感觸感染.訪：一開端,我只是有點重要,然后,當(dāng)我發(fā)明試卷上的題似乎都不會做時,我就開端驚惶起來,腦筋全亂了,全部腦筋都是一片空白,完整無法鎮(zhèn)靜下來思慮,…,我預(yù)覺得非砸了不成,覺得掉望.咨：那恰是我要你找的感觸感染.好,如今請持續(xù)保持適才的情景,要像適才同樣活潑真實…然后,請把驚惶.掉望換成有點放心或圓滿,明確嗎,放心或圓滿……訪：這生怕做不到……我做不到！咨：你能做到,保持如許做！想方法告知本身些什么,譬如,“如其如許什么都干不了,還不如…;即使這一次考砸了,也……”訪：（一段時光此后）我想我做到了,我如今只是覺得放心和圓滿了,我輕松多了.咨：較好！如今請告知我,你是如何使驚惶掉望變化放心和圓滿的?訪：我告知本身,驚惶掉望一點用途也沒有,反而使本身更加不會做題,我還告知本身,與其如許坐在這里什么都干不了,我還不如先做某些最簡略,本身一看就會做的標(biāo)題.當(dāng)我作題的時刻,我本身的留心力逐步轉(zhuǎn)移到標(biāo)題上,我發(fā)明本身不象剛開端那么重要了,當(dāng)我情感逐步放松,我發(fā)明本身能夠或許做的標(biāo)題也越來越多了,……如斯等等.我如許想著,反而感到許多多少了,也能夠或許開端做題了……咨：異常好！你明確你是如何使本身的情感產(chǎn)生變化的嗎？你告知本身某些相符理性的思惟,它們使你從驚惶掉望中擺脫出來.像如許的理性設(shè)法主意,我想你還能找到許多？訪：是,譬如,一小我應(yīng)當(dāng)：“碰到工作,最重要的是本身極力,收成則任其天然”,“我應(yīng)當(dāng)學(xué)會掌握本身能夠或許掌握的工作,對于本身無法掌握的工作,則任其天然”,就像我們以前評論辯論的.只要我本身極力了,我就對得起本身等等.咨：較好！如今我請求你按今天學(xué)到的理性——情感想象的方法,每天